1、隊列訓練部分動作要領一、立正用途:立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎軍人在宣誓，接受命令，進見首長和向首長報告，回答首長問話.升降國旗、迎送軍旗，奏國歌和軍歌等莊重的時機和場合，均應當自行立正.口令：立正要領:兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。動作標準與要求立正時姿態端正，精神振奮，軍容嚴整，威武矯健，自然大方，為達到這一要求，應做到“三挺”“一睜”“一正直”三挺：挺腿.挺頸.挺胸一睜：眼睛自然睜

2、大一正直：身體保持正直還應注意三個協調，即兩膝蓋后壓的力量與兩腿內合的力量相協調，收小腹，收臂部與自然挺胸相協調，收下腭與挺頸相協調.常犯的毛病即糾正的方法練習方法(1) 立正手型定位分解練習(2) 立正稍息互換練習(3) 立正跨立互換練習(4) 軍姿練習二、跨立跨立主要用于軍體操，執勤和艦艇上分區列隊等場合口令:跨立要領:左腳向左跨由約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。動作標準與要求跨立時姿態端正，精神振奮，軍容嚴整，動作迅速，做到跨腳快，背手快，動作協調，跨腳距離準確.

3、正確把握動作要領，首先應明確兩點：一：左手食以手心為核心的，就應理解為手心對正右腕二：右手腕應是以腕關節為準，正確的理解應當是“左手手心對正右手腕關節”而并不是“左手手掌重疊或是左手虎口卡住右手腕關節”練習方法(1)由腳跨步練習(2)立正跨立互換練習三、稍息口令：稍息要領:左腳順腳尖方向伸由約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳.動作標準與要求稍息時，左腳跟略提起，腳腕稍用力，前腳掌擦地迅速伸生方向要正，距離要準，兩腿自然伸直，體重大部分落于右腳，上體不能晃動，保持立正姿勢，注意力集中，由腳收腳迅速，兩腿挺直，腳腕稍用力，做到“移提，伸

4、”（即移重心，提腳跟，伸腳快）換腳時，應當立正再稍息練習方法（1）稍息由腳定位練習，立正站好后沿左側的延伸方向劃由一直線，在左腳尖的全腳三分之二距離上劃一橫線，反復練習.（2）立正稍息互換練習常犯的毛病及糾正方法根據動作要領，靈活掌握四、停止間轉法停止間轉法，是停止間變換換方向的方法分為向右轉，向左轉，向后轉.（一）向右（左）轉口令：向右（左）轉要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。（二）半面向右（左）轉口令：半面向右（左）

5、轉要領：按照向右（左）轉的要領轉45度（三）向后轉口令：向后轉要領：按照向右轉的要領向后轉180度。動作標準與要求做到：“一穩”“兩夾”“四快”“兩準一線”一穩：轉體時，上體要穩，整個身體有向上提的感覺，不得晃動。兩夾：兩腿夾緊，兩臂夾緊兩塊：聽到動令后轉提要快，轉向新的方向后，前腳掌著地要快，身體重心前移要快，后腳靠攏前腳要快，兩準一線：轉的方向要準，靠腳要準，轉體后，兩腳跟在一條直線上，動作協調有力。常犯的毛病及糾正方法，根據動作要領靈活掌握。練習方法：（1）分解練習口令：分解練習向右（左、后）轉、二。要領：聽到向右（左、后）轉的口令，按向右（左、后）轉的要領向新的方向，不靠腳，聽到“二”

6、的口令，左（右）腳靠攏右（左）腳，成立正姿勢。（2）連貫練習：按向右（左、后）轉的要領轉到新的方向迅速靠腳。五、坐下、蹲下、起立（一）坐下口令：坐下要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長；女軍人著裙服坐凳子時，兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。（二）蹲下口令：蹲下要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏）手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。（三）起立口令：起立要領：坐下起立時，兩手放在兩膝上的動作不變，身體重心前傾，利用兩腳外側的蹬力使身體站起，左

7、腳靠攏右腳恢復立正姿勢，坐馬扎起立時，起立后左腳再靠攏右腳。蹲下起立時，身體重心要前移到左腳，而后在起立，身體站正的同時，左腳向外分開約30度，右腳靠攏左腳時要兩腿挺直，靠腳有力。動作標準與要求：坐下、蹲下，起立時，姿態端正，動作迅速、準確、節奏分明。常犯的毛病及糾正方法，根據動作要領靈活掌握。練習方法；（1） 蹲下起立分解練習（2） 坐下起立分解練習（3） 連貫動作練習七、脫帽、戴帽、夾帽軍人著軍服進入室內通常脫帽，脫帽后，無衣帽鉤時，立姿可以夾與左側，坐姿置于桌（臺）前沿左側或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前）也可以置于桌斗內（一）脫帽口令：脫帽要領：立姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側，將帽取

8、下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下。（二）戴帽口令：戴帽。要領：雙手捏帽檐或者帽前端兩側，取捷徑將帽迅速戴正。（三）夾帽口令：夾帽要領：需要夾帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側，取捷徑將帽迅取下，左手握帽墻（女軍人戴卷檐帽時，將四指并攏，置于下方帽檐與帽墻之間），小臂夾帽自然伸直，帽頂向左，帽徽朝前。動作標準與要求上體正直，動作準確、迅速、節奏分明，做到“兩快、一穩、一正”即脫帽要快；上體要穩保持正直姿勢；脫帽、戴帽后帽的位置要正、脫、戴帽時取“捷徑”常犯的毛病及糾正方法，根據動作要領靈活掌握。練習方法：（1）分解練習（2）連貫練習第二節

9、行進間動作六、齊步齊步是軍人行進的常用步法。口令：齊步一一走要領：左腳向正前方邁由約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著訓練服時，與外腰帶扣同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116至122步。動作標準與要求精神振作，兩眼注視前方，腰部挺直，自然挺胸挺頸；步伐穩健，有勇往

10、直前的精神，腳邁由時腿要自然伸直，按先腳跟后腳掌的順序著地，步幅、步速準確，腿臂要協調一致，擺臂時手臂要自然放松，做到“兩穩、兩準”兩穩：行進時上體要穩，擺臂定位要穩兩準：步幅、步速要準，擺臂前后定位要準常犯的毛病及糾正方法，根據動作要領靈活掌握。練習方法：（1）原地擺臂分解練習（2）立定分解練習（3）連貫動作練習（4）步幅、步速練習七、正步正步主要用于分列式和其他禮節性場合。口令：正步一一走要領：左腳向正前方踢由約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直,微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；

11、向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步正步的手型和齊步手型就略有區別，手指握攏的力度比齊步握攏的力度大正確掌握正步行進的要領，掌握正步動作要領注意解決好以下三個部位的動作協調：（1）踢腳與身體重心前移要協調（2） 跟進、踢腿與壓腳尖動作要協調（3） 兩腿運動與擺臂要協調動作標準與要求軍姿端莊，動作協調，步伐穩健，做到“四快、四準、

12、三平、三直、三穩、一協調“四快：即踢腿要快，擺臂要快，腳著地要快，身體重心前移要快四準：腳踢由后離地面的高度要準，擺臂的路線和位置要準，步幅要準，步速要準。三平：即腳踢由后與地面平行，向前擺臂時，小臂略成水平，兩眼平視向前。三直：即腿要繃直；支撐腿膝蓋后挺，使腿挺直；收腹、挺胸、腰部挺直。三穩：踢腿擺臂定位要穩；前腳著地重心前移時身體要穩；腳落地要穩。常犯毛病及糾正方法：根據動作要領，靈活掌握。練習方法：（1）原地擺臂分解練習（2）原地抱腹踢腿分解練習（3）原地踢腿擺臂分解練習（4）一步兩棟分解練習（5） 一步一動分解練習（6）連貫練習（7）步幅、步速、踢腿高度練習八、跑步跑步主要用于部隊快速

13、行進口令：跑步走要領：聽到預令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越由約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170至180步。動作標準與要求；精神飽滿，步伐穩健，上體微向前傾，兩眼平視前方，前腳掌先著地，擺臂要自然，不使皺勁，肘部不得外張，做到“一快”“一躍”“兩平”“一合”。一快：即兩手握拳提到

14、腰際要快；一躍：即后腳利用前腳掌的蹬力（躍由）前進；兩平：即擺臂時，小臂略平、兩眼向前平視；一合：即肘部稍向里合。常犯毛病即糾正方法：根據動作要領，靈活掌握練習方法：（1）原地擺臂分解練習，（2）第一步躍由分解練習（3）立定分解練習（4）步幅步速練習（5）連貫練習。九、立定口令：立定要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏一步，幼教靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令

15、，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。十、便步便步用于行軍、操練后恢復體力及其它場合。口令：便步一一走要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。便步行進只是步子上可隨便些，不需要按照齊正步的要求行走，已能適當輕松和恢復體力為目的，但步子的大小、快慢要適當，擺臂要自然，腿臂動作不能影響他人，要保持好上體良好姿態。十一、禮步禮步用于紀念儀式中禮兵的行進。口令：禮步走。要領：左腳向正前方緩慢抬起（腿要繃直，腳尖上翹，與腿約成90度，腳后跟離地面約30厘米），按照腳跟、腳掌順序緩慢著地，步幅約55厘米，右腳照此法動作；上體正直，兩臂下垂自然伸直、輕貼身體（抬祭奠物除外）；手指并攏自然

16、微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫。行進速度每分鐘2430步。十二、踏步踏步用于調整步伐和整齊。停止間口令：踏步走。行進間口令：踏步。要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直,兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。十三、移步（5步以內）移步用于調整隊列位置。1 .右（左）跨步口令：右（左）跨x步走。要領：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。2 .向前或者后退口令：向前x步一一走。后退X步走。要領：向前移步時，應當按照單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3步、5步時，

17、按照齊步走的要領進行。向后退步時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。十四、步法變換步法變換步法變換，均從左腳開始。齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續走1步，即換正步或者齊步行進。齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然后換齊步行進。跑步換踏步，聽到口令，繼續跑2步，然后換踏步。踏步換齊步或者跑步，聽到“前進”的口令,繼續踏2步，再換齊步或者跑步行進。常犯的毛病及訓練方法：齊正步互換動令必須落在左腳，其它步法互換的動令必須落在右腳。練習方法：（1）齊步換正步分解練習（2）正步換齊步分解練習（3）齊步換跑步分解練習（4）跑步換齊步分解練習十五、行進間轉法（一）齊步、跑步向右（左）轉口令：向右（左）轉一一走。要領：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳