俞敏洪新東方創始人，著名英語教學與管理專家。1980年考入北京大學西語系,本科畢業后留校任教；1993年創辦北京新東方學校，現任新東方教育集現任新東方教育集團董事長、中國青年企業家協會副會長等職。被媒體評為最具升值潛力的十大企業新星之一，20世紀影響中國的25位企業家之一走出高原反應打破學習瓶頸高三學生在學習中普遍存在的問題高三學生在平時的學習或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現象”。舌尖現象對結果成敗的過份關注，結果卻讓人失望。無論是平時的小考還是大考，過度的關注成績，如果考不好了自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這種現象暫且稱之為“陰影纏繞現象”。陰影纏繞現象我的成就感怎么越來越小?

巨大的壓力會使大部分學生爭分奪秒地學習，但也會使學生犯急躁冒進的錯誤，往往是一個題目還沒有真正弄懂，就開始做另外一個題目，缺少必要的反思、歸納和總結，缺少由題目到概念的領悟過程，一心鉆研所謂的高考試題而忽略了對基礎知識的梳理。這樣，對于自己到底掌握了多少知識沒有準確的認識，缺少真正的成就感，即感覺不到自己在提高，于是陷入一種嚴重的焦慮不安的狀態之中。于是對自己越來越沒有信心，一天學下來必然是身心疲憊。為什么會出現這些的現象？高原反應高原反應

這種在復習過程中出現的一段時間內學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上稱之為為“高原現象”，具有這種“高原反應”的同學，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂，知識越來越混亂，成績越考越差。

學習上出現“高原反應”是一種正常現象，我們不必驚慌失措。不要灰心。只要仍以正常的姿態繼續努力，再高的山也有下坡的時候，到了一定程度就會有轉機的。

人類的認識過程有感性認識和理性認識兩個階段，“高原反應”期正是有感性向理性的一個過渡階段。

在學習上感性的認識一般是表層、局部和不系統的。處于這個階段，對于知識的掌握程度很膚淺，沒有理性的根基。只有跨過“高原”，我們才會掌握知識的內部結構和規律，才會由機械性記憶發展到邏輯性思考，進而達到理解、舉一反三。如此，才能盡快在學習上有所突破。高原反應

學習上的“高原現象”，還往往同毅力的缺乏有很大關系。稍遇挫折，無法突破，便舍而圖他，這是跨越“高原”的大忌。

人們對于知識閱歷的積累，需要一定的過程，對問題的了解和認識的深淺是隨著知識閱歷的程度成比例提高的，這是一種量的積累過程。在學習上常會出現對某一問題百思不得其解，但經過一段時間的學習之后，卻豁然貫通，這實際上是學習上“量”的積累達到一定程度后向“質”的飛躍。而在這種“量”的積累過程中，因為是無形的，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產生大幅度的波動，所以毅力顯得尤其重要。高原反應高原反應

1、矯正認知，正確面對壓力（1）、用積極的態度面對壓力，這是明智的做法，把壓力變動力。

克服“高原現象”的對策（2）、增強信心，提高對壓力的承受能力，加強自身意志力的訓練，培養勇于拼搏的精神。（3）、解壓先要解開心結。要學會放下包袱，輕裝上陣，這是最重要的。

2靜下心來有這樣一個故事：一個工人在搬運東西時，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時，一個小男孩叫大家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很快就找到了手表。高三意味著爭分奪秒，也代表著要加大做題量和題目的難度，認為多做題目可以提高成績，這固然不錯。但是別忘了多做題是在訓練有效果的前提下，如果訓練的效果不好，甚至為負數，那這樣做只能適得其反。

越是到高三最后階段越要放慢學習的節奏在高考日益臨近的這段時間里，我們采取不同于前一個階段的學習節奏，注意減輕自己的思想負擔，注意給自己留下足夠時間歸納總結，將零碎的知識貫穿成系統的知識（高考最終考查的還是學生對基礎知識掌握的情況），增強自己在學習過程中的成就感。

3．要求自己每天力求做成一些事情

傷其十指，不如斷其一指。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學的內容，總結一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步。這樣，學生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。

4．提醒學生看到黑點背后的白紙

對于絕大部分學生來說，在高考之前已經掌握了各學科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。其實，高考是一場選拔性的考試，每門學科試卷中都有一些“把關題”，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。如果我們能夠將學過的課本回顧一遍，將做過的題集中起來，看著這厚厚的課本、習題，我們就會感覺到我們沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷信心地去參加高考。

嘗試多種減壓方法如果自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這不利于健康，反會倍感身心疲憊，此時，可對你相處較好的同學、朋友或找班主任老師，或自己的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為快，經過這樣的宣泄，會緩解緊張的心理狀態，減輕心理壓力。

身心疲憊，不要硬撐，否則既沒有好效果，又加大壓力。有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠是一個重要的好方法。特別是心緒不寧的學生，要注意應用睡眠這一對策。

嘗試多種減壓方法睡眠減壓

日本有一位長跑冠軍，當別人向他請教成功經驗的時候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目標，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚一下。這樣運動成績大大提高。”其實，在學習中也是這樣，大而空的目標會使人感到心理的疲憊，而那些具體可見的目標，則可以降低心理疲勞程度。嘗試多種減壓方法小目標激勵

備考過程中，一些學生學習效率差，導致心理恐慌；一些學生缺乏高三的學習生活體驗，面臨考前的“高原反應”產生疑惑心理，懷疑自己復習效果，甚至缺乏了考試的自信心；而有一些學生對于高考前的豁然開朗，他們又有點飄飄然，容易盲目樂觀；一些學生作息時間安排不細，或者不夠科學，造成忙忙碌碌地學習，還出現時而因為此科測試成績差，忙著抓此科，時而因為彼科成績差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，時緊時松。結束語：面對上述情形，我們首先要注重總結復習方法，注重研究高考，對高考的情況要了然于胸，以利于沉著應考；其次要知曉后期備考中的心理起伏與變化，在復習迎考過程中很容易相繼出現“高原反應”和“豁然開朗”的正常現象，應減少心理波動；結束語：

最后的勝利不一定屬于一直遙遙領先的人，而是屬于堅持不懈、永不退縮、毫不放松的人，高三學生只有樹立了正確的目標，調整好心態，并借助好的學習的方法，來贏得成功！結束語：“我只是一個血肉做成的普通人，甚至，我比很多人還脆弱，有一段時間，我天天想著出家當和尚。但是，我記住一句話：一切困難都是為了幫自已變得更強大！”-----李連杰一個人在經歷了困苦磨難后，回過頭來想一想，是現在的你強大，還是過去的你強大？以前的那些困難現在看起來都不值一提了，可當時，又何嘗不是逼得自已無路可逃？可見，困難的確在讓人變得強大，至少，讓人的承受能力越來越強！“世界上的事開始很容易，但卻難成功。因為成功意味著歷盡千辛萬苦，依然執著；意味著滿身傷痕，也決不放棄；意味著受盡傷害依然心地善良；意味著在身體極限時，咬緊牙關，繼續邁著疲勞的雙腿向前邁進。但只要你能忍受黎明前那黑暗的一刻，太陽一定會帶著滿天的朝霞為向著東方奔跑的你升起。”結束語：

現在：讓我們共同暢想60天后的美好------祝你成功！現在呢：從這一刻起，我將不顧一切，爭分奪秒，60天后，我，必將一鳴驚人！！（領）讓我們舉起右手