點亮心燈一盞，引導健康一生青年是祖國明天的主人學生是社會發展的希望祝同學們一切如愿！為您的心身健康點亮明燈！網絡實名：心燈心理咨詢調整好心態，決戰贏高考——高考臨考心理輔導中南大學湘雅三醫院鄧云龍教授心燈心理咨詢網為心理健康點亮明燈中南大學湘雅三醫院鄧云龍自我介紹目前狀況：醫學博士、主任醫師，心理學教授，博士研究生導師湖南省心理衛生協會副理事長，等湖南省新世紀121人才入選專家高考經歷：1979年高考失敗，原因：知識儲備不夠＋考試心態不明確和應試技能少1980年高考上本科，自己滿意：2－4月因急性肝炎休息三個月，預考成績學校（一般）第一，被譽為“奇才”；高考學校第二。原因：知識儲備一般，應試技能一般，但考試心態好點亮心燈一盞，引導健康一生同學們與25年前的考生比較學校：貴校更知名教學經驗：現在的老師更豐富升學率：現在高20多倍考試：現在規范、有章可循知識儲備：同學們充分應考技巧：同學們高明……25年前的考生認為同學們有理由為自己高興！請同學們為自己鼓掌！同學們與25年前的考生比較個人期望:現在比過去高家庭社會壓力：比過去大研究表明：高考成功＝知識戰＋心理戰！高考在即：考試心態成為高考成敗關鍵！高考考生臨考前心態１、興奮型：對高考的自信心強，表現出較為強烈的競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳２、平穩型：對高考表現出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安４、憂郁型：情緒松散低落，出現心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望考試緊張和焦慮1緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態：面臨挑戰、危險等情境時的（心理、生理）反應心理學試驗表明：緊張水平與學習成績呈倒“U”形關系緊張水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維只有處于中等水平的緊張時才能激發人的內在動機，變壓力為動力：學習效果最好，能夠形成一種最好的應考心態：“躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2請有考試緊張焦慮的同學們舉手：？說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當然：將緊張控制在適當水平更有利于發揮！研究表明：75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒但事實是：我國目前高考升學率也不低：緊張焦慮也可以考上！貴校去年升學率？考試三要素及臨考對策知識儲備考前秘訣：整理為提取應試技能考前秘訣：習慣成自然考試心態考前秘訣：張馳有度舉重若輕忘記排名，背水一戰：壯士心忘我忘他，物我皆忘壯士悲歌，悍匪無情離弦之箭，有去無回背水一戰，生機無限你可以為委屈、為失敗、為痛苦…而…多少人悲歌過？你可以視考場為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！戒驕戒躁，不患得失：平常心雖是沙場老將：膽大，自認上陣新兵：謹慎得失已無效果：不管，驕躁更是毒藥：臨考前主動適應高考氣氛把老師和家長的期望和要求，當作是一種動力把學校和社會對高考的宣傳，當作是一種鞭策把別人對自己的關懷和體貼當作是一種支持高考前每次考試都是一次角色訓練的機會，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應進入高考角色，體驗考場的緊張氣氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時可想象考試緊張和放松過程把高考當作過程：“高考也不過是一場考試而已”臨考前生活規律適當注意飲食、飲水、睡眠、休息、運動、學習，包括衛生和大小便習慣，使之符合考試作息時間在自己的規律和習慣基礎上調整：在考試之前要避免習慣做大的改變，應該以日常生活的狀態去應付考試

臨考前時間管理計劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

做計劃的策略：

(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；

(2)優先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出應急和補救時間；

(4)計劃的復習量要適當；

(5)適當安排時間休息和放松原則：事實求是地安排，以保證好心態為宗旨臨考心理減壓訓練

簡單、固定、程序化、個人化放松：深呼吸＋動作意念，音樂運動：有一定運動量，但不過分發泄：傾訴，怒吼，痛哭……暗示：見后臨考自信心訓練1

設計若干固定格式的提示語，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時間進行積極的自我暗示。提示語由兩種類型的語句組成：第一類是一些肯定句式的、積極的激勵性語言，大聲背誦，反復強化：

“天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我學得愉快！”、“我的狀態越來越好！”臨考前自信心訓練2

第二類語句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和激勵性，而且要具體明確，切實可行。完成第一類固定格式句子的背誦之后，可即興發揮，大聲說出第二類事例性的語句：

“昨天我在……方面又有進步，我今天的目標是復習……；該丟的丟，該玩時玩，我的心情會更好！我一定要做到！我一定能做到！”

考試開始后做法：按既定辦通覽試卷，先易后難：先做分多的后做分少的；先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀的遇難不慌，遇易不驕：“人難我難我不畏難”“我難人難我不畏難；“人易我易我不大意”。堅持己見，用足時間：無論對錯（除非有充分的時間考慮：事實上是沒有的）、不管別人：特別不能受提早交卷者的影響，他們不一定是最好的鎮定自若，半分必爭：戰略上要相信自己一定能發揮出最佳水平，戰術上要認真細致、