1、緩解壓力，體驗放松心理健康輔導中心孔翠2013-01又要考試啦？什么是壓力？ 壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。你是如何看待壓力的？耶克斯-多德森 定律效率指數壓力程度低壓力中等壓力高壓力壓力與學習效率的關系壓力與學習效率的關系Test壓力測試當壓力過大時焦慮緊張焦慮緊張情緒敏感、容易激怒情緒敏感、容易激怒情感壓抑情感壓抑厭倦學習，學習效率低厭倦學習，學習效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人際交往障礙人際交往障礙討論分享討論分享: :緩解學習壓力的好方法緩解學習壓力的好方法一、認知矯正一、認知矯正正確看待壓力事件自身自身：自己期望過高，：自己期望過高，對自身信心不足對自身

2、信心不足；家庭家庭：父母期望太高，：父母期望太高，超出自己的實際能力超出自己的實際能力；學校學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；面臨的考試很重要、考試太難；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評價人的唯一標準以考試做為評價人的唯一標準 考試是對學習效果的一種必不可少的考試是對學習效果的一種必不可少的檢測檢測手段。手段。 對對學生學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；礙或困難； 對對教師教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度

3、。檢查教學目標達成的程度。二、找到適合自己的減壓方法運動：健康身體，恢復活力 有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、爬樓梯、球類有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、爬樓梯、球類 一周兩次，一周兩次，20302030分鐘分鐘 是放松，也是發泄是放松，也是發泄三、科學飲食：燃料和動力 好的飲食習慣：好的飲食習慣：定時定時就餐（早餐尤其不能省）限制限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動）每天至少喝六至八杯水水（脫水易使人疲勞） 碳水化合物碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明。 包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。四、接觸大自然彈性恢復區 與自然親近有

4、助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總與自然親近有助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。對你的心情有所裨益。 斯蒂芬斯蒂芬開普勒開普勒放松療養院 按壓內關穴 鳴天鼓 捏耳朵 呼吸放松 冥想放松 提腿摸膝按壓內關穴將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。為說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的位置。鳴天鼓 兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別

5、輕輕敲擊腦后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。以上算作1回。每次可做3回，每天可作3次。揉捏耳朵呼吸放松法呼吸放松法 請你舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除請你舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進行深呼吸。通過鼻孔慢雜念，意念集中，進行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習次。用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習次。想象放松法想象放松法 調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內運動。在體內運動。“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去，微風聲音，思緒隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去，微風吹來有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風輕緩，吹來有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色的天空和大海籠罩著我，身體暖暖的。我只有藍色的天空和大海籠