積極心態快樂人生

1積極心態快樂人生1目錄——壓力來自何方？自己、學校、家庭——何謂適應？內心平衡、人際關系良好、與環境和諧——如何改變？態度、行為方式、習慣、性格、命運——我的位置在哪里？自我意識、我與他人的關系、我與周圍環境的關系2目錄——壓力來自何方？自己、學校、一、壓力來自何方當我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。但是，如果壓力持續存在，這些積極的作用會變成消極的破壞作用，我們的身體會從警覺狀態，發展到衰竭，最后出現崩潰。我們怎樣看待壓力：3一、壓力來自何方當我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應：一、壓力來自何方表現健康的壓力壓力不足壓力過度不健康不健康

低要求高我們怎樣看待壓力：4一、壓力來自何方我們怎樣看待壓力：4一、壓力來自何方壓力不足的表現:1、自信心低9、疲倦2、易怒10、經常表達批評意見3、不可靠11、不高興4、缺乏做決定的信心12、常犯低級錯誤5、上班遲到、早退13、對工作沒興趣6、思路混亂14、對情況不滿卻不采取改變的行動7、精力不足15、花額外時間才能完成工作8、缺乏熱情16、對刺激反應過度

5一、壓力來自何方壓力不足的表現:5一、壓力來自何方健康壓力的表現:1、注意力集中10、適當的幽默感2、愿意與人合作11、成就提高3、高標準地工作12、對事業和工作興趣很高4、有效地解決問題13、良好的長期計劃5、能夠按時完成任務14、思路清晰6、良好地信息溝通15、高度機動性7、決定清晰而自信16、對自身看法現實8、和諧的關系17、精力充沛9、出勤率高，守時18、能給予積極的評價

6一、壓力來自何方健康壓力的表現:6一、壓力來自何方壓力過度的表現:1、注意力不集中17、經常把工作帶回家2、健忘18、很容易不高興3、無法做決定19、不合作4、擔心、焦慮和害怕20、工作質量差5、沮喪21、發脾氣6、矛盾22、不講道理地抱怨7、無法達到目標或完成任務23、常常批評人、發牢騷或誹謗他人8、出勤率下降、不守時24、無法預料9、不自信25、疲倦10、解決問題時效率低下26、取消年度假期11、接受的標準低27、精力的瘋狂爆發12、自我批評過于嚴格28、情緒非常不穩定13、生意失敗29、只關心自己14、客戶投訴30、頻出事故15、缺乏長期規劃31、吃飯困難16、失去訂單32、濫用酒精、咖啡、煙、藥物7一、壓力來自何方壓力過度的表現:7壓力對人有什么影響？在大學生活中常見如下情景：雖然學習不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得更疲勞。有的人會覺得腰酸背痛，無精打采，有的人神經衰弱，食欲不振，還有的人覺得干什么都沒意思，渾身沒勁兒，老是想睡覺，等等，所以，經常有人要逃課、請假，甚至休學。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節奏和充滿競爭的學習壓力造成的。8壓力對人有什么影響？在大學生活中常見如下情景：雖然學工作壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發性和創造性；12、自信心不足。9工作壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；9工作壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、皮膚功能失調11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙10工作壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高10工作壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現和生產能力降低3、酗酒和吸毒人數增加4、工作完全破壞5、去醫院次數增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產，偷竊11、與家庭和朋友關系惡化12、自殺和試圖自殺11工作壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作11壓力來自內心：性格決定人的命運

心理學家研究發現人的性格與健康密切相關，性格對健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會導致某種疾病的出現，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會產生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個知覺過濾器，是對疾病結構的一種獨特反應。例如先天抑郁的人患了癌癥會更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個顯示器，影響與疾病有關的生理機制。例如緊張情緒會加劇腹瀉或潰瘍，延緩機體康復。12壓力來自內心：性格決定人的命運心理學家研究發現（1）、A型性格與冠心病有人說冠心病是時代病不是沒有根據的?，F代社會節奏越來越快，人們感受的壓力越來越大，人們的行為模式也變得越來越緊張了。1959年美國心血管專家對冠心病患者的性格進行調查，發現大多數病人均表現出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現為：個性強，過分的抱負，強烈的競爭意識，固執，好爭辯，說話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對應的“B型行為模式”則表現為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節奏慢等。國內外的許多調查已經證明：冠心病發病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國際心肺及血液病學會上，已確認A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒有關系）是引起冠心病的一個重要的危險因素。13（1）、A型性格與冠心病13一、壓力來自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。2、改善人際關系，獲得支持。3、放慢心情、行動生活和學習的節奏。4、追求合作而不是競爭。5、享受過程而不是爭做第一。6、學會放松。7、培養學習以外的興趣愛好。8、培養寬廣的胸懷和高尚的修養境界。A型性格的改變方法：14一、壓力來自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。A型（2）、抑郁型性格與健康抑郁是常見的心理感冒，許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈的抑郁情緒。抑郁情緒會導致腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，降低免疫系統的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時間的厭食、飲食習慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發生理疾病。同樣，疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。例如，當慢性腰部疼痛超過兩年時，就易導致嚴重的抑郁癥。15（2）、抑郁型性格與健康15抑郁自測量表(SDS)

下面這個測試是根據您一周內的情緒體驗，根據實踐活動回答：A：很少有；B：有時有；C：大部分時間有；D絕大部分時間有。

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2.我覺得一天之中早晨最差

3.我一陣陣地哭出來或覺得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃的比平時少

6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快

7.我發覺我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱.

9.我心跳比平時快

10.我無緣無故感到疲乏

16抑郁自測量表(SDS)

1611.我的頭腦近來常感到不清楚

12.我覺得經常做的事情現在感到有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來不抱有希望

15.我比平常容易生氣激動

16.我覺得做出決定很困難

17.我覺得自己是個沒有用的人，有人不需要我

18.我的生活現在過得沒意思

19.我認為如果我死了別人會生活得好些

20.平常感興趣的事我現在不感興趣計分方法：選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫生。抑郁自測量表1711.我的頭腦近來常感到不清楚

12.我覺得經常做的事情現在16二、工作中常見的心理問題下面哪些說法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會自殺。3.

青少年自殺的人數正在下降。4.

當一個人談論自殺時，你最好岔開話題，分散他的注意力。5.

大部分自殺的人是真的想死。你怎樣看待自殺?1816二、工作中常見的心理問題你怎樣看待自殺?18一、壓力來自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運動和戶外活動。4、保持社交活動。5、尋求心理醫生的幫助。6、想好的結果而不是壞的結果。7、感激別人。8、堅持學習，培養興趣愛好。抑郁型性格的改變方法：19一、壓力來自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。抑郁型性格的（3）、癌癥敏感（C）型性格對于癌癥，科學家研究了遺傳、基因突變、免疫和環境因素與癌癥的關系。而最近幾年，人們把注意力轉向社會壓力和心理因素與癌癥的關系。調查發現：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關。外界社會生活壓力作用于有上述性格的人，產生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，使免疫功能下降，產生腫瘤，診斷結果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環，最后導致死亡。所以說，嚴格人的態度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因為藥物，而是因為情緒和性格的調整。醫生發現，即使最好的藥物，對那些已經喪失生存信念的人也不會起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統正常工作。20（3）、癌癥敏感（C）型性格20一、壓力來自何方1、用健康的方法宣泄內在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點不責備自己7、定期運動8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：21一、壓力來自何方1、用健康的方法宣泄內在憤怒癌癥型性格的改變（4）、神經質性格

越來越多的人在緊張壓力之下出現神經官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學家研究發現：不良的性格組合是造成神經官能癥的重要原因。例如：內向、敏感、多疑、固執、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過強、以自我為中心、過分關注別人對自己的評價等。調整性格成為治療的關鍵。22（4）、神經質性格22焦慮自評量表（SAS）

填表注意事項：下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據你最近一星期的實際感覺填寫：A、沒有或很少時間；B、相當多時間；C、少部分時間；D、絕大部分或全部時間。1．我覺得比平常容易緊張或著急

2．無故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺得驚恐

4．覺得我可能將要發瘋

5．覺得一切都很壞，要發生什么不幸似的

6．我手腳發抖打顫

7．因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺容易衰弱和疲乏

9．覺得心境亂，不容易安靜地坐著

23焦慮自評量表（SAS）2310．覺得心跳得很快

11．因為一陣陣頭暈而苦惱

12．我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因為胃痛和消化不良而苦惱

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢計分方法：題號為19時，選A計4分；B計3分；C計2分；D計1分。其余題號，選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫生。

2410．覺得心跳得很快

11．因為一陣陣頭暈而苦惱

12．我有一、壓力來自何方1、了解神經質癥狀的規律2、對情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關系，獲得心理上的支持5、培養并堅持工作以外的興趣愛好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅持工作，并定期鍛煉和旅游神經質性格的改變方法：25一、壓力來自何方1、了解神經質癥狀的規律神經質性格的改變方法一、壓力來自何方1、了解睡眠的規律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學的運動方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時。4、順其自然，為所當為。5、關注外界生活而不是自身睡眠。6、培養興趣愛好，陶冶情操。解決失眠的方法：26一、壓力來自何方1、了解睡眠的規律。解決失眠的方法：26（5）、高血壓與性格高血壓病人內心具有兩種不同的感覺，之間有強烈的沖突。一方面病人有一種消極無助的情緒，另一方面，病人具有很強的攻擊性和敵對性的沖動。病人不得不時刻小心，控制自己的情緒。這種內部的沖突灰產生長期的自動喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長此以往，出現動脈血管永久性改變，從而產生高血壓。27（5）、高血壓與性格27（6）、吸煙與人格吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會緩解許多人的緊張情緒。外向、神經質、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我安慰。28（6）、吸煙與人格28（7）、酗酒與人格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關。酒精中毒性人格表現為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會技能欠佳。缺乏社會技能往往使一個人人格不完善，更容易產生恐懼感，難以集中注意力等。29（7）、酗酒與人格29一、壓力來自何方來自學習方面：學習條件和學習內容：——超時超量、條件落后、?？荚嚾穗H關系：——缺乏支持和關心、競爭和嫉妒職業發展：——職位變化、發展前途、理想受挫學校組織結構：——僵化、矛盾、監督不足或訓練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：——家庭經濟困難、缺乏理解和支持、與家長矛盾30一、壓力來自何方來自學習方面：學習條件和學習內容：30一、壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：——孤獨、困惑、猶豫不決家庭經濟困難：——經濟壓力、家庭關系的壓力父母教育方法：——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制父母分居或離婚：家庭暴力和虐待：31一、壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：31一、壓力來自何方1、你的學習效率衰退了？2、在學習上，你的進取心降低了嗎？3、你已對學習失去興趣？4、學習壓力比以前大？5、你感到疲憊或虛弱嗎？6、你頭痛嗎？7、你有胃病嗎？8、你最近體重減輕了嗎？9、你睡眠有問題嗎？10、你會感到呼吸短促嗎？11、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺得無助？16、你使用太多藥物（像鎮定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？17、你變得越來越沒有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺得自己的幽默感減少了？心理枯竭量表自測32一、壓力來自何方1、你的學習效率衰退了？心理枯竭32一、壓力來自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經常忘記約會、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會很容易對自己的同學或家人發脾氣？6、你是否會經常感到憤怒？7、你是否會經常感到自己窮于應付手頭的事情？8、你是否會覺得自己無論是在教室還是在宿舍里都毫無控制感？9、你是否開始懷疑自己當初的專業選擇是否錯誤？10、在上課的時候，你是否經常看表，看距離下課還有多長時間？11、你是否會做一些毫無意義的事情來打發時間？12、你是否感覺到學習中已經沒有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經常感到厭煩？14、你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的生活都千篇一律，又無從改變？學習倦怠自測!33一、壓力來自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?學一、壓力來自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產生無力感，對自己的學習失去興趣。一個人的權力越大，對環境的掌控越強，他對專業產生的倦怠的可能性就越小。2、學習任務界定不清：當一個人不知道自己要做什么的時候，就很難對自己的學習充滿自信，也無法得知學習方法是否正確。3、生活中的人際關系矛盾。4、學習負擔太重：無法結尾的工作，不可能完成的任務。5、缺乏成就感：強烈的迷失感，不知道自己為什么學習。反饋不足，完美主義，回報不足。感覺自己大材小用。學習倦怠的原因!34一、壓力來自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產生無力一、壓力來自何方1、進行有效地自我管理，控制自己的行為，學會適應環境。2、管理好你的壓力。3、為自己建立一個社會支持系統。4、通過學習不斷掌握新的技能。5、使自己的學習更有趣味。6、讓自己變得超脫一些。7、變換學習方法和途徑。克服學習倦怠的方法!35一、壓力來自何方1、進行有效地自我管理，控制自己的行為，學會一、壓力來自何方個人理想和信念美滿和諧的家庭良好的人際關系和社會支持網能投入其中的興趣愛好對他人有用心理枯竭解決之道給你的心靈加水：36一、壓力來自何方個人理想和信念心理枯竭給你的心靈加水：3一、壓力來自何方1、對于汽車而言，油箱有多滿，決定了我們能走的路有多遠！2、加滿油之后，我們需要明確的目標和堅定的信念。3、永遠保持積極的心態。4、正確的思維方式。5、建立高強度的自我期望。6、培養高效能的行為習慣。37一、壓力來自何方1、對于汽車而言，油箱有多滿，決定了我們能走一、壓力來自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。2、接受自己的能力、缺點、成功和失敗。3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。4、用積極的有建設性的行動來對付緊張源。5、除與同學交流外，保持自己的社交生活。6、從事學習以外的創造性活動，培養業余愛好。7、從事有意義的工作，也可以做些善事。8、用分析法對待工作壓力。減輕工作壓力的方法：38一、壓力來自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。二、何謂適應保持內心平衡人際關系良好與環境和諧相處39二、何謂適應保持內心平衡39二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際關系的發展階段：

人際關系的建立和發展過程，實際上是一個情感卷入和交往由淺入深的過程。交往雙方通過采用自我暴露的方式來增加相互間的接納性和信任感。人際關系的深度的標志就是交往雙方自我暴露的水平。自我暴露水平越高，表明人際交往的水平越深。1、人際交往定向：對交往對象的注意、選擇和初步溝通。反映了某種需要傾向，雙方暴露的自我信息僅僅是最表面的東西。2、情感探索：彼此探索雙方在哪些方面可以建立真實的情感聯系，而不是停留在一般的正式交往模式。雙方的溝通更加廣泛，但不涉及自己的根本方面。3、情感交流：雙方關系的性質出現實質性的變化，人際關系安全感已經建立，溝通開始涉及自我的許多方面，有較深的感情卷入。4、穩定交往：雙方的心理相容性增加，自我暴露也更廣泛深入，可以允許對方進入自己高度私密性領域，分享自己的生活空間和財產。40二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際關系的發展階段：二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的最基本的要素：尊重:能夠感知他人的價值。而不是把自己的價值觀強加于他人。同學之間的關系、和老師之間的關系、朋友之間的關系、和父母的關系等都取決于我們相互尊重的結果。你對愛握得太松，那么它會飛走；如果握得太緊，它會死亡，這就是人生的一個奧秘。41二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的最基本的要素：二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的基本原則：1、交互性原則：人際關系的基礎是人與人之間的相互重視、相互支持。任何人都不會無緣無故地接納我們、喜歡我們，接納和喜歡是因為我們接納、喜歡他們。2、社會交換原則：人際交往在本質上是一個社會交換的過程。人們在交往中總是交換著物質、情感或者其它。人們都希望交換是值得的，希望在交換中得大于失。否則就會不平衡、逃避、疏遠或終止關系。3、自我價值保護原則：在人際交往中都有對自我價值維護的傾向。別人的肯定會增加自我價值感，否定會威脅到自我價值感。別人的否定會激起強烈的自我價值保護傾向，表現為逃避或否定他人來維護自尊心。4、情境控制原則：人對新的環境總有一個適應過程，是一個對情境實現自我控制的過程。情境的不明確和無法把握，會引起人們的焦慮，處于高度緊張的自我防御狀態，傾向于逃避這樣的情境。42二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的基本原則：42二、何謂“適應”建立良好的第一印象的方法：第一印象在人際交往中具有重要作用，人民會在短短幾分鐘內形成對交往對象的總體印象，如果印象良好，那么人際吸引的強度就大，否則就小。1、真誠地對別人感興趣。2、微笑。3、多提別人的名字。4、做一個耐心的聽者，鼓勵別人多談他自己。5、談符合別人興趣的話題。6、以真誠的方式讓別人感到他很重要。43二、何謂“適應”建立良好的第一印象的方法：第一印象在二、何謂“適應”批評的方法：1、批評從稱贊和誠摯的感謝入手。2、批評前先提到自己的錯誤。3、用暗示的方法提醒他人注意自己的錯誤。4、領導者應該以啟發而不是命令來提醒別人的錯誤。5、給別人保留面子。44二、何謂“適應”批評的方法：1、批評從稱贊和誠摯的感謝入手。三、如何改變態度決定行為方式行為方式決定習慣習慣決定性格性格決定命運

45三、如何改變態度決定行為方式45三、如何改變如何改變態度：唐納德.克利夫頓的理論：我們每個人都有一只看不見的水桶，其實就是我們的心態，當我們的水桶滿時，就興高采烈、意氣風發、充滿活力。當我們的水桶空了，我們就垂頭喪氣、壓抑郁悶、精疲力竭。我們還有一把看不見的勺子，用我們的言行增加他人的積極情緒時，就是用勺子為別人的水桶加水，同時也在為自己加水。當我們言行減少別人的積極情緒時，就在給別人放水，同時我們也在放自己的水。因此，我們時常都面臨一個選擇：積極心態/消極心態，這將深刻影響我們的人際關系、工作效率、健康和幸福指數。

案例：某國戰俘營，沒有用刑，待遇很好，但死亡率非常高，38%，患“極度絕望癥”。因為關押者采用摧毀積極心態的手段：——相互告發，挑起內訌——自我批評，當眾坦白自己做過的壞事以及應當做卻沒有做的好事?！呓鈱ι霞壓妥鎳闹艺\，讓下屬譏諷上司?！獎儕Z一切積極的情感支持，把積極的來信扣下，把消極的來信給他看。

案例46三、如何改變如何改變態度：唐納德.克利夫頓的理論：案例：案三、如何改變如何改變態度：生活中例子：如果你的孩子考試成績單上寫著：語文100分，生物100分，社會100分，數學0分。你會先關注什么？一般都會先關注那個0分！

國家關注100分關注0分

英國22%52%日本18%43%中國8%56%法國7%87%美國7%77%加拿大6%83%案例唐納德.克利夫頓的理論：我們每個人都有一只看不見的水桶，其實就是我們的心態，當我們的水桶滿時，就興高采烈、意氣風發、充滿活力。當我們的水桶空了，我們就垂頭喪氣、壓抑郁悶、精疲力竭。我們還有一把看不見的勺子，用我們的言行增加他人的積極情緒時，就是用勺子為別人的水桶加水，同時也在為自己加水。當我們言行減少別人的積極情緒時，就在給別人放水，同時我們也在放自己的水。因此，我們時常都面臨一個選擇：積極心態或消極心態，這將深刻影響我們的人際關系、工作效率、健康和幸福指數。

47三、如何改變如何改變態度：生活中例子：案例唐納德.克利夫三、如何改變創造積極心態的方法：怎樣為自己加水：1、用強烈的渴望給自己加水。2、用高度的專注給自己加水。3、用富有感染力的熱情給自己加水。4、用良好的習慣給自己加水。5、用積極、正向的心態給自己加水。48三、如何改變創造積極心態的方法：怎樣為自己加水：48三、如何改變創造積極心態的方法：——防止從自己或別人的水桶里舀水——欣賞和夸贊別人的優點——交最好的朋友，最幸福的人都有高質量的社會關系——給別人一個驚喜：一個小禮物、精彩的文章、擁抱或給人倒杯咖啡——做讓別人喜歡的事，把“你希望別人怎么對待你，你就怎么對待他”改變為“別人希望你怎么對待他，你就怎么對待他?！?9三、如何改變創造積極心態的方法：——防止從自己或別人的水桶里三、如何改變創造積極心態的方法：1、你喜歡別人怎么稱呼你？2、你的愛好和興趣是什么？3、什么事情最能讓你增加積極情感？4、你最喜歡從什么人那里得到認可和表揚？5、你最喜歡什么樣的表揚和認可：當眾、私下、書面、口頭還是其它？6、什么形式的表揚最能激勵你：禮品、證書、稱號、表揚信還是其它？7、你受過的最難忘的表揚是什么？

對下屬調查50三、如何改變創造積極心態的方法：1、你喜歡別人怎么稱呼你？對三、如何改變創造積極心態的策略：1、我在過去的24小時里幫助過一個人。2、我是一個非常禮貌的人。3、我喜歡與心態積極的人相處。4、我在過去的24小時里夸獎過一個人。5、我有一種能力，能讓別人心情愉快。6、我與心態積極的人在一起時效率更高。7、在過去的24小時里，我告訴一個人，我對他/她很關心。8、我每到一地，都刻意結識別人。9、我每次受到表揚，都想表揚別人。10、上星期，我傾聽別人訴說他的目標和理想。11、我能讓心情不好的人笑。12、我刻意以我同事喜歡的方式去稱呼他們。13、我關注同事們的優秀表現。14、我見到別人時總是笑容滿面。15、見到優秀表現，及時給予表揚，使我心情舒暢。積極心態測試過一段時間再測，看分數是否有提高

51三、如何改變創造積極心態的策略：1、我在過去的24小時里幫助四、我的位置在哪里自我意識：——自我意識是指一個人對自己的意識，包括個體對自身的意識和對自身與周圍世界關系的意識兩個方面。自我意識的結構

自我認識：——對生理自我和社會自我的認識，包括自我感覺、自我觀察、自我概念、自我觀念、自我分析和自我評價。自我體驗：——自我認識的情感成分，個體對自己的態度，包括自我感受、自愛、自尊、自信、自卑、內疚、自豪感、成就感。自我調控：——自我意識的意志成分，包括自立、自主、自律、自我監督、自我控制、自我教育。52四、我的位置在哪里自我意識：自我意識的結構自我認識：自我體四、我的位置在哪里自我意識的發展：1、自我中心期（3歲以前）2、客觀化時期（4---14歲）3、主觀化時期（15—25歲）自我意識的類型：1、自我肯定型2、自我否定型3、自我矛盾型4、自我擴張型5、自我萎縮型自信的人：肯定自己+肯定他人順從的人：否定自己+肯定他人偏執的人：肯定自己+否定他人焦慮的人：否定自己+否認他人53四、我的位置在哪里自我意識的發展：1、自我中心期（3歲以前）四、我的位置在哪里造成自卑的原因：早期經歷：1、慣常的懲罰、忽視或虐待。2、沒有達到父母的標準。3、沒有達到同齡伙伴團體的標準。4、成為他人的出氣筒。5、來自社會對其有偏見的家庭或社會組織。6、缺乏夸獎、愛、溫暖和興趣等。7、屬于家庭中異類分子。8、屬于學校中的異類分子。后期經歷：工作中受到威脅和恐嚇，結交狐朋狗友，持續的緊張或苦難，經受創傷性的情境。54四、我的位置在哪里造成自卑的原因：早期經歷：54四、我的位置在哪里培養自信心的方法：1、請你列出自己的優點至少十條2、請親人、朋友、同學說出你的優點3、放在醒目的地方每天肯定自己4、找出自己的需要和目標5、積極大膽地去實踐6、對自己的成就自我滿足7、加強運動55四、我的位置在哪里培養自信心的方法：1、請你列出自己的優點至我想要什么？了解自己的價值觀和興趣所在——目標的人更容易成功！熱愛自己的工作才能是自己獲得樂趣！

需要測驗需要：——有機體內部的一種不平衡狀態，是被有機體感受到的一定的生活和發展條件的必要性。人有了某種需要，才為自己提出活動目的，考慮行為方法，去獲得所需要的東西，以得到生活上的滿足。需要是個性積極活動的源泉，是人的思想和行為活動的基本動力。需要通常以一種不滿足感或必要感被體驗著，并以愿望的形式表現出來。動機：——在需要的基礎上產生，當某種需要沒有得到滿足時，它就會推動有機體尋找滿足需要的對象，從而產生活動的動機。

需要需要滿足緊張消除心理緊張動機行動56我想要什么？了解自己的價值觀和興趣所在需要測驗需要：需要需要我想要什么？了解自己的價值觀和興趣所在——目標的人更容易成功！熱愛自己的工作才能是自己獲得樂趣！

馬斯洛對需要的研究：

自我實現愛和尊重的需要歸屬的需要安全的需要生理需要57我想要什么？了解自己的價值觀和興趣所在馬斯洛對需要的研究：5我有什么？成功人生的三大原則：第一，若想使某件事情成為你的優勢，你就必須能始終如一地做好它。第二，你為了把某件事情做得出類拔萃，并不需要具備方方面面的優勢。第三，你的成功之道在于最大限度地發揮優勢，而不是克服弱點。

58我有什么？成功人生的三大原則：第一，若想使某件事情成為你的我可以做什么？職業生涯選擇過程圖

我可以做什么？環境因素：技術、經濟、社會我能夠做什么？我的能力：特長、學歷、個性我想要做什么？個人價值社會價值機會和挑戰，職業生涯發展的影響因素我的資源與他人不同的才能價值從可能的策略中選擇整合可能的職業生涯策略整合59我可以做什么？職業生涯選擇過程圖我可以做什么？我能夠做什么積極心態快樂人生

60積極心態快樂人生1目錄——壓力來自何方？自己、學校、家庭——何謂適應？內心平衡、人際關系良好、與環境和諧——如何改變？態度、行為方式、習慣、性格、命運——我的位置在哪里？自我意識、我與他人的關系、我與周圍環境的關系61目錄——壓力來自何方？自己、學校、一、壓力來自何方當我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。但是，如果壓力持續存在，這些積極的作用會變成消極的破壞作用，我們的身體會從警覺狀態，發展到衰竭，最后出現崩潰。我們怎樣看待壓力：62一、壓力來自何方當我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應：一、壓力來自何方表現健康的壓力壓力不足壓力過度不健康不健康

低要求高我們怎樣看待壓力：63一、壓力來自何方我們怎樣看待壓力：4一、壓力來自何方壓力不足的表現:1、自信心低9、疲倦2、易怒10、經常表達批評意見3、不可靠11、不高興4、缺乏做決定的信心12、常犯低級錯誤5、上班遲到、早退13、對工作沒興趣6、思路混亂14、對情況不滿卻不采取改變的行動7、精力不足15、花額外時間才能完成工作8、缺乏熱情16、對刺激反應過度

64一、壓力來自何方壓力不足的表現:5一、壓力來自何方健康壓力的表現:1、注意力集中10、適當的幽默感2、愿意與人合作11、成就提高3、高標準地工作12、對事業和工作興趣很高4、有效地解決問題13、良好的長期計劃5、能夠按時完成任務14、思路清晰6、良好地信息溝通15、高度機動性7、決定清晰而自信16、對自身看法現實8、和諧的關系17、精力充沛9、出勤率高，守時18、能給予積極的評價

65一、壓力來自何方健康壓力的表現:6一、壓力來自何方壓力過度的表現:1、注意力不集中17、經常把工作帶回家2、健忘18、很容易不高興3、無法做決定19、不合作4、擔心、焦慮和害怕20、工作質量差5、沮喪21、發脾氣6、矛盾22、不講道理地抱怨7、無法達到目標或完成任務23、常常批評人、發牢騷或誹謗他人8、出勤率下降、不守時24、無法預料9、不自信25、疲倦10、解決問題時效率低下26、取消年度假期11、接受的標準低27、精力的瘋狂爆發12、自我批評過于嚴格28、情緒非常不穩定13、生意失敗29、只關心自己14、客戶投訴30、頻出事故15、缺乏長期規劃31、吃飯困難16、失去訂單32、濫用酒精、咖啡、煙、藥物66一、壓力來自何方壓力過度的表現:7壓力對人有什么影響？在大學生活中常見如下情景：雖然學習不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得更疲勞。有的人會覺得腰酸背痛，無精打采，有的人神經衰弱，食欲不振，還有的人覺得干什么都沒意思，渾身沒勁兒，老是想睡覺，等等，所以，經常有人要逃課、請假，甚至休學。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節奏和充滿競爭的學習壓力造成的。67壓力對人有什么影響？在大學生活中常見如下情景：雖然學工作壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發性和創造性；12、自信心不足。68工作壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；9工作壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、皮膚功能失調11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙69工作壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高10工作壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現和生產能力降低3、酗酒和吸毒人數增加4、工作完全破壞5、去醫院次數增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產，偷竊11、與家庭和朋友關系惡化12、自殺和試圖自殺70工作壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作11壓力來自內心：性格決定人的命運

心理學家研究發現人的性格與健康密切相關，性格對健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會導致某種疾病的出現，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會產生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個知覺過濾器，是對疾病結構的一種獨特反應。例如先天抑郁的人患了癌癥會更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個顯示器，影響與疾病有關的生理機制。例如緊張情緒會加劇腹瀉或潰瘍，延緩機體康復。71壓力來自內心：性格決定人的命運心理學家研究發現（1）、A型性格與冠心病有人說冠心病是時代病不是沒有根據的?，F代社會節奏越來越快，人們感受的壓力越來越大，人們的行為模式也變得越來越緊張了。1959年美國心血管專家對冠心病患者的性格進行調查，發現大多數病人均表現出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現為：個性強，過分的抱負，強烈的競爭意識，固執，好爭辯，說話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對應的“B型行為模式”則表現為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節奏慢等。國內外的許多調查已經證明：冠心病發病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國際心肺及血液病學會上，已確認A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒有關系）是引起冠心病的一個重要的危險因素。72（1）、A型性格與冠心病13一、壓力來自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。2、改善人際關系，獲得支持。3、放慢心情、行動生活和學習的節奏。4、追求合作而不是競爭。5、享受過程而不是爭做第一。6、學會放松。7、培養學習以外的興趣愛好。8、培養寬廣的胸懷和高尚的修養境界。A型性格的改變方法：73一、壓力來自何方1、改變自己的控制力，放手讓別人去管事。A型（2）、抑郁型性格與健康抑郁是常見的心理感冒，許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈的抑郁情緒。抑郁情緒會導致腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，降低免疫系統的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時間的厭食、飲食習慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發生理疾病。同樣，疾病導致的極度緊張也會誘發抑郁癥。例如，當慢性腰部疼痛超過兩年時，就易導致嚴重的抑郁癥。74（2）、抑郁型性格與健康15抑郁自測量表(SDS)

下面這個測試是根據您一周內的情緒體驗，根據實踐活動回答：A：很少有；B：有時有；C：大部分時間有；D絕大部分時間有。

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2.我覺得一天之中早晨最差

3.我一陣陣地哭出來或覺得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃的比平時少

6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快

7.我發覺我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱.

9.我心跳比平時快

10.我無緣無故感到疲乏

75抑郁自測量表(SDS)

1611.我的頭腦近來常感到不清楚

12.我覺得經常做的事情現在感到有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來不抱有希望

15.我比平常容易生氣激動

16.我覺得做出決定很困難

17.我覺得自己是個沒有用的人，有人不需要我

18.我的生活現在過得沒意思

19.我認為如果我死了別人會生活得好些

20.平常感興趣的事我現在不感興趣計分方法：選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫生。抑郁自測量表7611.我的頭腦近來常感到不清楚

12.我覺得經常做的事情現在16二、工作中常見的心理問題下面哪些說法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會自殺。3.

青少年自殺的人數正在下降。4.

當一個人談論自殺時，你最好岔開話題，分散他的注意力。5.

大部分自殺的人是真的想死。你怎樣看待自殺?7716二、工作中常見的心理問題你怎樣看待自殺?18一、壓力來自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運動和戶外活動。4、保持社交活動。5、尋求心理醫生的幫助。6、想好的結果而不是壞的結果。7、感激別人。8、堅持學習，培養興趣愛好。抑郁型性格的改變方法：78一、壓力來自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。抑郁型性格的（3）、癌癥敏感（C）型性格對于癌癥，科學家研究了遺傳、基因突變、免疫和環境因素與癌癥的關系。而最近幾年，人們把注意力轉向社會壓力和心理因素與癌癥的關系。調查發現：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關。外界社會生活壓力作用于有上述性格的人，產生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，使免疫功能下降，產生腫瘤，診斷結果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環，最后導致死亡。所以說，嚴格人的態度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因為藥物，而是因為情緒和性格的調整。醫生發現，即使最好的藥物，對那些已經喪失生存信念的人也不會起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統正常工作。79（3）、癌癥敏感（C）型性格20一、壓力來自何方1、用健康的方法宣泄內在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點不責備自己7、定期運動8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：80一、壓力來自何方1、用健康的方法宣泄內在憤怒癌癥型性格的改變（4）、神經質性格

越來越多的人在緊張壓力之下出現神經官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學家研究發現：不良的性格組合是造成神經官能癥的重要原因。例如：內向、敏感、多疑、固執、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過強、以自我為中心、過分關注別人對自己的評價等。調整性格成為治療的關鍵。81（4）、神經質性格22焦慮自評量表（SAS）

填表注意事項：下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據你最近一星期的實際感覺填寫：A、沒有或很少時間；B、相當多時間；C、少部分時間；D、絕大部分或全部時間。1．我覺得比平常容易緊張或著急

2．無故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺得驚恐

4．覺得我可能將要發瘋

5．覺得一切都很壞，要發生什么不幸似的

6．我手腳發抖打顫

7．因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺容易衰弱和疲乏

9．覺得心境亂，不容易安靜地坐著

82焦慮自評量表（SAS）2310．覺得心跳得很快

11．因為一陣陣頭暈而苦惱

12．我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因為胃痛和消化不良而苦惱

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢計分方法：題號為19時，選A計4分；B計3分；C計2分；D計1分。其余題號，選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫生。

8310．覺得心跳得很快

11．因為一陣陣頭暈而苦惱

12．我有一、壓力來自何方1、了解神經質癥狀的規律2、對情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關系，獲得心理上的支持5、培養并堅持工作以外的興趣愛好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅持工作，并定期鍛煉和旅游神經質性格的改變方法：84一、壓力來自何方1、了解神經質癥狀的規律神經質性格的改變方法一、壓力來自何方1、了解睡眠的規律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學的運動方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時。4、順其自然，為所當為。5、關注外界生活而不是自身睡眠。6、培養興趣愛好，陶冶情操。解決失眠的方法：85一、壓力來自何方1、了解睡眠的規律。解決失眠的方法：26（5）、高血壓與性格高血壓病人內心具有兩種不同的感覺，之間有強烈的沖突。一方面病人有一種消極無助的情緒，另一方面，病人具有很強的攻擊性和敵對性的沖動。病人不得不時刻小心，控制自己的情緒。這種內部的沖突灰產生長期的自動喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長此以往，出現動脈血管永久性改變，從而產生高血壓。86（5）、高血壓與性格27（6）、吸煙與人格吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會緩解許多人的緊張情緒。外向、神經質、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我安慰。87（6）、吸煙與人格28（7）、酗酒與人格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關。酒精中毒性人格表現為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會技能欠佳。缺乏社會技能往往使一個人人格不完善，更容易產生恐懼感，難以集中注意力等。88（7）、酗酒與人格29一、壓力來自何方來自學習方面：學習條件和學習內容：——超時超量、條件落后、?？荚嚾穗H關系：——缺乏支持和關心、競爭和嫉妒職業發展：——職位變化、發展前途、理想受挫學校組織結構：——僵化、矛盾、監督不足或訓練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：——家庭經濟困難、缺乏理解和支持、與家長矛盾89一、壓力來自何方來自學習方面：學習條件和學習內容：30一、壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：——孤獨、困惑、猶豫不決家庭經濟困難：——經濟壓力、家庭關系的壓力父母教育方法：——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制父母分居或離婚：家庭暴力和虐待：90一、壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：31一、壓力來自何方1、你的學習效率衰退了？2、在學習上，你的進取心降低了嗎？3、你已對學習失去興趣？4、學習壓力比以前大？5、你感到疲憊或虛弱嗎？6、你頭痛嗎？7、你有胃病嗎？8、你最近體重減輕了嗎？9、你睡眠有問題嗎？10、你會感到呼吸短促嗎？11、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺得無助？16、你使用太多藥物（像鎮定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？17、你變得越來越沒有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺得自己的幽默感減少了？心理枯竭量表自測91一、壓力來自何方1、你的學習效率衰退了？心理枯竭32一、壓力來自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經常忘記約會、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會很容易對自己的同學或家人發脾氣？6、你是否會經常感到憤怒？7、你是否會經常感到自己窮于應付手頭的事情？8、你是否會覺得自己無論是在教室還是在宿舍里都毫無控制感？9、你是否開始懷疑自己當初的專業選擇是否錯誤？10、在上課的時候，你是否經?？幢?，看距離下課還有多長時間？11、你是否會做一些毫無意義的事情來打發時間？12、你是否感覺到學習中已經沒有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經常感到厭煩？14、你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的生活都千篇一律，又無從改變？學習倦怠自測!92一、壓力來自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?學一、壓力來自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產生無力感，對自己的學習失去興趣。一個人的權力越大，對環境的掌控越強，他對專業產生的倦怠的可能性就越小。2、學習任務界定不清：當一個人不知道自己要做什么的時候，就很難對自己的學習充滿自信，也無法得知學習方法是否正確。3、生活中的人際關系矛盾。4、學習負擔太重：無法結尾的工作，不可能完成的任務。5、缺乏成就感：強烈的迷失感，不知道自己為什么學習。反饋不足，完美主義，回報不足。感覺自己大材小用。學習倦怠的原因!93一、壓力來自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產生無力一、壓力來自何方1、進行有效地自我管理，控制自己的行為，學會適應環境。2、管理好你的壓力。3、為自己建立一個社會支持系統。4、通過學習不斷掌握新的技能。5、使自己的學習更有趣味。6、讓自己變得超脫一些。7、變換學習方法和途徑。克服學習倦怠的方法!94一、壓力來自何方1、進行有效地自我管理，控制自己的行為，學會一、壓力來自何方個人理想和信念美滿和諧的家庭良好的人際關系和社會支持網能投入其中的興趣愛好對他人有用心理枯竭解決之道給你的心靈加水：95一、壓力來自何方個人理想和信念心理枯竭給你的心靈加水：3一、壓力來自何方1、對于汽車而言，油箱有多滿，決定了我們能走的路有多遠！2、加滿油之后，我們需要明確的目標和堅定的信念。3、永遠保持積極的心態。4、正確的思維方式。5、建立高強度的自我期望。6、培養高效能的行為習慣。96一、壓力來自何方1、對于汽車而言，油箱有多滿，決定了我們能走一、壓力來自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。2、接受自己的能力、缺點、成功和失敗。3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。4、用積極的有建設性的行動來對付緊張源。5、除與同學交流外，保持自己的社交生活。6、從事學習以外的創造性活動，培養業余愛好。7、從事有意義的工作，也可以做些善事。8、用分析法對待工作壓力。減輕工作壓力的方法：97一、壓力來自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。二、何謂適應保持內心平衡人際關系良好與環境和諧相處98二、何謂適應保持內心平衡39二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際關系的發展階段：

人際關系的建立和發展過程，實際上是一個情感卷入和交往由淺入深的過程。交往雙方通過采用自我暴露的方式來增加相互間的接納性和信任感。人際關系的深度的標志就是交往雙方自我暴露的水平。自我暴露水平越高，表明人際交往的水平越深。1、人際交往定向：對交往對象的注意、選擇和初步溝通。反映了某種需要傾向，雙方暴露的自我信息僅僅是最表面的東西。2、情感探索：彼此探索雙方在哪些方面可以建立真實的情感聯系，而不是停留在一般的正式交往模式。雙方的溝通更加廣泛，但不涉及自己的根本方面。3、情感交流：雙方關系的性質出現實質性的變化，人際關系安全感已經建立，溝通開始涉及自我的許多方面，有較深的感情卷入。4、穩定交往：雙方的心理相容性增加，自我暴露也更廣泛深入，可以允許對方進入自己高度私密性領域，分享自己的生活空間和財產。99二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際關系的發展階段：二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的最基本的要素：尊重:能夠感知他人的價值。而不是把自己的價值觀強加于他人。同學之間的關系、和老師之間的關系、朋友之間的關系、和父母的關系等都取決于我們相互尊重的結果。你對愛握得太松，那么它會飛走；如果握得太緊，它會死亡，這就是人生的一個奧秘。100二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的最基本的要素：二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的基本原則：1、交互性原則：人際關系的基礎是人與人之間的相互重視、相互支持。任何人都不會無緣無故地接納我們、喜歡我們，接納和喜歡是因為我們接納、喜歡他們。2、社會交換原則：人際交往在本質上是一個社會交換的過程。人們在交往中總是交換著物質、情感或者其它。人們都希望交換是值得的，希望在交換中得大于失。否則就會不平衡、逃避、疏遠或終止關系。3、自我價值保護原則：在人際交往中都有對自我價值維護的傾向。別人的肯定會增加自我價值感，否定會威脅到自我價值感。別人的否定會激起強烈的自我價值保護傾向，表現為逃避或否定他人來維護自尊心。4、情境控制原則：人對新的環境總有一個適應過程，是一個對情境實現自我控制的過程。情境的不明確和無法把握，會引起人們的焦慮，處于高度緊張的自我防御狀態，傾向于逃避這樣的情境。101二、何謂“適應”改善人際關系的方法：人際交往的基本原則：42二、何謂“適應”建立良好的第一印象的方法：第一印象在人際交往中具有重要作用，人民會在短短幾分鐘內形成對交往對象的總體印象，如果印象良好，那么人際吸引的強度就大，否則就小。1、真誠地對別人感興趣。2、微笑。3、多提別人的名字。4、做一個耐心的聽者，鼓勵別人多談他自己。5、談符合別人興趣的話題。6、以真誠的方式讓別人感到他很重要。102二、何謂“適應”建立良好的第一印象的方法：第一印象在二、何謂“適應”批評的方法：1、批評從稱贊和誠摯的感謝入手。2、批評前先提到自己的錯誤。3、用暗示的方法提醒他人注意自己的錯誤。4、領導者應該以啟發而不是命令來提醒別人的錯誤。5、給別人保留面子。103二、何謂“適應”批評的方法：1、批評從稱贊和誠摯的感謝入手。三、如何改變態度決定行為方式行為方式決定習慣習慣決定性格性格決定命運

104三、如何改變態度決定行為方式45三、如何改變如何改變態度：唐納德.克利夫頓的理論：我們每個人都有一只看不見的水桶，其實就是我們的心態，當我們的水桶滿時，就興高采烈、意氣風發、充滿活力。當我們的水桶空了，我們就垂頭喪氣、壓抑郁悶、精疲力竭。我們還有一把看不見的勺子，用我們的言行增加他人的積極情緒時，就是用勺子為別人的水桶加水，同時也在為自己加水。當我們言行減少別人的積極情緒時，就在給別人放水，同時我們也在放自己的水。因此，我們時常都面臨一個選擇：積極心態/消極心態，這將深刻影響我們的人際關系、工作效率、健康和幸福指數。

案例：某國戰俘營，沒有用刑，待遇很好，但死亡率非常高，38%，患“極度絕望癥”。因為關押者采用摧毀積極心態的手段：——相互告發，挑起內訌——自我批評，當眾坦白自己做過的壞事以及應當做卻沒有做的好事。——瓦解對上級和祖國的忠誠，讓下屬譏諷上司?！獎儕Z一切積極的情感支持，把積極的來信扣下，把消極的來信給他看。

案例105三、如何改變如何改變態度：唐納德.克利夫頓的理論：案例：案三、如何改變如何改變態度：生活中例子：如果你的孩子考試成績單上寫著：語文100分，生物100分，社會100分，數學0分。你會先關注什么？一般都會先關注那個0分！

國家關注100分關注0分

英國22%52%日本18%43%中國8%56%法國7%87%美國7%