軍訓小知識二：軍訓飲食有竅門炎熱加上艱苦的訓練必然導致大量汗腺的分泌，人體隨之需要補充水分。大量的礦泉水、飲料卻讓你越喝越渴。其實，此時人體所缺的是鹽份，最需要補充的也是鹽份。這時喝一些咸的湯水，比如干菜湯，就能很好解決干渴。也就是說口渴時，不妨在水中加少許食鹽，以便隨時補充鹽份。體力的大量消耗需要及時加強營養。吃些水果是必要的，但以水果代替正餐卻是要不得的。因為軍訓不是一天兩天的事，所以吃些高熱量的蛋白質類食物必不可少，肉類、魚類是首選的食物。那些吃得很少的或不吃的同學必須注意飲食搭配。

要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同學，早餐一定要吃得飽，吃得好，才有足夠精力投入到早上長時間的訓練中，否則極易造成低血糖性休克。除此之外，中暑的早期癥狀是頭暈頭昏，無緣無故會感到惡心，四肢無力，一旦發生這種情況，請同學立刻到醫務室的指定地點。藿香正氣水對預防和救治中暑，療效還是相當明顯的，不然也極有可能造成休克。特別提醒一些身體不舒服的女同學，不要因為“難為情開不了口”而堅持到底，這對身體是極為不利的，有可能帶來身體的傷害和終身的遺憾。

此外，保證食品安全也很重要。俗話說：“病從口入。”軍訓期間的飲食將直接影響到軍訓的順利進行。為此，同學務必不要在路邊小攤吃冷飲和食品，軍訓其間盡量保持飲食清淡，不要吃過多的油膩食物，不喝生水，最好統一在規定的食堂用膳。軍訓期間，如何吃好一日三餐軍訓期間，是體力與毅力的鍛煉，背后則是靠營養在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科學的安排這三餐，我們給出以下的參考，希望能給同學們一些幫助。

早餐很重要，早餐之后就是一個上午的訓練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉。同時，我們要注意，軍訓期間由于比較累，早上起來又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或包子+雞蛋，牛奶+面包，素米粉+雞蛋。

午餐最為重要，其中道理眾所周知。

中餐首先要保證葷素搭配，保證營養攝入全面，特別地，我們要多吃點含鈉、鉀、鈣多的食物——這幾種營養元素容易隨汗水流失，人體需要及時補充。像豆腐及其他豆制品、魚肉類含有大量的鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯，水果如香焦、蘋果、梨子、葡萄等鉀鈉鈣的含量都是蠻豐富的。最豐富的還屬海產品，如紫菜、海帶，同學們在學校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個時候最好每天都來一碗。

晚餐也不可忽視。很多同學晚上不到12點是不上床的，晚上一般來說活動量不大，但由于時間相對較長（如果不吃夜宵的話），能量消耗也蠻多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐應該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營養的均衡，同時一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。

有些同學有吃夜宵的習慣，這些同學晚餐可以適當吃少一點。不過吃夜宵的時候，不能吃得太多，吃得太多加重腸胃負擔，而且影響睡眠質量，這樣對第二天的訓練就會有影響了。夜宵的量我們主張要少，不應吃太飽，以感到不餓，也不飽脹為最好。也要注意夜宵應該以容易消化、吸收、不油膩的食物，像牛奶、面條、粥等。同時也要注意吃完夜宵之后，不能馬上就上床休息，跟同學聊會天，看看書，聽聽音樂、在校園里散散步都是很好的。軍訓如何防中暑中暑是由于人們在高溫、高濕、日曬的環境下，機體產生熱量蓄積，大量出汗體溫調節發生障礙，體內水和鹽的代謝失去平衡而造成。

中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力。嚴重者：惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

在操場上軍訓時，當發現自己有以上某些先兆癥狀時，應及時向軍訓教官或老師提出請假，自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下或仰臥休息，并解開衣扣、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水或人丹之類的防暑藥物，以及口服清涼飲料或涼鹽開水。稍嚴重時，其它同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發紅，還可人工向患者扇風，以吹風散熱。

以上這些措施對防止中暑的發生及發展都有著重要的意義，情況嚴重的，經上述處理后或立即送校醫務室。

中暑是可以預防的，方法是：

1．在日曬下堅持戴帽。

2．穿淺色寬大衣、褲。