第5章健康人群的食譜設計第一節孕婦的食譜設計一、孕婦的生理特點1.母體變化（1）內分泌改變（2）消化系統發生改變（3）血液變化（4）腎臟變化（5）體重變化2.妊娠期營養不良的影響（1）妊娠期營養不良對胎兒的影響（2）妊娠期營養不良對母體健康的影響二、孕婦的營養需要1．能量2．蛋白質3．脂類4．礦物質易于缺乏的礦物質主要是鈣、鐵、鋅、碘等。5．維生素（1）維生素A（2）維生素D（3）維生素E（4）葉酸（5）維生素B1（6）維生素B12（7）維生素C三、孕婦的飲食特點及配餐原則1.孕婦的飲食特點（1）妊娠早期（2）妊娠中期（3）妊娠晚期2.孕婦的配餐原則（1）少食多餐保證營養充足（2）食物多樣（3）避免油膩（4）鹽、糖適量（1）妊娠早期妊娠早期胚胎生長速度緩慢，但卻是胚胎細胞分化增殖和器官形成的關鍵階段，尤其是懷孕的第3~9周，營養素的缺乏或過多都能會造成胎兒發育不良或先天性畸形。約有50％的婦女在停經6周左右出現早孕反應，第12周左右自行消失。早孕反應的主要表現為厭油膩、食欲不振、惡心、嘔吐（晨起嘔吐常見）、頭暈、乏力、畏寒、嗜睡和喜食酸物等。這些反應往往會改變孕婦的飲食習慣，并因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致母體嚴重的營養缺乏，進而影響胎兒的發育。故在此期間要選擇促進食欲的食物，要迎合孕婦的喜好，不必太多的忌口，目的是使孕婦盡可能多吃些食物。食物要易消化，如粥、饅頭、餅干、甘薯等，易消化的食物可減少嘔吐。妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥于進食時間和餐次，只要想吃就吃，不但可減輕嘔吐，還可增加進食量。建議每日服用適量葉酸和維生素B12等，以預防神經管畸形的發生。（2）妊娠中期此階段開始，胎兒生長發育速度加快，母體自身也開始儲存脂肪、蛋白質等，同時缺鈣、缺鐵等現象亦增多。能量和各種營養素的供給量應增加，以彌補因早孕反應導致的營養不足。能量供給增加的同時，與其相關的維生素B1，維生素B2，維生素PP等也要同時增加。還要注意鐵的補充，動物肝臟和血、肉類、魚類鐵含量高，吸收率也較高，蔬菜中莧菜、雪里蕻、小白菜、薺菜也含鐵較多，但吸收率較低；膳食中增加維生素C有利于植物中鐵的吸收。從此期開始，膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物、含鈣豐富的奶類食物、含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。（3）妊娠晚期妊娠晚期母體代謝達到高峰，孕婦子宮增大、乳腺發育增快，對能量和各種營養素的需要均有明顯增加。胎兒增長迅速，腦細胞分裂增殖加快、骨骼開始鈣化，胎兒體重大約有一半都是在此階段增加。此時孕婦的食欲好，以此來滿足母子雙方對營養的需要。由于胎兒的增大，對孕婦的消化系統有一定的頂壓作用，會出現便秘，易饑易飽等現象。在營養素供給方面，還要特別關注補充長鏈多不飽和脂肪酸，這些脂肪酸除母體內合成外，也可由魚類、蛋類等食物直接提供。此時鈣的需要量明顯增加，建議孕婦每日至少喝250ml的牛奶加300mg的鈣，或喝500ml的牛奶，以滿足鈣的需要。要保證孕婦適宜的體重增長，防止體重增加過多或不足。孕婦體重增長過度，營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性；二則孕婦體內可能有大量水儲留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合征。而過少的體重增加可能導致胎兒營養不良并影響母體的健康。四、孕婦營養食譜示例03二月2023孕期的膳食指導與原則

03二月2023孕期的膳食指導與原則

03二月2023孕期的膳食指導與原則

三、孕期一日食譜舉例一日食1、妊娠早期早餐：豆漿雞蛋：豆漿200ml，雞蛋50g，白糖5g油條50g；燒餅50g。早點：桔子100g

午餐：米飯：大米100g；青椒炒肉：青椒100g，瘦豬肉50g；炒菠菜100g

午點：牛奶200ml面包50g03二月2023孕期的膳食指導與原則

三、孕期一日食譜舉例一日食1、妊娠早期晚餐米飯：大米100g；腐竹燒肉：腐竹50g，肥瘦肉50g

涼拌黃瓜：黃瓜200g

蝦皮紫菜湯：蝦皮10g，紫菜10g* 全天烹調用油20g、食鹽8g、調味品適量03二月2023孕期的膳食指導與原則全天營養素攝入量 熱能 9.6MJ（2299kcal）蛋白質 101g

鈣 615mg

鐵 32mg

鋅 13mg VA 1131gRE VB1 1.45mg VB2 1.80mg03二月2023三、孕期一日食譜舉例一日食2、妊娠中期早餐：牛奶雞蛋：牛奶250ml，雞蛋50g，白糖5g豆沙包：面粉100g，豆沙25g

早點：紅棗蓮子花生湯：紅棗20g，蓮子10g,花生10g

午餐：米飯：大米150g；紅燒素雞100g,

青菜豬血蘑菇湯：小白菜100g豬血50g蘑菇25g

午點：梨100g葵花子20g03二月2023三、孕期一日食譜舉例一日食2、妊娠中期晚餐：米飯：大米150g；炸雞腿：雞腿100g

豆腐干蝦皮炒韭菜:豆腐干50g,蝦皮10g,韭菜150g；炒萵苣葉：萵苣葉150g* 全天烹調用油25g、食鹽8g、調味品適量03二月2023全天營養素攝入量一熱能 10.5MJ（2514kcal） 蛋白質 103g

鈣 1094mg

鐵 35mg

鋅 15mg VA 1196gRE VB1 1.35mg VB2 1.53mg VC 111mg03二月2023三、孕期一日食譜舉例一日食3、妊娠晚期早餐：牛奶雞蛋：牛奶250ml，雞蛋50g，白糖5g

肉包子：面粉150g，瘦豬肉25g

早點：面包50g

午餐：米飯：大米200g；紅燒鯽魚：鯽魚100g,

白菜豆腐湯：小白菜200g,豆腐100g

午點：蘋果100g餅干25g03二月2023三、孕期一日食譜舉例一日食3、妊娠晚期晚餐：米飯：大米150g；番茄炒雞蛋：番茄150g,雞蛋50g

芹菜豆腐干胡籮卜炒肉：芹菜100g,豆腐干50g，胡籮卜150g，瘦豬肉25g* 全天烹調用油20g、食鹽8g、調味品適量第二節乳母的食譜設計一、乳母的生理特點孕婦胎盤娩出后，自身需要進行各方面的調整，一方面要恢復正常的生理功能；另一方面要為泌乳做準備，以自身乳汁哺育嬰兒的哺乳期。哺乳期的母親既要恢復自身的健康，又要擔負泌乳與哺育嬰兒的重任，需要較多的能量和營養素，而泌乳過程又是一種復雜的神經反射過程，受神經體液的調節。哺乳有利于母體生殖器官及有關器官組織得以更快地恢復。二、乳母的營養需要乳母的營養是乳汁分泌的物質基礎，直接關系到乳汁分泌的質與量。健康而營養狀況良好的乳母，其膳食狀況并不明顯影響乳汁中所有的營養素。1．能量中國營養學會推薦乳母應每日增加能量攝入500kcal。2．蛋白質3．脂肪4．礦物質5．維生素（1）脂溶性維生素（2）水溶性維生素三、乳母的飲食特點及配餐原則1．乳母的飲食特點孕婦分娩后的4~6周為產褥期，民間俗稱“坐月子”，是乳母生理功能恢復和哺乳的重要階段，如因營養不良造成營養素缺乏性疾病其通常是不可逆的損害，要特別注意膳食營養。但也并非吃得越多越好。吃得過多，造成不必要的浪費，同時也增加消化器官的負擔，影響消化功能，過量攝取食物還會造成肥胖。我國民間的傳統習慣，常給產后的婦女食用雞蛋、紅糖、小米粥、芝麻、木耳、雞湯、魚湯或肉湯，這恰好與營養原則相符，如果調配適當，可以滿足產婦的每日營養需要量。2．乳母的配餐原則（1）食物要多樣化，保證各種營養素的供給（2）選用合理的烹飪加工方法（3）少量多餐四、食譜示例第三節嬰兒營養需要與喂養一、嬰兒的生理特點嬰兒期指從出生到1周歲以前，這一時期是兒童生長發育最快的一年，也是人類生命生長發育的第一高峰期。首先表現為體重的增加近3倍，從出生時平均3kg增至9kg。身長從出生時50cm增至75cm，平均增長25cm，1周歲時將增至出生時的1.5倍。嬰兒期內頭圍平均每月增加1cm，從34cm增至46cm，而且這一時期腦細胞數目持續增加，細胞體積增大，是腦細胞的增殖高峰期。出生時大腦重量約為400g，至6月齡時腦重增加至出生時的2倍（600～700g），至1周歲時，腦重達900～1000g，接近成人腦重的2/3。另外，胸圍、上臂圍在這一時期也得以迅猛增加，胸圍出生時小于頭圍但迅速增長，至1周歲時與頭圍基本相等并開始超過頭圍（頭胸圍交叉），上臂圍在嬰兒期由11cm增長至16cm。嬰幼兒胃腸道及泌尿系統尚處于發育階段，功能不夠完善，對食物的消化、吸收和廢物的排泄都受到一定的限制。嬰兒口腔狹小，嘴唇黏膜皺褶較多，出生時涎腺細胞不夠發達，唾液分泌量少；3～4個月時唾液腺逐漸發育完全，同時唾液內淀粉酶也逐漸增加；6個月以后唾液的作用更為增強。牙齒是食物消化過程中重要的器官之一，嬰兒時期正是乳牙萌出的階段，乳牙共20個，乳牙的萌出通常有一定的順序，一般6個月左右（4～10個月）開始出牙。嬰兒期胃呈水平位，賁門括約肌發育不完善，約束力較弱，而幽門發育良好，肌肉較緊張，喂奶后如震動或吞空氣后，容易溢奶。胃容量較小，出生時為25～50ml，出生后第10天增加到100ml，6個月后為200ml，1歲以后可增加至300～500ml。嬰幼兒腸管總長度約為身長的6倍（成人為4.5倍），但胃腸道消化的分泌及蠕動能力遠不如成人。易受氣候變化、食物性質改變以及腸道感染的影響出現腹瀉、嘔吐等胃腸功能紊亂現象。二、嬰兒的營養需要1．能量嬰兒的總能量消耗包括基礎代謝、食物熱效應、活動的能量消耗、排泄能量和組織生長合成過程消耗能量（儲備能量）。2．蛋白質嬰兒的每日蛋白質推薦攝入量為每kg體重1.5～3g。3．脂肪4．碳水化合物5．礦物質6．維生素三、嬰兒喂養喂養方式：母乳喂養、人工喂養和混合喂養。1．母乳喂養母乳喂養優點：（1）母乳營養素齊全，消化吸收率高，能全面滿足嬰兒生長發育的需要。（2）母乳含有大量免疫物質，能提高嬰兒對疾病的抵抗力。（3）哺乳增進母嬰情感的交流，促進嬰兒的智能發育。（4）衛生、經濟、方便、溫度適宜，而且新鮮不變質（5）人乳所含的蛋白質為人體蛋白質，不易引起過敏。2．人工喂養3．混合喂養4．斷乳過渡期喂養月齡添加的輔食供給營養素及功能1~3菜湯、番茄汁、鮮橘子汁、橙子汁等；魚肝油，一般出生后2周便可添加魚肝油。供給維生素C、D供給維生素A、D4~6爛粥、米粉糊、麥粉糊蛋黃、魚泥、動物血、豆腐、肝菜泥、水果泥等。能量（訓練咀嚼功能）蛋白質、鐵、維生素各種維生素、礦物質、纖維素7~9可粥、爛面條、餅干、面包魚、全蛋、肝泥、碎肉末、黃豆制品。水果泥、菜泥能量（訓練咀嚼，幫助牙齒的生長）蛋白質、鐵、鋅及其他礦物質各種維生素、礦物質、纖維素10~12粥、爛飯、面條包子、饅頭、餅干和肉末水果、碎菜能量蛋白質、鐵、鋅及其他礦物質維生素、纖維素第四節幼兒食譜設計一、幼兒的生理特點幼兒期為出生后第2年到第3年。這一時期幼兒的生長發育雖不如嬰兒那樣迅猛，但仍比年長兒和成人快。體重每年增加2kg，2歲時身高增加11～13cm，體重增加2.5~3kg，3歲時，身高增加8～9cm，體重增加1.5~2kg。頭圍約以每年1cm的速度增長。幼兒期的智能發育較快，大腦皮質的功能進一步完善，語言表達能力逐漸豐富，要求增多，善于模仿，與外界接觸增多，見識擴大。孩子的身體發育迅速，需要吸取許多營養物質，但是他們的胃腸發育還不夠成熟，消化力不強，例如胃的容量只有250ml左右，牙齒也正在長，咀嚼能力有限，故應增加餐次，供給富有營養素的食物，食物的加工要細又不占太多空間。二、幼兒的營養需要1．能量2歲和3歲時的幼兒，他們每日能量的需要分別為1200kcal（男），1150kcal（女）；1350kcal，（男），1300kcal（女），約相當于一個中等體力勞動的母親能量需要量的一半左右，因而其能量的需要量若按每kg體重計算，遠遠高于成年人。2．蛋白質幼兒的生長需要大量的蛋白質，2歲幼兒每天需要40g蛋白質，3歲幼兒每天需要量為45g。若蛋白質的供給不足，就會引起幼兒的生長停滯、貧血、抵抗力下降等；但蛋白質的供給過多，則可出現食欲不振、大便秘結，特別是在水分供給不足的情況下，由于脫水可以引起“蛋白質熱”，還會產生腎臟和肝臟功能負擔過重。對幼兒蛋白質的供給要特別注意“質”，與成年人相比，必需氨基酸的種類和比例有一定的差別，因而要注意選擇優質蛋白質。3．脂肪與成年人相比，幼兒脂肪供給量占能量比較高，為30％～35％；同時還要注意必需脂肪酸的供給，因為它是幼兒中樞神經系統發育所必需的營養素。4．碳水化合物碳水化合物約占總能量需要的50％～60％，是中樞神經系統重要的能量來源。碳水化合物在人體內，部分以肝糖原的形式儲存，可作為幼兒饑餓時能量的補充。碳水化合物相對來說易消化、吸收、代謝，且代謝產物對人體無毒性作用。全谷類的食物，含有比較多的膳食纖維，對幼兒腸道的健康也十分重要。要注意避免過多地選擇精制糖。5．礦物質幼兒對于鈣的需要量較高，每日需要量達600mg以上。這一方面是幼兒生長發育和骨骼的生長需要，同時也是幼兒乳牙繼續生長、萌出的需要。幼兒每日需要鐵為12mg，由于鐵的來源不合理，中國幼兒貧血的發病率比較高，要特別注意膳食中鐵的“質”，必要時，可增加一些鐵的強化食品或營養補充劑。鋅對于幼兒的生長發育以及正常的味覺十分重要，我國幼兒鋅的缺乏在農村比較普遍，因而要增加含鋅量高的食物的補充。幼兒中樞神經系統的發育還在進行，碘是不可缺少的營養素，幼兒每日碘的需要量是50μg。氟對于幼兒牙齒的發育來說十分重要，也是預防幼兒齲齒的重要元素。對于氟缺乏的地區，要注意幼兒飲水中氟的供給；不缺氟的地區，則要避免氟的過多。幼兒在學習使用牙膏時，往往不能完全清理殘留在口腔中的牙膏，或將它誤吞下去，如果是含氟的牙膏，經常發生這樣的情況，就有可能會出現氟過多甚至中毒。飲用水能達到衛生標準的，就盡量給嬰兒飲用自來水，少用純凈水，這樣可避免鎂、錳、氟等元素的缺乏。6．維生素維生素A缺乏或過量時都會影響上皮的正常功能，與有些幼兒出現的上呼吸道反復感染有關。生活在北方的幼兒，冬季戶外活動的時間比較短；其他地區的幼兒，由于氣候、環境污染等多方面的原因，日照時間不足，都會使幼兒由皮膚合成維生素D減少，需要從食物或營養補充劑中補充。B族維生素和維生素C，也可以由于膳食結構的不合理或食物制作過程的不合理，而影響食物中的含量，造成缺乏。三、幼兒的飲食特點及配餐原則1．平衡膳食2．選擇適當食物3．合理烹調4.膳食安排5．注意飲食衛生6．培養良好的飲食習慣第五節兒童（幼兒園）食譜設計一、兒童的生理特點幼兒園人群一般在3歲～5歲。此時的幼兒生長發育漸趨平穩，活動能力和范圍增加，智力發育加速，可塑性極大，是逐漸形成個性和培養良好習慣、品德的重要時期。這一時期的兒童體格發育速度比嬰兒期相對減慢，但仍保