1、瑜伽課的注意事項范文瑜伽是女性的熱點健身運動，對身體的健康有所幫助，下邊就是整理的瑜伽課的注意事項，一同來看一下吧。練習時間、地址、服飾及其余事項：、練習時請衣著寬松、舒坦的服飾，以便讓身體不受拘束，能夠自由的活動，練習時請取下飾品和腕表、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食，假如您的血糖過低或感覺體力欠佳能夠在練習前1小時喝一些液質體和少許食品來增補能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不該在完整空肚的狀態下練習、除飯后之外的其余時間都行。假如能夠，清早是練習瑜伽的最正確時間，此時身體是清醒而未被打攪的，注意力簡單集中，使練習的領會更為深刻。正午、夜晚都可練習，但睡前的練習應盡量輕柔

2、舒緩、選擇干凈、平和、通風性優秀的環境。在室內盡量保持空氣的干凈，防止在渾濁的環境下進行；假如是室外，不要在驕陽、狂風、嚴寒的空氣中練習、可能的話，練習開始以前排清大小便，減少負擔、不宜在過硬的地板或太軟的床長進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑成效的墊子開始以前：練習以前先做簡單的熱身，能夠緩解身體的僵直感，有助于更為舒坦的進入體式練習，降低運動對身體帶來的損害練習中：、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸、練習過程中若出現頭暈、惡心、痛苦等任何不舒坦的現象，應當停止練習，坐或躺著歇息、依據自己身體的狀況，順序漸進的練習，尊敬自己的感覺

3、，量力而為。多關注呼吸和身體的感覺，不要故意追求動作的完滿，防止過于牽強造成對身體的損害、練習完以后必定要做歇息術哦！對全部人都有好處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處，緩解練習后肌肉的疲憊和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等答復到正常狀態。對于生理期的練習：、女性生理時期不要練習倒立的體位，這一點特別重要、體式練習應盡量輕柔舒緩，防止強烈或緊張的動作練習以后注意事項：、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然平和的食品，練習以后立刻飲食會使腸胃負擔過重致使消化不良，因此應在一小時此后進食。防止油膩、辛辣的食品，進食要恰到好處，吃得太飽會使身體深重和懶散。此外，練習瑜珈后飯量減少，排氣

4、、排便增添屬于正常現象。、練習后1小時內不宜淋浴。由于練習后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會特別敏銳，乍寒乍熱的刺激會損害身體，使免疫力降底。特別提示：、患居心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損害以及處于手術恢復期的人群，須經醫生贊同并在專業瑜伽老師的指導下進行練習。溫馨提示：、對于瑜伽服的選擇。對于練習瑜伽，褲子的選擇十分重要，由于一條柔嫩、舒坦的褲子，最好是長褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時衣服最好是能夠遮住肚臍的。、瑜伽前的熱身也很重要。能夠簡單的做一些坐位體前屈之類的拉伸大腿韌帶的動作。、好多朋友們不喜愛做瑜伽放松歇息術，可是每次做完瑜伽后1

5、015分鐘的放松歇息術是能夠令人恢復肌體的能量和精神的。此外，瑜伽歇息術能夠很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力。假如沒有時間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做1015分鐘的瑜伽歇息術，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。4、女性友友們經期前四天就最好不要進行瑜伽練習了。假如要做、就進行一些比較舒緩的動作，應當防止全部倒置姿勢（子宮地點高于心臟的姿勢）、過于強烈的簡單造成緊張和疲憊的姿勢、保持過久的站立或均衡姿勢、強烈的后彎動作、全部腹部強烈縮短和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿urdhvaPrasa