1、健康的概念及標準：“健康不僅僅是身體沒有缺陷和疾病，而是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態。”WHO還提出了健康的十條標準：標準：第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；第二，態度積極，勇于承擔責任，不論事情大小都不挑剔；第三，精神飽滿，情緒穩定，善于休息，睡眠良好；第四，能適應外界環境的各種變化，應變能力強；第五，自我控制能力強，善于排除干擾；第六，體重得當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂的位置協調；第七，眼睛炯炯有神，善于觀察，眼瞼不發炎；第八，牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現象，牙齒和牙齦顏色正常；第九，頭發有光澤，無頭屑；第十，肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松

2、協調。生理健康是指人的身體能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。概念： 生理健康是人們正常生活和工作的基本保障，達不到這一點，就談不上健康，更談不上長壽。心理健康是指人的精神、情緒和意識方面的良好狀態，包括智力發育正常，情緒穩定樂觀，意志堅強，行為規范協調，精力充沛，應變能力較強，能適應環境，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，經常保持充沛的精力，樂于承擔責任，人際關系協調，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。心理健康同生理健康同樣重要。據醫學家測定，良好的心態，能促進人體分泌出更多有益的激素，能增強機體的抗病能力，促進人體健康長壽

3、。道德健康也是健康新概念中的一項內容。主要指能夠按照社會道德行為規范準則約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱的是非觀念和能力。運動與健康的關系：經常鍛煉身體可以增強心肺功能，使心臟收縮和升高，心臟搏出的增多，心臟跳動次數減少；增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。可以降低血液中膽因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白膽固醇含量，這種物質能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，延緩心血管系統的衰老。可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效

4、率。可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。可以增強肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性。總之，適當的運動鍛煉和體力勞動能夠促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。1）預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有

5、規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。 （2）改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。 （3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。 （4）改善神經系統的功能 人的活

6、動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。 （5）降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預防骨裂 骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。 研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用。 （7）保持身

7、體活動的能力 人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。 （8）控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的1525，那么，他的死亡危險率會增至30。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。 （9）延年益壽俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發”。

8、大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31。那么，為什么有規律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發生。運動后出現“極點”的原因是什么？ 原因：由于內臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配，機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的，心肺等內臟器官的功能活動受植物性神經調節，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態向另一種狀態轉變時出現時間上的滯后。不祥骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始后很快就達到最高水平。這種內臟器官和運動系統活動的不協調，引起的氧氣供需矛盾，是

9、產生極點的根本原因。 極點出現后，應該繼續堅持運動，運動強度可以稍微降低，通過植物神經中樞的不斷調節，內臟器官的惰性逐漸被克服，活動逐漸加強，肌肉的氧氣供應得到改善。同時運動速度的減慢也減少乳酸的產生，機體內環境逐步恢復穩定，植物性和動物性功能的協調關系重新建立，被破壞了的運動動力定性又恢復，運動能力又逐漸增強，這就產生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出現標志著極點已經被克服，生理過程已達到了新的平衡，此后呼吸循環功能將維持在新的較高水平。出現“極點”應該怎么做？極點”出現以后，如依靠意志力和調整運動節奏繼續運動，不久，一些不良的生理反應便會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種

10、狀態稱為“第二次呼吸”。其產生的原因主要由于運動中內臟器官惰性逐漸得到克服，氧供應增加，乳酸得到逐步清除；同時運動速度的下降使運動的每分需氧量下降又減少了乳酸的產生，這樣機體的內環境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復，于是出現了“第二次呼吸”何為“極點”？如何正確對待“極點”？ 在劇烈運動的開始階段，由于人體的呼吸和心血管系統的功能跟不上運動器官需要，常發生各種不舒服的感覺，如呼吸困能，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，甚至不愿再繼續運動下去，這種狀態稱“極點”。 出現“極點”后，應繼續堅持運動，由于神經、呼吸和心血管等系統的功能進一步提高，呼吸變得均勻而加深，動作感到輕松，不舒服的感覺消失，出

11、現“第二次呼吸”狀態。 準備活動的作用：（一）準備活動的主要作用 1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。 2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官并不能立即進入最佳活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適

12、當的準備活動還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感。 3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身于體育鍛煉之中。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能(特別是植物性神經系統的機能)活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體進入正式活動時發揮較大的工作效率。人體是統一的整體。人體各器官、各系統的機能是互相配合與協調的。當肌肉進行緊張的運動時，有機物的強烈分解和能量的釋放，需

13、要大大加強氧和營養物質的供應。而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統與血液循環系統來執行的。然而支配內臟器官的植物性神經系統比支配骨骼肌運動的軀體性神經系統大。生理學機理是：（1）預先進行的肌肉活動會在大腦皮層相應中樞留下痕跡，這一痕跡效應使運動中樞神經細胞的興奮性先期提高，使神經系統對肌體各器官的調節功能更為有效。（2）可以是惰性有所克服，有助于更快到達到穩定工作狀態。（3）準備活動還能預先升高參與活動的肌肉溫度。足球比賽中如何判罰越位？越位實際就是一種限制進攻球隊的規則 規則是 攻方隊員傳球的一剎那 接球隊員所處位置不能比守方最后一名隊員更接近于守方門將 否則會被判越位說的通俗點就是進攻一方最

14、多也要和對方后衛在同一條線上接球 起跑 再進攻越位位置的概念 （一）比賽中，當隊員處于下列情況時，即為該隊員處于越位位置： 1、 在對方半場。 2、 較球更接近于對方球門線。 3、 在該隊員與對方球門線之間，對方隊員不足兩人。 上述三項條件中，若缺少任何一條，隊員均不屬于處于越位位置。 （二）攻方某隊員處于與球平行的位置，或攻方某隊員處在與對方倒數第二名隊員平行的位置上，則該隊員均未處于越位位置。 （三）判斷隊員是否處于越位位置的時間是同隊隊員踢或觸球的一瞬間，而不是該隊員接得球的一瞬間。 二、越位犯規 處于越位位置的隊員，在同隊隊員踢或觸及球的一瞬間，裁判員認為其就下列情況而言“卷入”了現實

15、比賽中時才判為越位犯規： （1） 干擾比賽； （2） 干擾對方隊員； （3） 利用越位位置獲得利益。 “現實比賽”不是一個區域范圍的量化概念，而是指處于越位位置隊員的行為和效果（上述三條中任何一條）而言的。位置是前提，觸球瞬間是判斷的時機，行為和效果是構成越位犯規的依據。 三、不是越位犯規 處于越位位置的隊員，直接接到同隊隊員的球門球、界外球和角球時，則不是越位犯規 判罰越位的關鍵，不是在隊員接球時而是在同隊隊員傳球時即同隊隊員踢球或頂球的一剎那。當傳球時，接球隊員如果不處在越位位置，而是在踢出的球在空中或在接球時跑到越位位置，不得判罰越位。相反，雖然隊員在同隊隊員傳球時處于越位位置，然后又跑回非越位位置接球，則應判罰越位。 在對方隊員踢球時，同隊隊員停球或帶球時，無論哪方的隊員，無論在何位置，均無越位可言。因為判定越位是指同隊隊員傳球時的一剎那，這是判定越位的主旨和關鍵所在。足球比賽中哪些犯規應判罰直接任意球？足球比賽中任意球可分為兩種：直接（可將球直接射入犯規隊球門得分）和間接（不能直接射門得分，除非球和球門前被其他隊員踢或觸及）。 裁判在判罰時： 直接任意球 單臂側平舉，明確批示踢球方向。 間接任意球 單臂上舉，掌心向前。此手勢應持續到球踢出后，并被場上其他隊員觸