1、深圳第二外國語學(xué)校心理健康課程教學(xué)設(shè)計Flag不倒實驗教學(xué)理念目標(biāo)管理SMART原則是一個在管理學(xué)和心理學(xué)上進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時廣泛使用的工具。在后續(xù)實踐過程中，有研究者將smart原則進(jìn)一步豐富，形成SMARTER原則。S代表具體(Specific)，指的是目標(biāo)是否具體；M代表可度量(Measurable)，代表的是我們的目標(biāo)需要可衡量，就是給自己的目標(biāo)安一個進(jìn)度條；A代表可行動(Actionable)，代表的是要達(dá)成目標(biāo)，我們可以做哪些行動；R代表相關(guān)性(Relevant)，代表的是我們設(shè)定的目標(biāo)要和我們當(dāng)前的角色任務(wù)是匹配的；T代表有時限(Time-bound)，代表的是目標(biāo)得要有截止日期；E

2、指的是Evaluate（評估）,代表的是定期評估目標(biāo)達(dá)成的進(jìn)展，R指的是Reward，代表的是當(dāng)我們達(dá)成目標(biāo)后，記得給自己一些獎勵。根據(jù)smarter 原則設(shè)定目標(biāo)，有助于我們朝向更清晰具體的目標(biāo)努力，知道如何開始第一步，以及提升我們朝向目標(biāo)的動力。彈性習(xí)慣（為便于學(xué)生理解，在本課中使用彈性任務(wù)一詞）由斯蒂芬蓋斯在其書籍彈性習(xí)慣中提出，旨在以一種更為靈活的方式去達(dá)成目標(biāo)，實現(xiàn)不同情境中自身嫩隔離與挑戰(zhàn)的匹配，減少挫折感，幫助個體在目標(biāo)達(dá)成、習(xí)慣養(yǎng)成過程中堅持下來。具體來說，每個目標(biāo)可以設(shè)置Good、Great、Excellent三個層次，Good層次的目標(biāo)是一個最小的目標(biāo)，是個體在動力最低或比

3、較忙碌的情況下仍然能堅持去完成的目標(biāo)，Great層次的目標(biāo)對于個體來說有一定成就感，帶來適度的滿足感。Excellent層次的目標(biāo)激勵個體迎接挑戰(zhàn)，給人最大的滿足感，靈活運用不同層次的目標(biāo)，有利于讓個體目標(biāo)達(dá)成的行動堅持下來。學(xué)習(xí)者分析對于高中生來說，在設(shè)定目標(biāo)時采用的還是以往習(xí)得的方法，目標(biāo)設(shè)定較為模糊，或者是flag每立每倒，用學(xué)生的話來說就是“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性受挫躺平”，綜合以上，有必要與學(xué)生一同探討目標(biāo)設(shè)定以及實施的方法，同時在本課堂中，教師邀請學(xué)生一同參與朝向目標(biāo)實現(xiàn)的團(tuán)體行動，有助于激發(fā)學(xué)生的行動力。教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：分析flag總倒下的原因，學(xué)習(xí)包含SMARTER原則以及彈

4、性任務(wù)在內(nèi)的助力目標(biāo)達(dá)成的一些方法，了解如何應(yīng)對經(jīng)常導(dǎo)致flag倒下的攔路Boss（拖延及失敗）。2.情緒目標(biāo)：通過奇跡問句的回答產(chǎn)生自我目標(biāo)探索的動力，通過號召一起參與實驗行動，提升實現(xiàn)目標(biāo)的動力。3.行為目標(biāo)：學(xué)生根據(jù)SMARTER原則以及彈性任務(wù)等方法調(diào)整自己的目標(biāo)，并愿意參與到為期一周的目標(biāo)達(dá)成實驗中來。教學(xué)重難點1.重點：學(xué)習(xí)目標(biāo)管理SMARTER原則以及彈性任務(wù)的內(nèi)涵。2.難點：學(xué)生根據(jù)SMARTER原則以及彈性任務(wù)不斷調(diào)整自己原定的目標(biāo)，掌握助力目標(biāo)達(dá)成的方法。教學(xué)準(zhǔn)備學(xué)生準(zhǔn)備：一張白紙，作為flag不倒實驗的行動單。資料類：ppt。教學(xué)對象高二年級教學(xué)過程教學(xué)內(nèi)容設(shè)計意圖導(dǎo)入：

5、那些年與flag的相遇教師：說到立flag這件事，相信你我都不會陌生，每到一個新的時間點，比如新年、新的學(xué)期、假期開始前、過生日的時候，我們立flag的念頭就會冒出來，總希望新的開始，做一個全新的自己。讓我們一起來看看那些年我們曾希望擁有的全新的自己：好好學(xué)習(xí)，天天向上我相信，在和flag相遇的這十幾年的時光里，你一定有過完成flag的光芒時刻，也一定有過flag毫不留情倒下去的灰暗時刻。接下來，讓我們花上2分鐘的時間想一想，通常什么情況下，自己的flag能夠完成，而什么情況下flag必倒呢？好，讓我們來看看其他高中生的總結(jié)。通常來說，當(dāng)這些flag是“我能做到的”、“比較簡單易做的”、“我很

6、想要做到的”時候，flag更容易完成，有時候，“有重要他人的監(jiān)督”也能助力自己flag的達(dá)成。而當(dāng)“flag特別難”，甚至是一個“異想天開的flag”時，這些flag會毫不留情地倒下去。而當(dāng)flag達(dá)成的時間跨度很長，很難堅持下去，或者因為某些外界不可抗力因素的存在，我們的flag往往進(jìn)行到中途，就腰斬了。那今天，我們站在過往成功、失敗經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，聚焦于那些我們能調(diào)整、改變的因素，和大家來聊聊怎樣才能提高自己達(dá)成flag的頻率，也誠邀大家一起來參與一場為期一周的flag不倒實驗！通過“那些年與flag的相遇”活動導(dǎo)入課堂，回顧過往立flag的經(jīng)歷。同時通過對過往達(dá)成flag的成功及失敗原因的

7、分析，為接下來優(yōu)化達(dá)成flag的方法奠定基礎(chǔ)。轉(zhuǎn)換階段：假如奇跡會發(fā)生教師語：我們flag不倒實驗的第一步，一起來立flag，請各位同學(xué)找出一張紙，作為我們這周進(jìn)行flag不倒實驗的行動單。假設(shè)這一堂課有魔法，奇跡發(fā)生了，你在本堂課上立的flag不再會倒。請問：（1）這一周，你希望自己達(dá)成什么flag呢？請注意哦，參考我們前期的成功經(jīng)驗，你有1分鐘的時間，請寫下對你來說真正重要，想要達(dá)成的目標(biāo)。學(xué)生活動：在任務(wù)單上寫出自己的flag。通過奇跡問句，學(xué)生設(shè)定對自己來說非常重要的周目標(biāo)，為接下來優(yōu)化目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。深入階段：flag不倒翁一、助力flag達(dá)成教師語：接下來我們將從助力flag達(dá)成的方

8、法以及應(yīng)戰(zhàn)flag達(dá)成攔路大Boss的兩個方面展開討論，不斷去優(yōu)化我們的flag以及達(dá)成計劃。在助力flag達(dá)成的諸多方法里，有一個讓我們保持滿滿動力的方法，是什么呢？我們先來看看案例。A同學(xué)說我想堅持運動，B同學(xué)說，我也想堅持運動，因為以下4個原因，B同學(xué)還把讓自己特別喜歡的運動照片打印了出來，貼在桌面上。大家可以想想，你覺得A同學(xué)和B同學(xué)，哪位同學(xué)更能夠堅持下去呢？通常情況下，B同學(xué)毫無疑問會更有動力堅持下去。所以我們第一招就是“為那些我們想要做的事情，盡可能增加更多行動的理由”，如果可以的話，我們在心中想象目標(biāo)實現(xiàn)的場景，越豐富、越具體越好，越能給我們帶來強(qiáng)大的動力，甚至我們可以以文字或

9、者圖畫的形式將內(nèi)心想象的畫面記錄下來。第二招，將目標(biāo)具體化，這一點非常重要。我們來看看C同學(xué)的例子，他開學(xué)前，下定決心，說“我一定要好好學(xué)習(xí)”，結(jié)果第二天，之前該咋樣學(xué)現(xiàn)在還是咋樣學(xué)。這樣的一個flag對他的行動幾乎沒有任何指導(dǎo)意義。什么才叫做好好學(xué)習(xí)呢？“好好學(xué)習(xí)”的標(biāo)準(zhǔn)是不清晰的。那進(jìn)一步具體化，變成了“我希望期中考試數(shù)學(xué)成績的班級排名，能前進(jìn)5名。”這個看起來非常具體了，但期中對C同學(xué)來說有些遙遠(yuǎn)，于是還可以進(jìn)一步增加一個小目標(biāo)“我希望下周周測數(shù)學(xué)成績的班級排名，能前進(jìn)1名。”相對于最開始的“好好學(xué)習(xí)”，變得更加清晰具體，所以第二招，就是一定要明確目標(biāo)達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)，將目標(biāo)具體化。flag達(dá)

10、成第三招，把目標(biāo)細(xì)化成任務(wù)過程，比如之前的“數(shù)學(xué)周測前進(jìn)一名”，安排成日常的任務(wù)，意味著，一是提前預(yù)習(xí)，二是弄懂經(jīng)典例題。C同學(xué)在學(xué)校很認(rèn)真地做到了提前預(yù)習(xí)，不過周末在家的時候，一想到要面對那么多復(fù)雜的難題，就很不想開始，覺得太難了。此時，我們還可以做的是，將復(fù)雜的任務(wù)劃分為具體的步驟，在覺得特別難的時候，跟自己說，我只需要翻開書本，找出一道我不會的題就好了，很簡單的。當(dāng)自己做完這一步，又跟自己說，我只需要找出幾道相類似的題就好了，很簡單的。就這樣，一步步跟這樣自己說，我們的任務(wù)不知不覺就完成了！所以第三招要注意的是“目標(biāo)可以難，但日常的任務(wù)一定要相對簡單易行。”，以及“設(shè)立一個最容易開始啟動

11、的行動，極大地降低自己的畏難情緒。”flag達(dá)成第四招，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)有適度的難度，你有沒有立過這樣的flag，在放假休息前，覺得自己能量滿滿，可以在周末變成學(xué)神，完成所有科目的作業(yè)但往往這樣完美的flag，還沒開始就倒下了，所以需要注意的是，目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是自己付出努力后能夠達(dá)到的，而不是純粹理想化的完美目標(biāo)。第五招，給自己的目標(biāo)定一個截止時間，也就是DDL,DDL永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力，不過需要注意的是，這個截止時間一定也是清楚具體的，而不是一個模糊的時間，比如周末我要完成某某事，那么我們很可能把這件事從周五拖延到周六，再到周日。第六招，適度獎勵自己。你通常會怎樣獎勵自己呢？會獎勵自己玩手機(jī)嗎？請注意哦，不

12、要把一些能輕易得到的東西、或者一個一旦開始就很難停止的活動作為自己的獎勵，否則會混淆獎勵機(jī)制。獎勵可以分為物質(zhì)獎勵和精神獎勵，比如一場難得的出游、買一個自己不太舍得買的東西都屬于物質(zhì)獎勵，而在任務(wù)單上記錄自己任務(wù)達(dá)成的情況，看到自己不斷地堅持下來，本身就有激勵的作用，可以被稱為精神獎勵。接下來，我們有5分鐘的時間，根據(jù)剛剛聊的一些方法，去優(yōu)化一下你的flag以及flag達(dá)成計劃吧！二、應(yīng)戰(zhàn)攔路大boss教師語：在flag達(dá)成的路上，我們必須還得聊聊那些總讓我們flag倒下的大Boss。第一個大Boss你一定很熟悉，被稱為拖延，拖延大Boss,在每個人的心里都有一個不一樣的樣子，在我這它就像一個

13、奔跑著的時鐘，這個Boss每次出現(xiàn)的口頭禪就是：等會（明天）再做吧，來得及的！技能就是明日復(fù)明日和不到最后一刻絕不開始。通常在剛制定完計劃，或者是覺得任務(wù)特別困難，或者是因為拖延而感到內(nèi)疚的時候出現(xiàn)，它的出現(xiàn)力求促成立馬從開始到放棄。面對這個Boss，有一招應(yīng)敵策略非常有效，被稱為3秒法則。因為拖延大Boss用語言蠱惑人心，但事實上對方的技能效果持續(xù)時間并不長，技能強(qiáng)度呈拋物線狀態(tài)，只需要在最關(guān)鍵的幾秒堅持住，就能抵擋住拖延Boss的誘惑。也就是說，當(dāng)拖延大boss出現(xiàn)的時候，在心里對自己說：321，馬上去做！第二個常見的大Boss是誰呢？讓我們先來看一個新年實驗，大家猜一猜哪一組的完成率最高

14、。事實上是第二組的完成率最高，因為太過于具體的目標(biāo)和截止時間，也容易帶來失敗體驗。失敗就是我們經(jīng)常遇到的第二個大Boss,它的口頭禪是“放棄吧！你做不到的！”擁有“失敗一次就放棄”、“遇到困難就放棄”、“你哪哪都不行”三大技能。經(jīng)常出現(xiàn)在遇到困難的時候、失敗的時候和自我懷疑的時刻。力求促成遇到困難立馬全部放棄。遇見這個大Boss,制敵第一招：設(shè)定彈性任務(wù)。什么是彈性任務(wù)呢，就是讓任務(wù)靈活化。針對外界可能偶發(fā)的意外情況，以及個人精力的變化，設(shè)定不同級別的任務(wù)要求。比如，如果這一周我要看完一本書的4個章節(jié)，一共約120頁，我可以要求自己每天讀17頁，但工作日經(jīng)常很忙，往往很難成功完成。于是我改成彈

15、性任務(wù)，設(shè)定三個級別的任務(wù)要求，第一個任務(wù)是我無論再怎么忙，擠擠時間總能完成的，第二個任務(wù)是我不那么忙的時候能做到的，第三個任務(wù)就是時間比較寬裕的時候我能做到的非常優(yōu)秀的任務(wù)要求。于是，這就是我一周的打卡記錄，看起來讓人覺得非常有成就感。制敵第二招，就是換個角度看失敗，在達(dá)成flag的過程中，是很有可能遇到?jīng)]有堅持下來的時候，此時如果無休止地責(zé)怪自己，我相信，我們會變得很容易放棄這個任務(wù)，此時我們可以這樣想，把偶爾的“未做到”、“放松休息”當(dāng)作是意外的獎勵，或者是把失敗看成是“思考是否要調(diào)整任務(wù)計劃”的信號。這樣下來，我們一定能跨越失敗Boss給我們設(shè)的“自責(zé)陷阱”、“無能陷阱”，堅持完成我們

16、原定的flag。基于SMARTER原則以及彈性任務(wù)，和學(xué)生一同探討助力flag達(dá)成的一些方法，以及如何在flag達(dá)成的過程應(yīng)對攔路兩大boss：拖延以及失敗。不斷優(yōu)化自己原定的flag，以及flag達(dá)成計劃。總結(jié)階段微課要到尾聲了，你的實驗行動單豐富地怎么樣了，我們再來回顧一下。我們今天主要聊了助力falg達(dá)成的一些方法，以及如何應(yīng)對拖延、失敗兩大boss。回到本周的實驗行動單上，我們可以寫下本周最想完成的一個flag，而且是我們努力能做到的一個flag，然后將達(dá)成flag的過程具體化，寫出我們要做的日常任務(wù)，這些日常任務(wù)可以設(shè)定為三個層級的任務(wù)，注意寫上具體的截止時間。接下來我們可以激勵自己完成本周任務(wù)，我們可以通過寫出具體的理由，描繪目標(biāo)實現(xiàn)的具體場景來提升我們的動力，還可以設(shè)定一個合適的獎勵來激勵自己。最后請在任務(wù)單上，鄭重地寫下你的簽名，如果你愿意的話，還可以找一位監(jiān)督人。好，那讓我們一起開啟這一周的flag不倒實驗吧！期待你能每天打卡哦！和學(xué)生達(dá)成約定，激勵學(xué)生在課后參與flag打卡活動。作業(yè)教學(xué)