1、漯河市自由式摔跤運發(fā)動練習(xí)柔韌素質(zhì)的重要性及方法摘要：目前漯河市體校摔跤教練員在對運發(fā)動進展體能訓(xùn)練時只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而無視了對柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等重要素質(zhì)的開展，制約了運發(fā)動大幅度技術(shù)特征的形成與完善。本文著重闡述柔韌性及其練習(xí)方法在自由式摔跤動中的重要性，并應(yīng)用于漯河市體校摔跤運發(fā)動的運動理論。為該校教練員和運發(fā)動提供一些參考根據(jù)，進步訓(xùn)練質(zhì)量，從而進步運動成績。關(guān)鍵詞：摔跤；柔韌；重要性；方法1前言自由式摔跤是兩人徒手直接接觸對抗的運動工程，短時間內(nèi)和對方斗志斗勇，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌，這些素質(zhì)在自由式摔跤中缺一不可。教練員除了考慮專項運動技術(shù)訓(xùn)練外，還要考慮其它影

2、響成績的因素。本文著重闡述柔韌性練習(xí)在在漯河市體校自由式摔跤隊中的重要性及練習(xí)方法。2研究對象與研究方法2.1研究對象:漯河市體校自由式摔跤隊員，男10人、女10人，共20人；2.2研究方法本文主要采用了文獻資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法3研究結(jié)果與分析3.1柔韌性在摔跤中的重要性3.1.1生理根底柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)在不同方向運動幅度的才能以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展才能.柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍,韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量,控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度.3.1.2柔韌素質(zhì)與其他身體素質(zhì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練無論是在根底階段、進步階段、高程度階段都占有很大的比重，是身體素質(zhì)訓(xùn)練不可無視的內(nèi)容，力量、靈

3、敏協(xié)調(diào)、速度、耐力等其他相關(guān)身體素質(zhì)同樣在摔跤運動中起著不能替代的作用。3.1.3柔韌性對摔跤運發(fā)動技戰(zhàn)術(shù)作用柔韌性的好與壞,涉及其關(guān)節(jié)活動幅度的大小,即除與關(guān)節(jié)本身的構(gòu)造有關(guān)以外,與跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性有很大關(guān)系。由于骨的構(gòu)造根本是固定的,并且人與人的差異也不大,所以,柔韌素質(zhì)直接涉及到摔跤中的各種動作,如運發(fā)動上肢柔韌性較差,手法就不能靈敏多變;下肢柔韌性不好,就影響步法的靈敏、多變。3.2拉伸練習(xí)的考前須知3.2.1拉伸的身體姿勢拉伸練習(xí)有很多種姿勢,一般分為三種:站姿、坐姿、臥姿。3.2.2拉伸動作的持續(xù)時間拉伸持續(xù)的最正確平均時間為1030s,一般不超過60s,假

4、如持續(xù)超過60s可能會阻礙肌肉中血液的循環(huán),且有可能會因為過度拉伸而造成損傷。進展靜態(tài)拉伸至少要持續(xù)10s,假如能到達2030s那么會更加有效。3.2.3拉伸動作的重復(fù)次數(shù)放松活動中的拉伸練習(xí)應(yīng)重復(fù)23次,尤其針對訓(xùn)練較多的肌肉,應(yīng)多重復(fù)幾次,以緩解肌肉的緊張。彈動式拉伸練習(xí)同樣也需要重復(fù)幾組,每組大約1020次,甚至更多。3.3摔跤運發(fā)動柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法3.3.1靜力性拉伸法：是通過緩慢動作將肌肉軟組織拉開,并在拉到一定程度時保持一定時間(810s)。(1)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。跪在地上,腳掌伸直，上體后仰，使膝關(guān)節(jié)韌帶充分拉伸；(2)腿部的訓(xùn)練。a.正壓腿，通過一定高度的物體,并步站立,左腿提起

5、,腿跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶按膝上,兩腿伸直,立腰收髖,上體前屈,并向前、向下做壓振動作。練習(xí)時,左右腿交替進展。b.豎叉，兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉,兩腿前后分開呈直線,左腿后側(cè)著地,腳尖勾起,右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。.橫叉。兩手在體前扶地,兩腿左右分開呈直線,腳內(nèi)側(cè)著地。(3)腰部的靜力性訓(xùn)練。a.前俯腰，并步站立,兩手手指穿插,直臂上舉,手心朝上,上體前俯,兩手盡量貼地,然后兩手松開,依托兩腳跟逐漸使胸部貼近腿部,持續(xù)一定的時間再起立。還可以向左或向右側(cè)轉(zhuǎn)體,兩手在腳外側(cè)貼觸地面。b.下腰。兩腳開立,與肩同寬,兩手伸直并舉腰向后彎,抬頭挺腰,兩手撐地成橋形。3.3.2動力拉

6、伸法：動力拉伸法是有節(jié)奏地重復(fù)同一動作的拉伸練習(xí),每個練習(xí)重復(fù)次數(shù)、每次練習(xí)數(shù)量及時間可根據(jù)詳細(xì)情況而定。1膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,蹲起，雙手扶膝，先做下蹲動作，然后站起，如此反復(fù)幾次。2腿部的訓(xùn)練,如采用正踢、斜踢、側(cè)踢、外擺、里合、后踢等踢法。a.正踢。兩腳并立,兩臂側(cè)平舉。大腿向前上半步,左腿支撐,右腳腳尖勾起向前額處猛踢,練習(xí)時左右交替進展。b.斜踢。右腳向前上半步,右腿支撐,左腳勾緊腳尖向異側(cè)耳際猛踢,練習(xí)時左右腿交替進展。.側(cè)踢。右腳向前上半步,腳尖外展,左腳腳跟提起,身體略右轉(zhuǎn),大臂前伸,右臂后舉,隨即左腳腳尖勾緊，向左耳側(cè)踢起,同時右臂屈肘上舉亮掌,大臂屈時立掌于右肩前或垂于襠前,眼向前

7、平視。3腰部訓(xùn)練。a.前俯后仰，兩腳分開略比肩寬，兩手上舉，上體先做前俯，兩手盡量貼地，再做后仰，使上體向后最大幅度傾斜，依次重復(fù)。b.涮腰，雙腳直立與肩同寬，雙手上舉過頭頂，上體隨著腰部扭動而旋轉(zhuǎn)，幅度逐漸加大。.過橋翻，身體后仰手/頭著地成橋狀，雙腳蹬地腰部用力，使雙腳從身體上方翻過，依次連續(xù)。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1柔韌素質(zhì)是摔跤運發(fā)動不可無視的身體素質(zhì)之一，柔韌素質(zhì)的好壞對摔跤運發(fā)動的身體素質(zhì)、比賽成績有著直接的影響。4.1.2摔跤運動是身體直接接觸，互相對抗的工程。比賽或訓(xùn)練中運發(fā)動使用技術(shù)動作進攻、防守均需要韌帶參與，如肌肉韌帶的伸展性不夠會導(dǎo)致技術(shù)動作不能順利完成、肌肉損

8、傷等。因此，柔韌素質(zhì)的練習(xí)對摔跤運動。4.1.3摔跤運發(fā)動正確練習(xí)柔韌性是非常重要的。4.2建議4.2.1柔韌性練習(xí)是摔跤訓(xùn)練中一項必不可少的重要身體素質(zhì),柔韌性好與差,不但直接關(guān)系到動作的技術(shù)質(zhì)量問題,同時還能有效防止運動創(chuàng)傷。漯河市體校自由式摔跤隊員肌肉、肌腱、韌帶損傷情況較為嚴(yán)重，所以在今后的訓(xùn)練中可以多加重視和練習(xí)。4.2.2在進展柔韌性訓(xùn)練時,要注意按照運動規(guī)律進展由小到大、由易到難、由淺入深、循序漸進,切不可拔苗助長、急于求成。同時在練習(xí)中還要注意三個結(jié)合,即:主動形式與被動形式相結(jié)合,動力練習(xí)與靜力練習(xí)相結(jié)合,協(xié)調(diào)性與靈敏性相結(jié)合。4.2.3要進步柔韌性的訓(xùn)練效果,在練習(xí)時內(nèi)容要多樣化,另外適當(dāng)結(jié)合身體素質(zhì)的其它內(nèi)容,這樣既可以收到良好的效果,又可以進步運發(fā)動的積極性。參考文獻：1劉兆林.國際自由式摔跤運發(fā)動運動損傷調(diào)查，湖北體育科技，2022年7月第25卷，第4期。2馬