1、睡眠健康教育睡眠健康教育第1頁 睡覺是咱們天天所必需一個生理過程 ，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個人每一天精神狀態也是依據他睡眠質量而定。 人一生有三分之一時間是在睡眠中度過，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天，所以說，睡眠在咱們生活中作用是非常非常主要。溫 馨 敬 語睡 眠 與 健 康睡眠健康教育第2頁您應該知道這些數字 31.2%人存在著嚴重睡眠問題 有失眠經歷人高達16.8%，且有上升趨明勢顯 每100個人中有22個過了午夜12點還不睡覺 28.2%人即使困也不會立刻上床睡覺 每晚睡眠不足4小時成年人死亡率要高180% 睡眠不足人衰老速度是正常人2.5

2、3倍 經常失眠人發生抑郁幾率是正常人5倍 我國有2億人打鼾 ，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停睡眠健康教育第3頁您應該知道這些數字 國人平均睡眠時間為8小時12分 我國因疲勞駕駛造成大交通特事故占40% 80% 。 43.2%人晚睡是因為玩手機或玩游戲 。 56.2%人失眠與工作壓力相關 29%人夢中出現是工作。 52.3%大學生作息習慣都屬于“晚睡晚起”。 只有10%大學生能夠做到早睡早起。 睡眠健康教育第4頁在座各位你們平時有經常失眠嗎？平時又大約睡多久呢？睡眠健康教育第5頁睡眠健康教育第6頁不一樣年紀睡眠時間人到老年，因為大腦皮層功效不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活 動大量降低，所需睡

3、眠時間也隨之降低，普通一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人午夜易醒，睡眠時間短，可經過白天休息或瞌睡來補足。睡眠健康教育第7頁睡眠銀行規則: 1. 每日須存入，不過不能累積 2. 能透支，不過利息（危害）馬上開始 3. 太多欠款對生命有危險睡眠健康教育第8頁失眠 失眠主要表現為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢。失眠是常見睡眠障礙。睡眠健康教育第9頁失眠原因(一)旅行時差適應性睡眠障礙 1 人際關系沖突或心理內心沖突 2 生活重大改變(結婚 離婚 生小孩) 3 工作繁重或事業面臨重大轉變 4 突然發生非常失望和非常害怕事 睡眠健康教育第10頁失眠原因(二)不良睡眠衛生行為所致失眠 1、 睡前

4、過于刺激清醒包含: 晚上臨睡前鍛煉身體 午夜進行強烈腦力活動 睡覺前喝大量咖啡 茶或抽煙, 臥室光線太亮或噪音太大, 室溫太冷或太熱。睡眠健康教育第11頁2、不恰當行為破壞睡眠節律: 天天睡覺沒有規律 睡在床上時間太多 白天午睡等。睡眠健康教育第12頁失眠原因(三)使用藥品和飲酒重金屬中毒軀體疾病精神障礙睡眠健康教育第13頁咱們自己能對失眠做些什么睡眠健康教育第14頁失眠自我管理 在夜晚保持心情愉快和放松 注意少喝酒精飲料 上床睡眠時保持愉快 總是在早間按時起床 練習刺激控制睡眠健康教育第15頁刺激控制療法詳細步驟： 有睡意時才上床睡覺。 不要在床上進行除睡覺以外其它活動。 假如上床20分鐘還

5、未入睡，起床到另一光線暗房間，做些單調事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺。 不論夜間睡眠好壞，天天早上按時起床。 防止白天打盹或午眠。睡眠健康教育第16頁注意睡眠衛生（1）有規律就寢和起床時間降低呆在床上時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視睡前6小時禁飲咖啡、睡前3小時禁飲酒、睡前2-3小時禁食、睡前2小時禁猛烈運動。睡前1小時關閉電子產品，停頓學習和工作。有睡前洗澡習慣人能夠將洗澡時間提早至睡前1小時。睡眠健康教育第17頁合理安排工作時間培養業余興趣，豐富生活寢室環境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整齊注意睡眠衛生（2）睡眠健康教育第18頁飲食1、補充能舒肝減壓食物：如綠色及口感帶酸水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。2、 適當三餐分配：早餐吃得豐盛充分，午餐適中，晚餐則清淡少許，規律飲食能幫助睡眠。3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，能夠加入少許具安神作用酸棗仁一起喝。4、飲食輕淡為宜