1、提高頭腦記憶力有哪些有效技巧一、補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦以及改善記憶 力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí) 慣，這樣可以保持大腦活力。二、經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的 功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們 的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為三、重復(fù)記憶很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比 的.重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長。當(dāng)大腦記憶時(shí)長超過生命值， 即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。四、理解記憶如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更

2、容易記 得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再 接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫面。五、興趣記憶愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的 東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感興趣的東 西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息， 對(duì)我們提升記憶有幫助。六、記錄回想如果說你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃 分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在 每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想

3、一下我們 一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分 配時(shí)間，記錄生活。七、充足睡眠只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的 記憶力才會(huì)更好。然而長期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證 質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。八、視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記 憶效率。比單一默讀效果好得多。九、多與人交往研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速 度迅速提升。十、跑步研究發(fā)現(xiàn)，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng) 專家建議跑步采取間隔訓(xùn)練方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并

4、重復(fù) 6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。改善記憶力的食物1、獼猴桃獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營 養(yǎng)。2、蜂王漿蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子，可促進(jìn)智力發(fā)展，因而服用可提 高記憶力。3、草莓紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁 是很好的提升記憶力的飲品。4、黃花魚黃花魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補(bǔ)腎健腦作用， 對(duì)中老年人來說，食用黃花魚會(huì)收到很好的食療效果。5、海帶海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等 海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。6、燕麥燕麥對(duì)于大家來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕

5、麥 中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，提供一整天足夠的能量，同時(shí) 也是很好的健腦食品。7、豆類豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別 是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活 動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。8、香蕉9、牛奶老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣，提升記憶力，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)、 鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物 質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶，可安神以及為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，提 高記憶力。10、核桃核桃可是公認(rèn)的對(duì)人體的腦部非常好的食物，常吃可以提高記憶力。 俗話說以形補(bǔ)形，核桃的核仁形狀不但長得

6、像人腦，其富含的不飽和脂肪 酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃23個(gè)核桃，長期堅(jiān)持如此可起 到補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，提高記憶、消除腦疲勞的作用。11、黃花菜黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂，這種 物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦 功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物，對(duì)注意力不集中、記憶力 減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為健腦菜。12、南瓜南瓜富含-胡蘿卜素，而且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也非常 多，都是對(duì)大腦非常好的，非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平，口感 清甜綿軟，很容易消化和吸收，吃了還有清心醒腦的功能，對(duì)于老人心煩、 口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用，對(duì)記憶 力提升也是不錯(cuò)的。13、鰱魚鰱魚的肉質(zhì)細(xì)嫩、營養(yǎng)豐富，除了含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維 生素B1，它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂