1、第五章 情緒和情感主講人:張金勇2021/7/19 星期一1一朵因抑郁而 凋謝的 花2021/7/19 星期一2啟示：學(xué)會(huì)快樂，做情緒的主人2021/7/19 星期一3本章的教學(xué)目標(biāo) 掌握 1.情緒、情感的概念 2.情緒、情感的關(guān)系 3.情緒和情感的分類 4.情緒的作用與調(diào)節(jié)熟悉 1.情緒表達(dá) 2.合理情緒療法了解 1.情緒與認(rèn)知的關(guān)系 2.情緒的生理指標(biāo) 3.情緒理論2021/7/19 星期一4概念 情緒情感是客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。（1）客觀事物是情緒產(chǎn)生的來源。（2）需要是是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)。（3）主觀體驗(yàn)是情緒的心理內(nèi)容。（4）有積極和消極之分。2021/7/19 星期一

2、5三個(gè)層次分析1.情緒情感是由一定的刺激引起的。包括：(1)外部刺激a. 自然情境：如小橋流水、花香鳥語枯藤老樹感時(shí)花濺淚b.社會(huì)情境：如節(jié)日的慶典、他人或自己的不幸遭遇(2)內(nèi)部刺激a.生理性刺激：如腺體的分泌、身體的不適2021/7/19 星期一6b.心理性的刺激：有時(shí)既無外部刺激，也無生理刺激，也會(huì)產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。由記憶、聯(lián)想、想象等心理活動(dòng)，引起的情緒反應(yīng)。一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，回首往事但僅僅用刺激解釋情緒是不夠的，同樣的刺激會(huì)引起絕然不同的情緒。同樣是面對(duì)夕陽: 2021/7/19 星期一7“夕陽無限好，只是近黃昏”是感傷的；“夕陽西下，斷腸人在天涯”是悲涼的；“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕

3、照明”則是豪邁的。這是由不同的評(píng)價(jià)系統(tǒng)造成的，而不同的評(píng)價(jià)系統(tǒng)往往是由不同的需要或愿望決定的。2.情緒與需要和動(dòng)機(jī)密切相關(guān)，刺激以需要為中介而引起情緒。2021/7/19 星期一8凡是符合個(gè)體需要的事物，就引起積極的肯定的情緒，久旱逢甘雨，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。否則就引起消極的否定的情緒。寶玉的洞房花燭夜和金榜題名時(shí)所引起的就是否定的情緒。3.情緒是一種身心一體的反應(yīng)，往往伴隨著生理的變化。2021/7/19 星期一9一定的情緒往往伴隨著一定的內(nèi)臟器官、內(nèi)分泌腺和神經(jīng)系統(tǒng)的生理變化，如血壓高低的變化、呼吸速率的變化、腸胃運(yùn)動(dòng)的變化、瞳孔大小的變化等植物性神經(jīng)系統(tǒng)的變化所引起的生理

4、反應(yīng)。這些變化往往是人的意識(shí)難以控制的。這就是所謂測(cè)謊器(lie detector)的心理學(xué)依據(jù)。2021/7/19 星期一10與認(rèn)知的關(guān)系1.區(qū)別：（1）感知、記憶和思維是反映事物的屬性及其關(guān)系； 情緒不是反應(yīng)活動(dòng)，是對(duì)反映內(nèi)容的一種特殊的態(tài)度。具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并伴隨著生理反應(yīng)。（2）感知等認(rèn)知活動(dòng)是對(duì)事物的逼真反映，而情緒是一種體驗(yàn)，不同的人同一種感受也可能不同。2021/7/19 星期一11與認(rèn)知的關(guān)系2.聯(lián)系（1）認(rèn)知對(duì)情緒產(chǎn)生起決定性的作用（2）情緒兩極性對(duì)認(rèn)知的影響 “情人眼里出西施”、“愛屋及烏”（3）情緒總是伴隨著認(rèn)知過程產(chǎn)生 2021/7/19 星期一12情緒、情

5、感和感情1.情緒和情感的區(qū)別 （1）主體不同：情緒這個(gè)概念既可以用于人類也可用于動(dòng)物，而情感只用于人類，特別在描述人的高級(jí)社會(huì)性情感時(shí)常用此概念，動(dòng)物一般不用。（2）是否情境性，深刻、穩(wěn)定和持久：情緒帶有情境性和不穩(wěn)定性的特點(diǎn)。當(dāng)某種情境消失時(shí)，情緒立即隨之而減弱或消失。而情感則具有深刻性、穩(wěn)定性和長期性等特點(diǎn)。（3）強(qiáng)度不同：情緒較為強(qiáng)烈，沖動(dòng)性大，具有明顯的外部表現(xiàn)。情感一般較微弱，較少有沖動(dòng)性，外部表現(xiàn)也不明顯。2.聯(lián)系情緒是情感的基礎(chǔ)和外部表現(xiàn) 情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容感情是兩者的籠統(tǒng)稱謂。2021/7/19 星期一132021/7/19 星期一14布什總統(tǒng)的表情2021/7/19 星期一

6、15布什總統(tǒng)的表情2021/7/19 星期一16布什總統(tǒng)的表情2021/7/19 星期一17三 情緒和情感的功能在一個(gè)小島上，住著一個(gè)原始部落，在部落里有這樣一個(gè)習(xí)俗：男方對(duì)某個(gè)女方有意是需要用牛作為財(cái)禮。島上有個(gè)丑女，早已過了結(jié)婚的年齡，但是沒有一個(gè)男人向她家提親，所以很焦急，越焦急越變得丑，越?jīng)]有變得美的自信心。終于有一天，有一個(gè)漂亮的小伙子向她求婚，不久他們結(jié)婚了，而且丑女心情變得越來越開朗，人長得越來越漂亮。有時(shí)島上婦女一起聊天，有的說我是用一頭牛換來的，有的說我是用兩頭牛換來的，以前的丑女站起來說我是用六頭牛換來的，滿臉的喜悅。是什么促使丑女變成了美女？ 2021/7/19 星期一1

7、8（一）信號(hào)功能情緒情感的各種表現(xiàn)都有一定的信號(hào)意義，這種信號(hào)意義是通過表情來實(shí)現(xiàn)的。通過這種非言語表達(dá)方式，人們彼此之間可以傳遞信息，達(dá)到溝通，互相交往的目的。成人通過口頭言語傳遞信息時(shí)，表情的信息可以補(bǔ)充、完善言語信息。出門看天氣，進(jìn)門看臉色察言觀色2021/7/19 星期一19（二）動(dòng)機(jī)功能 適度的情緒興奮性會(huì)使人的身心處于活動(dòng)的最佳狀態(tài)，從而推動(dòng)人們?nèi)ネ瓿蓪W(xué)習(xí)、工作任務(wù)。如適度的緊張和焦慮能促進(jìn)人積極地思考和解決問題。 2021/7/19 星期一20（三）感染功能 優(yōu)秀文學(xué)藝術(shù)創(chuàng)作無不是以情感人，它能激起讀者和觀眾的情感波濤。在教育與教學(xué)中，教師不僅要用自己的專業(yè)知識(shí)、良好的言行去影響

8、學(xué)生，而且還以自己的情感去感染學(xué)生，使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)，因而能使教師的要求較容易轉(zhuǎn)化為學(xué)生的需要，使學(xué)生樂于接受教育。動(dòng)之以情感情共鳴2021/7/19 星期一21（四）組織功能 積極的情緒情感對(duì)活動(dòng)的協(xié)調(diào)、促進(jìn)作用和消極情緒情感對(duì)活動(dòng)的破壞、瓦解作用； 人們?cè)诜e極、愉快的情緒狀態(tài)時(shí)，容易關(guān)注事物美好的方面，在行為上愿意接納外界的事物。在悲觀、壓抑、失望的消極狀態(tài)時(shí)，會(huì)放棄自己的愿望，甚至對(duì)他人產(chǎn)生攻擊性的行為。2021/7/19 星期一22（五）適應(yīng)功能1、高等動(dòng)物的情緒具有適應(yīng)功能2、兒童的情緒和情感具有適應(yīng)功能3、成人的情緒和情感具有適應(yīng)功能2021/7/19 星期一23 思考 你

9、是怎么知道你自己的情緒的？2021/7/19 星期一24情緒的生理表現(xiàn) 主要指的是內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生的變化。1.呼吸 平靜時(shí)的呼吸次數(shù)是發(fā)怒時(shí)的一半2.血液循環(huán) 血壓、心率和血管容積3.皮膚電4.腦電 松弛時(shí) 10次每秒的高振幅的慢波 緊張和恐懼的時(shí)候則是快波5.內(nèi)外分泌腺2021/7/19 星期一25 情緒檢測(cè)器多道生理記錄儀測(cè)謊儀 說謊時(shí)感到內(nèi)疚和焦慮，從而導(dǎo)致心率、血壓、呼吸和皮膚電反應(yīng)的變化。1.測(cè)謊儀的測(cè)試原理2.測(cè)謊儀的測(cè)量指標(biāo)：可以同步記錄皮膚電、心臟活動(dòng)、呼吸等生理反應(yīng)，具體包括：（1）血壓測(cè)量器；（2）呼吸描記器；（3）檢流計(jì)，它負(fù)責(zé)測(cè)量被測(cè)對(duì)象的出汗量。2021/7/

10、19 星期一26測(cè)謊儀及其記錄2021/7/19 星期一27情緒的三要素主觀體驗(yàn)個(gè)人內(nèi)心的感受生理喚醒內(nèi)部的生理反應(yīng)過程 外部表現(xiàn)外部反應(yīng)，情緒表達(dá)2021/7/19 星期一28情緒和情感的分類1.基本情緒：喜怒哀樂2.情緒狀態(tài)：心境、應(yīng)激和激情3.情感分類：理智感、道德感和美感2021/7/19 星期一29基本情緒1.快樂：追求并達(dá)到所盼望的目的。快樂:盼望的目的達(dá)到后繼之而來的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。 2021/7/19 星期一30憤怒:愿望不能達(dá)到或事與愿違，并一再受到妨礙的情況下產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。2021/7/19 星期一31恐懼：由于缺乏處理或擺脫可怕的情景或事物的能力引起的情緒體驗(yàn)。2

11、021/7/19 星期一32悲傷：與失去所熱愛的事物或所盼望的東西有關(guān)的體驗(yàn)。 2021/7/19 星期一332021/7/19 星期一34二、外部表現(xiàn)：表情2021/7/19 星期一351.面部表情：口 眼 面 戲劇當(dāng)中的“生旦凈末丑” 眼睛是心靈的窗口； 含情脈脈，暗送秋波； 眉目傳情； 抿嘴；撅嘴；面紅耳赤； 怒發(fā)沖冠 咬牙切齒2021/7/19 星期一36 情緒 面部表情模式 興奮 眉眼朝下、眼睛追蹤著看、傾聽 愉快 笑、嘴唇朝外朝上擴(kuò)展、眼笑 驚奇 眉眼朝上、眨眼 痛苦 哭、眼眉拱起、嘴朝下、有眼淚 有韻律的啜泣 恐懼 眼發(fā)愣、臉色蒼白、臉出汗、發(fā)抖、毛發(fā)豎立 羞愧羞辱眼朝下、頭低垂

12、 輕蔑厭惡冷笑、嘴唇朝上 憤怒 皺眉、眼睛變狹窄、要緊牙關(guān)、面部發(fā)紅2021/7/19 星期一37姿態(tài)表情2021/7/19 星期一38姿態(tài)表情可分為身體表情和手勢(shì)表情兩種。 歡樂手舞足蹈 悔恨捶胸頓足 懼怕手足無措 羞怯扭扭捏捏 啞劇和舞蹈以及黑暗中的人影2021/7/19 星期一39語調(diào)表情除面部表情、姿態(tài)表情以外，語音、語調(diào)表情也是表達(dá)情緒的重要形式。 你干嘛 歌唱家、演說家和詩朗誦2021/7/19 星期一40情緒狀態(tài)分類根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度和持續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應(yīng)激。2021/7/19 星期一41情緒狀態(tài)心境： 人的一切活動(dòng)都染上情緒色彩的較為微弱持久的情

13、緒。 人逢喜事精神爽； 觸景生情；2021/7/19 星期一42應(yīng)激 出乎意料的緊張情況下所引起的情緒狀態(tài)。突發(fā)的重大事故，面對(duì)死亡、親人意外傷亡及軀體嚴(yán)重?fù)p傷都有可能造成機(jī)體高度的情緒反應(yīng)，并伴隨生理功能的劇烈改變。 2021/7/19 星期一43有一位體弱多病的婦女，家住二樓。一天她不慎將腰部扭傷，疼痛難忍，只好臥床休息。黃昏的時(shí)候，她突然聽到有人在大聲喊叫：“失火了，快救火！”很快她也聞到了嗆鼻的煙味，原來是隔壁的鄰居家失火了。她感到異常緊張，不知從哪里來的力量，她居然一下子就起身下床，迅速?zèng)_向一個(gè)裝著家里十分貴重的東西的大木箱子，并將大木箱抱起，快步跑到了樓下的馬路上。所幸的是，由于救

14、火及時(shí)，大約十分鐘火就被撲滅了。當(dāng)一切平靜下來后，這位體弱多病并且腰部受傷的婦女，看著眼前又大又沉的箱子，怎么也不敢相信竟然是自己親手將它從樓上抱下來的。2021/7/19 星期一44激情迅猛爆發(fā)的激動(dòng)而短暫的情緒狀態(tài)。 通常由過度壓抑或?qū)α⒁庀虻臎_突所引起。激情既可以是正性的又可以是負(fù)性的。2021/7/19 星期一45社會(huì)情感（1）道德感：據(jù)一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自己或者別人的時(shí)候產(chǎn)生的。如愛國心，同情心和社會(huì)責(zé)任心等。（2）理智感：認(rèn)知活動(dòng)中追求真理的需要是否得到滿足時(shí)產(chǎn)生的。解決問題時(shí)的懷疑、自信、驚訝及解決后的喜悅等。（3）美感：對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)或者藝術(shù)鑒賞和評(píng)價(jià)時(shí)產(chǎn)生。評(píng)價(jià)自然界、社會(huì)及文藝

15、作品時(shí)產(chǎn)生的。2021/7/19 星期一462021/7/19 星期一472021/7/19 星期一482021/7/19 星期一492021/7/19 星期一502021/7/19 星期一51你是怎樣感知他人情緒的？2021/7/19 星期一52情緒理論詹姆斯-蘭格理論坎農(nóng)-巴德學(xué)說情緒的認(rèn)知理論2021/7/19 星期一53一、詹姆斯蘭格理論觀點(diǎn)：情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。詹姆斯：情緒就是對(duì)身體變化的知覺。蘭格：情緒是內(nèi)臟活動(dòng)的結(jié)果。2021/7/19 星期一54對(duì)身體反應(yīng)的覺知（因心跳而生恐懼）引起知覺的刺激情境（如路遇暴徒）由刺激引起身體反應(yīng)（如心

16、跳、逃跑等）情緒經(jīng)驗(yàn)（恐懼反應(yīng)）詹姆斯蘭格理論圖解2021/7/19 星期一55坎農(nóng)巴德學(xué)說觀點(diǎn)：情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)發(fā)生的，它們都受到丘腦的控制。2021/7/19 星期一56引起知覺的刺激情境（如路遇暴徒）神經(jīng)系統(tǒng)將信息同時(shí)傳到大腦與身體生理上表現(xiàn)出反應(yīng)（逃跑心跳等）大腦覺知情境的性質(zhì)（暴徒危險(xiǎn)）情 緒 表 達(dá)（恐懼反應(yīng)）坎農(nóng)巴德理論圖解2021/7/19 星期一57二、情緒的認(rèn)知理論阿諾德的“評(píng)定興奮”說觀點(diǎn)：刺激情景并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒的產(chǎn)生，要經(jīng)過對(duì)刺激的估量和評(píng)價(jià)，情緒產(chǎn)生的過程是刺激情景評(píng)估情緒。情緒的產(chǎn)

17、生是大腦皮層和皮下組織協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果，大腦皮層的興奮是情緒行為的最重要的條件。2021/7/19 星期一58沙赫特的兩因素情緒理論觀點(diǎn)：對(duì)于特定情緒而言，有兩個(gè)必要因素：一是個(gè)體必須體驗(yàn)到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個(gè)體必須對(duì)生理狀態(tài)的變化進(jìn)行認(rèn)知性的喚醒。2021/7/19 星期一59沙赫特實(shí)驗(yàn)被試：大學(xué)生三組程序：注射藥物，告訴被試為維生素，實(shí)際是腎上腺素。向被試說明注射后的不同反應(yīng)，一組是注射激素的正確反應(yīng)；二組是會(huì)發(fā)抖、手腳有點(diǎn)麻等；三組不做說明。分別進(jìn)入兩種環(huán)境，一種惹人發(fā)笑；一種惹人發(fā)怒。結(jié)果：二、三組被試愉快環(huán)境中愉快；憤怒環(huán)境中憤怒；第一組沒有愉快或憤怒的表現(xiàn)和體驗(yàn)。202

18、1/7/19 星期一60刺激情境（如路遇暴徒）情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)（暴徒危險(xiǎn)）情緒表達(dá)（恐懼反應(yīng)）生理上表現(xiàn)反應(yīng)（逃跑、心跳等）對(duì)生理變化的認(rèn)知解釋（因恐懼而心跳）不能解釋的身體反應(yīng)沙赫特辛格理論圖解2021/7/19 星期一61拉扎勒斯的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論觀點(diǎn)：情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件和知覺到有害或有益的反應(yīng)。情緒活動(dòng)中，人們需要不斷評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系，包括：一初評(píng)價(jià)，是指人確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系及其程度二次評(píng)價(jià)，是指人對(duì)自己反應(yīng)行為的調(diào)節(jié)和控制，三再評(píng)價(jià)，是指人對(duì)自己的情緒和行為反應(yīng)的有效性和適宜性的評(píng)價(jià)。2021/7/19 星期一62三、情緒的動(dòng)機(jī)分化理論人物：

19、伊扎德觀點(diǎn)情緒與人格系統(tǒng)：人格由體內(nèi)平衡系統(tǒng)、內(nèi)驅(qū)力系統(tǒng)、情緒系統(tǒng)、知覺系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)和動(dòng)作系統(tǒng)組成情緒是人格系統(tǒng)的組成，情緒系統(tǒng)是其中的一部分，是人格系統(tǒng)的核心動(dòng)力。情緒特征主要來源于個(gè)體的生理結(jié)構(gòu)。情緒激活與調(diào)節(jié)包括生物基因神經(jīng)內(nèi)分泌激活過程、感覺反饋激活過程、情感激活過程和認(rèn)知激活過程。2021/7/19 星期一63情商量表解析 81100：EQ水平較高,情緒穩(wěn)定,樂觀自信,客觀冷靜,人際交往、處理問題及社會(huì)適應(yīng)能力較強(qiáng),是一種積極健康的心理狀態(tài).4180:EQ水平居中,尚需保持和發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢(shì)面,克服不足,不斷提高.40以下：EQ水平偏低，情緒常波動(dòng)起伏,人際交往、處理問題及社會(huì)適應(yīng)能力欠缺

20、.但也毋需恐懼,應(yīng)當(dāng)找出薄弱環(huán)節(jié),有針對(duì)性地加強(qiáng)自我修養(yǎng)和鍛煉,以不斷提高自己的情商水平與綜合素質(zhì).2021/7/19 星期一64情緒的作用影響工作效率（正性和負(fù)性）影響人際關(guān)系（人際關(guān)系情感）影響身心健康 2021/7/19 星期一65怒“氣” 曾有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。2021/7/19 星期一66踢貓效應(yīng)

21、心理學(xué)上有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家 晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機(jī)為了避讓貓，卻把旁邊的一個(gè)小孩給壓 死了。可見，壞情緒是可以傳染的，情緒影響個(gè)體的行為。2021/7/19 星期一672021/7/19 星期一68情緒的調(diào)節(jié) 一 、尋求心理醫(yī)生2021/7/19 星期一69二、自我調(diào)節(jié)二、自我調(diào)節(jié)2021/7/19 星期一70情緒ABC理論我們生活中 ，誰都會(huì)有情緒上的體驗(yàn)：高興 、愉快、煩悶、痛苦。那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？20

22、21/7/19 星期一71合理情緒療法（Rational-emotive herapy，RET）是20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，它是認(rèn)知療法的一種，因其采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。2021/7/19 星期一72合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，是指誘發(fā)性事件（Activating events）；是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念Believes），即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequence）。2021/7/19 星期一73通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件引起的，即A起了，理論則

23、指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。2021/7/19 星期一74小故事古時(shí)候，有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：“完了！真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”也一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，把自己應(yīng)有的能力沒有發(fā)揮出來，最后自然名落孫山。2021/7/19 星期一75另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想:棺材，棺材，噢！那不就是

24、有“官”又有“財(cái)”嗎？升官發(fā)財(cái)！好！好兆頭，看來這次我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，當(dāng)下文思如泉涌，下筆有如神助，最后果然一舉高中。回到家里，兩人都對(duì)家人說：那“棺材”真是好靈驗(yàn)！2021/7/19 星期一76比較兩個(gè)人的差異A認(rèn)為-觸霉頭-結(jié)果：名落孫山B認(rèn)為-有“官”又有“財(cái)”-結(jié)果：一舉高中2021/7/19 星期一772021/7/19 星期一78認(rèn)知調(diào)節(jié) 認(rèn)知療法”是根據(jù)“人的認(rèn)知過程影響人的情緒和行為”的理論假設(shè)，再通過認(rèn)知和行為的方法、技術(shù)，來改變患者的不良認(rèn)知，進(jìn)而矯正適應(yīng)不良的行為的一種心理治療方法。 主要指的改變不合理的認(rèn)知的態(tài)度和看法。20

25、21/7/19 星期一79導(dǎo)致不合理情緒的原因有：絕對(duì)化、以偏概全、糟糕至極的觀念，消除這些不良影響，可以采用合理情緒療法。2021/7/19 星期一80情感升華面對(duì)悲傷和痛苦的情緒，青少年可以努力將悲痛化為向上的動(dòng)力，積極投身到有益的各種活動(dòng)中去，用全部精力和心血換得顯著的成就。比如歌德從失戀的悲痛、消沉中走出來，以滿腔的熱情傾注于文學(xué)創(chuàng)作之中，寫出了舉世聞名的優(yōu)秀小說少年維特的煩惱，既獲得了成功，又減輕和消除了自己的消極情緒。 2021/7/19 星期一81恰當(dāng)宣泄傾訴寫信日記日志交流哭泣打摔2021/7/19 星期一82哭泣2021/7/19 星期一83微笑笑一笑，十年少。長 笑 歌人要

26、笑，人要笑，笑笑就能開懷抱。笑笑疾病漸除消，笑笑衰老成年少。聽我歌，當(dāng)知竅，極好光陰莫丟掉。堪笑癡人夢(mèng)未醒，勞苦枉作千年調(diào)。從今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。 2021/7/19 星期一84小故事有這樣一個(gè)動(dòng)人的故事。一位名叫瑪麗的英國小姑娘，有一天打開房門時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)持刀的男人正惡狠狠地看著她。瑪麗微笑著對(duì)那個(gè)兇惡的男人說：“是推銷菜刀的吧？我喜歡，我要一把”瑪麗邊說邊讓男人進(jìn)屋，并說道：“你很像我過去的一位好心的鄰居，看到你我好高興，你要咖啡還是茶” 在瑪麗的微笑里，臉帶殺氣的歹徒漸漸靦腆起來，他有些結(jié)巴地說：“謝，哦，謝謝謝!” 最后，瑪麗真的“買下”了那把明晃晃的菜刀，陌生男人拿著錢遲疑

27、了一會(huì)兒走了。他在轉(zhuǎn)身離去時(shí)，突然對(duì)微笑著的瑪麗說：“小姐，你將改變我的一生。” 2021/7/19 星期一85劇烈運(yùn)動(dòng)（行為調(diào)節(jié)） 當(dāng)你盛怒時(shí)，可以干些體力活，也可以到操場(chǎng)上跑幾圈，把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時(shí)，你會(huì)感到筋疲力盡。這時(shí)你的不愉快心情會(huì)基于平靜，郁積的怒氣也會(huì)消失一大半。2021/7/19 星期一86焦慮對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：慢跑、瑜伽、游泳。焦慮會(huì)伴有植物神經(jīng)功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態(tài)下最好做一些能讓身心舒緩，幫助安靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。憤怒對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：器械運(yùn)動(dòng)、登山、快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。做一些消耗性的體育運(yùn)動(dòng)，負(fù)性的能量宣泄掉了緊張對(duì)應(yīng)運(yùn)

28、動(dòng)：足球、籃球、排球。足球、籃球、排球場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。經(jīng)常在這些激烈場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。抑郁對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)：快速跑、網(wǎng)球、羽毛球。當(dāng)有持續(xù)性的抑郁心情時(shí)，最好選擇簡單、易于操作且有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這有利于幫助轉(zhuǎn)移注意力，走出抑郁的困擾。2021/7/19 星期一87自我暗示自我暗示是以內(nèi)心的主觀想象并自信這種想象必能引起相應(yīng)的生理、心理變化進(jìn)行自我刺激的心理治療方法。實(shí)質(zhì)在于：自覺的誘發(fā)積極良好的心理狀態(tài)，即利用心理狀態(tài)的可變性、主動(dòng)地使疾病產(chǎn)生消極不良的心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)變成可增強(qiáng)抗病能力的積極良好的心理狀態(tài)，并利用心理

29、狀態(tài)的穩(wěn)定使其保持下來，以促進(jìn)病體康復(fù)。2021/7/19 星期一88某人喜歡新鮮空氣的程度，無人能及。一年冬天，他到一家高級(jí)旅館住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，以防寒流襲擊。盡管房間里舒服無比，但他一想到新鮮的空氣一絲都透不進(jìn)來時(shí)，他非常苦惱，輾轉(zhuǎn)難眠。到了最后，他實(shí)在無法忍受，便撿起一只皮鞋朝一塊玻璃樣的東西砸去，聽到了玻璃碎裂的聲音后，他才安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。第二天醒來，展現(xiàn)在他眼前的是完好如初的窗子和墻上破碎的鏡框。2021/7/19 星期一89有一個(gè)人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，百藥失效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。后來醫(yī)生對(duì)他說：你患的是一種綜合征。正巧，目

30、前剛試驗(yàn)成功一種特種藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)，所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。2021/7/19 星期一90建議每個(gè)人都有自己的“情緒周期”，這時(shí)就應(yīng)該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負(fù)擔(dān)。我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情。 別給自己貼上失敗的“商標(biāo)”。不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏變通的技巧”、“大家都不喜歡我”等等。要知道，真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“商標(biāo)”，應(yīng)該多

31、給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人！ 2021/7/19 星期一91音樂療法 音樂的感染力是很強(qiáng)的，莊嚴(yán)的旋律賦予人們豐富的想象，悠揚(yáng)的曲調(diào)能使人愉快的休息，舒緩的能驅(qū)散疲勞。柔和、單調(diào)的樂聲，或類似催眠曲的簡單旋律，對(duì)于治療入睡困難有很好的效果。 2021/7/19 星期一92放松療法催眠氣功生物反饋訓(xùn)練瑜迦功2021/7/19 星期一93深呼吸放松法2021/7/19 星期一94放松所導(dǎo)致的心理生理變化能夠阻斷和抑制緊張、焦慮、等應(yīng)激情緒，因而放松療法有利于身體健康，并能起到一定治療作用。深呼吸 （1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩

32、腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來。 （4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。2021/7/19 星期一95正確的催眠觀念第一，進(jìn)入催眠狀態(tài)，并不是睡著了，除非進(jìn)入很深的催眠，不然，你的意識(shí)仍然很清醒。第二，催眠效果主要是由語言的引導(dǎo)、暗示來達(dá)成的，與超能力、氣功、魔術(shù)、法力可以毫不相干，催眠沒有什麼神秘色彩，任何人都能夠?qū)W會(huì)。 第三，在一般意識(shí)

33、狀態(tài)下，人們很難進(jìn)入潛意識(shí)的世界 在催眠狀態(tài)下，一旦處於腦波狀態(tài)，人們的注意力非常集中，很容易接受引導(dǎo)而打開潛意識(shí)的記憶庫、或給潛意識(shí)輸入積極、正面的信念。 2021/7/19 星期一96催眠療法的條件環(huán)境心理氣氛催眠師接受治療的人2021/7/19 星期一97目標(biāo)轉(zhuǎn)換法（注意轉(zhuǎn)移)當(dāng)你一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己注意的目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體的做法是把你不順心的事放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以渡過情緒低落期。2021/7/19 星期一98環(huán)境調(diào)節(jié)法(情境調(diào)節(jié)） 1、客觀物理環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。當(dāng)你勃然大怒時(shí)，可暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)，失去發(fā)怒的環(huán)境，可漸漸平息怒氣。當(dāng)你受到不良情緒壓抑時(shí)，可以到風(fēng)景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機(jī)都能曠達(dá)胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。 2、人際環(huán)境2021/7/19 星期一99心理換位法 家長或老