1、YCF正版可修改PPT(本科）大學生入學教育第六章教學課件第六章大學生健康教育College students cultivate their moral character大學生入學教育CONTENTS目錄第一節 大學生生理健康教育第二節 大學生心理健康教育1423學習目標一了解身體健康的重要性及影響因素；學習目標三了解常見傳染病的感染途徑，掌握預防及治療方法；學習目標四了解參加各種社交活動時應遵循的禮儀；學習目標二掌握保持身體健康的方法；5學習目標五熟識常見心理問題。學習目標第一節 大學生生理健康教育Physical health education for college student

2、s文字文字文字文字文字文字文字30%50%75%70%45%62%47%現實生活中越來越多的人開始注重身體健康因素及高質量的生活。擁有好的身體才能擁有一切，大學生也是如此。只有擁有好的身體，才能安心學習，才能實現夢想，才能為社會做出相應的貢獻，才能更好地享受生活。以下是世界衛生組織確定的身體健康的10項標志。有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常的繁重工作。處事樂觀，態度積極，勇于承擔責任，不挑剔所要做的事。善于休息，睡眠良好。身體應變能力強，能適應外界環境變化。能抵抗一般性感冒和傳染病。體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。眼睛明亮，反應敏捷，眼和眼瞼不發炎。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙

3、齦顏色正常且無出血現象。頭發有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚富有彈性。一、 健康的身體小案例2009年，河北某高校大三女生因罹患癌癥而休學回家治療，并于同年卒于家中。2011年，某高校大三女生王某因患心肌炎多次請假回家治療，但是由于平時生活不規律，身體較虛弱，治療結果并不理想。治療期間王某及其家長在王某多次缺課的情況下并未采納校方要求王某休學治療的建議，堅持參加期末考試，最終導致其8門考試課程中2門緩考4門不及格，在下一個學年王某將因未修夠學分而面臨延長學制的危險。身體是學習的基礎二、 影響身體健康的因素（一） 人的行為與生活方式人的生活方式與健康有密切關系，如吸煙有害健康，易引發癌癥及心血管疾

4、病等。歐洲一些專家發表了他們對四種不良行為的綜合研究報告，此四種行為是：吸煙、飲酒過量、運動太少、吃蔬菜水果少。其對良好行為的定義較過去的定義寬松，如不吸煙也包括曾吸煙而現在已戒煙者；飲酒是指男性每周少于3杯（酒精168克），女性少于2杯（酒精112克）；運動是指非工作時間每周運動超過2小時；飲食是指每天吃蔬菜水果3次以上。釋義二、 影響身體健康的因素010203人類自身的生物學因素主要是遺傳因素和心理狀態，而從機體健康方面來看主要是遺傳因素。生物通過生殖產生后代，子代和親代性狀相似，稱為遺傳。但是，子代和親代之間、子代個體之間卻又存在差異，稱為變異。遺傳和變異的物質基礎是染色體和基因。染色體

5、除決定人的性別外，還決定了子代和親代相似的多種特征，如體態、體質，甚至影響人們的性格、智力、功能等方面。遺傳物質的改變可以直接引起遺傳性疾病。例如，因染色體畸變引起的先天愚型，基因突變引起的血友病等。遺傳因素的改變也可使機體獲得遺傳易感性，在環境因素的作用下使機體發生相應的疾病。遺傳病有兩三千種之多，發病率較高，雖然有些治療方法可以糾正或緩解一些臨床癥狀，但目前尚無有效的根治方法。遺傳性疾病不僅影響個體健康，也是重大的社會問題，在家庭、倫理、道理、法制和醫療康復等方面也存在很大的難題。許多國家大力發展康復醫學，遺傳性殘疾病人是重要的康復服務對象。應通過提倡科學婚姻、優生、優育、計劃生育，用法治

6、來管理婚姻和生育，這是預防遺傳性疾病、保障人類世代繁衍、獲得健康美好生活的基本措施。（二）人類自身的生物學因素知識鏈接遺傳病是由遺傳物質發生異常改變而引起的疾病。比較常見的遺傳性疾病有如下幾種。（1）常染色體顯性遺傳病。常染色體顯性遺傳病是由位于常染色體上的顯性致病基因引起的疾病，在單基因遺傳病中最常見?；颊唠p親之一是患者，男女發病機率均等，其子女中1/2是患者。例如，短指（趾）癥是由于指（趾）骨或掌骨變短或指（趾）骨缺如，致手指（足趾）變短；家族性高膽固醇血癥表現為膽固醇沉積于血管壁造成動脈粥樣硬化，引起早年冠心病甚至心肌梗死。（2）常染色體隱性遺傳病。常染色體隱性遺傳病是位于常染色體上的隱

7、性致病基因引起的疾病。患者的雙親均為致病基因攜帶者或患者，男女發病機會均等，近親婚配的后代中發病率顯著增高。比較常見的病有白化病、苯丙酮尿癥和半乳糖血癥等。白化病是由黑色素代謝障礙引起的，患者皮膚、毛發均為白色，虹膜及瞳孔呈淡紅色，視網膜無色素，怕光。半乳糖血癥是由于半乳糖1磷酸脲苦酰轉移酶缺乏所致。癥狀表現為哺乳后嘔吐、腹瀉，對乳類不能耐受，繼而出現肝硬化、白內障、智力發育不全等。（3）伴性遺傳病。伴性遺傳病是性染色體上的致病基因所引起的遺傳病。性連鎖遺傳的致病基因大都在X染色體上，男性患者遠多于女性患者，如紅綠色盲。此病的患者對紅綠色的辨別力缺乏或降低。而抗維生素D佝僂病，主要是由于腎遠曲

8、小管對磷的轉運機制有障礙，尿排出的磷酸鹽增多，血磷酸鹽降低而影響骨質鈣化所引起的?；颊呱聿陌。镁S生素D治療無效。（4）多基因遺傳病。多基因遺傳病是由多對致病基因控制的遺傳病，發病率較低。常見的有先天性髖關節脫位、脊柱裂、唇裂或腭裂（俗稱兔唇）和無腦兒等。（5）染色體病。染色體病是因先天性染色體數目異常或結構畸變而引起的疾病，如21三體綜合征。常見的遺傳性疾病二、 影響身體健康的因素（三）生活環境環境是人類賴以生存和發展的各種因素的總和。環境與人類相互對立又相互制約，相互依存又相互轉化。環境給人類的生存和發展提供了一切必要的條件，而人類通過調節自身以適應不斷變化的外界環境，同時也不斷地改造環

9、境，創造有利于自身生存發展的環境條件。環境包括自然環境和社會環境。對大學生而言，生活環境主要是宿舍、食堂、教室等地方的環境。隨著現代工業、交通運輸事業的迅速發展和城市人口的急劇增加，城市中的噪聲正以驚人的速度日益增強。長期處在噪聲環境中，可造成中樞神經功能紊亂、大腦皮質興奮和平衡功能失調，出現頭昏、頭痛、失眠、乏力、耳鳴、胸悶等癥狀。噪聲甚至會使女性內分泌失調而出現月經失調、流產或早產等?，F代舞廳的迪斯科音響、搖滾樂的打擊音響配器等逐漸龐大升級，使音樂變成了強烈噪聲和強聲波振動的組合體。人們欣賞這種音樂，精神始終處于緊張、亢奮狀態。環境衛生對人類健康的影響主要涉及空氣環境衛生、水環境衛生、垃圾

10、的處理等?？諝馕廴疚镌诙虝r間內大量進入人體，會導致急性危害。產生的原因主要是生活環境有大量污物積聚，擴散不開，從而產生有毒氣體。長期在這樣的環境中生活會使人體感染呼吸道疾病甚至導致癌癥。水是動物體的基本成分，也是生命活動不可或缺的物質，水是一種寶貴的自然資源。二、 影響身體健康的因素（三）生活環境1.環境衛生對身體健康的影響2.噪聲對身體健康的影響知識鏈接 霧霾天氣不僅影響人們出行，據悉，霧霾對人們的健康也有所影響，那么，霧霾天氣下會對我們帶來哪些危害?該如何預防?據悉，大霧天氣，空氣流通性差，空氣質量也較差，大霧中的有害物質會誘發哮喘、氣管炎、咽喉炎和一些過敏性疾病，并對健康人群造成相對比較

11、輕微的氣道損傷，出現咳嗽痰多、咽喉疼痛等癥狀。 霧霾天氣盡量減少外出。外出時可戴棉質口罩來預防呼吸道受霧天“污染”。外出歸來及時清洗臉部及裸露皮膚，也可用清水沖洗鼻腔。 霧霾天氣晨練除了可以導致呼吸系統疾病，還可導致心腦血管疾病發生。 霧霾天氣盡量少去人多的地方，一些地方空氣流通差易造成呼吸系統疾病交叉感染。 平時多飲水，清淡飲食，多進食新鮮的蔬菜水果，加強鍛煉，增強免疫力。霧霾天氣的危害霧霾天氣的危害三、 保持身體健康的方法釋義當今社會，與生活方式密切相關的疾病已構成了威脅人們健康的主要問題。在農業型生產為主的國家和社會里，生產力水平低，物質生活極度貧乏，人們的健康主要受傳染病、寄生蟲病和營

12、養缺乏癥等疾病的危害；而在工業型生產為主的國家和社會，生產力水平高，物質生活富裕，人們的健康則主要受心血管疾病、惡性腫瘤、營養過剩和遺傳性疾病等疾病的威脅。這就是“窮有窮病，富有富病”。010203亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。大學生要合理地安排作息時間，形成良好的作息習慣。有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行，天長地久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。生命在于運動，要使身體健康，就要經常運動。適宜的運動，可以增強人體各器官系統的

13、功能，提高機體的適應能力，使人的體質在運動中不斷增強，提高身體對疾病的抵抗力。不運動或錯誤的運動方法都是有害于健康的。人體是由神經系統、運動系統、呼吸系統、循環系統、消化系統等組成的，而人體的運動是由人體各器官系統協調配合完成的。同時，體育運動增加了人體各組織、器官的負荷，使機體發生變化，這些變化通過新陳代謝又對人體機能的發展起著重要作用。合理的營養合理安排作息時間積極參加體育鍛煉三、 保持身體健康的方法04作為大學生，應該要學會控制自己的情緒，保持樂觀的情緒、平和的心態，與同學、朋友和諧地相處，良好的人際關系會使一個人身心都感到愉快，從而達到保持身體健康的要求。保持樂觀的情緒、平和的心態四、

14、常見疾病的預防與治療（一） 流行性感冒流行性感冒（簡稱流感）是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一種傳染性強、傳播速度快的疾病。其主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播。典型的臨床癥狀是：急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。一般秋冬季節是其高發期，所引起的并發癥和死亡現象非常嚴重。四、常見疾病的預防與治療（一） 流行性感冒開窗通風，保持室內空氣新鮮，可用食醋或過氧乙酸熏蒸消毒。流行期間暫停集會和集體文體活動；到公共場所應戴口罩；不到病人家串門，以減少傳播機會；病人用過的食具、衣物、手帕、玩具等應煮沸消毒或在陽光下暴曬2小時。學生平時應加強身體鍛煉，合理飲食和休

15、息，增強自身抗病能力。養成勤洗手，不面對他人咳嗽、大聲說話等良好的個人衛生習慣。在疫苗株與病毒株抗原一致的情況下，均有預防效果。四、常見疾病的預防與治療（二）痢疾在流行季節有痢疾接觸史或有不潔飲食史，出現發熱、黏胨膿血便、里急后重、突發高熱、驚厥、面色蒼白、四肢末梢發冷者應考慮中毒性細菌性痢疾。本病有嘔吐、腹痛癥狀，但若病人出現嚴重嘔吐、持久的劇烈腹痛，應首先排除其他腸內、外疾病，以防誤診。010203食物型傳播。近年來食物型痢疾的暴發較以往多見。痢疾桿菌在蔬菜、瓜果、腌菜中能生存12周，并可在葡萄、黃瓜、涼粉、西紅柿、布丁等食品上繁殖，所以食用生冷食物及不潔瓜果可引起細菌性痢疾發生。帶菌的廚

16、師和用痢疾桿菌污染食品做涼拌冷食等?？梢鸺毦粤〖脖┌l。水型傳播。痢疾桿菌污染水源可引起痢疾暴發流行。若病人與帶菌者的糞便處理不當，水源保護不好，被糞便污染的天然水、井水、自來水未經消毒飲用，常會引起菌痢暴發。日常生活接觸型傳播。日常生活接觸型傳播主要通過污染的手而傳播。生活接觸是非流行季節中散發病例的主要傳播途徑，如桌椅、玩具、門把手、公共汽車扶手等，均可被痢疾桿菌污染，若用手接觸上述污染物后，即可帶菌，如果馬上去抓食品，或小孩有吸吮手指的習慣，就會把細菌送入口中而致病。四、常見疾病的預防與治療04蒼蠅傳播。蒼蠅有糞、食兼食的習性，極易造成食物污染，不少地區觀察到痢疾的流行與蒼蠅消長期一致

17、。1.痢疾的傳播途徑四、常見疾病的預防與治療（二）痢疾少吃生冷的食物和不潔的瓜果。不吃腐敗變質食物，飯前便后要洗手。對物品應該經常消毒處理。2.痢疾的預防措施四、常見疾病的預防與治療（三） 肝炎肝炎是肝臟的炎癥的簡稱。肝炎最常見的是由病毒引起的，此外還有自身免疫造成的，酗酒也可以導致肝炎。肝炎分急性肝炎和慢性肝炎。各型肝炎都有一些類似的臨床表現。肝炎的早期癥狀及表現有：食欲減退，消化功能差，進食后腹脹，沒有饑餓感；厭吃油膩食物，如果進食便會引起惡心、嘔吐，活動后易感疲倦。釋義文字文字文字文字文字文字文字30%50%75%70%45%62%47%母嬰垂直傳播。中國現有乙肝表面抗原HBsAg陽性者

18、約1.4億人，其中85%通過母嬰傳播。垂直傳播是中國乙型肝炎蔓延和高發的主要原因。也有少數為父嬰傳播者。母嬰傳播主要是通過產道感染或宮內感染。血液或血制品傳播。被乙型肝炎病毒HBV污染的血制品如白蛋白、血小板或血液輸給受血者，多數會發生輸血后肝炎，另外，血液透析、腎透析時也會感染HBV。醫源性傳播。被HBV污染的醫療器械（如手術刀、牙鉆、內窺鏡、腹腔鏡等）均可傳播HBV。家庭內密切接觸傳播。性接觸、日常生活密切接觸均有受HBV感染的可能。HBV可通過破損黏膜進入密切接觸者的體內。公共場所、理發店、美容院等容易被傳染。四、常見疾病的預防與治療1.肝炎的傳播途徑文字文字文字文字文字文字文字30%5

19、0%75%70%45%62%47%廣泛推行乙肝疫苗的接種工作。保持積極的心態與樂觀的情緒，堅定戰勝疾病的信心。了解和掌握乙肝的一些防治知識，養成并堅持良好、科學的生活習慣。合理調配營養與食療，忌煙酒，少食油膩之物，避免便秘。注意起居和個人衛生，根據氣溫增減衣服，積極預防各種感染病。積極配合醫生治療，在醫生指導下用藥，定期復查肝功能。四、常見疾病的預防與治療2.肝炎的預防措施四、常見疾病的預防與治療（四）狂犬病狂犬病是一種人畜共同傳染病，病原體為狂犬病病毒。它會導致動物的急性腦炎和周圍神經炎癥，發病后死亡率高達百分之百。沒有接受疫苗免疫的感染者，當神經癥狀出現后幾乎必然死亡，通常的死亡原因都是由

20、于中樞神經（腦脊髓）被病毒破壞，最終死于自主神經系統受損導致的臟器衰竭、呼吸衰竭。釋義控制寵物間的傳播。為寵物強制性接種狂犬疫苗。對易感人群進行預防性免疫接種。校園內禁止飼養寵物。被動物咬傷后，應立即沖洗傷口。被動物咬傷后，即使是再小的傷口也有感染狂犬病的可能，同時可感染破傷風，傷口易化膿?；颊邞蜥t生要求注射狂犬病和破傷風抗病毒預防針。1.急救措施2.預防措施四、常見疾病的預防與治療（四）狂犬病知識鏈接 食物中毒一般具有潛伏期短、時間集中、突然爆發、來勢兇猛的特點。臨床上表現為以上吐、下瀉、腹痛為主的急性胃腸炎癥狀，嚴重者可因脫水、休克、循環衰竭而危及生命。因此一旦發生食物中毒，千萬不能驚慌

21、失措，應及時采取如下應急措施。 （1）催吐。如果進食時間在12小時內，可使用催吐的方法。立即取食鹽20 g加開水200 mL溶化，冷卻后一次喝下，如果不吐，可多喝幾次，迅速促進催吐。亦可用鮮生姜100 g搗碎取汁用200 mL溫水沖服。如果吃下去的是變質的葷食品，則可服用10滴水來促使迅速嘔吐。有的患者還可用筷子、手指或鵝毛等刺激咽喉，引發嘔吐。 （2）導瀉。如果病人進食時間較長，一般已超過23小時，而且精神較好，則可服用些瀉藥，促使中毒食物盡快排出體外。一般用大黃30 g一次煎服，老年患者可選用元明粉20 g，用開水沖服，即可緩瀉。對體質較好的老年患者，也可采用番瀉葉15 g一次煎服，或用開

22、水沖服，也能達到導瀉的目的。 （3）解毒。如果是吃了變質的魚、蝦、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100 mL加水200 mL，稀釋后一次服下。此外，還可采用紫蘇30 g、生甘草10 g一次煎服。若是誤食了變質的飲料，最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白的飲料灌服。如果經上述急救，癥狀未見好轉，或中毒較重者，應盡快送醫院治療。在治療過程中要給病人以良好的護理，盡量使其安靜，避免精神緊張，注意休息，防止受涼，同時補充足量的淡鹽開水。食物中毒的處理食物中毒的預防與緊急處理五、傷口處理與包扎傷口是細菌侵入人體的入口。如果傷口被污染，就可能引起化膿感染、氣性壞疽及破傷風等病癥，嚴重損壞健康，甚至可能危及生

23、命。傷口經過清潔處理后，要做好包扎。包扎具有保護傷口、壓迫止血、減少感染、固定敷料和夾板等目的。包扎時，要做到快、準、輕、牢。快，即動作敏捷迅速；準，即部位準確、嚴密；輕，即動作輕柔，不要碰撞傷口；牢，即包扎牢靠，不可過緊，以免影響血液循環，也不能過松，以免紗布脫落。包扎材料最常用的是卷軸繃帶和三角巾。卷軸繃帶即用紗布卷成，一般長5米。三角巾是一塊方巾對角剪開，即成兩塊三角巾，三角巾應用靈活。包扎面積大，各個部位都可以使用。如周圍皮膚太臟并伴有泥土等，應先用清水洗凈，然后再用醫用酒精或常用的消毒液對傷面周圍的皮膚消毒。給傷面周圍的皮膚消毒要由內而外，即由傷口邊緣開始逐漸向周圍擴大消毒區。如用碘

24、酒給傷口周圍皮膚消毒，必須再用酒精擦去，這種“脫碘”方法是為了避免碘酒灼傷皮膚。應注意，消毒劑刺激性較強，不可直接涂抹在傷口上。如果有刺入體腔或血管附近的異物，切不可輕率地拔出，以免損傷血管或內臟，引起危險，現場不必處理。（一）處理傷口（二）包扎傷口五、傷口處理與包扎六、學生體質健康測評010203體質是人的生命活動和勞動工作能力的物質基礎。簡要地說，體質是人體自身的質量，是人體在形態、生理、生化和行為上相對穩定的特征。體質可以反映人體的生命活動、運動能力的水平，是選擇健身運動的依據。本部分主要介紹學生體質健康測試的內容、方法和評價標準，要求學生能夠正確評估自己的體質健康水平。在實施國家學生體

25、質健康標準（以下簡稱標準）的過程中，測試工作必然和測試儀器有一定的關系。現在，測試器材多種多樣，有全手工操作的，也有電子儀器。手工操作與電子儀器的操作流程不完全相同，如使用帶有IC卡的測試儀器就可以減少測試人員的記錄和計算工作。六、學生體質健康測評1.測試項目根據標準要求，大學生必須完成指定測試，如表6-1所示。項目權重系數體重系數（BMI）15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠10引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）101000米跑（男）、800米跑（女）20知識鏈接身體素質包括力量耐力素質、力量素質、爆發力素質、反應能力素質、柔韌素質、平衡素質等，分別用仰臥起坐、握力、立定跳遠、

26、反應時、坐位體前屈、閉目單足站等指標來測評。體質監測三要素主要指形態、機能和素質。其中，形態指標主要指身高、體重；機能指標指肺活量、臺階試驗；素質指標包括握力、立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足站、反應時等指標。六、學生體質健康測評2.操作方法身高。測試目的。測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長和發育的水平及營養狀況。測試方法。被測試者赤足，以立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在被測試者右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于

27、被測試者頭頂。測試人員雙眼應與壓板水平面等高進行讀數，記錄員復述后進行記錄。讀數以厘米為單位，精確到小數點后一位，測試誤差不得超過0.5厘米。注意事項。測量身高時應注意以下五個方面：身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。嚴格掌握“三點靠立柱”“兩點呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數時兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時要下蹲，低于壓板時應墊高。水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發蓬松者要壓實，頭頂的發辮、發結要放開，飾物要取下。讀數完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。測量身高前，被測試者應避免進行劇烈體育活動和體力勞動。六、學生體質健康測評2.操作方法體重。測試

28、目的。測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生和生長發育水平及營養狀況。測試方法。測試時，測試儀應放在平坦地面上。被測試者赤足，男性被測試者身著短褲；女性被測試者身著短褲、短袖衫，平穩站立在測試儀上。讀數以千克為單位，精確到小數點后一位。記錄員復述后將讀數記錄。測試誤差不超過0.1千克。注意事項。測量體重時應注意以下兩個方面：測量體重前被測試者不得進行劇烈體育活動或體力勞動。每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數前都應校對砝碼標重以避免出差錯。六、學生體質健康測評2.操作方法肺活量。測試目的。測試學生的肺的通氣功能。場地器材。電子肺活量計。測試方法。房間通風良好；使

29、用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換一位測試對象需消毒一次，每測試一人后將口嘴向下倒出唾液，并注意消毒使其干燥）。肺活量計主機放置在平穩桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機器進入工作狀態，預熱5分鐘后開始測試為佳。注意事項。測量肺活量時應注意以下四個方面：電子肺活量計的計量部位的通暢和干燥是測試結果準確的關鍵，口嘴的導管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。每測試10人及測試完畢后用干棉球及時清理和擦干口嘴內部。嚴禁用水、酒精等任何液體沖洗口嘴內部。導管存放時不能彎折。定期校對儀器。六、學生體質健康測評2.操作方法50米跑。測試目的。測試學生的速度、靈敏度及神經

30、系統靈活性的發展水平。場地器材。50米直線跑道若干條，地面平坦，地質不限，跑道線要清晰。秒表若干塊，使用前需要校正，校正標準與1000米跑相同。測試方法。被測試者至少兩人一組測試。站立起跑，被測試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發令員在發出口令的同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，被測試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒鐘為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位，小數點后第2位數按非0進1原則進位，如10.11秒鐘讀成10.2秒鐘，并記錄之。注意事項。測量50米跑時應注意以下三個方面：被測試者最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發現有搶跑者，要當即召回重跑。如遇風

31、天一律順風跑。六、學生體質健康測評2.操作方法坐位體前屈。測試目的。測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。測試器材。坐位體前屈測試儀。測試方法。被測者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約1015厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為零點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。注意事項。測量坐位體前屈時應注意以下兩個方面：身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。被測試者應勻速向前推

32、動游標，不得突然發力。六、學生體質健康測評2.操作方法立定跳遠。測試目的。測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。場地器材。沙坑、丈量尺。沙面應與地面平齊，如無沙坑，可在土質松軟的平地上進行。起跳線至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑洼。測試方法。被測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。測試結果以厘米為單位，不計小數。注意事項。測量立定跳遠時應注意以下兩個方面：發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應允許再跳，直至取

33、得成績為止?？梢猿嘧?，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。六、學生體質健康測評2.操作方法引體向上（男）。測試目的。測試學生上肢肌肉力量的發展水平。場地器材。高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。測試方法。被測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。測試員記錄引體次數。注意事項。測量引體向上時應注意以下三個方面：被測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。兩次引體向上的間隔時間超過10秒鐘停止測試。六、學生體質健康測評2.操作方法仰臥起坐（女）。測

34、試目的。測試學生的腹肌耐力。場地器材。墊子若干塊，鋪放平坦。測試方法。被測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝成90左右角，兩手指交叉貼于腦后。同伴壓住其踝關節，以固定下肢。被測試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成的次數。1分鐘到時，被測試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，測試結果精確到個位。注意事項。測量仰臥起坐時應注意以下三個方面：如發現被測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。測試過程中，觀測人員應向被測試者報數。被測試者雙腳必須放于墊上。六、學生體質健康測評2.操作方法1000米或800

35、米跑。測試目的。測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。測試器材。400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限。也可使用其他不規則場地，但必須丈量準確，地面平坦。發令旗一面，口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。使用秒表前，應用標準秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標準秒表選定，以北京時間為準，每小時誤差不超過0.3秒。測試方法。被測試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當被測試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分鐘、秒鐘為單位記錄測試成績，不計小數。注意事項。測量1000米或800米跑時應注意以下四個方面：

36、測試人員應向被測試者報告剩余往返圈數，以免跑錯距離。測試人員應告知被測試者在跑完后應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。被測試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。對分鐘、秒鐘進行換算時要細心，防止差錯。六、學生體質健康測評3.評價標準根據標準的要求，可以查閱相關測試項目的得分情況來對自己的體質健康進行評價。(1)大學生體重指數（BMI）評分標準。大學生體重指數（BMI）評分標準如表6-2所示。等級單項得分男生女生正常10017.923.917.223.9低體重8017.817.1超重24.027.924.027.9肥胖6028.028.0六、學生體質健康測評3.評價標準大學生肺活量評分

37、標準。大學生肺活量評分標準如表6-3所示。大學生50米跑評分標準。大學生50米跑評分標準如表6-4所示。大學生坐位體前屈評分標準。大學生坐位體前屈評分標準如表6-5所示。大學生立定跳遠評分標準。大學生立定跳遠評分標準如表6-6所示。大學男生一分鐘引體向上評分標準。大學男生一分鐘引體向上評分標準如表6-7所示。大學女生一分鐘仰臥起坐評分標準。大學女生一分鐘仰臥起坐單項評分標準如表6-8所示。大學生耐力跑評分標準。大學生耐力跑單項評分表如表6-9所示。六、學生體質健康測評3.評價標準六、學生體質健康測評3.評價標準六、學生體質健康測評3.評價標準六、學生體質健康測評3.評價標準六、學生體質健康測評

38、3.評價標準六、學生體質健康測評3.評價標準六、學生體質健康測評3.評價標準第二節 大學生心理健康教育Mental health education for college students微課：大學生心理健康一、心理健康概述心理健康一詞最早是由美國精神病學家斯惠特（Sweeter）提出的。它是指人的內部心理和外部行為和諧、協調，并適應社會準則和職業要求的良性狀態。它包括了人的知、情、意、行的健康狀況，體現在理想境界、智能發展、情緒、意志、性格、人際關系等方面。這里談到的心理健康，是指不僅沒有心理疾病或心理變態，而且個體在身體上、心理上以及社會行為上都能保持良好的狀態。（一）心理健康的概念一、

39、心理健康概述具體而言，心理健康包括兩方面的含義。心理狀態，個體處于這種狀態時，不僅自我感覺良好，而且與社會和諧。維持心理健康、減少行為問題和心理疾病的原則和措施。據此，心理健康的含義可以概括為：個體能夠積極地適應環境，有正常的認知水平、穩定愉快的情緒、同客觀現實保持積極平衡的意志行為與良好的個性特征的狀態和正常的自我控制能力。（一）心理健康的概念一、心理健康概述近年來，由于心理健康問題引發的極端事件在高校時有發生，大學生的心理健康問題越來越受到來自學校、家庭和社會等方面的重視。大學生作為一個正在接受高等教育的青年群體，承載著民族和國家的未來，他們的心理健康狀況有著特別的意義。（二）評判大學生心

40、理健康水平的標準一、心理健康概述010203智力是人的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創造力及實踐活動能力等的綜合，包括在經驗中學習或理解的能力、獲得和保持知識的能力、迅速而成功地對新情境做出反應的能力、運用推理有效地解決問題的能力等。保持積極的心態就是要求大學生時刻以樂觀心態去面對每天的生活和學習。每個人都有豐富的情感世界，對客觀事物的情緒、情感體驗是正常的、不可避免的，關鍵是如何對情緒、情感加以控制與調節，使其在適度的、有益健康的范圍內，能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。意志是人在完成一種有目的的活動時進行的選擇、決定與執行的心理過程

41、。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意志健全的大學生行為的目的性、自覺性有了較明顯的提高，能較理性地思考和行動，調節自己的情緒，表現得自信、果斷。（二）評判大學生心理健康水平的標準智力正常，符合年齡特征意志健全心態積極，情緒健康一、心理健康概述040506人格是個體比較穩定的心理特征的總和。人格完善包括人格結構的各要素完整統一；具有正確的自我意識，不產生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標和行動統一起來。正確的自我評價是大學生心理健康的重要條件。心理健康的大學生在進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，對

42、自己的能力、性格、優缺點等都能做出恰當、客觀的評價，能擺正自己的位置，體驗到自己存在的價值。生活環境總是不斷發展變化的，因此個體應與客觀現實環境保持良好的秩序，既要對現實有敏銳而正確的直覺，并做出合理的解釋，以有效的辦法應付環境中的各種困難，不退縮；又要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改變環境適應個體需要，或改造自我適應環境。（二）評判大學生心理健康水平的標準人格完整統一社會適應正常，感知敏銳，認知完整接受自己，悅納他人一、心理健康概述（1）（2）（3）事實上，大學生心理健康與不健康并無明顯界限，而是一個連續化的過程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著

43、一個巨大的緩沖區域灰色區，大多數人都散落在這一個區域內。不健康的心理往往是人在成長發展過程中不可避免的發展性問題，隨著年齡的增大和閱歷的增加個體不斷地進行適當的調整而使自身心理趨于健康。從心理過程來看，健康的人的心理活動是一個完整統一的協調體，這種整體協調保證了個體在反映客觀世界的過程中高度的準確性和有效性。事實證明，認識是健康心理結構的起點，意志行為是人格面貌的歸宿，情感是認識與意志之間的中介因素。（二）評判大學生心理健康水平的標準 標準的相對性整體協調性 發展性6. 社會適應正常，感知敏銳，認知完整自我測評心理問題通常伴隨著一些異常情況，如果某人在以下幾個方面出現明顯的異常，就需要考慮他是

44、不是有某方面的心理問題或心理疾病了。1.行為行為是人們表現出的各種舉止、反應，是判斷是否有心理疾病最為直觀和有效的評估指標。可以通過對以下行為的考察來初步判斷當事人是不是需要進行心理治療。（1）當事人能否保持正常的學習、生活能力。（2）當事人的行為活動是否與其身份相符。（3）當事人是否表現出他人難以理解的言行舉止。（4）當事人的行為活動是否有明顯減少或增多。（5）當事人是否保持與周圍人群的正常溝通。（6）當事人是否表現出自殺意向、行為或制訂自殺計劃。（7）當事人是否有威脅周圍人群和環境的意向、行為。2.情緒情緒是人的各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應及

45、附帶的生理反應，如喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受。在情緒支配下，個體會產生各種行為，情緒本身也會影響到認知。怎樣通過了解當事人的情緒來初步判斷其是否需要進行心理治療呢？可以參考下面的因素。心理健康的判斷方法自我測評（1）總體情緒感受如何。（2）當事人的情緒反應是否和環境、誘因匹配。（3）當事人是否存在消極情緒（憂傷、憤怒、焦慮等）。（4）當事人的情緒是否穩定，是否存在波動，波動程度如何。（5）當事人的情緒是否受其本人控制，是否有失控的傾向。（6）當事人是否存在情感解體或混亂的表現。3.認知認知是指人認識外界事物的過程，即對作用于人的感覺器官的外界事物進行信息加工的過程。潛在危機評

46、估過程中的認知指的是人的總體思維能力（分析能力、記憶力、注意力等）和個體對問題以及個人的看法?？梢酝ㄟ^對以下行為的考察來初步判斷當事人是否需要進行心理治療。（1）當事人對面臨問題的解釋是否符合實際。（2）當事人是否能夠有效地解決所面臨的問題。（3）當事人的注意力水平如何，是否能夠保持必要的注意力。（4）當事人的記憶力水平如何，是否存在長期、短期記憶的損害。（5）當事人的邏輯思維能力如何，是否存在思維混亂的現象。（6）當事人的認知范圍是否發生變化，是否過于狹窄。（7）當事人的自我認知如何，是否存在自我懷疑、自我否定等現象。（8）當事人是否存在強迫性思維等異常思維表現。心理健康的判斷方法自我測評4

47、.生理表現生理表現是指一些和心理問題相關聯、可以觀察到的生理層面的表現。生理層面的評估包括以下內容。（1）當事人的睡眠狀況如何，是否有入睡困難、睡眠質量不高、早醒（與抑郁癥相關）等情況。（2）當事人的飲食狀況如何，是否存在厭食、拒食、過度飲食、暴飲暴食等情況。（3）當事人是否存在物質依賴表現，如吸煙、酗酒，或者借助其他物品來消磨意志等。（4）當事人是否有身體不適等感受，如是否抱怨感覺自己身體不好或其他癥狀等。（5）當事人的總體生活節奏是否有明顯改變。注：這只是一個初步判斷的依據，并非因此而下定論，如果你或者他人存在異常情況，應該考慮求助心理醫生進行治療。通常情況下，如果這些異常情況持續時間比較

48、短，比如持續幾天或一周就恢復正常了，一般不用太在意，如果持續兩周以上，則需要引起關注并尋求心理醫生的幫助。心理健康的判斷方法一、心理健康概述研究表明，在生理發展方面，大學生身體各器官系統的解剖生理（包括大腦皮層的結構和機能）已經接近成熟或達到成熟，這為他們獨立生活和學習提供了必要的生物前提。生理發展接近或達到成熟必然進一步促進心理的變化。要想更好地開展心理健康教育工作，務必了解大學生心理發展的基本水平和一般特點。（三）大學生心理發展的基本水平和一般特點一、心理健康概述（三）大學生心理發展的基本水平和一般特點010203國內學者張增認為，大學生主要處于青年中期，從其心理發展水平來說，大學生正在走

49、向成熟而又未真正成熟，特別是對社會問題的認識方面，他們只能算是“準成人”。他們的生理發展在某些方面雖然還繼續有所增長，但基本上已經成熟。從心理發展來看，尚未達到真正完全成熟的水平。在大學階段，雖然學習還是首要任務，但大學生需要開始設計自己的未來，這個階段是人生觀、世界觀開始形成的時期，個體真正開始成為獨立的社會成員。知識的擴充、認知的發展和自我意識的趨于成熟，使這一時期成為人們一生中最具活力、最有朝氣、最富想象的時期。在處于走向社會的過渡期中，他們往往不易深刻體會社會的準則以及他人的思想感情，總以為別人對一切都應該和自己設想的一樣，因而在思想情感上往往容易與學校及社會的要求不一致。如果我們以人

50、生觀的形成作為心理發展成熟的主要標志，青年大學生也正處于形成人生觀的關鍵時期，只有到了青年中后期，其人生觀才較為穩定。1.大學生心理發展的基本水平一、心理健康概述（三）大學生心理發展的基本水平和一般特點智能發育到高峰期，精力旺盛。由于大腦機能不斷增強，生活空間不斷擴大，社會實踐活動不斷增多，大學生的智力發展進入了高峰期。尤其是對精神方面的需求，大學生們要求豐富多彩的文化生活，希望自己取得成就，關心社會和個體未來的發展等，強烈渴望參加各種社團組織以鍛煉和展示自己的能力，獲取更多的人生經驗。成人感和獨立性明顯增強。隨著生理特性的成熟，大學生不僅從體態上感到自己已經像個成人，而且從內心體驗上加強了這

51、種成熟感，因而他們強烈要求成人和社會把他們當作成人看待，極力擺脫成人對他們的約束和干涉，強烈要求獨立自主。自我意識迅速發展和確立。大學階段是個體自我意識急劇增長、迅速發展和趨于完善的重要時期。情感豐富，但情緒具有兩極性和矛盾性。大學生的情緒與其心理過程一樣正處于蓬勃發展的階段，即由不成熟迅速走向成熟的重要時期。從生理的角度來看，青春期高級神經活動的興奮與抑制尚不平衡，往往興奮占優勢。注重友誼，交往需求迫切。大學生渴望友誼和被理解接納，人際交往范圍擴大，交往能力提高。但由于交往心理不夠成熟，對人際關系期望過高，有時可能陷于交往誤區而苦惱。性意識發展迅速，異性交往愿望強烈。大學生已經進入性生理成熟

52、和性心理趨向成熟的階段，但他們性心理的成熟落后于性生理的成熟。2.大學生心理發展的一般特點二、新生常見的心理適應問題及其調適010203每個人當面對或是進入一個新的環境時，都會有一個適應的過程，大學生亦然。大學生自入校后就會面臨一系列的問題：熟悉新的生活環境、專業知識儲備、交友戀愛、個性品質優化、智力潛能開發等。如何更快、更好地適應大學生活成為新生入學后面臨的一個考驗。“適應”通常表示個人處理問題得當且心中愉快自在。在心理學中，適應是指個人與環境交互作用的過程中能自由地選擇其所從事的活動，追求自己的目標，以順從環境、調控環境或改變環境。良好的適應能促進心理健康，失敗則會導致心理障礙。因此，適應

53、是心理健康的一項最基本的標志。心理適應良好者對事物的處理不會受一時一地的影響，能考慮廣大的時空因素，并隨時調節自己的反應。個人在某種環境下必須改變行為，以順從環境的需要；有時必須改變環境，以符合個人的需要。具體來說，大學新生主要面臨以下心理不適應問題。二、新生常見的心理適應問題及其調適心理學研究表明：個體所處環境的巨大變遷會使個體產生心理應激。雖然環境變遷也是生活事件的一部分，但這種變化對個體適應的影響比較突出。生活環境的變遷對新生是一個不小的挑戰。大學新生由于自身家庭環境、受教育環境、成長經歷等相差很大，到大學后面臨全新的調適問題，加之大學生的生活自理能力和適應能力普遍較低，因而適應能力低下

54、問題普遍存在。這種變化的主要方面就是要自己獨立生活，應付一切生活瑣事。如果大學新生的心理落差較大，那將加劇適應問題。（一）環境上的不適應二、新生常見的心理適應問題及其調適010203中學階段，一方面，老師為了激發同學們的學習熱情，有時會過度渲染大學的美好。中學生想象中的大學是神秘、浪漫和完美的，在他們進入大學之前心里就有了一個關于大學生活的模式：春風得意的學生、滿腹學問的老教授、寬敞明亮的大教室、風景如畫的校園環境、豐富多彩的文化生活等。另一方面，中學階段夜以繼日的苦讀讓大學成為所有希望的寄托，新生對大學回報期望值很高。大學生活并非像想象中那樣詩情畫意，學習也不是預料中那樣的妙趣橫生，生活學習

55、只不過是教室、宿舍、食堂的三點一線。甚至有些大學的教學設備還不如高中時先進，圖書館藏書并不豐富，部分師資水平也差強人意。還有人因自己高考成績不理想，或是填報志愿時受到老師、家長的左右，所上大學并非自己所愿，所學專業自己并不感興趣。面對這種情況，大部分同學會積極調整，主動去適應大學的新環境；而有的同學則情緒低落，感到前途渺茫、困惑、失望，從而形成失落心理，甚至產生退學念頭。（一）環境上的不適應1.理想中的大學與現實不一致而產生的失落感二、新生常見的心理適應問題及其調適010203心理學家阿德勒（Alfred Adie）曾經說過，每次重要的經歷都會引起我們對自身做出新的認識和評價。從高中到大學這種

56、環境的變化會引起大學生進行自我重新認識與定位，人的“角色”也可能發生了轉換，可能使大學生的自我優勢喪失，產生角色定位偏差。全新的角色要求大學生重新評價自己與他人，重新設計自我。高考前學習成績的好壞是衡量一個學生能力、素質高低的主要指標，進入大學后，學習成績不再是衡量一個人能力的唯一標準，在強手如林的新生中，一個人的全面素質和綜合能力表現在眼界學識、文體特長、組織才干、人際關系等多方面。一個人總覺得事事不如別人，越想越沮喪，以至于心灰意冷，再也找不到原來的自信，于是會在心理上產生一種極度的失落感和強烈的自卑感，這勢必會影響他的正常生活和學習。（一）環境上的不適應2.角色轉換的不適應產生的失落感二

57、、新生常見的心理適應問題及其調適目前的在校大學生幾乎都出生、成長在國家經濟快速發展的時代。一方面計劃生育政策廣泛實施，每個家庭只有一個孩子，且父母大多經歷了物質匱乏的年代，因此對孩子的寵愛史無前例；另一方面，大部分家庭生活物質條件明顯改觀，家庭經濟負擔減少，絕大多數學生的生活條件都較富裕，較少或幾乎沒有經歷過生活方面的挫折。（二）生活上的不適應進入大學之后，在一個全新的生活環境中，遠離了父母和家庭，大學新生需要適應集體生活方式，學會自己料理生活。有的學生面對豐富多彩、目不暇接的校園文化生活無從適應；有的學生因缺乏集體生活的經歷，總希望得到他人的照顧和幫助，不知道也不會關心他人；有的學生不適應學

58、校的水土和飲食，以及氣候、語言環境與作息時間的變化等；有的同學不適應講完課就走不容易親近的老師和關系比較疏遠的同學。這種情況在大學生中較普遍存在。盡管高校都在倡導大學生“自我教育、自我管理、自我服務”，但作為社會一員，學生往往不能很好地處理自己的事務。上大學前，很多學生沒有遠離過家門，飲食起居多由父母操辦，形成了較強的依賴心理。而進入大學后，失去了往日家庭的照顧，有的學生因缺乏獨立生活能力，一時生活上不能自理；有的學生開支沒有計劃，女生攀比衣著打扮，男生抽煙喝酒，同學之間過生日以及談戀愛等，導致經常出現“經濟危機”。（二）生活上的不適應二、新生常見的心理適應問題及其調適1.生活能力差，自立能力

59、弱2.對挫折的心理承受能力弱二、新生常見的心理適應問題及其調適學習問題依然是大學生面臨的主要問題。進校后，大多數學生都會在短時間內表現出對學習較高的積極性和濃厚的興趣，但也會表現出對教學授課方式、自主安排學習計劃、學習內容的繁簡、學習難度的大小、競爭方式等的不適應及學習的目標性不強等問題。當學習受挫后，部分大學生又會表現出無法適應學習進度進而自暴自棄的態度。（三）學習上的不適應大學生入學以來就不斷被灌輸和強化就業壓力、考研競爭等意識。大學生活究竟該怎么過，畢業前要拿到什么樣的證書，獲得哪些技能，掛科留級制度等一系列問題充斥著新生們的耳朵。通過大學生生活事件量表調查分析，排在第一位的仍是學習壓力

60、大。調查結果表明：有69.6%的新生和54%的老生感到“學習難度加大，非常困難”。大學的教學方式強調發揮學生的主觀能動性，自主學習，這樣可以最大限度地開發學生的智力和個人潛能。教師在課堂上只講難點、疑點、重點或是教師最有心得的一部分內容，剩下的需要學生自己去攻讀、理解和掌握。但有些大學新生在學習中仍寄希望于教師的灌輸和安排，不會自己支配時間，聽課抓不住重點，做不好筆記，不會科學、充分地利用圖書館來進行學習，由于學習不得法而導致學習興趣減退。（三）學習上的不適應二、新生常見的心理適應問題及其調適1.教學方式不適應2.學習壓力大、學習動力不足中學的學習主要是一種應試教育，為了在激烈的高考競爭中取勝