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文檔簡介

心理健康與個人成長學生處常雪亮課程主旨心理學

要為學生的健康成長

和實現其潛能做貢獻！心理學

要為提升學生的

生活質量和幸福感做貢獻！請牢記：心理健康是一個人可以依賴的最重要的內在資源！你的生活中常出現哪些情緒情緒對你的積極和消極影響讓情緒為你服務，而不是控制你第四課了解并管理你的情緒你的生活中常出現哪些情緒？

快樂滿足平和寧靜振奮痛苦憂傷緊張恐懼沮喪6高興抑郁抑郁的消極面：主觀感受很難過、生理心理不舒適、興趣減退、自信不足、缺乏希望、行動力減退、工作學習效率低抑郁的積極面：積蓄能量，在能量不足的時候保持休息，等待能量恢復焦慮憤怒憤怒的消極面：主觀感受不良、心理緊張、不冷靜、理性減退、有可能做出錯誤的舉動、傷害他人或傷害自己憤怒的積極面：阻止環境對自己的傷害恐懼

人對客體是否符合自己需要而產生的主觀體驗。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之，引起不愉快的情緒。

情緒包括三方面：主觀體驗生理變化外部表現17什么是情緒情緒的特點情緒是以主觀體驗、生理變化和外部表現為特征的。以快樂這種正性情緒為例，當我們達到了渴求的目的，原有的緊張感就會解除，這時我們體驗到的情緒就是快樂。它表現為：主觀上的體驗：愉悅、欣喜、滿足；生理上：變得放松；外部表情：笑逐顏開，神采飛揚、手舞足蹈等。18情緒的分類1.正性情緒：指使人愉悅、幸福、振奮、快樂、滿足的情緒狀態；2.負性情緒：與正性情緒相反，指恐懼、憂郁、憎恨、憤怒等使人處于不舒服狀態中的情緒。19

我們的情緒，我們的朋友!

我們的情緒是我們可以依賴的最重要的內在資源之一！21情緒的規律情緒就像海潮，有潮漲就有潮落。當我們覺得自己要被情緒淹沒時，其實情緒正在開始走向退潮。22情緒如同潮水，有潮漲就有潮落有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。因為人的自我保護和自救能力太強了，借助于一點點外力，它就能發揮巨大的自主作用。

所以，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。

23我們常認為是A直接導致的C實際上是B影響了C是什么讓我們產生消極的情緒反思你自己：一次考試失敗后，你會對自己有什么評價？如果你認為是自己比較笨，會有什么情緒感受？如果你認為是這次努力不夠，會有什么情緒感受？和宿舍同學鬧矛盾，你會對自己有什么評價？如果你認為對方太自私，你會有什么情緒和行動？如果你認為是有誤會，你會有什么情緒和行動？如果你認為是自己天生不招人喜歡，你會有什么情緒和行動？如何管理憤怒的情緒？反思：你常常因為何種事情憤怒？你會不會對某一類人更容易憤怒？會對親密的人更容易憤怒嗎？學習：憤怒的情況下冷靜幾秒鐘學會表達自己的憤怒長期壓抑之后的暴怒傷害性更大如何管理焦慮的情緒？練習：回顧你目前最焦慮的一件事，分析是什么讓你感到如此焦慮？學習：讓自己平靜下來的技巧：放松練習大作業（40分）結合某一個心理名詞深入剖析你自己要求內容包括

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