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1、懸掛式訓練懸掛式訓練簡介TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX懸掛健身系統(tǒng)經過近年來的發(fā)展，已經走入普通健身族。現(xiàn)在的TRX訓練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。懸掛式訓練 步驟一單腿后踢深蹲這個運動動作主要是針對腿，股二頭肌、臀大肌和股四頭肌，經過鍛煉可以瘦腿，也可以讓胸部普得豐滿。具體動作是先把主繩調節(jié)到中間位置，一條腿與地面呈90度彎曲，

2、另一只腳的腳尖向后踢起懸空，在此過程中要雙手握住手把，手肘稍彎曲。懸掛式訓練 步驟二單腿前踢深蹲此運動動作是仍然是針對腿部，股四頭肌、股二頭肌和臀大肌，具體的動作是先雙手握住手把，手肘稍彎曲，然后根據(jù)自己的要求，調節(jié)身體和地面的角度，一條腿深蹲，另一條腿向前提起，在整個運動過程中，TRX要始終繃直，膝蓋不要彎曲，眼睛看著TRX錨點，這樣可以起到保護膝蓋的作用。懸掛式訓練 步驟三站姿手臂屈伸此運動動作主要針對的是肱三頭肌，具體動作則是背對TRX 錨點，把主繩調節(jié)到中間長度，雙手在后腦勺處握住手柄，然后雙腿伸直，膝蓋并攏，而身體要向前傾，身體與地面的角度要自己調節(jié)，身體越不平衡難度越大，在整過運動

3、過程中肘關節(jié)要夾緊，而且要始終抬高，TRX始終保持繃直。懸掛式訓練 步驟四 平地推胸此運動動作主要針對的是胸大肌，具體的動作是背對TRX 錨點，把TRX主繩調節(jié)到最長，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊，然后兩腿前后分開，調整身體的穩(wěn)定性，而且身體與地面角度越小，難度就越大，在整個運動過程中TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦，而且要始終保持主繩繃直。訓練需知TRX懸掛健身系統(tǒng)不適合的人群于這項鍛煉運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發(fā)生意外。另外對于些肌肉組織、骨骼或關節(jié)有過損傷的人來說，也不建議練習用。訓練需知TRX懸掛健身系統(tǒng)注意事項在使用TRX訓練時，量力而行是非常重要的一個原則，鍛煉中要注意：要在能力范圍內把握對阻力大小的調節(jié)，不可急于挑戰(zhàn)高難度注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害訓練中，主繩要始終

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