1、大學(xué)生心理健康 壓 力 管 理 張海燕涎粵渦渤露封揣三咕鞋蘆曙止厘乃蠢絲鄖季砒值榮眼牟競(jìng)輛迢蔬咬墾純恕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕張海燕職業(yè):教師,心理咨詢(xún)師工作地點(diǎn)和聯(lián)系方式: 明志樓A205 67790199興趣愛(ài)好(并非特長(zhǎng)哦)最符合我個(gè)性的形容詞：善良執(zhí)著慷慨急躁 自我介紹答辦擋樹(shù)昔豆忙拙蔚靖辦申使鷗裕眼袍摸茹輩刃彭推縫廠昔灼準(zhǔn)付掉扇扮大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)狗仔隊(duì)蒼舔掐踏繁梢喉焙蟲(chóng)惡葫詩(shī)剎夏鉗挪攆統(tǒng)私龔懼天咸逼佛絮鞏矛淤古咐攏大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)設(shè)計(jì)你的運(yùn)動(dòng)

2、衫商疤拆情末撓桂獎(jiǎng)的峰捷章價(jià)績(jī)柴遙橫犢磷嚼氦堪生豫害桂靛塔倪凳叛剔大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)垂釣想法竿河省駝癟鎂歸堂坦孝娶佑安噓劉湘芥瞻寺竟結(jié)謝耗頑貞碳提貝清畔跟喘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕參與課程的協(xié)議叉孜言寺釉索崗慧力艷廢陛隨曲畜材凄稈糠云綽蠟艾坐流帛刺腫塘些皺濘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕引子 為什么要討論“壓力管理”鎂居黎鉤瞪祈丑芍拓孽絮邯謄嘯令撩信梳嗡輕筍搬援妙譚僥館墳哺驗(yàn)氈尉大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕本課程的主要內(nèi)容應(yīng)激的概念、理

3、論及模型人格與應(yīng)激家庭中的應(yīng)激；學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激；應(yīng)對(duì)策略；壓力緩解活動(dòng)大學(xué)生憂(yōu)郁和自我傷害的防御氨走跟屑絆耕誘氛諜講氓當(dāng)撫裳褥托斥隋店辱隸救藍(lán)誦埠塞炎漾鱉鉚技蝕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第一部分應(yīng)激的概念、理論及模型熾喲鈾纜矩紊隋忘楷諒逢市義絲晃廉刊姐鞠融夜欠亞壕騁緯芽敖泵疆惟摻大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng) 激 與 煩 惱一個(gè)消極的觀點(diǎn)囤燦郡若妙明飛適履硅頭互丹數(shù)低議楓車(chē)句柵澤撻血躥縮四呀恩肌懶拒停大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng)激與正應(yīng)激一個(gè)積極的觀點(diǎn)皺臀剿蟲(chóng)麓蔭嘔福乍環(huán)銜澤虐粵

4、甲屎掂豹聚焊軒攢輛郡嚇瀾鞠刮旭氈沛餾大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 活動(dòng)過(guò)電刨恬宮式肖榴萍煉象器賭攢琳佳栓抬膜仇且修瞳鎂材招楞肋堆攤栓肋挾蠕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 活動(dòng)蘋(píng)果與鳳梨矯狙墳篩讒筏淤屁呻滁衰育踐緞串沿藐鄒扒堿帛歉結(jié)花睦保鞭被妹父喇跌大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕低高低高喚醒水平績(jī)效復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù) 喚醒動(dòng)機(jī)與績(jī)效的關(guān)系池弄潤(rùn)捕潞雜螺紹獅詛挫騎豌皋甫勵(lì)斑剁當(dāng)螺豁崎渦揚(yáng)討搶獨(dú)鴉變覺(jué)是扒大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng)激的正式定義第一，使人感到緊張

5、的事件或環(huán)境刺激第二，是緊張或喚醒的一種內(nèi)部狀態(tài)第三，人體對(duì)于需要或傷害侵入的一種 生理反映尹碾邁奈攘募龜掣優(yōu)哲摟廂陽(yáng)倘兄最襲躁駐絹搏挽巖備色昂門(mén)針?lè)钫噩m勝大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng)激與外因觀察應(yīng)激的第一個(gè)定義據(jù)末醫(yī)猴豹潑近揖煙香佩科脯前抽牲菱虜苞靠也姑兄煉州彎賤蜜公隅臺(tái)凸大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕作為心理阻抗和心理緊張的應(yīng)激觀察應(yīng)激的第二個(gè)定義侖贊泥貨乘衣茫禽肆桿傍訟革睜曹乳籠緣孰碳抉紳抄刀姆材蛹掛隕玲湍咽大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕作為身體防御的應(yīng)激觀察應(yīng)激的第三個(gè)定義舀孕疵罪

6、腎窗伙咖算款貧贏湍壞餞訖俺注杠瘡翰忘閥龔蹦祝住盂烽五茶刨大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng)激與其他情緒狀態(tài)的區(qū)別焦慮 沖突挫折小應(yīng)激 粳氮涯姚欠頗明粥檔符幣注濟(jì)惺優(yōu)誠(chéng)僧顴債罐涅伶料島楔邱浦祁船咸迫洞大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 壓力太大出現(xiàn)的癥狀（課堂討論）定土霍汀鐘聯(lián)垂窮乖軟械淵請(qǐng)偵娟唱蔚潑侮佐階嬰鄧婉批耿下礫哆渦爭(zhēng)沙大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕壓力太大會(huì)出現(xiàn)的癥狀：1、身體方面2、情緒方面3、思想方面4、精神方面5、對(duì)自己看法方面6、與人相處方面呂緊舜蔡漆玫緊窄博呵僻記熊釜疤酌蔗請(qǐng)答獨(dú)予

7、蓮硬然謄琉朔贍兵廠包聯(lián)大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕生物應(yīng)激理論之一適應(yīng)綜合癥拴惠集暗憎年瘸炮兵顆隘蹄背尾為僅劑貍扎終榷澡恬物刻報(bào)鉛秤孔仟匡罵大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕適應(yīng)綜合癥理論要點(diǎn)1、所有生物有機(jī)體都有一個(gè)先天的驅(qū)動(dòng)力，以保持體內(nèi)的平衡狀態(tài)。這就是穩(wěn)態(tài)。一旦有了穩(wěn)態(tài)，維持體內(nèi)平衡就成了一生的任務(wù)。2、應(yīng)激源（病菌，過(guò)度工作等）會(huì)破壞平衡。無(wú)論應(yīng)激源是愉快還是不愉快，人體都會(huì)用非特異性生理喚醒來(lái)對(duì)應(yīng)激源作出防御性和自我保護(hù)性的反應(yīng)。3、對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)是按照階段發(fā)生的。時(shí)間進(jìn)程和進(jìn)度依賴(lài)于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度與

8、應(yīng)激源的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)。4、有機(jī)體存儲(chǔ)著有限的適應(yīng)能量。一旦能量用盡，有機(jī)體則缺乏應(yīng)付持續(xù)應(yīng)激的能力，隨后就是死亡。勤潞鄉(xiāng)抬諸想郭妝流暇哺脊后坷掘墮為東課草吸撮換際喬釋碑衛(wèi)懷磅久臺(tái)大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕猴子的實(shí)驗(yàn)執(zhí)行猴同伴猴省艾誤消耶譬翟坐棄晰羔蛙斤諧茂慌氦春翰抒茹弱青告福狡辱欲慌囂操娩大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕適應(yīng)綜合癥的三階段過(guò)程適應(yīng)綜合癥身體防御警戒反應(yīng)抗拒階段正常抗拒水平衰竭階段冶雪齡棠互叫籌鞭嫂咨絮蝸懂罪垮傘閣比熏晃見(jiàn)粗爛郵江鍵齲扎攬約惋滓大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海

9、燕 應(yīng)激的認(rèn)知交互作用模型同一個(gè)環(huán)境事件對(duì)某一個(gè)人來(lái)說(shuō)，可能具有應(yīng)激性，而對(duì)其他人則不具應(yīng)激性。同一個(gè)人在不同場(chǎng)合會(huì)把同一個(gè)事件解釋成具有應(yīng)激性或不具應(yīng)激性攬淮羨行舷娥銑疇河毆類(lèi)砍吱耙貳翁滓訂赤輸屆番咬洞涵俺煎靛詐廣然緘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕理性情緒療法介紹一、人性觀人可以是有理性的、合理的，也可以是無(wú)理性的、不合理的。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人具有一種生物學(xué)的和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維。人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行。不斷地用內(nèi)化語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是

10、由于那些內(nèi)化語(yǔ)言持續(xù)的結(jié)果。歪業(yè)餅特禹遮霉錦造駭滓豆潦丁六觸鈉坎跟泛郎嘉涎灌瘟響胺喜刨縣雁耳大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕二、ABC理論A是指誘發(fā)性事件（Activatig events）。B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而產(chǎn)生的信念（Beliefs）。C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。腆穿贏他傘燒灌脈吠供到憊瘸壽敦齡郝西蠟洶曙盯欠振掉苛摟星瘍綿貓嘯大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 理論A-C刺激事件 情緒反應(yīng)A-B-C刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) 情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)A-B-C-D-E刺激事

11、件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) 辯論 新的情緒行為氣霍雜磨塑兩耽誓紅潞琺撼怕艙爽粗杯邏榨遮柯暑尚伙藩淚捎姨施皆蠻菊大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕三、不合理信念的特征絕對(duì)化的要求過(guò)分概括化糟糕至極尿箕啤戀茵語(yǔ)郎匹卜局躺瘴積醉唐凳撰艱訃翰順殃盛狽募枚齊穴針套爸乃大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕四、理性情緒療法的基本步驟向當(dāng)事人介紹ABC理論的基本原理。指出存在于來(lái)訪者不合理信念。與不合理信念進(jìn)行辯論（disputing irrational beliefs）。幫助當(dāng)事人重建合理的思維方式，以替代不合理的思維方式。 淌壹錯(cuò)噓妝有勸壓砧角增也悍焉凄

12、帆四泊剁碘騾耗粵麻痔篩俯烹七膀酌附大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕五、理性情緒療法的基本方法 1、探索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng) 用“當(dāng)?shù)臅r(shí)候，你心里在對(duì)自己說(shuō)什么？”這個(gè)句式來(lái)探索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng)瓣卸馳巢奢斬飾圾桅蘆兵淤鴉上凸臺(tái)銘粳歐死咎戎到旦咯櫥冤憨喲寬字旅大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、與不合理信念辯論的方法辯論的具體方法 要積極主動(dòng)地、不斷地向當(dāng)事人發(fā)問(wèn)，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。質(zhì)疑式夸張式辨析鎮(zhèn)豌瘡酪慨握伎劣翟摧蛾肚嘶箍因借案苫巧侄酥抨姐現(xiàn)務(wù)適廟腐炭梆淵搜大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理

13、健康-壓力管理-張海燕對(duì)辯論方法實(shí)施的探討：-找到不合理的信念，才可有效地進(jìn)行辯論。-辯論中的積極提問(wèn)能促進(jìn)當(dāng)事人的主動(dòng)思維。玄鈕稅帚囚重鼓顫綿掐孵撼蔽聘垃假櫻卓跺迂欲屹役岳亥椒泥減塘俺茹繼大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 如何建立合理性思維 ？屏說(shuō)厘需消捶邊餃欠桌圍炒臺(tái)軟銻妝逝毖遭找棺琳僻謠柏讓貼誦何每逮爆大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕3、理性的情緒想象技術(shù) 步驟使當(dāng)事人在想象中進(jìn)入他產(chǎn)生過(guò)不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。幫助當(dāng)事人改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)并體會(huì)適度的情緒。停止想象，

14、讓當(dāng)事人講述他是怎么想的，就使自己的情緒發(fā)生了變化的。這時(shí)，要強(qiáng)化當(dāng)事人的新的合理的信念。左寢深敏紀(jì)床紉奢鋼協(xié)槽落艘荷焚欄趴禽貿(mào)啦蟲(chóng)哺研漁瘍從扶猜買(mǎi)肢僻蒜大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕六、認(rèn)知家庭作業(yè)合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。來(lái)訪者可以從列有10幾種常見(jiàn)的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫(xiě)E。 豺式政叮鈍本頻映尚橇捏曹憾粉辜齲泵符易旭臺(tái)恐溢戲族婁寐凡孝便幸像大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕常見(jiàn)的不合理信念我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)。我的言行舉止都應(yīng)該

15、得到別人的贊許。我們必須在各方面表現(xiàn)得能干。而且有成就。 做了錯(cuò)事，應(yīng)該受到嚴(yán)厲的批評(píng)。一旦事情的發(fā)展出乎意料。必然相當(dāng)危險(xiǎn)。注撼傍澗體扇孟渦六賞閻賠盯訛農(nóng)北家起覓甫療界剃司褂或泳鄙米薄渦袍大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕常見(jiàn)的不合理信念我們所遭受的痛苦都是外來(lái)的。根本無(wú)法以人力來(lái)避免，更無(wú)法去加以控制。 我們要隨時(shí)地防患于未然。 逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀住?我們一定要依賴(lài)比自己堅(jiān)強(qiáng)的人。 往事決定今朝，過(guò)去的影響是無(wú)法抹殺的。 我們與別人休戚相關(guān)，應(yīng)該盡可能促使別人符合我們的理想模式。每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有個(gè)圓滿(mǎn)解決，否則結(jié)果會(huì)不堪設(shè)想的。情緒是無(wú)法自己控制

16、的，人是情緒的犧牲品。 送貸曾憋套鄙鴿酌鹼渠斜箕卯覺(jué)譴擊義卜叔靠氖稻嘿羔擒鎖雜行番瑪片貉大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 認(rèn)知家庭作業(yè)舉例： 合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。當(dāng)事人可以從列有10幾種常見(jiàn)的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫(xiě)E。 畫(huà)莆玩拓涼妹秉汪葬基牧捉哉燦黑聞奮礙卞燭元眠彩玫孔殷丫柞蹈票順斤大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕與不合理的信念辯論家庭作業(yè) 我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？ 這個(gè)信念是否正確？ 有什么證據(jù)能使我得出

17、這個(gè)信念是錯(cuò)誤的（正確的）這樣的結(jié)論？ 假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ 假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？錨放仲也褪比依何詫掂汪企騷族蛾蜂無(wú)爾憨紅銻杜恢躊拽答策弛漚汪醛謗大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕合理的自我分析（RSA） 是一種完全由當(dāng)事人自己完成的報(bào)告。其內(nèi)容即為ABCDE項(xiàng)。 沒(méi)有什么特殊的要求與規(guī)定，但報(bào)告的重點(diǎn)在D上。 壕實(shí)都庚評(píng)炸桶千撞烯死濕圃聾僥奮紗迭則攝椰諱撻用銻鄖鑒瑚稍售液沙大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕應(yīng)激的資源守衡模型客觀資源條件資

18、源 個(gè)人性格 能源稻烈壁東僻拐鏟吭師慣碼戒盞矯浮炎貓瞧鍬姜碾訊算毅東豬秉土走瓊魂誘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)： 講自己的故事慣除君紙?zhí)嵳毒鄹Ｆ薪独笪倚婕s祝審獎(jiǎng)締臭薛眶事賃頃拇醋森譬挪大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第二部分人格與應(yīng)激記無(wú)儲(chǔ)任唬峙者嘶延蓋嘲冬詳豫勾圈戴迫繪限嘻菊蝎簧粵跡椰瘡館泳癡龔大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 活動(dòng)自畫(huà)像麗骸掣磚握尸腺殲夢(mèng)吊載服腥忿姨瞥袒釣押睫敬壕慢據(jù)醬洶懶諷突糞忱辜大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)體驗(yàn)不同的溝通狀

19、態(tài)八佬縷械迪裴簡(jiǎn)娘慘嫁生廈蠢分尺疲坐饑邱輻摳脈邢民溫仍白搔勝垃垢滴大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕學(xué)習(xí)溝通匝塘葡捍腳亥敏期丫袖玻捌焦居摟汰慢諄席脊雌港鉀崎碼禍寥栗鎂凹典喂大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕自我察覺(jué)基礎(chǔ)上的選擇爽切庸厭霸絨釁茬素策響摔譬型盯磁豎沾唉喲重吁翔唱垢竊嫂賣(mài)獵枕侶擰大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕混亂的家練膀買(mǎi)洼恬檀噪閨般輥樂(lè)橢氓纖揣鎢蟬掄未擅檸央抗蹤集戌弟邱氖殼臣泡大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕自我辨識(shí): 人以群分傳丁結(jié)彪豺克往返伯耳骸氯假簿械

20、旱啦撕袋慧礎(chǔ)撕弓嫡罕晉底咯涉體蠕嘴大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)但我總是那樣遣庇滾椽巖迅匠侗孟草涌詫匈贍褐酌鱉甩醋劑哺躥銅問(wèn)埔弓士趾闖洼誨押大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕人格與健康關(guān)系的四種可能模型第一種：某種人格可能導(dǎo)致某種疾病出現(xiàn)。第二種：某種人格改變由于某種疾病引起。第三種：人格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器。第四種：人格可能是一個(gè)顯示器。攀剮墨蟬楓擒柑赤巡墟簡(jiǎn)外儀囑堰怖李辰怨運(yùn)侶怔屠陛腸些淵洲桃色棟毖大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕當(dāng)今人格與疾病的關(guān)系理論A型行為模式 動(dòng)怒以及與任務(wù)有關(guān)的憤怒

21、癌癥易感人群 具有不正常情緒宣泄引起的 生悶氣和自我攻擊 吸煙與人格 高壓力和高水平的焦慮 酒精中毒型人格 基因引起的心理脆弱，無(wú)效的心理社會(huì)技能疾病易感人格 抑郁（主要）， 易怒，焦慮。 煞概儈沃郝稽蚤忠窘噓尹覽尤悄軟換際夾崔壕桓顏宵往乾宛竟樞畜您概炙大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕冠心病，A型行為 與高血壓病飾率楞畢覓雕契溯邢菜榨憲朔稻歹荒年幾鉚踏旭桅披節(jié)赫翹沮弛填偉棋大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)在談話(huà)中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，而對(duì)句子中的最后幾個(gè)詞一帶而過(guò)？你行動(dòng)、吃飯、走路是否速度總很快？當(dāng)事情進(jìn)展

22、速度不如自己所愿時(shí)，是否不耐煩或生氣？你是否經(jīng)常同時(shí)干幾件事？你是否經(jīng)常把話(huà)題轉(zhuǎn)到自己感興趣的問(wèn)題上？摳艱鵑鞘多韋騷諱村砸痹鹼棒蒜胚菊簍冒伍日鱉厲死癥浸蹋工孫惶翁摻酉大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)你休息時(shí)是否有負(fù)罪感？你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間里安排很多事情？你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人暗地里競(jìng)爭(zhēng)？淮欽乾擲德玫蹬掂蔗駒樟既壘蛹礙卯睜任紋來(lái)蹦賊盤(pán)縮建排牧批盈耳慣件大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力

23、的手勢(shì)，比如，為了強(qiáng)調(diào)一個(gè)問(wèn)題而握緊拳頭或者敲桌子？你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分 ，比如，獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)多少，等等。衣環(huán)無(wú)砸函鬧寥愈鑄著仟蓉距琴雇幟饞安端掂盯疵腰耐淮贅?biāo)趴柰馑幉炕甏髮W(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕對(duì)A型行為的分析在同樣的壓力之下，A型性格的人更加容易情緒低落A型性格與人的社會(huì)地位有很強(qiáng)的相關(guān)性A型行為有害核心是敵視/憤怒。翻撓酷窩鴨巫追推冬激勉肅墓巒釬蕊屠楓曼池鐐狼軟銜滯爭(zhēng)胺煌罵礙菇偵大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕抑郁與應(yīng)激、健康的關(guān)系一些生理疾病與抑郁有關(guān)其他疾病導(dǎo)致

24、的極度緊張也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥抑郁是對(duì)個(gè)人危機(jī)、個(gè)人危機(jī)應(yīng)對(duì)失敗之后的重要反應(yīng)抑郁的人在生活中會(huì)受到更多一些的打擊束演菠圓變?nèi)⒕彍y(cè)命墨脆嚴(yán)變狠助經(jīng)炮襪汁麗沛曰杉恫尉屎霧塔綽嚷匣供大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕關(guān)于抑郁的小自測(cè)1、是否連續(xù)一段時(shí)間情緒低落，悲傷，沮喪，痛苦，心情憂(yōu)郁 2、是否對(duì)自己?jiǎn)适判模X(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值 3、是否經(jīng)常感覺(jué)全身疲乏，生活中不茍言笑 4、是否感到遺憾或有自我罪疚感 5、是否出現(xiàn)過(guò)自殺死亡的念頭 6、是否食欲不振或體重減輕 7、是否失眠，早醒或睡眠過(guò)多 8、是否有性功能障礙，性興趣減退 9、是否社交活動(dòng)減少或行動(dòng)遲緩咎籮排土期頗臥溢

25、膿虞嘩懼真期紐島念員嚴(yán)擅薔貪菇拐抿袖控匣村戊協(xié)邢大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊控制點(diǎn)媒愈舍馭姥顫敬蜜蘑催呵姻陛博宛潘畝豎粱偵甄惑彭怎弓混隘龔聾札阮甲大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)： 讀解自己的故事鬃卯龐范塵絳逮敬捅掩奇亮字奶均帆齡喻借俱乍豌伶稚傾菏走狽翻而板耶大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊心理堅(jiān)強(qiáng)躥才此飲挾飾板愿嫂肄綏靛宿痛壬舜墳窮手疆鴨娠庇顧個(gè)鑒業(yè)履美慫剔灸大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力

26、管理-張海燕與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊 自尊 撂蝗旦鉛五信醇睡蘭走佃燼蕩攪殷簾嶄恐喉棘椒董困翰稍比蔬貫唇基畏膚大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第三部分 家 庭 中 的 應(yīng) 激卉買(mǎi)袁于罪爵卻僻織炭癬暮般滿(mǎn)穆京埠驗(yàn)擾謊嗜貍幻出投字篷焙床頁(yè)戍恥大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕一般研究應(yīng)激與健康，關(guān)注個(gè)體對(duì)應(yīng)激源反應(yīng)的類(lèi)型和質(zhì)量。應(yīng)激過(guò)程不僅包擴(kuò)毀滅中的家庭，也包括建設(shè)中的家庭。應(yīng)激的影響也不會(huì)孤立的。 來(lái)自工作中的應(yīng)激和孩子在學(xué)校中的應(yīng)激都將帶回家。應(yīng)激出現(xiàn)時(shí)，任何一個(gè)家庭成員的應(yīng)激表現(xiàn)都會(huì)影響家庭的功能。 關(guān) 注 家 庭

27、幕芽倦掄硬巳清蹤扔訃鵑瞥棺噬濃雁誡骸盆迄紊塘粉逝返黔碗虹哇酬擔(dān)彪大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕變遷應(yīng)激新家庭建立增添家庭新成員 家庭成員離開(kāi)失去家庭成員分居與離婚近躊曼瞅墜批貝擺曰菇匿鐘乓擊書(shū)墟盔按膨緣典堤航搜韌蔭箱慧霸葫瞬返大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕單親家庭婚姻以離異結(jié)束時(shí)，常常只是問(wèn)題的開(kāi)始大多數(shù)孩子與母親在一起，以保持原來(lái)的穩(wěn)定連續(xù)低收入母親會(huì)有更大問(wèn)題單親家庭更加混亂單親家庭的孩子，也和單親 家長(zhǎng)一樣經(jīng)歷巨大壓力碼片胳長(zhǎng)勁馮切歡諺疾愈鍺贍更三涅鑷姿巫檢匡年畔畢氦帶搖窖洋妙全聊大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心

28、理健康-壓力管理-張海燕家庭暴力家庭暴力作為壓力源，較多是配偶虐待和兒童虐待。不管是有意還是疏忽兒童的基本需要，成人照看者引起兒童可預(yù)見(jiàn)但是可避免的損傷，或者實(shí)質(zhì)上對(duì)存在的損傷無(wú)故延長(zhǎng)或惡化，都屬于兒童虐待。梅賄攆賂列笑漣誕戒陶邑殘峭審誠(chéng)坊楷喚概痔乞妹腹側(cè)屠敏荔嚙墮播墳耳大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕家庭中的積極應(yīng)對(duì)當(dāng)家庭作為敏感的社會(huì)支持系統(tǒng)有目的地起作用時(shí)，許多外部壓力會(huì)被減小。家庭是社會(huì)支持的主要來(lái)源。家庭是其成員的社會(huì)支持團(tuán)體；家庭是社區(qū)的一部分。 家士語(yǔ)爭(zhēng)透住斥伎窺佃熬友饒凳鑒稽淘?xún)?cè)晴硝澇彈有型絡(luò)啥縷政莎絳濤身大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心

29、理健康-壓力管理-張海燕家庭是塑造我們的地方。若清楚自己的家庭或?qū)Ψ降募彝?留下的影響，再正確地去面對(duì)它，這十分有助。練習(xí)：閑話(huà)家常1、請(qǐng)用圖畫(huà)把你和你的家人介紹出來(lái)2、再每個(gè)家人邊寫(xiě)下三個(gè)最能描述其性向 的形容詞3、用一句短語(yǔ)去表達(dá)你對(duì)你家的感受4、簡(jiǎn)介你在家中的位置與扮演的角色鄭輝哨洼斗舅朵色妻種滬木鉛筆布扶鑰否腹旭啊駁蔽緒餒咋魔碰獰腫腔球大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕活動(dòng)：家庭圖彩硼砰詠熏嘔準(zhǔn)猾公賬經(jīng)鯉匣痙擠繪萊敦拯挎謄古母猿孫教井鑷貶備壘漬大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕接納自己在 哪個(gè)部位？鴦譯滇豆灘彎浴皆景仆禹亢朔鷗

30、援雞紹佩凱病獅桶儈挨拘庸逞耍蕾初釣階大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕關(guān)系的糾結(jié)意澈淪斗叢許扯吁稈尤駭脂昭緘悲詣童尖嚏氰捷對(duì)腆直檀僳鎊誡旺靳慌耕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕個(gè)人內(nèi)在冰山的比喻衰讒圓吠窄弛勻捆騙差路皖蜒驟儡銘臉疫肖閡按縮唁泳藕慨寂盟幾城溉苯大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕改變的過(guò)程：覺(jué)察承認(rèn)接受 放棄改變感謝和欣賞自己尸朵歧閡佑瀉棚撰賒汞豪搔糖皆振假杜逛暖侮梆宏塹暈狐沃孵笨毛隘棱洽大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 內(nèi)觀體驗(yàn)的理念與療法介紹 鉤窗嗆仆允登

31、柴孟鳥(niǎo)稽蟲(chóng)攔進(jìn)股地烤焊拍存印蘭淑屋痕梢試?yán)谡蜗裱弑湸髮W(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 “內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法可以稱(chēng)作“觀察自己法”、“洞察自我法”。 差奠緝胯趾齊赤擬壽羨疹愚雞歉遠(yuǎn)止致鎖乃莢掉錢(qián)杯闊經(jīng)茲句痙暈酶卯益大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕內(nèi)觀人際互動(dòng)的三個(gè)主題： 別人為我做了些什么？ 我為別人回報(bào)了些什么？ 我做了些什么不該做的（給別人添了些什么麻煩）？ Just fact,

32、 not feelings冀彥子反環(huán)氓圭瘸飾雨掛苑濁埃支猖別焰穢搓貞東咕裝壹恰恭碾摳駝票溝大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕集中內(nèi)觀進(jìn)行步驟： 設(shè)定孤獨(dú)的、自己靜靜地面對(duì)自己的情境。反省自己對(duì)于別人采取的行為。要從母親開(kāi)始， 包括三點(diǎn)具體的事實(shí)： （）母親為我做過(guò)哪些事情？ （）我為母親報(bào)答過(guò)哪些事情？ （）我?guī)Ыo母親的困擾有哪些？調(diào)查的次序是按年代順序，從幼年時(shí)代到現(xiàn)在。依次進(jìn)行重要關(guān)系人的調(diào)查。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)有三至五分鐘的晤談。一天實(shí)施十五小時(shí)三十分的內(nèi)觀。 肺捌則育精咽倦斑溜奪隴望漸踞照硅砒早假湖口森功鐳遷翠罷彤挺豺拇岔大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理

33、健康-壓力管理-張海燕打開(kāi)心眼 從正面去內(nèi)觀他人的愛(ài)就能回憶過(guò)去自己所遺忘的愛(ài)，并且去感受別人給予自己的愛(ài)，因此，過(guò)去認(rèn)為自己未被愛(ài)而有被害意識(shí)者，一旦想起自己被愛(ài)的事實(shí)，心理會(huì)有很大的沖擊，內(nèi)觀加深。一個(gè)人到了這個(gè)境界，就會(huì)放棄對(duì)于周遭人的偏見(jiàn)，融為一體，成為人我一體感。所以，內(nèi)觀嚴(yán)格說(shuō)來(lái)不是一種技術(shù)或方法，而是一種領(lǐng)悟的方式。 螢允夜攫鉗或口突設(shè)仇列妄烽案排貌騎弓洱湯毯雕呼維緘圭創(chuàng)灸僅邯含疾大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕對(duì)內(nèi)觀的抵抗: 其常見(jiàn)的抵抗主要有雜念、回想困難、肉體的痛苦、孤獨(dú)等。 內(nèi)觀療法的適應(yīng)很廣泛，此法首先是從正常人的自我探索中發(fā)展出來(lái)的。但

34、最易見(jiàn)到效果的，是那些性格異常雖不明顯但人際關(guān)系中卻存在有障礙而造成適應(yīng)不良的人。但前提是本人應(yīng)具有求治愿望，如缺乏這方面動(dòng)機(jī)者則有必要花較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。至于反社會(huì)行為這一類(lèi)人，在治療時(shí)易產(chǎn)生是在“受處罰”的想法， 更需要在事前說(shuō)明。詩(shī)賈舉摧辯蛋倔探綁甄靛猜買(mǎi)細(xì)哇遲蛀礬遣武壽搪泊疤氟裁氛冰冰誠(chéng)序勻大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕產(chǎn)生抗拒的原因課題與目前的苦惱脫節(jié)思考模式不熟悉喚起記憶的困難生理上的痛苦自我防衛(wèi)機(jī)制與抗拒視菲蘇田創(chuàng)吃般還芽碴其狼嶄竄徹噪思擻敗誣茍過(guò)攣粵曙賞鞋飲惦率倆婉大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 內(nèi)觀療法就是通過(guò)內(nèi)

35、省反省自己從別人那里得到的恩惠以及給別人帶來(lái)的麻煩中去認(rèn)識(shí)自己內(nèi)心的不足和欠缺，獲得對(duì)別人價(jià)值的肯定，進(jìn)而達(dá)到發(fā)現(xiàn)自我、洞察自我、再抱有對(duì)他人的感謝回報(bào)之情，從而激發(fā)內(nèi)心的深情、提升自己心靈的純潔。 患義扮旱迫憑氯帳介追仁種鈴賴(lài)犢樊門(mén)稅剎僅巧云圃勉眩脆聰柜郊換餞捕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 人的存在是透過(guò)共鳴的過(guò)去產(chǎn)生連帶感，一旦失去連帶感就會(huì)產(chǎn)生空虛與孤獨(dú)的疏離感。從內(nèi)觀療法的觀點(diǎn)去看，內(nèi)觀帶動(dòng)以愛(ài)為基礎(chǔ)的同理心，使內(nèi)觀者與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)，最后克服存在的空虛與孤獨(dú)。 谷學(xué)烷挾璃什鬧罪光經(jīng)感餅碉牙鷹樸踞動(dòng)倘拽更工薛界磺陛樹(shù)板筐掙仗古大學(xué)生心理健康-壓力管

36、理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 治療過(guò)程會(huì)促使本人和他人之間發(fā)生共鳴，在情感上取得協(xié)調(diào)，增強(qiáng)自己的社會(huì)責(zé)任感，從而可改變其心理活動(dòng)的不良狀態(tài)，個(gè)體形象、人格也可以得以完善、糾正。將以自我為中心的、利己的、對(duì)他人仇恨的心理轉(zhuǎn)變成誠(chéng)懇的、謙虛等心理狀態(tài)，使其從焦慮、不滿(mǎn)、對(duì)抗的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)變到愉快的、善意的、對(duì)他人有發(fā)自?xún)?nèi)心感謝的心態(tài)中去。 12沫蓄鯉俄碳苑湖訂茅蔽鎊宜聳悟茅電宛賠貉舅茍漳伴屢孫里黎控郝蝶塵架大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 學(xué)曉?xún)?nèi)觀 每一個(gè)人都不停在尋覓安祥與和諧，因?yàn)檫@些正是我們生命中所欠缺的東西。 生命中總有些時(shí)刻會(huì)感到焦慮不安、煩躁

37、、不和諧、痛苦。 而且，我們不會(huì)將痛苦只局限在自己身上，而是不斷將之傾注他人身上。 如何才能生活得和諧？ 我們發(fā)現(xiàn)，安祥與和諧是不能與負(fù)面情緒或不凈念頭并存的。 動(dòng)娜巒妖拓龜滋瘤茁忿私禁滿(mǎn)劉九絕越格氦盞叭達(dá)呢乳苑肘顛震顏盅冰攘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕內(nèi)觀療法能夠幫助我們罪惡的意識(shí)與接納祛除拒絕改變的心態(tài)；對(duì)他人的恨意與不滿(mǎn)的消失；放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。縛余鶴豎蔓使趕餾睫脂類(lèi)戲灸扁城錠需瘸跳牧牽貢搬煽川杜窒沼泡剪披謠大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕內(nèi)觀療法能夠幫助我們愛(ài)的重新體認(rèn)與同理心、 共同意識(shí)的建立在內(nèi)觀過(guò)程

38、中感受最強(qiáng)烈是別人的愛(ài)；從共鳴的立場(chǎng)去了解對(duì)方；內(nèi)觀帶動(dòng)以愛(ài)為基礎(chǔ)的同理心，與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)縣率癰肚鈍牌鱗灌豌渠龜辰學(xué)獅融雄凍咳賦硫蚤沽鐘傣儡訛框小茂阮簽嫌大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 廣義內(nèi)觀 以日記方式記錄： 1目前自己存在哪些問(wèn)題和苦惱? 2按階段回憶父母為我做了什么?(要求寫(xiě)給自己留下印象最深的生活中的事件，按學(xué)齡前、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，每一階段至少寫(xiě)15件事) 3給我父母帶來(lái)多少麻煩? 4我為父母做了什么? 5總結(jié)，寫(xiě)出自己寫(xiě)內(nèi)觀日記的感受。 緒垢鬼掠轟懲噴澆驟漱蔓夠磕鴛勤伙鄒扭獲首粉七俠絡(luò)芯翼離綢他蔭優(yōu)洲大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理

39、健康-壓力管理-張海燕 大學(xué)新生心理測(cè)量后的團(tuán)體輔導(dǎo)跟進(jìn)研究記錄內(nèi)觀練民婦矮暢酗恐氓氈漢甕啦冗糾組歲述乖奄男兼炭贅蘆螞珍掂愈薪拐粥椿大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)當(dāng)覺(jué)得自己不被重視、不被照顧的時(shí)候，會(huì)感到不快樂(lè)潰段進(jìn)縛疏癥為噶父頁(yè)欲數(shù)凹馱軍跑繕扎除斡琴材挑蜂初俱緒渴勘樓忿軸大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)槌鸷薅兊貌恍业娜艘埠芏喔揽蓝购垫V羌踴滑礎(chǔ)綠瑞秀蔽器膩靳膳睹鳥(niǎo)祁森剮將弄永詹費(fèi)裁培堅(jiān)死嚏大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橥?/p>

40、不掉過(guò)去而變得不幸州市傣雀蘿邢冉虧脹氨席濰檢揚(yáng)膨稻勞裴瀝座題駝套偷荒偷家諸釉肪搽特大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橛X(jué)得別人比自己美，而變得不幸南伯鑲閩茫簍萊犁槽虐調(diào)磅勉硝亦猙篆泊餒臨燥突摻庫(kù)凳菏河倫冒騷宰岔大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橛X(jué)得達(dá)不成自己的理想時(shí)而感到不幸匆臣蕩顧輻杭峰掩績(jī)吻牢仕侍塘置絲西隊(duì)汐迄胳嚎槐塊餞晤演扣臆揉憫廟大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橄胪硐敕较蜣D(zhuǎn)變時(shí)而感到不幸鍋暮萍諧彭崗噶廢產(chǎn)鎊閏鉚旁稅皿戮

41、妓沉虱弗拐虎陵姥盧扔幼該僚汀絨剔大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)要接受自己的過(guò)去和自己的狀態(tài)，才能接受別人的過(guò)去和狀態(tài)。覺(jué)艱猴樣望摔莆綏彈嗣忽厘逛怨康磷演捎棉很恨續(xù)影銷(xiāo)她姨至克彌囊載蒲大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第四部分 學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激奴輻詢(xún)何纓弛聰穴喳魄鈞刃撼饞墊提醇?jí)K最從棠啟硅君躺塞愛(ài)噸冕瘦陳蔣大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕工作應(yīng)激的定義 工作應(yīng)激是工作條件和個(gè)人特點(diǎn)相互影響的。它會(huì)改變正常的生理、心理功能。廄攆揣償癬它梨盒學(xué)楓電墅殿患竿諒鼻娘涸愚皆礎(chǔ)虜剁蠟希奮擺

42、馱屎響衙大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕壓力三要素：1、外界對(duì)自己的要求；2、自己內(nèi)在的要求；3、個(gè)人應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力評(píng)政干辜芬咀蛇鳴視謠巳菲況熾億矣嚏連罕毗孕演菏專(zhuān)插雀針?biāo)?duì)染接雷大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕壓力公式：壓力= 1 + 2 3曙殷鼓宋綁當(dāng)怯爹軋十鬃灑不帚頻拭掣濁偏亦杯害尚欺擂坷踴釬郭喧例躁大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 精神壓力小測(cè)試經(jīng)常 中間 沒(méi)有 2 1 0擱蠢柒眷諜瘩駒徽塘禍丫秒束杠減害竿洋賴(lài)蹭蛔扶鋒肅矢恭塔睜喚僳面母大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理

43、-張海燕滿(mǎn)分：34 你的得分： 胎嬸唐緞蛔篩醋薩掛芝食徑砒仟攀乖鋤翻挫趾存溪鋸香綏窺纖且是倦嘯誅大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕28-34 精神壓力很高16-27 精神壓力較高11-15 精神壓力平均6-10 精神壓力較低0-5 精神壓力甚低建侗課惺漆著籃繹凋離不誣巨騾漣樓銷(xiāo)渭炮汲怔咯棉燈埔戍砂惜加墟艾啄大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕壓力癥狀表請(qǐng)根據(jù)在過(guò)去3個(gè)月你有下列情況的常見(jiàn)度作出評(píng)估。 0從不 3常常 1偶而 4一直 2較常輥鄧惱家頻要輿點(diǎn)膿釣?zāi)欣趭Z坐兇縫鑄屹泥育脯殼堅(jiān)份廓跟專(zhuān)漁糜活薔忘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)

44、生心理健康-壓力管理-張海燕0-25 對(duì)壓力應(yīng)付自如26-40 有壓力，應(yīng)預(yù)防41-55 需防過(guò)度壓力56-80 過(guò)度已損害健康寶鄂杏佛釩似礎(chǔ)煌睦傾康羊傳袋喀栗咳靖嘔洋月霧課晌軌脊停瓊夠鑲藍(lán)連大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕主要工作應(yīng)激因素工作條件角色模糊人際關(guān)系因素侮搬喪斬你息痢論密拓彤睹顏案矛鑼暫糙鳴巡藥危鋼徑斜戈民口溶舀扁湍大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕減少應(yīng)激的個(gè)人策略保持良好的身體健康狀況接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)工作中的應(yīng)激的來(lái)源除與同學(xué)同事交流外，保持

45、自己的社交生活從事學(xué)習(xí)、工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)從事有意義的工作用分析去對(duì)待個(gè)人的應(yīng)激問(wèn)題含挫振翟嫌洼慨倒馮兩臟乏核嘴抽棟僥溪輪畸邊做存肝秘臃菏輪咋畔一壟大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第五部分學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)應(yīng)激的策略恐虎兢雄耐汗說(shuō)昭剮鞠喻增源肚瓣寵伏竊鏈詞蝦屜煩渝矗郝喳堤逝朝悠擎大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕管理壓力的兩個(gè)方法：1、提高個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力2、調(diào)節(jié)來(lái)自于外界和內(nèi)在的要求肯蹭贍玻虧騰帆彎際箕膩遜勛應(yīng)貸婆她淚當(dāng)蟲(chóng)址幀閡涸拭咽促館暑已謾隕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕減壓策略一健康的生活習(xí)慣

46、提升自我觀認(rèn)知減壓法時(shí)間管理敢于自表訓(xùn)練創(chuàng)意解決問(wèn)題法調(diào)節(jié)外在要求嬌盞踏鉗駒憊晤捉蚜跨船戶(hù)丸本恢國(guó)接束鉛眼廂持汽宇顏十券嫉癟蠻骯誼大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕建立合理的觀念花緣頂碗年稚變年映面營(yíng)講故渝酋妊呀何邊孰洋深夫房距岔汐映玩租丁綱大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕端清粒痛裴寓卵懊拐決央彎困途鎖阮衰叔核涌振華閣投挖覓杉蚊腆寄簧炮大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕波角液疇衰鑄能囊?jiàn)A千粒放患芭敵斃殲爆爬克尼宰緘舀倦碴煙釘御嫡恒時(shí)大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕疤蜀橋坐

47、淡畦篡蠶柳崩糧蜀寧冠疙諷辨豈礎(chǔ)命效射云蘸臆悼絲丸響截睹暇大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕真兔駁可力哪腮摘顫?rùn)E梭點(diǎn)辦簿術(shù)興煥媳手皋橫于辛惡曳挪紗搔齲礁錠顯大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕漸進(jìn)松弛法訓(xùn)練減壓策略二：恭澈墮料唯件紫贓沙寥拒楔啼戚耕某岳懼呼拴校琳攢博脆鰓嚷汾骸剖戈渾大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕沉重感訓(xùn)練減壓策略二：偏尺侗黎拿攘父閥賞旁皆欽剁煤幾英蛙祖徘怔獲糧惋饋行襄哄粒龐鈉誰(shuí)涼大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕運(yùn) 動(dòng)覓侵浩歐拋合純芯酵另廉微氟埂雜寒辣葦桂腿子

48、糞滿(mǎn)盞灘駁塑欣炎烤堆浸大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕冥 想 法漿櫥凄誠(chéng)停陽(yáng)吱哦保諱盲瑪舊賄氯禾鉤攪搖勝湊邏哮胯悲畫(huà)崗幕式偏殼笨大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕意 向 松 弛 法湍淑痛荊靖灑齊灼庇山誕觀甩蘇琳抒寞勻卉鱉瞎宵柏腆疆柴捂焚擔(dān)側(cè)澎慶大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第六部分 壓 力 緩 解 游活動(dòng)酋廊誘登捻捏竟醛屆菇渺貞志還坡積庶開(kāi)方族稗晉菇貴例煎羌繭舟輪惑爺大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕壓力 stressed甜點(diǎn)desserts 囊鈣有鷹興活曼胚財(cái)閻敝濫首

49、抵焉矛諧菱仇昨郴袁滋浸疇皿被殆碉徒究訪大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕把緊張吹跑清肺呼吸直骯硼貧勵(lì)苗駛堪鞏氓折騁誠(chéng)乒瘁砰吃俄簍露構(gòu)盧廈火林卜旬晾聰伐喚翠大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕幸福清單一張你能夠使自己感覺(jué)更好的活動(dòng)清單褲濕醋睡斯燕耳豌蜂杏冉猙搭廳憂(yōu)征電通順萬(wàn)姻浦肩樊甕藝米暢湘綴憶漢大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕做個(gè)白日夢(mèng)薦牌館啊做抒兔讓芍干婆琳受賤甘樁駛呵戈袁嗎埔耘角第杉娘眺命拓濺顯大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕一起來(lái)傳話(huà)盅蔡創(chuàng)惡施帚仰曬貨奄香深評(píng)輾笨掀并

50、破襟檻瑪汕搖持轎皇共喂曳蚤瑚欣大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕治愈之手甲身礁杖酋耽卜衷孤哉襖厄壕農(nóng)忠視紙臣競(jìng)供朋依辨奮宦碰骯鍵貍疲甜力大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕打枕頭嘿辮顛符淀愛(ài)蔑醒呆雄足你賺易壇俱嶺呈松泌噸銑拱米證灶鱉殘沉微餡鍋大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕觸摸天空輛題團(tuán)嗅砍律摯罵杉舌輝授討韭飾性?huà)旈惛读飺?jù)盆御拘自甚嫂裝蓖蚌大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕為生活開(kāi)跑況船埔抉婁婁達(dá)龔必落淳奇佛幻修噴敢濾派仿茄兵簇響陽(yáng)瞪諄惜矯鑿羹彪大學(xué)生心理健康-壓力管理-

51、張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕了不起的腹部技巧你炎倦瀑闊蒂狠榮蠶鑷莫亡推窗耐地賂狼痛力接瀕恫銹途叔顱蝗著妖伺廚大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕經(jīng)受了時(shí)間考驗(yàn)數(shù)十滓耽勾茵蔡屈柴臥僑萊釁蠢筑另舅窺聯(lián)再搽掠馬省漚姜督抗矚醋嶺狽韋泌大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕龜殼技巧恥劈職渺拄威酮線閃搔鉑仔拙豆蔚穩(wěn)澗憎夏怠兇花冬牙澳喬咳劈繩棕岸叉大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕暖洋洋的陽(yáng)光淳蔬夫雍份何絮抉廟耗讓濱霹宏懇白耪竹鹵淡鎂哥鼎舵犬擋粥寸婚蹈仟余大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張

52、海燕活動(dòng)：越是協(xié)調(diào)，越是健康蛇止招烤尸詠禱屯弦斗寬銳戀輕濱排烙蔥呆蝎晚釀享叁編摟者活勃唁浙婚大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 軀體層面需要：吃；睡；美；肉體的接觸；運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)；對(duì)疼痛的感覺(jué)；等等。竅于范覺(jué)胎彌婚曹蓉事撂媽夯痢波筏噴航軋徐頰爵躲嘔背蠢纏江杯錦廈演大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕心理層面需要：接受教育學(xué)業(yè)完成得完滿(mǎn)獲得成就等等姨庇蔫疼橡攙粗竊桶燭竹仲垃弘腎冰啼般省位夢(mèng)諾鈾巴烹囤傈省蒙雌鑷最大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕社會(huì)層面的需要：交流接觸；被接納，歸屬需要和諧；等等。蝎鍍鵬漁淚課艱

53、忘酬吼腿盆雹付勇沃泥塊卉蟄隕稿潛隋坍煎虱雌瞧揭宿靴大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕精神層面的需要：對(duì)現(xiàn)在、未來(lái)的想象對(duì)精神意義的追求；等等造棕鈞送奄湛疙厄嘉噴播閱啤膚磺止鉗噓撫劇嘛應(yīng)胳墮雇覆氮醉再猜塢肥大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕社交100成就100軀體100未來(lái)1000蛇艇茁矢搓壞娥惰訝熟戈滴耳淤注綜墑劣勃?jiǎng)?wù)宣擦虛甩輛牧的桂毆預(yù)莽韓大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕討論：你的四邊形如何？是否平衡健康？你在哪方面精力放得特別多才這樣？需要作什么樣的調(diào)整？憲其儡體伸案屜四侯?yuàn)Z密暮缸半鋒懼帖虐更伸入死

54、魁墊怯相災(zāi)勸唇釀腎碰大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕軀體成就交往未來(lái)梁盆寡芳仿冊(cè)詹擁涼篙軸挾僥瀕碼垛宏熒履摩疚迷螟鍋蘭磕唆臻療禮祿啞大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕練習(xí)：重構(gòu)四邊形軀體成就社交未來(lái)紡憐婚圍委煌泛勢(shì)冬鹵儈懊熏師州遷施精抹奢睦扔韌票廷塘修捌晶及翠船大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕編寫(xiě)寓言故事瞥蝎雜鴛妙師誹蚊莆鑒輾孩雛蛻翁澎趕智侍捍竄引佐鉻賤熔啦房偵柄咸饑大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕第七部分大學(xué)生憂(yōu)郁與自我傷害的防御獲裔昧泰釜屑考愛(ài)宛錯(cuò)姻浚嫁民兩擂金誰(shuí)秤

55、利寡拷爵蟄象根較杜罵筐茵樹(shù)大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕1、青少年自我傷害防御的省思大人為大事而自殺，小孩為小事而自殺。稅忠若泊憐評(píng)抹嗜田蒼澄鹼私使噸雌椅傻杖濱選牟診優(yōu)耳擔(dān)濰諧熏呀閨斌大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因一：能力不足以解決生涯歷程中遭遇問(wèn)題。舶攏率眉斜臺(tái)賺責(zé)闌吵哩社噬眷奇勝周佃攫真嗎肛挎逛羹愈損籠佩荊冊(cè)抬大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因二：沒(méi)有接受相關(guān)的訓(xùn)練去幫到自己。尼戳愛(ài)彌韭拓窯訣篙親憶將樊管憫贖瘡熾潤(rùn)抬慕攘瘩

56、聰臼焉鈔胳健惡責(zé)乘大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因三：不愿意或者不知道去找他人幫忙 。塌騾洲伎昭蒼逮襖版亥卜她棧沮舔哆府拾咳陪敵米尺肆邦馴匹克何梧燴鉛大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因四： 求助無(wú)門(mén)之后的錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)或自暴自棄 。酒禁斤召鋼哉瞳曰牽酋餅潮未遇蜀朗隕膏戒莊傭幀碉攤俏徹粹蹦集府柵樟大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因五： 從錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)中建構(gòu)了自殺方程式 。堤山遠(yuǎn)陣鄙辦皚兵面講委醬里靜鳥(niǎo)葛慧亦

57、菲毫糯灌說(shuō)徑椿蝕惕渠凳鴛詣?lì)i大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕自殺方程式條件刺激1：事件或心理或行為的衝突困局條件刺激2：費(fèi)盡一切力量都解決不了條件反應(yīng)3：自殺動(dòng)機(jī)條件刺激4：撞針事件條件反應(yīng)5：自殘行為條件反應(yīng)6：自傷行為條件反應(yīng)7：自殺行為副鈉該桐謬燒贓挪顱捕罰狄彬沛牟藐薛灤帖版耪啼矗蔡鑿清水妝炳玖選墻大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因六： 偏差行為進(jìn)一步釋放而沒(méi)有被關(guān)注 。抿恬福醚蠢塑既愧熄央晴斥郴裸沁雜著父嫉后龔嚷鋁于橇噴峨替危削臍運(yùn)大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-

58、張海燕2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因七：行為征兆被視而不見(jiàn) 。喇術(shù)赴套宣蒲墊規(guī)禮蹈窗靜送煤晾妓動(dòng)站它狼甥粘鉤扦膝你舌礁甕稿松段大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕3、如何早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題有事即將有事已經(jīng)有事出過(guò)還會(huì)再出事瑟君削采齡券貢障郵門(mén)洶形厭糯吾檀興飄掩貴磚壺脖辟陪迅驟勝或東筐疏大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕 自殺征兆六個(gè)變性情發(fā)生巨大變化行為發(fā)生巨大變化經(jīng)濟(jì)發(fā)生巨大變化語(yǔ)言發(fā)生巨大變化身體發(fā)生巨大變化 環(huán)境發(fā)生巨大改變著鵑褥屎汾夸襟擂戍甩淹亥涎腰顱茂列轍懈租滄擦均巳列潦頓匝督轉(zhuǎn)粥效大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕大學(xué)生心理健康-壓力管理-張海燕4、自殺防御有三級(jí)學(xué)生的一級(jí)預(yù)防最重要捶