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文檔簡介

頸椎病的預防

及腰部柔韌性訓練1發病原因1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。

魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。

頸椎病22、頸椎先天發育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發病原因3發病原因4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位、不當鍛煉等。頸椎病55、咽喉部炎癥6、感受風寒發病原因頸椎病6關于頸椎骨質增生老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨質增生。頸椎病7糾正不良姿勢，防止慢性勞損預防頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠眺調整桌椅高度工間活動9選擇合適的枕頭預防頸椎病切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂10預防頸部保暖，慎避風寒及時治療咽喉部炎癥頸椎病11自我按摩1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。頸椎病13自我按摩2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。頸椎病14自我按摩3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。頸椎病155.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。自我按摩頸椎病176.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。自我按摩頸椎病18預防保健操頸椎病1．增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩定性。

2．改善頸部血液循環，有利于局部組織炎癥的消退。

3．預防頸椎關節粘連和骨質疏松。

4．矯正頸部不良姿勢。19頸椎病預防保健操2.側屈抗阻活動213.抱頸后伸頸椎病預防保健操22蒼龜縮頸頸椎病預防保健操23注意事項

明確診斷，鍛煉有針對性，因人而異。急性發作期，應以休息為主，或自我按摩，不宜進行鍛煉。

若遇某一動作造

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