-.z.〔單周期〕年度訓練方案工程：跆拳道教練員：×××制表時間：2011-12-18運發動姓名：×××性別：男民族：漢出生年月：1990-12-12代表省市：×××入隊年月：2009-9運動等級：二級目標：培養出強勁的競賽能力，比賽中拿到優秀成績任務：完成好跆拳道錦標賽的比賽任務時期準備期競賽期休整期階段一般準備專門準備賽前重大比賽恢復時間(月份)121234567891011主要任務開展形成競技狀態所必須的運動素質、器官系統機能，開展專項所需的一切根底初步形成競技狀態，將一般競技能力轉移到專項競技能力的提高上，具有明顯的專項化特點。為將參加的重大比賽做好專門的準備，著重提高專項素質、專項技術、專項戰術和專項心理等。最正確的競技狀態參加比賽。著重從心理上、精神上、體能上、技能上調節到最正確競技狀態水平。消除疲勞，為下一個訓練周期創造良好的身體條件。主要訓練內容及比重身體訓練以根本體能訓練為主，專項體能訓練為輔。以中小肌肉群、協調速度力量練習為主。通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆發力訓練為主。通過沖刺跑和較大訓練量的耐力跑提高運發動心肺功能和肌肉耐肌酸能力。體能訓練比重在整個階段要有所下調，但仍以專項體能訓練為主。以中小肌肉群練習為主，協調力量練習為輔，中間加強大肌肉群力量的刺激。突出速度與速度耐力的練習。通過迅速跑和小強度沖刺跑.以中小力量訓練為主，保持肌肉力量。技術訓練強化各種根本腿法，強化腿法與不法的連接。加強運發動弱勢技術的訓練并強化連續戰術套路組合的全面強化。提高組合意識在實戰中的運用能力。提高步法與腿法的銜接，及在實戰中的運用能力。熟悉各種技戰術的應用，提高技戰術應用意識。個人得以技與組合技術在實戰中的強化應用。加強實戰訓練。組織外出交流，感受比賽氣氛，為大賽打好根底。以根本技術訓練為主。找出弱勢技術并加以化。觀看比賽錄像并找出自身缺乏之處，并加以改正。戰術訓練培養戰術意識與戰術運用能力培養并加強戰術組合能力增強戰術運用能力總結戰術運用經歷，找出缺乏并加以改正。心理訓練對練條件實戰模擬實戰總結經歷教訓，戒驕戒躁，消除陰影智力訓練隨堂理論講解理論課及時結合比賽情況進展理論教學反思總結課訓練安排月課次7810478——52周課次182418——12日課次343——2主要訓練方法、手段持續訓練法和重復訓練法持續訓練法、重復訓練法和間歇訓練法參加非正式的比賽或表演賽完整法、重復法、比賽法游戲法、變換法比賽安排沒有或少少中多——負荷量度量中大中中小強度小中小大最小負荷曲線恢復措施注意負荷節奏，種積極的與自然的恢復措施注重負荷節奏，采用各種積極的與自然的恢復措施減少負荷，變換負荷的形式、地點與組合檢查評定的主要內容負荷及機體適應情況負荷及機體適應情況技術、戰術水平心理及生理恢復情況說明機體各器官系統的技能未到達最高限度，動作省力，素質和技術得到相當的開展但與戰術結合不強。情緒高漲，精力旺盛。周訓練方案工程跆拳道2011年12月19日至2011年12月23日運發動〔隊〕性別年齡教練員甘國勝周的類型賽前訓練周主要任務使運發動的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項競技中去課次星期起止時間主要任務主要內容手段負荷量度恢復措施3一7點至15點磨練得意技技術得意技練習間歇訓練法量大強度中積極的與自然的恢復措施4二7點至16點磨練得意技技術得意技練習間歇訓練法量大強度中積極的與自然的恢復措施4三7點至16點完善技戰術運用及心理鍛煉條件實戰比賽法量中強度大積極的與自然的恢復措施4四7點至16點完善技戰術運用及心理鍛煉條件實戰比賽法量中強度大積極的與自然的恢復措施3五7點至15點提高綜合運用技戰術的能力模擬實戰比賽法量小強度大積極的與自然的恢復措施3六7點至15點提高專項身體素質專項身體素質練習間歇訓練法量大強度小積極的與自然的恢復措施2七7點至9點磨練得意技得意技練習間歇訓練法量中強度中積極的與自然的恢復措施課訓練方案2011年12月20日9時工程跆拳道運發動〔人數〕20教練員甘國勝課的類型復習課課的任務復習左右橫踢技術，加強動作協調；單一技術動作的反響靶練習；強化學生反響速度。課的局部〔時間〕訓練內容與方法手段、負荷量度、組織形式、教法與要求備注準備局部〔25’教學常規〔5’〕〔一〕值日生集合整隊×××××××〔二〕師生相互問好×××××××〔三〕檢查人數及服裝△〔四〕宣布本次課的任務和要求要求：〔五〕安排見習生迅速集合二、準備局部〔20’〕〔一〕原地徒手操8×4拍3’第一節頭部運動1、練習隊形：第二節擴胸運動→第三節振臂運動↑△↓第四節轉腰運動←第五節膝關節運動二、組織：第六節手腕、腳踝運動1、全隊成兩列體操隊形〔二〕準備活動10’1、前踢跑82、練習隊形如圖2、側身跑×××××××××3、穿插跑4××××××××4、高抬腿△5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節奏練習〔三〕壓腿7’1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓髖4、對足前屈1、全隊成兩列縱隊，5、腳趾腳背6、橫叉豎叉兩人一組進展2、練習隊形××××××××××××要求：學生活動認真充分活動開根本局部〔60’根本步法10’一、組織：1、跳換步201、全隊成兩列縱隊，2、前滑步×循序進展3、后滑步42、學習隊形4、墊步××5、側滑步××6、撤步×△×二、根本腿法10’×1、前踢××2、橫踢二、要求：3、左右橫踢1、學生積極認真2、練習時要有實戰意識三、腳靶練習20’1、單一動作固定靶1、全隊成兩列縱隊，兩人一組A支靶B打靶兩人一組進展動作：前踢橫踢2、練習隊形左右橫踢×××××2、單一動作反響靶的練習∣∣∣∣∣△前踢橫踢左右橫踢×××××3、移動靶練習教學步驟：四、素質練習20’/