1、淺談中小學教師如何維護自身心理健康華容縣終南中學嚴娟近年來,中小學教師已經成為心理障礙的高發人群。首先讓我們來看看一些心理學課題組的研究成果:國家中小學心理健康教育課題組采用國際公認的SCL90心理健康量表對遼寧168所城鄉中小學教師進行了檢測，發現教師心理障礙發病率高達50%，31.5%的教師有輕度心理障礙，21%的教師已構成心理疾病。調查結果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已成為我們亟待解決的問題。而教師的心理健康從根本上說還得由教師自身維護。最主要的是要有心理健康的意識，同時要意識到心理健康要靠自己維護，一切外部的幫助都是間接

2、的，即使是心理醫生做的也只能是“助人”，因此，教師要善待自己、幫助自己，要掌握心理調適的方法，以維護心理健康。一，端正認知正確認識自己、接納自己是一個心理健康教師應具有的特點。只有坦誠地承認自己的缺陷與不足，并肯定自己、尊重自己的優點，才能獲得別人對自己相應的尊重。認識自己、接納自己，主要包括兩方面的內容：一是對自己的能力、行為和性格等特點，能進行正確地自我評價，對自己的長處和短處，能不受他人評價的左右地承認并加以接納；二是對自己職業角色的認同，做到熱愛教育事業，熱愛學生。教師對自己職業角色的肯定，可以化消極的工作態度為積極的工作態度，不畏外來的沖擊與挑戰，而對自己的本職工作，也能帶著強烈的使

3、命感，愉快而有效地完成。一、努力工作，豐富業余生活教師的工作是十分的繁忙，每天除了備課、上課、輔導和批改作業的教學工作外，還要對學生進行思想政治教育，以及組織學生進行課外活動。可以說教師的大部分是圍繞學生度過的。在這種情況下，就應該有彈性的安排自己工作之余的時間，留給自己一點時間來培養各種興趣愛好，使業余生活盡量豐富多彩，精神生活多姿多彩。這樣充實地安排自己的生活，即可以提高教學工作中的創造性，又可調節情緒，訓練本能，滋潤心靈，增進心理健康。二、建立良好的人際關系良好的人際關系是教師順利工作的基礎，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關系帶來一定的心理負擔、心理壓力，會引起教師不愉

4、快的情緒體驗，導致一定程度的心理壓抑。教師只有放棄權威的身份，平等、友好、和諧地對待學生，接納學生，同時不把自己的標準加諸于他人或不以自己的標準要求他人，尊重他人或學生的個性，這樣才能獲得自己所需的人際互助，才能與他人攜手愉快的投入工作、生活之中。三、培養樂觀的人生態度積極穩定的情緒、樂觀的人生態度是教師心理健康的重要標志，也是促進教師心理健康的重要條件。教師是社會的一份子,所以在生活中，在工作中不免會遇到這樣或那樣的困難，產生各種心理矛盾；有時還不免會陷入煩惱和憂愁的包圍中O如果心里得不到及時的調節疏通，就可能引起強烈的心理沖突，并在一定條件下引發某些心理疾病。此時只有以樂觀的心態來笑對困難

5、，才能有機會重新恢復心理平衡，才能以健康的心態直面人生。四、培養良好的意志品質教師良好的意志品質，并不是天生就有的，是在工作實踐中，克服困難逐漸形成和發展起來的。因此教師要在日常的工作和生活中，注意培養自身優良的意志品質。良好的意志品質能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀而平靜的心態，保持積極穩定的情緒，冷靜地解決一切不愉快的問題。五、保持健康的身體健康的心理寓于健康的身體之中O保持身體健康要注意：第一,積極防止大腦的過度疲勞。教師的勞動屬于較高強度的腦力勞動，而大腦的工作能量是有限的。所以要注意勞逸結合，注意大腦皮層的興奮過程和抑制過程的替換，防止大腦的過度疲勞。第二，加強大腦的營養。營養是大腦活動的物質基礎，而腦力勞動需要消耗大量的能量，所以要注意大腦的營養供應。第三，加強身體鍛煉。腦力勞動不同于體力勞動，教師要想在工作中保持充沛的體力和精力，還需要堅持鍛煉身體，使自己擁有一個健康的體魄。六、學會調控職業壓力職業壓力會影響教師的身心活動，身心活動也在影響或改變著職業壓力，對職業壓力起著調節作用。具體做法是：一是主動適應環境，勇于改變自我，采用積極的認知方式。任何事情都有兩面性，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，教師要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，通過改變自我，形成積極正確的自我觀念，揚長避短。二是