1、 WORD 11/111 前言籃球運動是1891 年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會的體育教師詹姆斯奈史密斯博士發明，傳入中國已有百年歷史。籃球運動是基層體育活動中廣泛開展的一個工程，它既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現代競技體育的運動工程，很多青少年都熱衷于這一運動。隨著籃球運動的廣泛展開，籃球運動損傷率越來越大。這不僅給阻礙了學校體育的正常展開，同時，也影響了學生正常的生活與學習，無形之中降低了學生參與運動的積極性和主動性。運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。它的發生與運動訓練安排、運動工程與技術、運動訓練水平等因素有關。運動損傷所造成的影響是嚴重的，它使運動員不能

2、參加正常的訓練和比賽，防礙運動成績提高。因此如何采取有效的預防措施，將損傷的非可控性變為可控性。損傷后該怎樣的去治療，如何加強引導，消除學生的恐懼心理。對于中學生籃球運動健康、高質的展開。促使學生身心健康有著積極意義。本文通過對三水附中的學生在籃球運動中所發生的運動損傷進行深入的調查與研究，旨在揭示其發生原因、部位、一般規律與特點，以便總結經驗教訓，做好預防意識工作，借以改變對運動損傷的認識態度，最大限度地減少或避免運動損傷的發生，從而進一步提高教案效果，促進技戰術水平的提高。2 研究對象與方法2.1研究對象：21.1三水附屬初中在校學生，其中包括：學校籃球隊隊員、籃球選修班學生、一般籃球愛好

3、者除籃球隊隊員、籃球選修班學生之外喜歡籃球運動的學生）。2.2研究方法：2.2.1問卷調查：根據文獻資料制定調查問卷，組織學生填寫整理核實，發放問卷200份，回收186份，回收率是93%。并面訪部分受傷學生，了解病史。2.2.2文獻資料法：查閱與本研究有關的文獻資料為研究提供理論依據。3 研究結果與分析3.1三水附屬初中在校學生運動受傷性質情況表1）表1 186名學生籃球運動受傷性質統計表損傷類型損傷人數構成比關節扭傷11964%軟組織挫傷2111.3%肌肉拉傷3116.7%骨折21.1%撕裂傷137%從表1可知，損傷性質以關節扭傷為主，占64%；其次是肌肉拉傷、軟組織挫傷、撕裂傷、骨折等。3

4、.1.1 關節扭傷是籃球運動中發病率最高的一種運動創傷，由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶與肌腱所致。輕者關節囊、韌帶撕裂，重者可致斷裂。多發生在踝關節、膝關節、腕關節與腰部。3.1.2 軟組織挫傷是由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。尤其是隨著比賽激烈程度的提高和對抗性增強，雙方隊員的頻繁身體接觸、沖撞，或接球時手指動作不正確和來自對方隊員的傷害性行為如用膝、肘部頂撞），使發病率明顯增高，。3.1.3 肌肉拉傷是指纖維撕裂而致的損傷。主要是由于運動過度或熱身不足造成，當運動員突然發力，在肌肉強烈收縮或被動牽拉，加載于肌肉肌腱）上的牽拉應力或牽拉幅度超過其能承受的圍時最易

5、發生，可造成肌肉、肌腱突然撕斷）裂，或肌腱附著處的撕脫的創傷，如常見的股二頭肌拉傷、跟腱斷裂等。3.1.4 骨折常發生在籃球比賽中和訓練過程中，如運動員移動中突然蹬地跳起做搶籃板球或投籃等騰空動作后，因落地發生意外踩在他人腳上或被踩所致的第五趾骨結節骨折）或落地自我保護動作不合理失去平衡落地前臂后撐所致的肘關節脫位）等情況下，發生韌帶斷裂、肌肉拉傷。骨折的骨組織多為肢體應力作用較集中部位的異形骨和短骨，如腕舟骨、掌骨、趾骨等。骨折是籃球運動損傷中較重的損傷。學生在籃球運動中脫臼和骨折的損傷率較小。3.1.5撕裂傷是指傷部受外力打擊而使皮膚與皮膚組織出現裂口。皮膚撕裂傷多發生于頭部，尤以額部和面

6、部較多見。籃球運動中多是由于頭部互相碰撞，或被他人的肘部碰撞而引起撕裂傷。籃球運動的特點是運動強度大、身體對抗激烈，許多動作是在快速啟動、急停急轉、跳起落地、兩人或多人對抗等多種技術組合的情況下完成的。因此，就要求學生要有良好的身體素質、對抗技巧與能力、自我保護經驗，還要有不怕困難、不怕挫折、敢于拼搏等良好的心理品質。否則，就容易產生一些不必要的損傷。如果學生身體素質較差、技術動作不正確，則極易造成運動損傷。3.2籃球運動損傷發生部位情況重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調訓練,如負重起踵,跳繩等練習,使踝關節周圍肌肉、韌帶得到鍛煉,增強踝關節的力量、平衡和協調能力。(2 運動員應掌握正確的落地方

7、向，教練員在平時訓練中就要講清動作要領。當運動員在跳起下落時，有意識的將左右腳外展成3060角，雙腳同時著地。這樣距骨最寬部分進入關節窩，可限制踝關節活動圍，較穩定，不易極度翻而受傷。(3養成良好的習慣,在訓練和比賽前,首先作好準備活動,使全身各部位充分活動開,尤其是踝關節。(4加強自我保護意識,如遇到跳起落地時感到不穩,應迅速地減力緩沖,不要強行站立,甚至可以利用滾翻來減力。3.2.2手指損傷：掌指關節側副韌帶薄，手指在充分伸直時，韌帶較緊，不能向兩側活動在活動時，手指受到側向或縱軸方向的沖擊力，即可形成手指關節扭挫傷指關節損傷的預防措施：(1準備活動充分,手掌、掌指各關節韌帶都要得到充分牽

8、拉。(2注意規接球動作,雙手或單手接球時自然外展約30度45度,自然開,尤其是拇指應向上而不是向來球方向。3.2.3腕關節受傷：手指動作不正確和來自對方隊員的傷害性行為造成的手指損傷，以與摔倒落地時直臂支撐地面造成腕關節損傷踝關節高跳落地不穩，向一側斜踩在別人腳上或球上，容易造成翻扭傷，嚴重者可有韌帶斷裂。在籃球運動中，它的發生率達18.5。究其原因會有以下幾點:在運動前思想上沒有引起高度重視，手指手腕沒有充分活動，或因手指、手腕的力量與柔韌性不夠，因而當外力作用于手指時易造成指腕關節受傷。初學籃球的人由于球性不熟，在運球、傳接球練習過程中由于籃球充氣太足，至使手指關節造成損傷。在學習籃球過程

9、中，由于技術動作沒有掌握，出現接球技術動作發生錯誤。因此，接球時手腕手指的緩沖掌握不好迫使手指在伸直位直接被球沖擊而傷。在競賽或對抗練習特別是搶斷球過程中，由于技術動作掌握不好出現動作錯誤，造成側付韌帶或關節囊損傷，嚴重者韌帶斷裂，關節脫位。3.2.4膝關節受傷：膝關節是人體中位置表淺、關節面最大、杠桿較長、負擔較多、保護結構相對較少和不甚穩定的一個重要關節。在籃球運動中。很多動作都在不停的變向、急停、起跳跑動上籃等等動作的頻繁運用，都要通過膝關節參與活動才能完成。由于這些特點，在這次調查中，膝關節損傷的發生率也高達29.4。籃球運動中常見的持球突破、急停跳起投籃或跳起搶籃板等動作，均易造成此

10、類損傷。膝關節囊共兩條十字韌帶，主要功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關節處于半屈曲位突然完成旋轉與收、外展是重要的損傷機制，常合并側副韌帶或半月板損傷。膝關節損傷的預防措施：(1在練習、訓練、賽前,充分作好準備活動,使膝關節運動靈活而協調,使韌帶、肌肉充分伸展,加大柔韌性。(2加強對膝關節功能鍛煉,加強股四頭肌、小腿三頭肌與月國繩肌的肌力訓練,加強對髕骨周緣腱止裝置適度的牽力訓練，使關節穩固而靈活。如負重靜蹲或蹲練習。(3合理安排訓練負荷,不能在過度疲勞的情況下繼續練習。(4 培養運動員自我保護意識。注意提高運動員身體平衡的自我感覺和自控能力，要防止粗野動作致傷。3.2.5皮外受傷：外受傷主要

11、是挫裂傷，主要發生在籃球運動對抗激烈，攻防轉換快且身體接觸多時另外，若場地為水泥場地，學生運動倒地時也極易引發擦傷。它的發生率為13.3。3.3損傷發生的原因表3）損傷原因人次構成比與準備活動不足18.96%）致傷相對多。對調查結果進行分析，造成運動損傷的原因主要有以下幾個方面：3.3.1準備活動不足從調查中發現準備活動不到位造成的損傷發生率達18.96%，看出現在很多中學生平時打籃球真正在上場之前做好準備工作的人則少之又少，很多人都忽視準備熱身活動這一環節，就直接參加籃球運動，這樣就經常會出現各部位的損傷，有如手、腳、腰部位的扭傷、拉傷等。在課外活動和比賽中，由于活動方式比較隨意，大多數學生

12、在未做準備活動或準備活動不充分的情況下，就投入到高強度的籃球運動或激烈的比賽中去。由于身體各器官、系統的功能未被充分調動起來，運動器官得不到充足的氧，骨骼肌與韌帶伸展能力欠佳，關節不夠靈活，身體活動不協調，靈活性差，所以往往引發出不同程度的運動傷害。因此要加強中學生體育基本理論的學習，提高科學體育鍛煉的意識，切實做到運動前做好充分的準備活動。3.3.2身體素質差身體素質身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，而籃球運動對這幾項素質要求都很高，學生身體素質差表現出肌肉力量、彈性差、反應遲鈍、動作不協調、關節靈活性穩定性也較弱。控制身體平衡能力差。在學習過程術動作走樣面出現錯誤動作均易造成

13、運動損傷。如踝關節和腰背部的周圍的韌帶和肌肉力量得到加強，那就能很好的保護自己。3.3.3技術動作不正確技術動作錯誤是一般籃球愛好的學生引起損傷的主要原因。中學生對籃球運動的熱情非常高，但絕大多數中學生沒有經過正規的技術指導，都是“自學成材”，導致學生形成錯誤的技術動作，在課外活動和比賽中，經常可以看到由于學生基本功不扎實，技術動作掌握不正確造成錯誤動作，違反了人體結構功能的特點與運動時的力學原理而造成損傷，調查結果顯示，因技術動作不正確所造成的損傷占2008，居首位。3.34場地或器材不安全場地問題：這主要是由于多數學校的籃球場地為水泥地，學生比賽往往場地沒有打掃，場地上一有沙子學生就容易發

14、生摔傷、腳踝損傷、皮膚擦傷等；器材問題：如多數學校球架都是老的水泥柱離端線只有30厘M左右，學生一跑籃或進行間上籃身體容易撞上柱子，造成損傷；球筐不牢固等也會造成損傷等。因場地問題發生損傷的人次從調查中顯示高達50人次，占總數的12.39。3.3.5運動量過大由于中學生對籃球運動的熱情非常高，在課中或訓練中都可能由于運動量安排不科學，引起局部負擔量過大而造成損傷。3.3.6自我保護意識不強籃球運動是一項激烈的對抗性競技工程，因拼搶籃球、搶斷球、突跑時，身體間的碰撞難免造成身體重心不穩，跌倒，其起跳下落時踩到其他隊員腳上，若缺乏自我保護能力，不懂得順勢倒下，那么就極易造成踝關節軟組織與韌帶的扭傷

15、與拉傷；有69人次占18.16的損傷是因為缺乏自我保護能力而造成的。33.7動作粗魯、違反規則由于缺乏教師的講解，學生對籃球比賽規則方面的知識了解得不夠，這也使球場上經常出現動作粗魯、違反規則的情況。因這一原因導致的運動損傷占15.60。4 籃球運動損傷預防措施4.1加強思想教育、做好預防工作平時學校應加強對學生的安全教育，要求學生明確體育運動的目的和意義，充分了解籃球運動的特點，科學地安排教案步驟，根據學生的體質情況，循序漸進，區別對待。要求學生在比賽時自覺尊守競賽規則，提倡既打出水平又賽出風格的優良球風，禁止不講體育道德的粗野作風。同時還需加強保健意識，要認真做好場地、器材和個人防護用具的

16、管理和安全衛生檢查。絕不穿不合適的服裝和鞋子參加運動。平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強學生自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性，預防運動損傷更是重要的，千萬不可忽視！4.2重視訓練前的準備活動準備活動相當于進行正常活動的一個過度時期。就像嬰兒得先學會爬才會走路。準備活動在籃球運動也一樣。在課外活動中，要做好充足的準備活動。不光要注意大肌肉群的活動，還要注意小肌肉群的活動，最后重點進行足躁、膝關節、手指關節的活動和整個身體的發熱練習。因為身體和其他各組織器官的機能，在沒有做好準備活動的情況下，就立即投入到緊的訓練中，肌肉和韌帶的力量和伸展性都沒有達到最佳狀態，特別是冬季，肌肉僵硬，

17、身體協調性下降，訓練中負擔較重部位的機能得不到相應的提高，因而活動中很容易發生肌肉的拉傷，關節扭傷和骨折。因此，訓練前要充分做好準備活動，并與訓課的容相結合，使易傷部位要充分活動開，同時提高神經系統的興奮性，注意力要高度集中才不容易受傷。所以日常要教給學生做準備活動的方法，要求平時打球能有針對性地做好準備活動，調整好賽前心理狀態，使身心均能適應籃球比賽的激烈對抗和人量的體能消耗。 4.3加強身體素質的全面發展和提高身體的全面發展與提高時預防受傷的重要條件。訓練中，我們應該抓緊身體素質的訓練，堅持循序漸進，逐步提高的原則。在提高技、戰術的同時，必須加強大腿、小腿和足踝關節的力量訓練，特別是在新生

18、入校或新學期開學之初。身體素質不好，肌肉的力量和彈性就差，關節的靈活性和穩定性也較弱，因而容易受傷。新生入校后的一二年間，損傷發生率高就是這個原因。因為一方面他們運動訓練時間相對減少，另一方面專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好，存在差技術上的缺點和錯誤。這類錯誤或不合理的技術動作，極易違反身體結構、機能特點以與運動時的生物力學原理，因此引起致傷。老師在教案過程中，廣泛采用多種多樣的練習方法和手段，提高學生身體素質，老師還要注重教案的對象不要教案生過于難做的動作或者根本不會做的動作，難的動作學生更容易出現運動性損傷。老師因因材施教不但對掌握動作要領，提高技術、戰術水平走著重要作用，而且對預防運動

19、損傷也起著重要作用。4.4積極治療，加強醫務監督教師應該對學生的身體健康情況要有所了解。教師自己或教研室建立學生損傷記錄，尋找發生損傷原因與采取預防措施。另外讓學生學會自我監督，隨時注意自己身體反應頭暈、疲乏感），反應不良時要與時調整運動量。上課時要法度學生著裝不得穿便服和百運動鞋努力做好醫務監督，預防運動損傷的發生。對于久停在訓練或傷后的恢復訓練，要堅持循序漸進、由易道難、逐步提高的訓練原則，加強易傷部位的力量訓練，對于異常感覺和疼痛要做實驗性檢查，早診斷，早治療。4.5加強易受傷部位的訓練平時就要加強易受傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高它們的功能和活力，這是預防運動損傷的一種積極有效手段

20、。注意重點抓膝、踝、腰、手腕與指關節的專項力量訓練，這對防止專項慢性勞損，提高自我保護能力有積極作用。要在訓練中掌握損傷與技術動作的關系，安排易傷部位的力量訓練是十分必要的。4.6提高預防與自我保護意識臨場的自我保護方法有很多種，可以借助一些護具，如護腕、護膝、以與舒適的運動服等。還有就是一些身體重心失去平衡的時候，如不小心將要跌倒時，應馬上刻意的立即低頭、屈肘團身、或順勢滾翻，不可直臂撐地。落地時應要用前腳撐先著地后屈膝，來減少外力對身體的沖擊力，還有就是當其他一些隊員失去平衡，或有意沖撞的進候應適時的躲閃，以免造成不必要的身體損傷。另外運動前要據自己情況進行分析，身體疲勞時，盡可能停止或減

21、少運動，在運動中特別是對抗性較強的運動中注重規動作以免受傷，做好自我保護。5 結論與建議5.1結論籃球運動損傷的預防工作是提高訓練質量的關鍵。5.1.1學生在籃球運動中關節扭傷的多發部位是踝、手指、和膝關節；擦傷多發生在頭部與四肢；挫傷主要發生在大腿、膝部、肩部與手指；肌肉拉傷以大腿、腰背、小腿為多發部位；撕裂傷以額部和臉部較多見；脫臼、骨折在學生中的損傷率較小；慢性損傷主要發生在學校籃球隊的學生，其中腰肌勞損和髕骨勞損占的比例較高。這些都與籃球運動這個工程的特點與學生參加籃球運動的情況有很大的關系。5.1.2群體不同，造成運動損傷的主要原因也有不同之處。準備活動不足是引起三類群體發生損傷的主

22、要與共同的原因，學校籃球隊的學生造成運動損傷的主要原因依次是準備活動不足、氣候場地不良、運動量過大；籃球選修班的學生造成運動損傷的主要原因依次是準備活動不足、運動量過大、身體、心理狀態不良。一般籃球愛好者造成運動損傷的主要原因依次是準備活動不足、技術錯誤、運動量過大。這和他們各自的身體素質與參與的活動特點關系密切。5.1.3課外活動是三類群體損傷發生的最常見的活動類型；其次是籃球課、比賽；這些都跟各類型活動的特點有密切的關系。5.2建議5.2.1加強安全教育和體育道德教育。教師要教育學生明確體育運動的目的和意義，充分了解籃球運動的特點，科學的安排教案步驟，根據學生的體制情況，循序漸進，區別對待。加強學生的體育道德教育，明確“友誼第一”，樹立“寧失一球，不傷一人”的思想。在比賽中應做到遵守規則、尊重對方、尊重裁判，杜絕有意傷人現象，杜絕粗野動作，維護球場秩序。5.2.2保證教案場地器械安全。場地不良是造成學生受傷的主要原因之一，學校領導應加強對運動場地建設的投入、管理和維護，為學生創造良好的運動環境的同時，也能減少因此造成的運動損傷。5.2.3充分做好訓練前、賽前的準備活動。按照循序漸進等科學原則將一般性準備活動和專門性準備活動很好結合起來，在全面練習的基礎上