1、PAGE PAGE 7團體心理理輔導策劃劃方案一、團體體名稱 壓力管管理二、團體體性質：結構式的的，同質質的，訓訓練性，封閉性性團體三、團體體規模： 30人四、團體體對象：監獄獄獄警五、活動動時間： 共1次，六、活動動地點：監獄獄活動室室七、活動動器材： 1、音響響，話筒2、一次次性紙杯杯二十個個3、5550MLL礦泉水水十瓶4、大口口徑水杯杯4個5、背摔摔臺一個個，或者者高1330CMM-1440CMM桌子兩兩個6、報紙紙12張張7、1米米長的繩子子一條8、周華華健朋朋友歌歌詞三十十份八、團體體領導者者： 南昌大大學教育育學院研研究生 王旭光光九、團體體輔導目標標與意義義1、為獄獄警提供供一

2、個宣宣泄壓力力的平臺臺，緩解解他們的的工作壓壓力2、為獄獄警間溝溝通搭建建一個橋橋梁，加加深彼此此間的相相互理解解和信任任；3、為獄獄警介紹紹并幫助助他們掌掌握幾種種簡單實實用的減減壓方法法十、團體體方案活 動動 內內 容容時間（分分）目標熱身活動動互相按摩摩(預備備游戲：水的故故事)5活躍氣氛氛，提高高注意力力主要活動游戲解壓壓銜杯接水水10通過近距距離接觸觸，增加加親近感感人椅（擴擴展游戲戲：兔子子舞）20通過身體體接觸，進一步步建立友友好氣氛氛信任背摔摔（預備備游戲：解開千千千結）30感受信任任或合作作帶來的的舒適感感放松訓練練呼吸放松松：腹式式深呼吸吸法15學會呼吸吸放松生理放松松：肌

3、肉肉放松法法20學會肌肉肉放松心理放松松：冥想想放松法法20學會心理理放松與與積極的的自我暗暗示十一、團團體輔導導具體安安排簡要介紹紹，建立立團體契契約 時間：5分鐘鐘內容： 我愿意意真誠的的遵守下下列團體體契約，若有違違背愿無無條件接接受自我我檢討，我絕不：無故退退出活動動。我可以：在活動動中盡情情地放開開自己我能夠：真誠互互動、積積極投入入。我期待：建立互互助友愛愛的團隊隊 。我相信：我們一一定會成成功。互相按摩摩時間：55分鐘活動目的的：1、通過過身體接接觸，使使人們發發笑，從從而創造造融洽歡歡快的氛氛圍。2、激激發活力力，改變變聽眾的的生理狀狀態，使使其情緒緒興奮，對課程程充滿期期待。

4、3、在在短時間間內提升升培訓師的的親和力力，拉近近與聽眾眾之間的的心理距距離。操操作步驟驟：1、培訓師師告訴大大家：為為了讓學學習的過過程充滿滿樂趣，而又能能始終精精神飽滿滿，下面面請所有有人一起起來玩一一個集體體按摩的的游戲。2、這這時候音音樂放起起來，請請大家全全體起立立、出列列、向右右轉。每每列站在在最前面面的人，一起拍拍手，后后面的人人依次把把手放到到千面人人的太陽陽穴上，開始按按摩。33、按摩摩的順序序為太陽陽穴、耳耳朵、肩肩膀、背背部、腰腰部、臀臀部、大大小腿。4、全全部按摩摩完畢之之后，培培訓師說說，“付付出終會會有回報報”，然然后讓所所有人向向后轉，將第一一遍的按按摩再做做一遍

5、。5、在在按摩的的過程中中，聽眾眾聽培訓訓師的口口令，按按順序進進行。預備游戲戲：水的的故事時間：55分鐘 道具具：無 目的的，拉回回成員的的注意力力，進一一步活躍躍氣氛，增加肢體體接觸，為之后后游戲鋪鋪墊，建立規則則感 分享：無無注意事項項：1，把非常常熟的相相鄰兩人人分開， 22，距離離調整為為相鄰兩兩人手臂臂平舉后后手掌可可重合 33，一定定要說明明腳不可可移動，否則直直接罰出出游戲，分組 時間間：100分鐘分出三組組（“無家可可歸”可自然然分組），每組組五個任任務，選選出隊長長，設計計隊名、口號、隊隊歌、PPOSEE銜杯接水水 時間間：200分鐘道具：一一次性紙紙杯二十十個，5550M

6、ML礦泉泉水十瓶瓶，大口口徑水杯杯4個步驟：11、三組排成成一一對對應的三列，每隊隊間隔11.5米米2、每組組的第一一位成員員負責倒倒水，最最后一位位成員負負責接水水3、每組組各抽出出二名人人員輔助助每組第一一名人員員倒水至至銜至的的紙杯內內，再一一個個傳傳遞至下下一個人人的紙杯杯內，最最后一人人的紙杯杯內的水水倒入一一個小缸缸內，最最后在限限定的五五分鐘內內，看誰誰的缸內內的水最最多，誰誰就獲勝勝。 4、總總共進行行兩次人椅 時間間：200分鐘活動目的的：促進進成員相互互信任，集體責責任感的的提高，意志力力的培養養，團隊隊合作意意識的培培養。充充分理解解個人利利益與集集體利益益雙統一一的含義

7、義。活動過程程：每組圍成成一圈，每位學學員將他他的手放放在前面面的成員員的肩上上；聽從訓練練者的指指揮，每每位學員員都徐徐徐坐在他他后面學學員的大大腿上；坐下之后后，可以以喊出自自己隊伍伍的口號號，看看看那個小小組可以以堅持更更長的時時間分享：當當你堅持持不住的的時候有有想到退退出嗎？最后你你是怎么么堅持到到最后的的？你有有什么啟啟示？在在集體工工作上的的運用？總結：在在平時的的生活、工作中中，很多多事在過過程中很很痛苦并并且帶來來身心的的壓力，你身邊邊的人可可能會因因為一些些失誤而而導致活活動出現現困難，這時候候需要大大家的共共同努力力、良好好的溝通通去分擔擔、化解解彼此的的壓力。 擴擴展游

8、戲戲：兔子子舞 （步驟內內容基本本類似）信任背摔摔 （高度11米4） 時間間：200分鐘 活動動器材：背摔臺臺，或高高1400公分左左右的桌桌子（能能縱向站站兩人）動作布置置：1、接人人動作布布置：做右弓弓步，雙雙手伸出出，手掌掌掌心向向上交疊疊放在對對方鎖骨骨上（要要注意五五指并攏攏、拇指指不能向向上），一組的的兩個人人要將腳腳和膝蓋蓋貼緊，腰挺直直，抬頭頭斜向上上45度度看背摔摔者。 2、背摔摔者動作作布置（1）背背摔者手手部的準準備動作作：前伸伸、內翻翻、相扣扣、翻轉轉抵住下下顎。 （2）綁綁帶后，令背摔摔者站在在站臺上上進行以以下動作作：腳跟跟并攏、膝蓋繃繃直、腰腰挺直、含胸、低頭、手

9、抵住住下顎，準備背背摔 操作步步驟：全全隊每個個人輪流流上到背背摔臺上上背向隊隊友，雙雙腳后跟跟1/33出臺面面，（培培訓師做做出示范范動作）身體重重心上移移盡量垂垂直水平平倒下去去，下面面的隊員員安全把把他接住住即為完完成 注注意事項項：1、有頸頸椎、腰腰椎疾病病和高血血壓等心心血管疾疾病的成成員不可可參加2、卸下下眼鏡、手表、戒指等等束縛物物3. 不不要向后后竄躍、倒下時時肘關節節收緊不不要打開開、不要要垂直向向下跳、要控制制自己的的雙腳不不要上下下搖動并并打開4、搭人人床的隊隊員第一一組隊員員的肩膀膀距背摔摔臺沿約約30公公分的距距離，個個子可以以不用很很高，第第二、三三組應用用力度最最

10、強的四四個人，如果背背摔者的的個子較較高受力力點應向向后調節節5、每組組隊員的的肩膀應應緊密相相連勿留留空隙；人床形形狀應保保持由低低漸高的的坡狀，剩下的的隊員要要用雙掌掌推住最最后一組組隊友的的肩膀處處，以保保護人床床的牢固固，所有有隊員在在任何時時候都不不可以撒撒手或撒撒退6、當聽聽到背摔摔隊員的的詢問：準備好好了嗎時時，頭要要向后仰仰同時側側向隊友友的背部部，當隊隊友倒下下來后一一定遵守守“先放放腳后將將身體扶扶正”的的拓展安安全第一一原則；另外，做保護護的隊員員不要迅迅速撒手手或鼓掌掌，以免免發生其其他意外外。最后后，二、三組隊隊員在承承接幾名名隊員后后要互相相交換組組位以免免疲勞。預

11、備游戲戲：解開開千千結結活動道具具：無活動內容容：、1、成員員手拉手手，看清清楚自己己的左手手和右手手是誰。2、確認認后松手手，在圈圈內自由由走動。3、指導導者叫停停，成員員定格，位置不不動，伸手拉拉剛剛的的右手拉拉剛剛右右邊人的的左手，左手拉拉剛剛左左邊人右右手，從從而形成成很多結結或扣。4、成員員不能松松手，但但可以鉆鉆、跨、繞，要要求成員員設法解解決難題題，恢復復到起始始狀態。5、當排排除困難難、解決決問題時時，請成成員分享享活動的的感受。分享：（1）一一開始面面對這個個復雜的的“結”的時候候，感覺覺是怎樣樣的?在在解開了了一點以以后，你你的想法法是否發發生了變變化?（2）在在日常生生活

12、中，你是以以何種心心態來面面對人際際交往中中的這些些“結”的?（3）當當努力了了很久“結”都都沒有被被解開時時，你的的感覺是是怎樣的的?想到到放棄了了嗎?在在現實生生活中，當你與與某個同同學產生生了激烈烈的沖突突，或者者冷戰了了很久都都沒有和和好的跡跡象時，容易產產生什么么念頭?（4）運運用了哪哪些方法法來解開開這個“結”?聯系現現實生活活，這對對你解決決人際矛矛盾有何何啟示?（七）腹腹式深呼吸法法時間：115分鐘 步步驟：11、介紹紹胸部呼呼吸以及及其局限限性我們大多多數人，大都采采用胸式式呼吸，即吸氣氣時胸廓廓前后、左右徑徑增大。由于呼呼吸時，空氣直直接進入入肺部，故胸腔腔會因此此而擴大大

13、，腹部部保持平平坦。胸部呼吸吸只是肋肋骨上下下運動及及胸部微微擴張，許多肺肺底部的的肺泡沒沒有經過過徹底的的擴張與與收縮，得不到到很好的的鍛煉。這樣氧氧氣就不不能充分分地被輸輸送到身身體的各各個部位位，時間間長了，我們身身體的各各個器官官就會有有不同程程度的缺缺氧狀況況，很多多慢性疾疾病就因因此而生生。 在長時時間高負負荷的緊緊張工作作環境下下，機體體的耗氧氧量很大大，但是是我們的的呼吸通通常是淺淺短、急急促的呼呼吸，每每次的換換氣量非非常小，往往在在吸入的的新鮮空空氣尚未未深入肺肺葉下端端時，便便匆匆地地呼氣了了，這樣樣等于沒沒有吸收收到新鮮鮮空氣中中的有益益成分！所以造造成在正正常的呼呼吸

14、頻率率下，依依然通氣氣不足，體內的的二氧化化碳累積積；經常常出現頭頭暈、乏乏力、嗜嗜睡等工工作綜合合征，甚甚至還會會出現緊緊張、失失眠、焦焦慮、抑抑郁等癥癥狀。 2、介介紹腹式式呼吸腹式呼吸吸腹式呼呼吸以膈膈肌運動動為主，吸氣時時胸廓的的上、下下徑增大大。能夠夠增加膈膈肌的活活動范圍圍，而 HYPERLINK /view/1331872.htm 膈膈肌的運運動直接接影響肺肺的通氣氣量。膈肌每每下降一一厘米，肺通氣氣量可增增加2550至3300毫毫升。堅堅持腹式式呼吸半半年，可可使膈肌肌活動范范圍增加加四厘米米。腹部呼吸吸訓練觀察自然然呼吸一一段時間間。 右手放在在腹部肚肚臍，左左手放在在胸部。

15、 吸氣時，最大限限度地向向外擴張張 HYPERLINK /view/1508094.htm 腹部，胸胸部保持持不動。 呼氣時，最大限限度地向向內收縮縮腹部，胸部保保持不動動。 循環往復復，保持持每一次次呼吸的的節奏一一致。細細心體會會腹部的的一起一一落。 經過一段段時間的的練習之之后，就就可以將將手拿開開，只是是用意識識關注呼呼吸過程程即可。注意事項項：1、呼吸吸要深長長而緩慢慢。 2、用鼻 HYPERLINK /view/42714.htm 呼吸吸而不用用口。 33、一呼呼一吸掌掌握在115秒種種左右。即深吸吸氣（鼓鼓起肚子子）35秒，屏息11秒，然然后慢呼呼氣（回回縮肚子子）35秒，屏息1

16、1秒。 44、每次次5115分鐘鐘。做330分鐘鐘最好。 5、身體體好的人人， HYPERLINK /view/793613.htm 屏息息時間可可延長，呼吸節節奏盡量量放慢加加深。身身體差的的人，可可以不屏屏息，但但氣要吸吸足。每每天練習習122次，坐坐式、臥臥式、走走式、跑跑式皆可可，練到到微熱微微汗即可可。腹部部盡量做做到鼓起起縮回5501100次次。呼吸吸過程中中如有口口津溢出出，可徐徐徐下咽咽。肌肉放松松法時間：220分鐘鐘步驟：1、準備備動作：要求成成員先自自行緊張張身體的的某一部部位，如如用力握握緊手掌掌10秒秒鐘，使使之有緊緊張感，然后放放松約55-100秒，經經過緊張張和放松

17、松多次交交互練習習，成員員在需要要時，便便能隨心心所欲地地充分放放松自己己的身體體。施行行緊張松松弛訓練練的身體體部位是是手、手手臂、臉臉部、頸頸部、軀軀干以及及腿部等等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h20011考考研大綱綱|NBBF考研研輔導班班,NBBF押中中考研原原題，全全國考研研押題押押題第一一，全國國公認考考研押題題最準正正式訓練練：) F8 _ t2 Z) a; a讓成成員人 讓讓成員舒舒適地坐坐在椅子子上，并并讓成員員拿掉眼眼鏡、手手表、腰腰帶、領領帶等容容易妨礙礙身體充充分放松松的物品品。 依次次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥冥想放松松法 時間：20分分鐘冥想（mmediitattionn）是一一種改變變意識的的形式，它通過過獲得深深度的寧寧靜狀態態而增強強自我知知識和良良好狀態態。在冥冥想期間間，人們們也許集集中在自自己的呼呼吸上并并調節呼呼吸，采采取