1、關于青少年足球運發動速度力量訓練的討論論文關鍵詞青少年足球運發動速度力量訓練【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現，它的進步受速度素質與力量素質的牽制力量和速度是青少年足球運發動快速才能的決定因素速度力量的,-fd表現形式是爆發力、起動力、反響力提出青少年足球運發動力量素質開展的敏感期與必要性，對速度力量的理論與理論作了概述自20世紀70年代“全面性足球問世以來，足球運發動的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和劇烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的，說明足球運發動的速度力量在比賽中具有

2、重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:.速度力量對足球運發動具有重要價值，速度力量與50沖刺跑和彈跳力存在高度相關.80年代奧博格大量的研究也進一步說明:“速度性力量在高程度與低程度足球運發動之間存在顯著性差異.同時有關速度力量與技術才能的研究結果說明:遠間隔 射門、長傳球不僅與技術程度相關，而且與膝關節肌肉的快速屈伸力有親密關系.由于足球比賽中難以記數有的球和無球爆發性動作，速度力量已成為評價高程度足球運發動的主要指標之一為此，討論開展青少年足球運發動速度力量訓練的理論與理論，對進步青少年足球競技程度具有重要意義.本文就近年來有關青少年足球運發動速度力量訓練的理論研究與理論應用概要地作

3、一綜述，以供教學訓練參考1關于速度力f的“核心速度力量也稱快速力量，是指足球運發動在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內發揮肌肉力量的才能.力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某局部肌肉收縮和舒張時抑制阻力的才能.前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的綜合表現，它的進步受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關.負荷較大，那么肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷到達肌肉剛剛不能承當時，速度變為零，從而產生最大等長收縮的張力

4、.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到進步，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到進步.但是，訓練理論證明，要進步速度是比擬困難的，而進步力量卻比擬容易.因此，開展力量的練習是進步速度力量的主要途徑.速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節奏或爆發用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現.速度力量的典型表現形式主要有:爆發力、起動力、反響力等.2關于青少年足球運發動力f素質開展的敏感期青少年足球運發動力量素質開展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個頂峰.這個年齡段力量的增長與體重

5、的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16-17歲是最大力量快速增長的第二頂峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是開展力量素質的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而假如堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲開展比擬快，這與速度素質.敏感期較早親密相關.概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先

6、于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.但是，目前我國青少年足球運發動的訓練現狀是:注重技術的教學與習“練，無視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來，青少年足球運發動在早期技術練習的同時，應科學的、系統的、有效的進展快速力量練習，為今后的開展奠定良好根底.3關于青少年足球運發動垠發力的訓練爆發力是指以最短的時間、最大的加速度抑制一定阻力的才能.爆發力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協同用力來決定的.爆發力的進步有賴于最大力量程度的開展.假如最大力量開展不夠，爆發力那么不能到達很高的程度，所以開展最大力量的訓練方法同樣也合適于開展爆發力施羅德認為，爆發力訓練

7、的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發力的大小親密相關因此，爆發力訓練的主要刺激是加速度開展爆發力的方法主要有快速用力法和超等長練習法轉貼于論文聯盟.ll.31快速用力法快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，抑制一定的器械重量，以開展青少年足球運發動爆發力它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70一85的強度，用最快速度練習46組，每組重復36次這種方法對進步肌肉發力極為有效特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式開展爆發力時更是如此另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等(2)小強度快速用力法，其特點是采用30一60的強度練習36組，每組5

8、10次，進展專門開展練習，并使練習的構造和肌肉工作方式盡量接近比賽動作快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志快速用力法有利于培養青少年足球運發動的速度意識及快速運動反射的傳播32超等長練習法超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把讓步練習和抑制練習結合在一起的訓練方法超等長練習時，肌肉先作讓步工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入抑制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發力其生理機制是牽張反射，即肌肉在讓步工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的抑制性收縮。以有效地開展爆發力超等長練習開展爆發力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度

9、進展原地縱跳、蛙跳、連續跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習超等長練習的內容、組數和次數，可根據訓練要求和每個人的詳細情況選定4關于青少年足球運發動起動力的訓練在最短時間內，最快地發揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力運動理論證明：最大力量是起動力的根底，許多力量型足球運發動，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練但他們的起動速度都非常出色開展起動力的方法很多，以下幾種練習對開展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻

10、力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等此外，開展彈跳反響力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是開展起動力的有效手段5關于青少年足球運發動反響力的訓練反響力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的才能當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射在制動的離12,階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短所以，反響收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式反響力主要有以跳躍為主的彈跳反響力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反響力這兩種收縮形式的差異在于不同的刺激關系以跳深為典型的反響形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被

11、迫進展的，人們習慣稱之為超等長練習相反，以擊打為典型的反響形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多51彈跳反響力的訓練開展彈跳反響力的方法主要采用超等長訓練法，訓練內容主要有兩方面：(1)跳深練習，下落高度4070an如采用較低高度，有利于開展最大速度；如采用較高高度，可開展最大力量要求跳下后立即Nl-_)t起，盡量跳高，這種練習，一周可安排兩次，每次4組(2)各種跳跳練習，用最大速度做原地屢次縱跳、跨步跳、多級跳、負重連續跳、單足跳、多級蛙跳、連續跳過低欄架、連續跳臺階、跳上跳下等另外，英國青少年足球運發動多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負杠鈴蹲跳起、負重分腿跳，要求快速、負重提踵等練習來開展彈跳反響力5-2擊打反響力的訓練足球運動的主要技術動作是踢球，開展擊打反響力，特別是對抗