人體健康與睡眠

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過睡眠占據著我們生命的三分之一時間，這足以說明睡眠在我們生命中的重要性。但并不是每個人都能保證好每天有充足的睡眠時間，每個人都或多或少的由于學業、工作或娛樂，出現睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情況。世界睡眠日（3月21日）的設定也說明了人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。人群關注睡眠問題趨向年輕化

人群關注睡眠問題趨向年輕化

本次調查中，19-29歲的受調查群眾占了整體的46.6%;30-39歲的受調查群眾占了30.1%;40-49歲的受調查群眾占了18.0%;其他年齡段的只占了整體的5.3%從這項調查中可以看出受調查用戶的年齡趨于年輕化，了解年輕群體的生活習慣，關注年輕群體的心理狀態以及睡眠質量越來越重要。好的作息時間是健康的開始

本次調查顯示在晚上9-12點睡覺的受調查群眾占了63.5%;凌晨0-2點睡覺的受調查群眾占了18.5%;晚上9點以前睡覺的受調查群眾占了14.8%;凌晨2點后入睡的的受調查群眾只占了3.2%。一般體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是22:00時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在22:00時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠癥狀。所以沒事的時候最好在晚上10點左右睡覺快速睡眠重在“靜”心

本次調查顯示近一半的受調查群眾入睡時間在10-30分鐘;21.2%的受調查群眾入睡時間在10分鐘以內;入睡時間在30-60分鐘的受調查群眾有19.7%;剩余入睡時間在一個小時以上的受調查群眾只占了整體的9.5%。生活壓力大，入睡困難逐漸困擾著我們，如何快速睡眠，一定要謹記睡覺前要使心平靜下來，利用十幾分鐘的時間，快速的整理下今天所做過的事，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。睡覺前長時間上網、看電視影響睡眠本次調查中睡前看電視的受調查群眾占了整體的四成；玩游戲、讀報紙的受調查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受調查群眾占了16.4%；而做運動、聽音樂、吃零食的受調查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調查顯示在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。但是，睡前長時間上網和看電視的人，實際睡眠時間未必少。上網比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網者都是如此。所以晚上盡量減少上網的時間以及其他娛樂活動!工作、學習壓力是導致睡眠問題的主要原因

調查顯示由工作、學習壓力導致的睡眠問題的受調查群眾占了32.2%;環境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其他的占了總體的25.4%。工作壓力大失眠是當今社會職場中非常常見的現象。失眠患者要學會宣泄壓力的方法，并注意日常生活中的細節，多利用休息時間來“放松”。特別是在入睡前一個小時，看看書或者聽聽音樂，這樣可以有效緩解工作壓力帶來的睡眠質量問題。睡眠不好主要引發精神不佳、煩躁本次調查其中39.7%的受眾認為睡眠不好能導致精神不佳、煩躁，認為能導致頭痛、注意力不集中的用戶分別占了18.5%和39.7%，而認為導致肥胖、內分泌失調的分別占了6.3%和14.3%，選擇其他的受眾只占了總體1%左右。睡眠質量差、頭痛、煩躁時要注意調整自己的心態，積極地面對生活，學會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態對待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結合，不要刻意的去想一些事情，平時應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動。那睡眠對我們的影響有多大呢？(1)消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

(2)保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠的作用(3)增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。

(4)促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。(5)延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。(6)保護人的心理健康：睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。(7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容睡眠的條件1.適宜的溫度：一般20~24度為好。2.暢通的空氣：睡前保持室內空氣新鮮。3.沐?。核般逶贵w溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。4.要有正確的睡眠姿勢：一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也可以仰臥。5.光線：就寢時最好不要看到任何光線，應選擇柔色或暗色的窗簾。6.飲食：睡覺前不要吃過多的食物，因為吃太多的食物，容易造成胃部太脹，造成夜不能寐。7.環境：臥室應保持安靜，室內噪聲低于30分貝，才適宜于睡眠。睡眠與疾病睡眠不好會使免疫力和抵抗力下降，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病。過軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環，因此不要選擇過軟的枕頭。失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人們早已習以為常的習慣，可以直接誘發心臟，血管，神經，腎臟等方面的疾病。長期睡眠不足，失眠會使思考能力減退，警覺力和判斷力下降，內分泌紊亂等。牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。幫助睡眠的食物蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。提高睡眠的方法1.