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少年兒童乒乓球入門球性訓練的10種方法少年兒童乒乓球入門球性訓練的10種方法少年兒童乒乓球入門球性訓練的10種方法xxx公司少年兒童乒乓球入門球性訓練的10種方法文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度少年兒童乒乓球入門球性訓練的10種方法一、自拋自接球。練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。二、抓地面反彈球。練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反復多次。三、連續抓放臺面反彈球。練習者手拿球在球臺上方，松手讓球自由落下，當球從球臺彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續抓放多次。四、拍面托球。練習者將球置于拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然后行進間走動或跑步控制。五、持拍顛球。練習者一手持球一手持拍，將球連續顛起，高度為20厘米左右，待熟練后可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球臺走動和慢跑中顛球。六、持拍顛旋轉球。練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然后把球接住，體會對球轉旋的感覺和手部對球的控制能力。七、持拍連續擊打地面反彈球。練習者一手持球一手持拍，用拍面將球垂直擊打地面，當球彈起到一定高度時，繼續用同樣的方式連續擊打地面的反彈球。熟練后可用正、反面交替進行，體會手對球的感覺和控制能力。八、打墻球。練習者手持球拍距墻2米左右，用球拍將球向墻上擊打，當球落地反彈后再擊球碰墻，如此反復練習多次，待熟練后距離可增至3至5米，從中體會手腕對球的控制能力。九、連續對墻擊球練習。練習者持拍距墻1米左右，用球拍連球將球擊打墻上，不要使球落地。待熟練后練習者與墻的距離可增至2至5米，增加難度，體會球感。十、兩人對打地面反彈球。兩人站立相距至3米，持拍對打地面反彈球。待熟練后可增加力度和旋轉，也可以空中連續對擊，不要使球落地，反復練習，體會球感。十一、球拍托球繞桿慢跑+托球踩地面的格子（一只腳一次只踩一個格）十二、原地托球時變換體位（可原地打坐再起立）十三、原地托球互換球十五、托球慢走，也可邊走邊跨越障礙十六、原地將球高高的顛起一次并用球板將下落的球接住十七、連續顛球也可變換高低十八、兩人面對面分腿而坐，互相連續擊從地面反彈起來的球給對方的練習十九、兩人相距3米而立，相互擊球空中接力（一人將球用球板顛給對方，對方用球板將球墊回）二十

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