疫情期間居民在家如何做好個人心理疏導(dǎo)緩解情緒疫情期間，居民在家如何做好個人心理疏導(dǎo)，緩解情緒?新冠肺炎疫情，不僅威脅著公眾的身體健康，也會影響到人們的心理健康。及時加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，做好人文關(guān)懷，是做好疫情防控工作的重要一環(huán)。本輪疫情爆發(fā)以來，市對部分居民小區(qū)采取了臨時性管控措施，公眾居家隔離期間可能會出現(xiàn)焦慮、恐懼、緊張等情緒問題及飲食、睡眠等生理變化，居民可通過一些自我心理調(diào)適方法來緩解不良情緒，做好心理防護(hù)，增強(qiáng)心理免疫力。首先，當(dāng)聽說有人感染，大家會感到非常焦慮和恐懼該怎么辦？建議利用科學(xué)合理的方法，通過公開、權(quán)威渠道獲取疫情相關(guān)信息，不信謠言，不傳謠言，有選擇性的關(guān)注積極正面的信息。同時對整體的醫(yī)療救治條件和收治過程要有信心，目前無論是針對病毒防控的措施，還是針對并發(fā)癥的處理，都有足夠的后備資源力量來保證大家的生命安全。其次，居家出不了門，悶在家里很難受，感覺有些郁悶該怎么辦？其實感覺郁悶并不一定是得了抑郁癥。抑郁癥的患者大多會表現(xiàn)為興趣下降、社交減少、精神活動的抑制，他們更多會選擇居家。所以很多人以為自己郁悶，其實可能只是因為居家出現(xiàn)了一些煩躁的情緒。如果你在家感到憋悶煩躁，可以通過心理學(xué)方法來緩解，比如把想出去做的事寫在紙條上，排個優(yōu)先順序，把各類事項排好后，仔細(xì)想一想，哪些是一定要做的？哪些事情并沒有想象中那么著急？通過梳理，你會發(fā)現(xiàn)一定要做的事其實是極少的，更多的可能是一種以獵奇或享受為目的的外出沖動不能滿足而造成的焦慮情緒。其實這些不良的情緒，我們在家也可以通過閱讀、線上和朋友聊天、看電影等方式來愉悅自己。居家期間我們要積極尋求替代的緩解方式或培養(yǎng)新的興趣愛好，同時規(guī)劃好居家的工作生活。第三個方面是出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂、睡不著覺怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)成年人群中出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂的比例是30%-40%。這些問題在居家期間可能就更突出了。如果你正在面臨睡眠困擾，可以采取一些簡單的措施來改善睡眠：1)是學(xué)習(xí)和了解睡眠健康知識。2)是積極的創(chuàng)造睡眠環(huán)境。3)是學(xué)習(xí)一些針對睡眠障礙的認(rèn)知行為的方法和策略，比如正念放松訓(xùn)練、正念冥想、呼吸放松等方法，都具有比較好的效果。第四個方面是因居家造成家庭矛盾升級，該如何調(diào)整情緒？疫情可能改變了大家的常規(guī)生活節(jié)奏，打破了大家的社交空間，居家讓大家感覺不適應(yīng)，從而產(chǎn)生矛盾沖突影響情緒。這就需要我們做一些關(guān)系的調(diào)整，掌握好社交距離。無論是親子、夫妻還是婆媳關(guān)系，都應(yīng)相互尊重，保持適宜的社交距離。同時，適當(dāng)使用一些“加減法”進(jìn)行調(diào)適，“減法”是減少一些相互的指責(zé)、評價，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力；“加法”是多創(chuàng)造一些家庭團(tuán)聚活動，一起看電視、聽歌、聊天，相互增進(jìn)感情，多一些交流。對于以前因為工作繁忙而很少在家的家長，不要把所有的時間都聚焦在孩子身上，做孩子的“人肉鬧鐘”，可以嘗試多做一些家務(wù)，做一些美食，做一些運(yùn)動，通過轉(zhuǎn)移注意、分享成果與喜悅改善關(guān)系，促使家庭和諧。疫情期間，我們每個人都要學(xué)會識別自己的情緒，學(xué)會采用恰當(dāng)?shù)姆椒▉砭S護(hù)自身的心理健康，減少心理問題的發(fā)生。并在出現(xiàn)心理問題時，能以科學(xué)