1、 初三學習緊張、任務較為艱巨，如果只初三學習緊張、任務較為艱巨，如果只是一味花費時間，而不提高自己的效率，這是一味花費時間，而不提高自己的效率，這樣的學習不是高質的學習。許多同學主觀上樣的學習不是高質的學習。許多同學主觀上很想努力，也希望提高自己的效率，但總是很想努力，也希望提高自己的效率，但總是起色不大。其中很大的問題在于起色不大。其中很大的問題在于我們沒有自我們沒有自控，學習效率可能從我們的指縫當中流失了。控，學習效率可能從我們的指縫當中流失了。 1、請評價一下這位同學的周六時間安排情況、請評價一下這位同學的周六時間安排情況活動活動時間時間做作業做作業1小時（小時（10點至點至11點）點）

2、看書看書1小時（小時（16點至點至17點）點）學習學習總計總計2小時小時活動活動時間時間吃飯吃飯1小時小時午睡午睡3小時小時休息休息2小時小時看電視看電視 2小時小時打球打球1.5小時小時上網上網2小時小時休閑休閑總計總計12.5小時小時 2、小組討論：、小組討論： 周六安排多少時間用來學習是合理的？周六安排多少時間用來學習是合理的？ 一天中什么時間學習是最佳的？一天中什么時間學習是最佳的？ 在這個過程中，最難的是什么？在這個過程中，最難的是什么？ 為什么很難？為什么很難？ 3、點評：制定計劃后，在執行過程中自我控制很、點評：制定計劃后，在執行過程中自我控制很重要。重要。自控（自制力）：指個體

3、善于支配或控制自己自控（自制力）：指個體善于支配或控制自己的言行，主要體現在做事情時目標明確，有相的言行，主要體現在做事情時目標明確，有相應的行動計劃，并能應的行動計劃，并能抵抗干擾，克服困難抵抗干擾，克服困難，確確保計劃的實施和任務的完成。另外，還體現在保計劃的實施和任務的完成。另外，還體現在能夠有效控制住自己的沖動行為，調節消極的能夠有效控制住自己的沖動行為，調節消極的情緒、情感狀態。情緒、情感狀態。 4、視頻：心理學、視頻：心理學“延遲滿足延遲滿足”實驗實驗（1）內容介紹：）內容介紹：20世紀世紀70年代，在年代，在Walter Mischel的策劃組織下，美國斯坦福大學附屬的策劃組織下

4、，美國斯坦福大學附屬幼兒園基地內進行了著名的幼兒園基地內進行了著名的“延遲滿足延遲滿足”實驗。實驗。實驗人員給每個實驗人員給每個3-4歲的孩子一顆好吃的軟糖，歲的孩子一顆好吃的軟糖，并告訴孩子可以吃糖。但是如果馬上吃掉的話，并告訴孩子可以吃糖。但是如果馬上吃掉的話，那么只能吃一顆軟糖；如果等那么只能吃一顆軟糖；如果等20分鐘后再吃的分鐘后再吃的話，就能吃到兩顆。然后，實驗人員離開，留話，就能吃到兩顆。然后，實驗人員離開，留下孩子和極具誘惑的軟糖。下孩子和極具誘惑的軟糖。 （2）后續追蹤后續追蹤 后來，研究人員在參加實驗的孩子到后來，研究人員在參加實驗的孩子到了青少年時期，對他們的家長及教師進行

5、了青少年時期，對他們的家長及教師進行了調查，發現：了調查，發現：“不等者不等者”在個性方面，在個性方面，更多地顯示出更多地顯示出孤僻、易固執、易受挫、優孤僻、易固執、易受挫、優柔寡斷柔寡斷的傾向；的傾向；“延遲者延遲者”較多地成為較多地成為適適應性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、應性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、獨立的少年獨立的少年。兩者學業能力的測試結果也。兩者學業能力的測試結果也顯示，顯示，“延遲者延遲者”比比“不等者不等者”在數學和在數學和語文成績上平均高出語文成績上平均高出20分分。 （3）自由分享：請同學們說說自己）自由分享：請同學們說說自己的感受的感受 1、自我學習效率評價、

6、自我學習效率評價你覺得自己的學習效率如何？小組討你覺得自己的學習效率如何？小組討論，推出本組學習效率最高的成員，論，推出本組學習效率最高的成員，并陳述推薦的理由。并陳述推薦的理由。效率效率=（勞動量（勞動量無效勞動量）無效勞動量）/時間時間自由發言：根據這個公式，在勞動總自由發言：根據這個公式，在勞動總量和勞動時間不變的情況下，怎樣才量和勞動時間不變的情況下，怎樣才能提高效率？能提高效率？2、查找我的、查找我的“無效勞動無效勞動”請羅列出自己的無效勞動有哪些，在小組內交流，讓同學幫請羅列出自己的無效勞動有哪些，在小組內交流，讓同學幫你找找無效勞動。你找找無效勞動。我的無效勞動我的無效勞動自我剖

7、析自我剖析組員評價組員評價3、提高學習效率行動方案：、提高學習效率行動方案：課余時間安排表課余時間安排表 初三了，我要做一個做事有計劃，每天都有初三了，我要做一個做事有計劃，每天都有收獲的學生，要做到認真地過好每一天，讓初三成收獲的學生，要做到認真地過好每一天，讓初三成為我人生新的起點。我要用一年的努力，養成一種為我人生新的起點。我要用一年的努力，養成一種良好的習慣，去開創我的快樂人生。良好的習慣，去開創我的快樂人生。時間時間我的計劃及執行情況我的計劃及執行情況自我評價或自我評價或自我反思自我反思周六周六白天白天1.英語目標英語目標P144P1502.家聽家聽U7 20個單詞個單詞3.語文報紙

8、語文報紙B2版版4.思品思品卷子卷子理科的作業理科的作業時間比較長時間比較長，為了提高，為了提高效率，要考效率，要考慮把作業時慮把作業時間放在白天間放在白天。晚上晚上1.數學復習報數學復習報P16、P172.科學科學兩張卷子兩張卷子周日周日白天白天1.社會社會卷子卷子2.剪報紙復習資料（積累剪報紙復習資料（積累本）本）3.背九下第三首課后詩背九下第三首課后詩背書的速度背書的速度還是慢了點還是慢了點，應該更加，應該更加集中注意力集中注意力。晚上晚上1.修改作文修改作文.時間時間我的計劃及執行情況我的計劃及執行情況自我評價或自我反思自我評價或自我反思周一周一晚上晚上1.數學學評數學學評2.科學科學

9、試卷試卷3.思品思品學評學評4.語文預習語文預習5.社會社會卷子卷子6.背化學方程式背化學方程式周一的作業比較多，周一的作業比較多，可以適當放一些在中可以適當放一些在中午時間做，減輕晚上午時間做，減輕晚上的作業量。的作業量。周二周二自習自習課課1.英語目標英語目標2.語文易百分語文易百分3.科學科學卷子卷子4.思品思品學評學評自習課的時間可以做自習課的時間可以做很多事情，但會比較很多事情，但會比較嘈雜，所以適合做文嘈雜，所以適合做文科作業，晚上回家后科作業，晚上回家后能以清醒的頭腦高效能以清醒的頭腦高效完成作業，保證睡眠完成作業，保證睡眠時間。時間。晚上晚上1.數學學評數學學評2.科學科學卷子

10、卷子3.背化學方程式背化學方程式4.背語文文言文背語文文言文1、XX同學講講自我管理記錄的好處。同學講講自我管理記錄的好處。2、點評：到現在為止，我們對自己的無效勞動已經、點評：到現在為止，我們對自己的無效勞動已經有了一個比較全面的認識，對效率較高的同學的學習有了一個比較全面的認識，對效率較高的同學的學習方法也有了一定的了解。接下來我們來為自己設計一方法也有了一定的了解。接下來我們來為自己設計一個提高學習效率的方案。并與大家分享。個提高學習效率的方案。并與大家分享。我的提高效率的方法我的提高效率的方法完成兩道填空題完成兩道填空題（ ）+（ ）+（ ）=提高效率提高效率我發現我以前的自控能力我發現我以前的自控能力 （強、弱），（強、弱），問題在于問題在于 。我準備。我準備 （怎（怎么做）。我希望通過自己的努力，增強自己的自么做）。我希望通過自己的努力，增強自己的自控能力，提高自己的學習效率。我請控能力，提高自己的學習效率。我請 同學做我的監督員，監督我的行動。同學做我的監督員，監督我的行動。自控力