你在煩惱什么呀學(xué)習(xí)目標Learninggoal

說出自己的煩惱，找到煩惱的原因。感受并充分接納消除煩惱方法的實際效用。運用所學(xué)的方法驅(qū)散煩惱。目錄content

1234快樂來

敲門

●煩惱的樣子

●按下暫停鍵●HAPPYWHATH

OW煩惱的原因

●Why煩惱

的樣子

GROWINGPAINS在考試時，你會焦慮么？你有因為別人都會什么事情，但是自己不會而自卑么？你有因為昨天才背的東西，沒過多久就忘了，而氣惱么？你有因為自己內(nèi)向而擔心自己沒有朋友么？你有因為自己沒有達到預(yù)期目標而沮喪么？你有因為家長不理解自己而感到氣憤、傷心么？……產(chǎn)生煩惱

的原因是什么？你最近有哪些煩惱？我的煩惱清單坐時間長了脖子痛電腦出問題，花了很長時間做好的東西丟了與他人溝通不暢，有誤解時每天沒有完成計劃內(nèi)的任務(wù)做事拖拉，效率低，導(dǎo)致睡太晚或沒玩耍時間做事情無計劃，在細節(jié)上浪費過多時間有時迷茫，不知道當下做的事情有什么意義擔心什么事情做不好，一直拖著不去做時課堂上同學(xué)們互動、思考少課堂紀律問題長青春痘……你有哪些掃光煩惱的方法？暫停鍵PRESSINGTHESTOPBUTTON按下感受到煩惱來臨，消極情緒來敲門時，先對自己說“停下來”，并數(shù)5個數(shù)，1、2、3、4、5……感受自己體內(nèi)調(diào)皮的小家伙們慢慢安靜下來后1動作要領(lǐng)：左手—胸前，右手—小腹；慢慢吸氣，閉上嘴巴，肺部和肩部不動，小腹慢慢鼓起；吸氣，感受，最大量，保持2-3秒停留，身體有一種緊張感；勻速且緩慢地將氣體吐出，1、2、3、4……放松深呼吸PRACTICINGDEEPBREATHING練習(xí)2

驅(qū)逐煩惱的秘籍之一煩惱無處不在，煩惱使快樂放大快樂來敲門THEPURSUITOFHAPPYNESS人生就是一段漫長的旅程，沒有人會是一帆風順的，也沒有人可以預(yù)知在這個旅程中會發(fā)生什么。但是有一點我們是可以深信的，那就是：當上帝為你關(guān)上了一扇門時，她就會為你開啟一扇窗。就像主人公始終相信，“Everything

will

be

ok”（一切都會好起來的）。當積極情緒與消極情緒的比例≧3：1時，

積極情緒能才發(fā)揮它的最大效用快樂大轉(zhuǎn)盤34578261開始快樂領(lǐng)獎臺：講一講你覺得自己做得最自豪的事情；深呼吸3次；講一個笑話；哪件事，你努力了，終于有點成效？你心目中的快樂生活是什么樣子的？大聲的唱一首歌；大笑6聲；今天發(fā)生了什么有趣的事情？WHEELOFHAPPY我的快樂清單MYHAPPYLIST讀完一本自己很想讀的書；一覺醒來發(fā)現(xiàn)刮臺風不用上課；與家長一起看一部經(jīng)典電影，并邊看邊評頭論足；忽然想明白一件事；以為下節(jié)課要考試，突然通知老師有事不能來；得到一份好朋友送的禮物；自己最差的一門功課竟在一次考試中得到第一名；一邊洗澡一邊唱歌；與一大群同學(xué)放學(xué)后，踏著夕陽一起有說有笑地返回；老師和同學(xué)對我微笑；打掃自己的房間并發(fā)現(xiàn)失蹤已久的心愛之物；每月老爸老媽給零用錢時；在沮喪時接到好友打來的電話；自己喜歡的球隊獲勝；經(jīng)過苦思冥想，終于做完了一道難題；上課昏昏欲睡突然聽到一聲清脆的下課鈴；見到自己家里栽養(yǎng)的花開或者長出新苗；和好朋友坐在操場邊一起海闊天空地聊天；打完一場激烈的球賽后，喝一瓶冰鎮(zhèn)可樂；每次考試完了最后放下筆的那一瞬間。——《中學(xué)生的快樂時光——心理課上的自述》，肖一帆你的呢？快樂細品味TASTINGMYLITTLEHPPINESS在這個練習(xí)中，你將運用想象回到快樂的場景，啟動快樂的感覺。想象那個曾經(jīng)你非常快樂的場景。想象你就站在那些場景面前，你看到了自己。注意一下，你當時穿什么衣服，站著還是坐著？周圍的場景是什么樣子的？是在家里、學(xué)校、餐廳還是操場？周圍布置了些什么？現(xiàn)在想象一下，從眼睛里，你看到了什么？聽到了什么？誰在你面前說話？你看見了誰的表情？你的表情是什么樣的？你說了什么？做了什么？你能清晰地聽見嗎？好，這時你的感覺是什么？保持這種感覺，你覺得自己的嘴角輕輕地上揚，心中充滿了歡愉，手腳也輕松了。[按下暫停鍵直面煩惱理清煩惱—原因換個角度看問題接受煩惱

分享煩惱/快樂列出行動計劃忘憂錦囊積極心態(tài)轉(zhuǎn)化煩惱沒有抑郁和焦慮的青少年和那些一大早起來就神采奕奕的青少年和哪些在家庭、學(xué)校、社區(qū)活動中受益的青少年之間存在著巨大差別。——塞利格曼解決煩惱的方法總比煩惱多，在煩惱來臨之際，找對正確的方法很重要！助人自助所謂的積極的心態(tài)者就是——被獅子趕上樹，卻還不忘遠眺賞風景。課后作業(yè)請你以小記者的身份，采訪你身邊已經(jīng)長大的人，如，老師、家長或者知心的同學(xué)。