正確飲水、遠離含糖飲料定安里小學XX班健康教育課2017.11.10隨著人體不斷衰老，體內(nèi)水分也將減少，因此年齡越大，越需要補充水。95%75%60%55%50%人體中的水含量隨年齡的增大而減少水在人體中的作用溶解消化功能參與代謝功能調(diào)節(jié)抑制功能稀釋排毒功能從水中攝入的礦物質(zhì)占人體總攝入量的5-20%水中攝入的礦物質(zhì)占5-20%36約21種礦物元素對人體是必需的磷氟鈣鎂鈉鉀鐵銅鋅錳鉬氯硒碘硼鉻鎳硅釩…

…礦物質(zhì)是構成機體組織的重要成分，維持并調(diào)節(jié)體內(nèi)的滲透壓和酸堿平衡，維持正常的生理活動。水是礦物質(zhì)最好的載體，如果缺少了某種礦物質(zhì)，人就容易得病。水中存在的礦物質(zhì)對人體很重要鎂Mg硅Si鈣Ca氟F構成人體骨骼的重要元素，可以幫助小朋友快快長高神經(jīng)細胞和肌肉細胞需要鎂維持正常功能，幫助小朋友成長保護心血管延緩衰老保護牙齒預防蛀牙天然礦物質(zhì)對人體的作用天然礦物元素幫助兒童快樂成長體內(nèi)水攝入來源攝入量（毫升）飲水1200食物1000內(nèi)生水300合計2500體內(nèi)水排出排出部位排出量（毫升）腎臟（尿）1500皮膚（蒸發(fā)）500肺（呼氣）350大腸（糞便）150合計2500人體中存在水平衡，每日攝入與排出的水分總量保持一致。人體攝入水和排出水的平衡約1/3的學生一周喝7次及以上飲料平均每日喝259ml飲料，攝入量前三種飲料是：植物及復合蛋白飲料、碳酸飲料、乳飲料不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水現(xiàn)狀推薦不喝或少喝含糖飲料如果喝飲料，要學會查看食品標簽中的營養(yǎng)成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料

限糖令世界衛(wèi)生組織建議，為了預防齲齒和肥胖，每天攝入的游離糖不應超過50克，最好不超過25克游離糖包括：添加糖，或天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。不包括新鮮水果和蔬菜以及牛奶中天然糖份。項目每100毫升NRV%能量蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物10.64%鈉1瓶250毫升：含糖26.5克1499912“含糖”飲料=水+白砂糖+……暗藏巨大的健康風險“含糖”飲料的健康風險1、促進齲齒2、導致肥胖3、增加糖尿病風險4、增加腎結石風險5、影響其他營養(yǎng)素攝入，導致營養(yǎng)不均衡6、增加骨質(zhì)疏松、骨折風險7、升高血壓8、增加心臟病風險……

美國要求加糖飲料包裝標注健康警示：喝加糖飲料會導致肥胖、糖尿病和齲齒?！傲阒尽钡湍芰炕蛄隳芰恳黄?35ml的“零脂肪”味全活性乳酸菌飲品含糖量高達70克，喝兩瓶相當于多吃一頓晚飯；類似的光明暢優(yōu)乳酸菌飲品、伊利每益添乳酸菌飲品等的能量是百事可樂的1.21.5倍越減越胖的“減肥”食品約11%的學生在調(diào)查前一周飲過酒，其中約53%飲用1次平均飲酒7.78ml/d配制酒、啤酒居飲用頻次、量前兩位禁止飲酒現(xiàn)狀推薦禁止飲酒不要嘗試飲酒注意含酒精飲料不要大口吞咽不要感覺口渴了再喝不要吃飯時和吃飯后喝不要劇烈運動后馬上喝睡前少喝，起床后多喝