1、精選優質文檔-傾情為你奉上初三心理疏導記： 1、中考是人生的第一次大考試，第二次是高考，我們現在完成中考任務，一定意義上是為了給高考積累經驗；  2、類似的考試還有大學畢業、應聘工作、結婚、當父母等等，如果你有了一套應付這些大考試的經驗，就會從容不迫，氣定神閑。 那么我們要積累什么樣的經驗？調整好心態、找到好方法。   一）調整心態：任何大考試都是心態的比賽，一個好的心態會提高效率，直截了當地實現自己的目標，壞的心態只會讓你浪費時間，降低效率，在原地打轉而沒有實際的進展。那么，如何調整心態：    1、保持從容的心

2、態。與此相反的是慌亂，慌亂會降低效率，影響情緒。如何保持從容的心態？     第一，你要考100分嗎？當然不是，你只要最大程度地發揮出自己的水平就可以了。     第二，該做什么就做什么，只要行動，就沒有時間慌亂。    2、保持中考成績最大化的信念。我們也許做不到考上一中或附中，但我們一定能讓我們的中考成績成為自己最好的成績，把這個中心信念抓住就行了，用不著想那么多。    3、保持樂觀。當你樂觀的時候，你的大腦會呈現出波的狀態，這是

3、一種可以讓你變得更聰明的狀態。與此相反，當你悲觀焦慮的時候，你的大腦波長會呈現波，它可以讓你變笨，降低你的生命能量和效率。很多同學在中考之前都會想，考不好怎么辦？有用嗎？雖然這樣想很正常，但這樣想非但沒用，而且有害，那我們就少想或不想，把注意力放在自己正在做的事情上。當我說：請大家不要想一只身上長有粉紅色斑點的大象，大家正在想什么？當然是想那只身上長著粉紅色斑點的大象。當你騎著自行車看到前面路上有一塊石頭，你想：千萬別撞上去，實際情況是，你就撞上去了，為什么？因為你的注意力都在那塊石頭上，當然就照著它去了。“考不好怎么辦”的想法就是那塊石頭，你要想躲開它，就忽略它。  &#

4、160; 4、保持精進。把注意力放在自己是否在積極行動上，如何行動？第一，上課注意聽講，第二，課下迅速復習，第三，積極完成作業，第四，能預習的時候就預習，就這么簡單，如果你還能在這段時間內堅持鍛煉身體，就更好了。   二）找到好方法。關于方法的知識是最有價值的，好的方法會讓我們事半功倍。考前的好方法有很多，我們要做到的是：    1、提高課堂效率。因為我們一天的學習時間中大部分都在課堂上，而且在課堂上，有老師在協助你學習，所以，提高課堂效率就是提高學習成績。如何提高課堂效率？    &

5、#160; 第一，上課前做好上課的心理準備，要告訴自己，我要上什么什么課了；      第二，打開你的耳朵，緊跟老師的思路，把自己的耳朵變成雷達一樣，吸收老師的信息，輸入自己的大腦里；      第三，保持愉快、自信而專注。    2、要學會休息。      上學放學的路上，要有休息的意識，跟同學聊天，或把注意力放在簡單的事情上，比如說走路或呼吸，放空自己的大腦。   

6、0;  課間十分鐘也可以這么做，讓自己安靜一會兒。      晚上做作業前可以休息一會兒，或者文理科作業交叉進行，因為文理科所使用的大腦區域有所不同，交叉學習也是一種很好的休息。    3、把要做的功課都寫到本子上，做完一項就用熒光筆劃掉一項，這樣做的好處是，第一，你很明確自己要做什么；第二，你很明確自己做了什么，是不是浪費時間了。當你能確定沒有浪費時間，而且做了很多事情的話，會增強你的信心。    4、最后一個方法，當你確定自己沒有浪費時間，而且提高了效率的情況下，忘掉你的目標。 特別提醒：很多同學，尤其是男孩子，從小被夸聰明所謂聰明是指只用三分的力量，就可以達到別人十分的效果所以越到大考試前，越要顯出滿不在乎的樣子，潛意