調節情緒，緩解焦慮注意這樣一種現象：

在期中考試中，幾個平時成績好的同學名次明顯下降，而幾個平時成績一般的同學名次明顯上升。這是為什么呢?

例：覃××是我校剛上高三的同學。上高一時，他各科成績很好，期中、期末總分排名總在班上前幾名。上高二后，增加了物理科，他學習比以前更加努力，可是他發現平時成績不如他的幾個好朋友物理學得比他好，課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔心物理學不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個字。過了一個學期，其他科目成績也下降了。科任老師還常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么……

在學習中的焦慮情緒是指個人由于不能達到學習目標或遇到不能克服的障礙，致使自尊心與自信心受挫，導致失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態。

例：

情境一：某學生勤奮刻苦，嚴于律己，但過分注重師長期望的滿足，學習上唯恐絲毫差錯，作業總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責內疚：“我真的能力很差?”

情境二：某學生學習刻苦，成績不錯，但過于自信。“這次考試我不考個第一，起碼第二!”可試卷發下來，不是那么回事。遇到第一題就蒙了，頭腦中一片空白。

情境三：最近我班部分同學心理焦慮不安，想回家調節。情境四：某學生學習情況較正常，但每當臨近考試，便緊張不安，答題時手忙腳亂。情境五：某學生家庭經濟條件優越，平時穿著打扮入時，做事懶散?“學習?何必那么累?作業嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

學生焦慮情緒異常情況的幾種類型：負疚自責型羞澀自卑型自視過高型考試恐慌型嬌慣松馳型自由散漫型等

焦慮與學習之間存在一種倒“U”型的曲線關系，中等程度對學習起促進作用，程度越高，學習成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內在動力，學習無精打采。這種無所謂的心理狀態是難以在激烈的學習競爭中有所作為的。焦慮程度自我評價表

判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號內寫上相應的分數。評1分表示自己很少的，記2分表示自己部分時間是這樣的，記3分表示大多數時間是這樣的，記4

分表自己總是如此題目得分題目得分(1)我吃飯很香，胃口很好。(8)我感到頭暈腦脹。(2)對于學習我感到憂心忡忡，就怕考不好(9)我的呼吸順暢而自然。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。4)我的睡眠不太好，睡得不香。(11)我容易因一點小事而生氣或冒火。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學習

(12)我的手總是溫暖而干燥。(6)我最怕家長和我談學習問題。(13)我感到時間特別緊張，總覺時間不夠用。(7)我感到腸胃不舒服

(14)我容易入睡，睡眠很好。

總分評價標準：給各題記分之后，計算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分數轉化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉化成4、3、2、1分，其余各題的分數不變。所有各題分數的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標準進行判斷：

總分24-31分，輕度焦慮總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮調查表明：適度的焦慮對學習不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人往往在學習中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學習效率很高。焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學習過程變得困難重重。

要保持適度的學習焦慮，必須學會調節和控制學習焦慮，建立適當的抱負水平。如：(1)不要對自己要求過高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲勞。一旦發現有明顯疲勞到焦慮傾向時，可適當運動，做放松動作。

放松方法一：

第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。

第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。

第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時默數1-10，使身體恢復直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內充滿新鮮空氣，以增進活動，消除緊張和疲勞。放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有個百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。相關內容·調控情緒壓力的方法·維持心理平衡10要訣·愉快心情十法·學會宣泄焦慮·10招從壓力中營救自己·寬松情緒50法·如何控制你的情緒·學會自我心理調節·心情不快時的對策

調節和控制學習焦慮，是一項重要而又要講究科學方法的工作，學習焦慮程度過高或過低，除與自己個體心理素質的差異有關外，還與社會文化因素、家庭教養因素、學校教育因素有密切關系。要盡快適應中學生活，順利持續地發展，就要達到上面的要求，請你具體談談該怎樣做呢？part1part2part3培養對學科學習的興趣．不依賴老師家長的監督．不能只學班主任的課，忽視其他科目掌握學習方法不死記硬背．各學科特點不同可請教各學科老師和學的好的同學．明辨是非．自覺遵守紀律，約束自己，妥善安排時間勞逸結合．啟示錄重視學習的過度一、還清學習中的“欠債”在學習的過度階段，要抽出一定的時間進行查漏補缺，通過重點復習，還清學習中的“欠債”．只有這樣，才能避免學習上的脫節現象，為學習新知識作好充分的準備

二、調整自己的學習方法不同的學習階段，對學習方法有不同的要求．進入新一階段的學習，就應采取與之適應是新的學習方法．這時，應認真回憶過去運用的學習方法，根據新的課程的要求決定取舍和改進．同時，摸索，總結新的學習方法，一適應新的學習的需要．

陽光總在風雨后

人生路上甜苦和喜憂愿與你分擔所有難免曾經跌倒和等候