1、高考前應做那些充分的心理準備摘要：注意心理的調節對進步高考成績有著重要的作用。本文從11個方面闡述了如何在高考前做好心理準備：正確認識自我；正確認識高考；學會休閑；加強體育鍛煉；自我調適；自我鼓勵保證充足的睡眠；確立成功的自我意象；合理科學的搭配膳食；考前不妨開懷一笑；調整心態，沉著應考。關鍵詞：高考心理準備心理調節一、正確認識自我正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失時機，也不會因為高估自己而陷入困境。考試臨近，學生要對自己的學習才能、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現實的目的。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬

2、考試中找出缺乏與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心絕望。事實上，高考是考察學生平時實際才能和知識程度的最后“關口，只要正常發揮，把會做的題目都做出來了，就會獲得屬于自己的好成績。二、正確認識高考確定合理的目的正確地認識高考，有助于我們進展針對性地復習。高考是一種分層挑選型的考試，其目的就是將不同程度的學生分別挑選出來送往不同層次不同程度不同類型的高校進展學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，根底題和中檔題的分數較多，高難題分數較少。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果無視了對根底知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據高考的特點，高考學生一方面

3、必須狠抓根底知識和根本技能，在此根底上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目的。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目的，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。三、努力學習之余，學會休閑緊張、繁重的復習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而到達調適緊張心態的目的。四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境英國

4、教育家斯賓認為“安康的人格寓于安康的身體，只有保持身體安康才會保證心理安康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如漫步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充分。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進展體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的方案，務必擁有一個安康強壯的身體。五、學會自我調適心理考前應做到心態平和。要平衡心理，就應學會調適心理的方法。學點心理學知識，掌握一些心理調適的方法，是大有好處的。下面介紹兩種最簡單的心理調適法。一是學會自我深度松弛

5、。如經常在考前進展這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進展，漸漸便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至才能，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場，可反復在心里告誡自己“沉著、沉著，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移

6、和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的才能，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會獲得成功，我是最棒的。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終到達緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原那么，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩

7、部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后漸漸放松。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法漸漸進展呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會處；吐氣時，想象這股氣由“百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進展。由于集中了全部的注意力，就可以使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。六、不斷進展自我鼓勵鼓勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目的前進。美國哈佛大學心

8、理學家威廉詹姆士研究發現，一個沒有受到鼓勵的人，僅能發揮其才能的2030，而當他受到鼓勵時，其才能可以發揮至8090。這就是說，同樣一個人，在通過充分鼓勵后，所發揮的作用相當于鼓勵前的3至4倍。七、保證充足的睡眠調整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人假如睡眠缺乏，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神?？忌鷳撉宄刻炷茏龆嗌偈?，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經歷公“8-18。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多?？忌图议L往往

9、還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像漫步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。八、確立成功的自我意象心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能進步準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經在內心想象過“演習了多年的軍事。因此，要想獲得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想

10、象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成成功者，將帶來無法估量的成功。考試之前，你盡可放松神經，在心里想著你真正要到達的目的，然后讓你的創造性成功機制來承當任務而不必過分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔憂，總是疑心自己所作一切的正確性。九、合理科學的搭配膳食考試期間考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否那么會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心

11、理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。此外，復習期間的飲食也相當重要。備考階段，學習任務重，腦力消耗大，一定要注意日常飲食營養，多吃一些富含蛋白質的蛋類、豆類、魚類、肉類食品，還應多吃一些諸如蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類等補腦的蔬菜和水果。十、考前不妨開懷一笑據科學研究，人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，考慮對策，爭取成功。十一、調整心態，沉著應考當考生來到考場后，會發現以下一些現