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下載后可編輯———帶孩子晚上失眠怎么辦導語：帶孩子晚上失眠怎么辦?詳細有什么方法可以助眠?以下是我為大家整理的文章，歡迎閱讀!盼望對大家有所關心!

1、冥想

通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態。正念冥想強調專注于呼吸，讓人把思想集中到現在;它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。

2、生物反饋

生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀看到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

3、多相睡眠

這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

4、挑戰不良想法

有些人躺在床上并確信假如不能很快入睡，其次天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。通過假想這些事情根本不行能發生，人們就不會再有這樣的念頭了。

5、刺激掌握

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如熬煉和看電視，這些與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的.觀念。上床后假如睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增加身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些狀況下，練習刺激掌握方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，由于他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡潔，又有效。

6、睡眠限制

雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。假如你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持糊涂狀態。利用睡眠限制這種技術，醫生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。削減在床上待著的時間會造成肯定程度的睡眠不足，但卻有助于在其次天的晚上感覺更疲憊。隨著睡眠質量的漸漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫生看法，由于它有一些潛在的副作用。

7、沖突意象療法

失眠本不是什么大事，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴峻損害，可患者對失眠的恐驚、擔憂和急于擺脫癥狀的心理狀態則使他們焦慮擔心的心情加劇，也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——沖突意象法，即與設法讓患者擺脫和消退癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的詳細應用方法如下：越是擔憂自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持糊涂狀態。或許沒過幾天，你就能輕松入睡了。據心理學專家對采納過沖突意象療法的220名患者跟蹤調查，

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