1、青少年足球體能訓練青少年足球體能訓練無錫市體育運動學校無錫市體育運動學校 趙偉趙偉足球運發動的運動特點足球運發動的運動特點無球挪動技術特點：步頻快、無球挪動技術特點：步頻快、步幅小、重心低步幅小、重心低挪動方式：起動、急停、變向、挪動方式：起動、急停、變向、變速、轉身變速、轉身青少年敏感期主要進展反青少年敏感期主要進展反響速度、運動速度、敏靈、協響速度、運動速度、敏靈、協調訓練調訓練 速度與靈敏速度與靈敏 足球專項素質的中心足球專項素質的中心 青少年足球運發動訓練的主要內容青少年足球運發動訓練的主要內容 足球運動中的速度素質足球運動中的速度素質 挪動速度挪動速度 動作速度動作速度 反響速度反響

2、速度 足球運動中的速度素質足球運動中的速度素質 挪動速度挪動速度 動作速度動作速度 反響速度反響速度不是簡單的不是簡單的A點到點到B點的直線速度點的直線速度復雜道路：折線、折返、弧線、轉身、無規律的挪動復雜道路：折線、折返、弧線、轉身、無規律的挪動各種變速：加速、減速、變速、各種形狀下的起動沖刺各種變速：加速、減速、變速、各種形狀下的起動沖刺 足球運動中的速度素質足球運動中的速度素質 挪動速度挪動速度 動作速度動作速度 反響速度反響速度單個技術動作速度動作速度、處置球速度單個技術動作速度動作速度、處置球速度延續技術動作的速率延續挪動、變向、處置球延續技術動作的速率延續挪動、變向、處置球 足球運

3、動中的速度素質足球運動中的速度素質 挪動速度挪動速度 動作速度動作速度 反響速度反響速度對信號的反響速度視覺反響速度對信號的反響速度視覺反響速度有預備或預備缺乏的情況下的應變速度突發情況有預備或預備缺乏的情況下的應變速度突發情況 足球運動中的靈敏素質足球運動中的靈敏素質 平衡才干平衡才干 協調才干協調才干 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏 足球運動中的靈敏素質足球運動中的靈敏素質 平衡才干平衡才干 協調才干協調才干 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏復雜挪動堅持身體平衡、穩定的才干是完成各有技復雜挪動堅持身體平衡、穩定的才干是完成各有技術動作的根底。術動作的根底。 足球運動中

4、的靈敏素質足球運動中的靈敏素質 平衡才干平衡才干 協調才干協調才干 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏復雜情況下合理完成技術動作才干節拍感、全身協復雜情況下合理完成技術動作才干節拍感、全身協調用力調用力 足球運動中的靈敏素質足球運動中的靈敏素質 平衡才干平衡才干 協調才干協調才干 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏按知的方式運動按知的方式運動Z字跑、字跑、T型跑、各種變向跑型跑、各種變向跑 足球運動中的靈敏素質足球運動中的靈敏素質 平衡才干平衡才干 協調才干協調才干 程序化的靈敏程序化的靈敏 隨機靈敏隨機靈敏完成未知的運動應變行動、瞬間判別行動、忽然的完成未知的運動應變行動、瞬

5、間判別行動、忽然的應變變向、躲閃應變變向、躲閃 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示各種方式的起動與追逐跑各種方式的起動與追逐跑開展素質：開展素質：1、全身協調性、全身協調性2、視感反響、視感反響3、忽然起動、忽然起動 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示結合球的沖剌、翻騰、追逐跑結合球的沖剌、翻騰、追逐跑開展素質：開展素質：1、快速中處置球時的全身協調才、快速中處置球時的全身協調才干干2、全身的控制才干、全身的控制才干3、快速沖刺、變向、快速沖刺、變向4、視感反響、視感反響5、應變、變向、應變、變向 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏

6、素質訓練方法演示單腳跳對抗練習單腳跳對抗練習開展素質：開展素質：1、全身協調性、全身協調性2、平衡才干、平衡才干3、迸發力、迸發力4、膝、踝關節各方向的控制力量、膝、踝關節各方向的控制力量 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示騰躍應變追逐跑騰躍應變追逐跑開展素質：開展素質：1、全身協調性、全身協調性2、視感反響、視感反響3、平衡才干、平衡才干4、應變速度、應變速度 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示繞妨礙物跑繞妨礙物跑開展素質：開展素質：1、全身協調性、全身協調性2、平衡才干、平衡才干3、復雜方式的挪動才干、復雜方式的挪動才干4、各種變向轉身、

7、迸發力、各種變向轉身、迸發力 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示T型跑練習型跑練習開展素質：開展素質：1、多方向變向、身體控制力、多方向變向、身體控制力2、短間隔起動，變速、變向才干、短間隔起動，變速、變向才干3、全身協調、平衡才干、全身協調、平衡才干 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示按信號行動練習按信號行動練習開展素質：開展素質：1、反響速度視覺反響、反響速度視覺反響2、協調才干、協調才干3、多方向的挪動、多方向的挪動4、身體控制才干、身體控制才干 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示各騰躍練習各騰躍練習開展素質：

8、開展素質：1、全身協調用力、全身協調用力2、平衡才干、平衡才干3、下肢迸發力、下肢迸發力4、緩沖控制力、緩沖控制力 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示妨礙追逐跑妨礙追逐跑開展素質：開展素質：1、全身協調才干、全身協調才干2、下肢快速動作與準確性、下肢快速動作與準確性3、弧線跑速度、弧線跑速度 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示低妨礙多方向步法低妨礙多方向步法開展素質：開展素質：1、全身協調才干、全身協調才干2、下肢快速動作與準確性、下肢快速動作與準確性3、變向挪動迸發力、變向挪動迸發力4、平衡力、平衡力 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度

9、、靈敏素質訓練方法演示木棍前后左右快速練習木棍前后左右快速練習開展素質：開展素質：1、延續變向時的全身協調才干、延續變向時的全身協調才干2、下肢動作快速頻率、下肢動作快速頻率3、下肢膝、踝關節多方向迸發力、下肢膝、踝關節多方向迸發力 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示軟梯練習快速挪動步法練習軟梯練習快速挪動步法練習開展素質：開展素質：1、快速腳步和全身協調才干、快速腳步和全身協調才干2、動作的準確控制才干、動作的準確控制才干3、下肢膝、踝關節多方向迸發力、下肢膝、踝關節多方向迸發力 足球速度、靈敏素質訓練方法演示足球速度、靈敏素質訓練方法演示阻力跑阻力跑開展素質：開展素質：1、加速迸發力、加速迸發