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文檔簡介

1、長期堅持跑步 對身體有13個益處 1、眼睛： 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，假如你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率確定會降低。 2、頸部、肩部、脊椎： 常常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿態要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟： 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流

2、回心臟，還預防靜脈內血栓形成。 4、血液： 有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性轉變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。 5、肺部及呼吸系統： 長期進行中長跑熬煉使肺功能變強，增大肺活量進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增加。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很熬煎人，但今年開頭跑步后沒有復發，不知道有沒有關系？ 6、肝臟： 我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清楚，現在這樣的很少見了。跑步消退脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，特別有效。 7、腹部： 平坦或者

3、腹肌溝明顯的腹部是許多人的幻想，許多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。 8、腰部、臀部： 跑步對身材的轉變最先體現在這個位置，許多跑友都有過這樣的體驗，開頭跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更美麗。 9、膝蓋： 有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有肯定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友溝通中了解到：他們剛開頭跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但

4、隨著循序漸進慢跑量的累積和力氣的練習，膝蓋都變得越來越牢固。 10、肌肉： 除了看上去牢固有彈性外，常常跑步的人肌肉組織也會發生變化，肯定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？ 11、腸胃： 中長跑使人心情飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進養分汲取，當然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、肌肉： 長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易積累乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是全部運動的基礎，會對你參與其它體育運動產生樂觀的影響。 13、骨骼： 長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶

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