1、如何了解你的肥胖程度如何了解你的肥胖程度很多人不清楚自己的肥胖程度,甚至不知道自己到底是胖，還是體格比較雄壯！測測 BMI 值吧，很多人不清楚自己的肥胖程度,甚至不知道自己到底是胖，還是體格比較雄壯！了解一下怎樣的身材才是最健康的。BMI 值計算公式BMI =體重（公斤） 2正常范圍18.5BMI 24異常范圍體重過輕： BMI 18.5 過重: 24BMI 2727BMI30BMI重度肥胖： BMI 35體重管理專家建議：針對體重過重的您了解各種食物所含的熱量，避免熱量攝取過多盡量以蒸、煮、鹵、拌、烤五大不用油的方式烹調食物適量多補充蔬果、益生菌，避免精致飲食。針對體重過低的您多攝取高蛋白食

2、品及益生菌飲食要均衡，不可遍食.。333330130以不影響正常生理機能為原則7健康瘦身運動手冊感謝:HAC 健康生活網提供隨時隨地做運動教戰守策原地慢跑:（ 1 ）原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。( 2）持續跑兩分鐘。側彎運動：（ 1 ）兩腳張開站立，雙手側放.（ 2( 3擴胸運動：直立，兩手臂交叉于胸前，兩手握拳。 碰觸腳指運動：彎腰并用右手觸碰左腳，停頓。（3）然后起身，接著用左手碰觸右腳。半蹲運動：(1（2)背部挺直并抬頭直視前方，半蹲，停頓. (3)然后回到開始的位置.手臂側擺運動: (2手臂上舉運動：（1)直立，兩臂垂直側放,手掌向下，高度約在腰際.（2)抬起手臂，直到手掌高于

3、頭頂，停頓。（3)然后回開始的位置。腹部運動:（3)然后回到開始的位置，接著執行相反方向的相同動作.冬日輕松室內瘦身瘦手臂：1、雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢）如果會感覺到手臂發酸,就表是做對了.蝴蝶袖：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕松，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同154瘦臀：兩手、膝蓋撐住地，大腿往盡量后踢每邊各下提臀：50瘦小腹:60506015爬樓梯：爬樓梯對臀部很好，想要擁有美麗水蜜桃臀型，可多走（上行)樓梯.飲食建議：感謝：HAC 健康生活網提供3.注意食材選擇：多吃蔬菜水果:說是好處多多呢!

4、！注意鹽分的攝取：。4仔細確認食材干凈，才能吃的健康又安心；不選擇過度調味及添加物之食品；避免過度精制的食材,而是選擇糙米、五谷雜糧等等天然食材。4。采用健康的烹調方式：盡可能以清淡、燉煮、火烤及涼拌的方式取代油炸，且烹調的溫度低，較能維持食物的營養價值。選擇外食的種類：如果不得以必須外食，可以避免過度油膩、高脂、高膽醇、重口味及過度精煮的食物.不暴飲暴食：歡樂之余還是要注意吃進了多少食物？ 油脂、蛋白質（豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、魚肉，海產）和淀粉類(面包、土司 ）,可以先吃一些柚子來增加飽足感，因為柚子的熱量明顯比較低.多蔬果少肉318。少糖、少油多纖維（增加飽足感)199.甲殼素可以減少多

5、余熱量攝取低油脂的吸收量。10。覆盆莓、辣椒素可以燃燒脂肪11。乳酸菌可以幫助腸道蠕動可以搭配運到來消耗熱量運動類型:使用大肌群，具節律性，可持久進行且又易于自我控制的全身性運動，即以有氧運動為主. 運動次數：每周至少規律運動三次運動時間：每次至少二十分鐘運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率百分之六十以上，稍流汗并自覺有點喘又不會太喘。200年齡最大心跳率最后提醒大家，均衡的飲食和適度的運動是保持健康的不二法門,愿大家都有個健康窈窕的體態。美食當前，想滿足口腹之欲是人之常情，如果這些食物還能夠讓自己更健康、更美麗，那才是掌握了飲食的最終目的！ 下次準備在餐桌上大開殺戒的時候,記得先想想這幾個原

6、則，相信可以幫你省下花在減肥課程上的冤枉錢,還你好身材食物熱量表：種類重量熱量（大卡)飯碗)廣式月餅(蓮蓉蛋黃)180 克529 大卡2港式小月餅70 克370 大卡1.4蒸月餅50 克230 大卡0。9核桃棗泥月餅125 克415 大卡1.5五仁金腿月餅120 克475 大卡1.8素豆沙蛋黃月餅120 克380 大卡1.4茶月餅45 克180 大卡0。7水果月餅95 克355 大卡1。3陳皮烏梅月餅48 克210 大卡0.8雪 Q 月餅40 克160 大卡0。6蛋黃酥60 克250 大卡0。9綠豆凸（綠豆椪)85 克320 大卡1。2綠豆糕85 克320 大卡1.2柚子700 克220 大卡0.8低熱量高飽足感食物項目指數項目指數食物飽足指數Satiety idx 指一種食物吃下去后，讓人感覺飽足之程度，多以白面包訂為100100項目指數項目指數蛋糕65香蕉118甜甜圈68葡萄162餅干120蘋果197白面包100橘子202炸薯條116花生84白面條119優酪乳88白飯138冰淇淋96全麥