終結拖延癥

——Shannon陳&Fiona夏

1ppt課件終結拖延癥1ppt課件拖延癥的定義1拖延癥產生的原因2拖延癥的危害33

目錄4如何對抗拖延癥如何對抗拖延癥2ppt課件拖延癥的定義1拖延癥產生的原因2拖延癥的危害33目錄4如何下面的問題選“是”得1分，選“否”不得分。3ppt課件下面的問題選“是”得1分，3ppt課件

1.

不到最后期限不交活

4.“偽加班”白天可做完的事，拖到下班后加班

2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作

5.總是認為時間還有，用不著著急

3.沒工作計劃，不懂時間管理4ppt課件1.不到最后期限不交活4.“偽加班”白天可做完的事，

9.

懶散，日復一日，總想著明天再做7.當同事或上司詢問工作進展時常說“讓我再看看”

10.

做事時冒出各種理由：先做別的事，這個稍后

8.

辦公室里零食一大堆，上班時間經常吃零食

6.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工

5ppt課件9.懶散，日復一日，總想著明天再做7.當同事或上司詢

14.從不主動匯報工作

12.常因時間緊迫草草交差，結果被同事或老板責怪

11處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做

13.

厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足習以為常了

團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作

15.6ppt課件14.從不主動匯報工作12.11處理問題不分主次

測試結果0分—4分輕度拖延要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習慣，改變要時間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。7ppt課件測試結果0分—4分輕度拖延5分—1

什么是拖延：Procrastination？2拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。不能在規定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。一、拖延癥的定義拉丁字源：pro-向前crastinus-為明天8ppt課件1什么是拖延：Procrastination？2014年，美國薪水網的調查顯示：美國的職場人士平均由于拖延導致浪費20%的工作時間。而在實際生活中，幾乎所有的人都有拖延癥，只是分布的領域不同，工作、家庭、家務等等。9ppt課件2014年，美國薪水網的調查顯示：9ppt課件明日歌明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。明日復明日，明日何其多！日日待明日，萬世成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。10ppt課件10ppt課件趕在截止日期前完成任務A

不能完成計劃好的事情B一再推遲節食減肥計劃D

遲遲向女神表白E熬夜完成作業和復習考試C想一想你中槍了嗎？11ppt課件趕在截止日期前完成任務A不能完成計劃好的事情B一再推遲期限拖延：這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規則有關。

A

個人事務拖延：習慣性地推遲你早該進行的活動。

B包含多重因素的拖延:伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等因素的拖延行為。D簡單拖延：任務不順手或者感覺不愉快時，抗拒、退縮的反應。C拖延類型工作相關發誓多看看課外書籍做事不愿有一絲瑕疵且喜歡獨立思考。雖然準備充足，但過于追求完美，會在一件事上拖沓很久12ppt課件期限拖延：這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規則有關。

二.拖延癥產生的原因YourText太耗時太難沒有相關知識技能害怕被人知道自己做的不好完美主義抵制與敵意容易頹廢自我貶低淺層原因深層原因13ppt課件二.拖延癥產生的原因YourText太耗時太難沒有相123抵制與敵意容易頹廢完美主義所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業

任務太難了，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是明天到了，又繼續往后推4自我貶低如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低14ppt課件123抵制與敵意容易頹廢完美主義所有事情都要達到一個很高的境

外在后果：事業和生活1.沒有按時歸還圖書館圖書，導致支付罰款。-金錢損失2.遲遲不為考試復習，裸考沒過。-學業挫折4.一直沒聯系老友，關系變得疏遠。-失去朋友3.沒有提前收拾好行李，錯過班車、火車、飛機-耽誤行程5.不能按時赴約或者上班。-信譽度下降6.錯過征文比賽，因為遲遲不動筆。-喪失機遇7.減肥計劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。-健康損失

三.

拖延癥產生的危害15ppt課件外在后果：事業和生活1.沒有按時歸還圖書館圖

內在后果：內心的煎熬

自我譴責

惱怒

絕望我就是一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務。我是一個懶惰的人。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴厲懲罰自己。

挫敗和后悔16ppt課件內在后果：內心的煎熬自我譴責惱怒

四.

如何對抗拖延癥建立對不愉快任務的忍耐力情緒方法磨亮自我覺察，改變拖延思維行為方法堅持到底，攻克拖延建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面對不適的環境，也能堅定地沿著原路前行確定你的方法，落實在行動上，善始善終，運用你的知識，通過你的工作和成就取得成功。教你看清拖延行為是如何運作的，以及怎樣改變拖延思維。認知方法17ppt課件四.如何對抗拖延癥建立對不愉快任務的忍耐力情緒方法磨亮將視角從自我傾注扭轉為自我觀察。讓自己的目標清晰化，得知能為減少拖延能做的事情對想法和主義進行積極測試，看看帶來的成效以及觀念和情緒的轉變。一步步檢測到不切實際的想法。在拖延和立即行動的觀點中，推遲看似充滿希望但實際上卻大相徑庭。并不是真的能在壓力下干得更好，只是壓力下更容易開始而已整理好你的思路接納真正的自己，而不是用理想的自己來責備、懷疑原來的自己。認識到拖延，希望現在能開始改變了，只和現實的自己比較問自己人生的某個時期和領域哪些有效的思想和行為，可以有效地運用去克服拖延；組織和調節思想和行為，能否讓你最大限度地完成任務覺察行為調節接納自己自我實現

認知方法18ppt課件將視角從自我傾注扭轉為自我觀察。讓自己的目標清晰化，得知能為自設障礙與拖延:心理學家EdwinJones與StevenBerglas創造的詞，它描述了一種認知過程，這種過程可以在處理你擅長或者不擅長的任務或者目標時幫助你提高自尊心。如：你的老板交給你一個新任務，他認為目前經濟緊張，你應該與公司的供貨商重新洽談新的購買合同。他想在不影響利潤空間的前提下降低成本，提高競爭優勢。而你卻有別的想法，你也許有能力實現這個想法，但是不是很確定。為了回避對自己的壓縮價格談判的能力的焦慮，你告訴自己以及別人你老板的異想天開。于是，基于這個自我保護的設想，你在安排會議時拖拖拉拉，談判時心不在焉，最終實現了“這個語言”。同時，你還強化了“老板異想天開”這個信念。19ppt課件自設障礙與拖延:心理學家EdwinJones與Steven自設障礙是一種自我保護意識，為了避免讓他人失望，避免被否定（出于對評價的焦慮），是一種維護形象，逃避或者疏導緊張狀態的權宜之計。如果破解“自設障礙”：1、邁出第一步：千里之行始于足下。2、擺脫“拖延思維”：監視自己的念頭；識別分心心理；對分心心理發起質問；強迫自己去堅持原計劃20ppt課件自設障礙是一種自我保護意識，為了避免讓他人失望，避免被否定（

情緒方法--建立對不愉快任務的忍耐力終結拖延癥，需要建立彈性和任性，也就是“情緒肌肉”。它需要我們以積極的情緒能力為基礎。對自我和外界困難的威脅進行重構，并將其轉化為機會或挑戰追求卓越，實現和發揮你的最佳才能通過接納培養耐力。培養接納負面評價的能力21ppt課件情緒方法--建立對不愉快任務的忍耐力終結拖延癥，需要建立情緒的7原則自我激勵保持積極的聚焦方式，激勵精神動力狀態快速行動向豐碩的成果前進可操作性運作相應機制，保持長遠眼光，關注長期回報自我接納接納自我，不向不良情緒屈服言行一致將切實思考和自我調整結合，達到目標遏制分心遏制分心的沖動持續推進踏上更具戰果的征途，訓練出情緒肌肉22ppt課件情緒的7原則自我激勵保持積極的聚焦方式，激勵精神動力狀態快速

行為方法4、制定計劃目標，取得進展2、減少不必要的壓力3、培養對抗挫能力的耐受力1、掌控情緒化的決策過程23ppt課件行為方法4、制定計劃目標，取得進展2、減少不必要的壓力3當你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經系統自動釋放應激素腎上腺素和皮質醇。這個挑戰之后，身體會回復平衡。但是，過多的壓力會導致激素迅速消失，對身體不再有保護作用。壓力持久的壓力會使你血糖升高，還有可能會打斷你的睡眠，身體的自我修復能力就會受到限制，免疫系統會損壞，繼而出現睡眠障礙，并可能引發抑郁癥。24ppt課件當你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經系統自動釋放應激素腎上5鼓勵交流認真傾聽搜集集體的智慧，但保留決策權4321建立一個明確的目標，以及具體的步驟

確定一個領導者，朝著共同目標前進始終聚焦于最初目標，努力尋找或者利用機會與時俱進，利用不斷變化的信息，協調資源分配6分期、調整進度，保持持久的行動力從壓力的拖延中釋放自己的六步驟25ppt課件5鼓勵交流認真傾聽搜集集體的智慧，但保留決策權4321建立一控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指對可能導致困擾，躲避和拖延情況的壓力表現出強烈的反感。這種對不適感覺得敏感性會被自我對話“任務太艱巨了”、“我受不了”放大而變得更加嚴重。這種把壓力放大的思維方式，極有可能導致拖延。26ppt課件控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指對可能導致困擾，躲避和拖挫折耐受力訓練→緩解壓力和拖延1、鍛煉身體以減緩各種挫折所引發的壓力。定期鍛煉、合理飲食、控制體重、保持充足睡眠；2、將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來。擺脫悲觀情緒、完美主義情緒以及各種挫折低耐受力的對話；3、改變與不必要挫折感相關的模式。例如,不去盲目追求某個東西。27ppt課件挫折耐受力訓練→緩解壓力和拖延1、鍛煉身體以減緩各種挫折所引

靠譜計劃要素：喂馬，劈柴，周游世界×√從明天起，做一個幸福的人目標應該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。→1.可觀察性腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順2.分成幾個小步驟→3.最小目標非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感。→28ppt課件靠譜計劃要素：喂馬，劈柴，周游世界×√從明天起，做一個幸值得注意的細節計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現時花幾分鐘關注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在反抗，還是真的需要休息。堅守時間期限創造合適的環境試著去創造適合的環境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進！自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。定時回頭解決困難29ppt課件值得注意的細節計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，一分鐘有多久？可以做什么？

正確認識和利用時間練習判斷時間精確預測完成一件事情需要花費你自己多少時間入睡之前在交通工具上利用零碎時間排隊時間30ppt課件一分鐘有多久？可以做什么？正確認識和利用時間練習判斷時間學會拒絕和接受

拒絕沒有意義的事

接受他人監督,做一個公開的承諾遇到困難的時候請尋求幫助,接受他人的幫助我要做學霸！！！！！我要做瘦子！！！！！游手好閑者熱衷傾訴心事的人長期處于負面情緒的人31ppt課件學會拒絕和接受拒絕沒有意義的事接受他人謝謝！32ppt課件謝謝！32ppt課件終結拖延癥

——Shannon陳&Fiona夏

33ppt課件終結拖延癥1ppt課件拖延癥的定義1拖延癥產生的原因2拖延癥的危害33

目錄4如何對抗拖延癥如何對抗拖延癥34ppt課件拖延癥的定義1拖延癥產生的原因2拖延癥的危害33目錄4如何下面的問題選“是”得1分，選“否”不得分。35ppt課件下面的問題選“是”得1分，3ppt課件

1.

不到最后期限不交活

4.“偽加班”白天可做完的事，拖到下班后加班

2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作

5.總是認為時間還有，用不著著急

3.沒工作計劃，不懂時間管理36ppt課件1.不到最后期限不交活4.“偽加班”白天可做完的事，

9.

懶散，日復一日，總想著明天再做7.當同事或上司詢問工作進展時常說“讓我再看看”

10.

做事時冒出各種理由：先做別的事，這個稍后

8.

辦公室里零食一大堆，上班時間經常吃零食

6.自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工

37ppt課件9.懶散，日復一日，總想著明天再做7.當同事或上司詢

14.從不主動匯報工作

12.常因時間緊迫草草交差，結果被同事或老板責怪

11處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做

13.

厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足習以為常了

團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作

15.38ppt課件14.從不主動匯報工作12.11處理問題不分主次

測試結果0分—4分輕度拖延要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習慣，改變要時間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。39ppt課件測試結果0分—4分輕度拖延5分—1

什么是拖延：Procrastination？2拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。不能在規定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。一、拖延癥的定義拉丁字源：pro-向前crastinus-為明天40ppt課件1什么是拖延：Procrastination？2014年，美國薪水網的調查顯示：美國的職場人士平均由于拖延導致浪費20%的工作時間。而在實際生活中，幾乎所有的人都有拖延癥，只是分布的領域不同，工作、家庭、家務等等。41ppt課件2014年，美國薪水網的調查顯示：9ppt課件明日歌明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。明日復明日，明日何其多！日日待明日，萬世成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。42ppt課件10ppt課件趕在截止日期前完成任務A

不能完成計劃好的事情B一再推遲節食減肥計劃D

遲遲向女神表白E熬夜完成作業和復習考試C想一想你中槍了嗎？43ppt課件趕在截止日期前完成任務A不能完成計劃好的事情B一再推遲期限拖延：這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規則有關。

A

個人事務拖延：習慣性地推遲你早該進行的活動。

B包含多重因素的拖延:伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等因素的拖延行為。D簡單拖延：任務不順手或者感覺不愉快時，抗拒、退縮的反應。C拖延類型工作相關發誓多看看課外書籍做事不愿有一絲瑕疵且喜歡獨立思考。雖然準備充足，但過于追求完美，會在一件事上拖沓很久44ppt課件期限拖延：這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規則有關。

二.拖延癥產生的原因YourText太耗時太難沒有相關知識技能害怕被人知道自己做的不好完美主義抵制與敵意容易頹廢自我貶低淺層原因深層原因45ppt課件二.拖延癥產生的原因YourText太耗時太難沒有相123抵制與敵意容易頹廢完美主義所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業

任務太難了，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是明天到了，又繼續往后推4自我貶低如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低46ppt課件123抵制與敵意容易頹廢完美主義所有事情都要達到一個很高的境

外在后果：事業和生活1.沒有按時歸還圖書館圖書，導致支付罰款。-金錢損失2.遲遲不為考試復習，裸考沒過。-學業挫折4.一直沒聯系老友，關系變得疏遠。-失去朋友3.沒有提前收拾好行李，錯過班車、火車、飛機-耽誤行程5.不能按時赴約或者上班。-信譽度下降6.錯過征文比賽，因為遲遲不動筆。-喪失機遇7.減肥計劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。-健康損失

三.

拖延癥產生的危害47ppt課件外在后果：事業和生活1.沒有按時歸還圖書館圖

內在后果：內心的煎熬

自我譴責

惱怒

絕望我就是一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務。我是一個懶惰的人。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴厲懲罰自己。

挫敗和后悔48ppt課件內在后果：內心的煎熬自我譴責惱怒

四.

如何對抗拖延癥建立對不愉快任務的忍耐力情緒方法磨亮自我覺察，改變拖延思維行為方法堅持到底，攻克拖延建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面對不適的環境，也能堅定地沿著原路前行確定你的方法，落實在行動上，善始善終，運用你的知識，通過你的工作和成就取得成功。教你看清拖延行為是如何運作的，以及怎樣改變拖延思維。認知方法49ppt課件四.如何對抗拖延癥建立對不愉快任務的忍耐力情緒方法磨亮將視角從自我傾注扭轉為自我觀察。讓自己的目標清晰化，得知能為減少拖延能做的事情對想法和主義進行積極測試，看看帶來的成效以及觀念和情緒的轉變。一步步檢測到不切實際的想法。在拖延和立即行動的觀點中，推遲看似充滿希望但實際上卻大相徑庭。并不是真的能在壓力下干得更好，只是壓力下更容易開始而已整理好你的思路接納真正的自己，而不是用理想的自己來責備、懷疑原來的自己。認識到拖延，希望現在能開始改變了，只和現實的自己比較問自己人生的某個時期和領域哪些有效的思想和行為，可以有效地運用去克服拖延；組織和調節思想和行為，能否讓你最大限度地完成任務覺察行為調節接納自己自我實現

認知方法50ppt課件將視角從自我傾注扭轉為自我觀察。讓自己的目標清晰化，得知能為自設障礙與拖延:心理學家EdwinJones與StevenBerglas創造的詞，它描述了一種認知過程，這種過程可以在處理你擅長或者不擅長的任務或者目標時幫助你提高自尊心。如：你的老板交給你一個新任務，他認為目前經濟緊張，你應該與公司的供貨商重新洽談新的購買合同。他想在不影響利潤空間的前提下降低成本，提高競爭優勢。而你卻有別的想法，你也許有能力實現這個想法，但是不是很確定。為了回避對自己的壓縮價格談判的能力的焦慮，你告訴自己以及別人你老板的異想天開。于是，基于這個自我保護的設想，你在安排會議時拖拖拉拉，談判時心不在焉，最終實現了“這個語言”。同時，你還強化了“老板異想天開”這個信念。51ppt課件自設障礙與拖延:心理學家EdwinJones與Steven自設障礙是一種自我保護意識，為了避免讓他人失望，避免被否定（出于對評價的焦慮），是一種維護形象，逃避或者疏導緊張狀態的權宜之計。如果破解“自設障礙”：1、邁出第一步：千里之行始于足下。2、擺脫“拖延思維”：監視自己的念頭；識別分心心理；對分心心理發起質問；強迫自己去堅持原計劃52ppt課件自設障礙是一種自我保護意識，為了避免讓他人失望，避免被否定（

情緒方法--建立對不愉快任務的忍耐力終結拖延癥，需要建立彈性和任性，也就是“情緒肌肉”。它需要我們以積極的情緒能力為基礎。對自我和外界困難的威脅進行重構，并將其轉化為機會或挑戰追求卓越，實現和發揮你的最佳才能通過接納培養耐力。培養接納負面評價的能力53ppt課件情緒方法--建立對不愉快任務的忍耐力終結拖延癥，需要建立情緒的7原則自我激勵保持積極的聚焦方式，激勵精神動力狀態快速行動向豐碩的成果前進可操作性運作相應機制，保持長遠眼光，關注長期回報自我接納接納自我，不向不良情緒屈服言行一致將切實思考和自我調整結合，達到目標遏制分心遏制分心的沖動持續推進踏上更具戰果的征途，訓練出情緒肌肉54ppt課件情緒的7原則自我激勵保持積極的聚焦方式，激勵精神動力狀態快速

行為方法4、制定計劃目標，取得進展2、減少不必要的壓力3、培養對抗挫能力的耐受力1、掌控情緒化的決策過程55ppt課件行為方法4、制定計劃目標，取得進展2、減少不必要的壓力3當你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經系統自動釋放應激素腎上腺素和皮質醇。這個挑戰之后，身體會回復平衡。但是，過多的壓力會導致激素迅速消失，對身體不再有保護作用。壓力持久的壓力會使你血糖升高，還有可能會打斷你的睡眠，身體的自我修復能力就會受到限制，免疫系統會損壞，繼而出現睡眠障礙，并可能引發抑郁癥。56ppt課件當你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經系統自動釋放應激素腎上5鼓勵交流認真傾聽搜集集體的智慧，但保留決策權4321建立一個明確的目標，以及具體的步驟

確定一個領導者，朝著共同目標前進始終聚焦于最初目標，努力尋找或者利用機會與時俱進，利用不斷變化的信息，協調資源分配6分期、調整進度，保持持久的行動力從壓力的拖延中釋放自己的六步驟57ppt課件5鼓勵交流