1、鎖骨的外三分之一處肩胛骨后外側(cè)的肩峰肩胛岡下緣（肩胛骨后側(cè)的長條突使肩伸。訓(xùn)練動作：側(cè)平舉前平舉俯身飛鳥骨骼肌起止點三角肌位于肩部三角肌分為三個部分：鎖骨部分（上部）肩峰部分 （中部）肩胛岡部分（后部）鎖骨部分（上部）起點： 肩峰部分（中部）起點： 肩胛岡部分（后部）起點:三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大結(jié)節(jié)處功能：三個部分可以共同協(xié)作，也可以作拮抗肌，它們最主要的作用是肩外展。肩外展剛開始 時主要有上部發(fā)力，動作完成三分之二時前 后部開始發(fā)力。前部可以使肩 屈，后部可以胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分為 鎖骨部（上部）胸肋部（中部）和 腹部（下部）鎖骨部（上部）起點：鎖骨前面的內(nèi)側(cè)半胸肋部（中部

2、）起點：胸骨和第26肋軟骨 和腹部（下部）起點：腹部較薄弱起自腹肌 （腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部止點：肱骨大結(jié)節(jié)崎功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈， 胸大肌全肌收縮可以使臂內(nèi)收和旋內(nèi)， 中下部一起用力時可以使肩向前下方訓(xùn)練動作：臥推前鋸肌位于肋骨外側(cè)起點：九個肌齒起自19肋止點：從肩胛骨上角開始沿肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣至肩胛下角根據(jù)止點前鋸肌可分為三個部分上部：止于肩胛骨上角中部：止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣下部：止于肩胛下角附近功能：三個部分均拉肩胛骨向前，與他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱 形肌協(xié)作使肩胛骨緊貼胸廓。訓(xùn)練動作：上斜板啞鈴?fù)菩仉哦^肌位于上臂前方分為兩個頭長頭起點：盂上結(jié)節(jié)（肩

3、胛骨前方，喙突下側(cè)窩內(nèi)） 短頭起點：喙突止點：兩個頭在三角肌止點處合并止于槎骨粗隆（近側(cè)端）功能：肱二頭肌作用于兩個關(guān)節(jié)，其長頭可以使 臂外展和內(nèi)旋，短頭為臂的內(nèi)收肌。兩個 頭共同作用，使肩屈。另外二頭肌也是一 塊肘屈肌，而且還是肘關(guān)節(jié)的一塊強有力 的旋后肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈曲時，旋后的動作 增強，總的來說旋后肌比旋前肌更發(fā)達(dá)， 因此前臂最基本的動作就是旋后（如擰螺 絲）訓(xùn)練動作：臂彎舉肱肌位于前臂肱二頭肌下面起點：起于肱骨前面的下半部止點：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一個關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)最重要的屈 肌，與旋前旋后動作無關(guān)訓(xùn)練動作：臂彎舉腹部肌肉位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直腹內(nèi)斜肌 和腹橫機腹白線：是位

4、于兩側(cè)腹直肌鞘之間的腱性縫，由腹部外側(cè)肌群的腱膜交織而成，止于恥骨上緣腹外斜肌起點：以8個肌齒起于512肋的外側(cè)，止點：腹白線 骼崎外緣 骼前上棘上方的腱膜功能：軀干側(cè)屈軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練動作：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體腹內(nèi)斜肌起點：骼崎骼前上棘止點可分為三個部分：上部中部 下部上部：最后三條肋骨外緣中部：胸腰筋膜腹白線下部：恥骨崎功能：軀干側(cè)屈軀干旋轉(zhuǎn)協(xié)助腹直肌體前屈訓(xùn)練方法：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體 卷腹腹橫機起點：以6個肌齒起自第712肋軟骨的內(nèi)面 胸腰筋膜 骼峙的內(nèi)緣 骼前上棘止點：腹白線 （它的，腱膜參與腹白線的構(gòu)成）功能：腹橫機收縮可以使腹腔縮小，增加腹腔壓力，穩(wěn)定腰腹訓(xùn)練方法：收緊腹部的控制動作腹直肌起點：

5、57肋軟骨的外面及劍突止點：恥骨崎腹直肌位于腹直肌鞘內(nèi)，肌鞘由三塊外側(cè)群腹肌的健膜匯合而成。 自起點向下到臍有三個腱劃，臍下有12個腱劃功能：體前屈訓(xùn)練方法：卷腹闊筋膜張肌位于股骨近側(cè)端前外側(cè)起點：骼前上棘止點：行至大轉(zhuǎn)子下方止于骼脛束（股骨大轉(zhuǎn)子下方），骼脛束止于頸骨的外側(cè)牌功能：將股骨頭壓入牌臼 還可以使牌關(guān)節(jié)屈，旋內(nèi),外展訓(xùn)練方法：提腿側(cè)臥牌關(guān)節(jié)外展大腿前肌群 股四頭肌包括四部分，股中間肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，和股直肌。前面三塊全作用于一個關(guān)節(jié), 股直肌作用于兩個關(guān)節(jié) 股直肌：起自骼前下棘 股中間肌：起自股骨近側(cè)端的前面和外側(cè)面股內(nèi)側(cè)肌：起自股骨中部前方的粗線內(nèi)側(cè)唇（股骨前方的突起成為粗

6、線，分為內(nèi)側(cè)唇和外側(cè)唇）股外側(cè)肌：大轉(zhuǎn)子的外側(cè)面，臀肌粗隆（位于大轉(zhuǎn)子下方）粗線外側(cè)唇止點：四塊肌匯成一條總肌腱止于蹊骨，并于蹊骨下方延續(xù)為蹊韌帶，止于脛骨粗隆 功能：股四頭肌的主要作用是伸起關(guān)節(jié)，另外股直肌還可以屈傲關(guān)節(jié)。訓(xùn)練方法：坐姿舉腿脛骨前肌位于脛骨前方起點：脛骨外側(cè)面止點：止于內(nèi)側(cè)楔骨xi ©（跖骨上面 楔骨分為三塊內(nèi)中外），第一跖骨功能：足背屈，同時上提足內(nèi)緣即足內(nèi)翻。 訓(xùn)練方法：負(fù)重足背屈（可使毛巾）背面觀斜方肌斜方肌分為 降部（上），橫部（中），和升部（下）降部（上）起點：自枕骨止點：鎖骨外三分之一處橫部（中）起點：第七頸椎至第三胸椎（棘j i突和 棘上韌帶）止于：鎖

7、骨肩峰端，肩峰，和肩胛岡。升部（下）起點：自212胸椎（棘突和棘上韌帶） 止于：止于肩胛岡的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛 骨，從而固定肩帶，收縮時牽拉肩胛骨和鎖 骨向后，向脊柱靠攏。降部可以使肩胛骨上 舉及上旋。下部可以使肩胛骨下壓。訓(xùn)練動作：肩上舉和鎖肩 沉肩小圓肌附在棘下肌方的一塊小肌肉，與岡下肌附著在一起。起點：肩胛骨后的外側(cè)緣。止點：肱骨大結(jié)節(jié)，位于棘下肌附著點的下方。大圓肌位于小圓肌下的一塊豐厚、圓渾的肌肉。起點：肩胛骨后面的下角。止點：附著在肱骨前面的小結(jié)節(jié)，與背闊肌肌腱為一體 功能：肩部繞旋，肩內(nèi)收訓(xùn)練動作：與背闊肌相似附：肩袖肌肉群肩袖肌肉群包括小圓肌，

8、岡上肌，岡下肌和肩胛下肌四塊肌肉 岡上肌起點：肩胛骨的岡上窩止點：肱骨大結(jié)節(jié)上部功能：幫助三角肌使上臂外展岡下肌起點：肩胛骨岡下窩止點：肱骨大結(jié)節(jié)中部功能：使上臂外旋，保持肱骨頭在關(guān)節(jié)中肩胛下肌起點：肩胛下窩 止點：肱骨小結(jié)節(jié)功能：使上臂內(nèi)收和內(nèi)旋肩袖肌群無力會大大增加肩部受傷和惡化的機會，因此適當(dāng)鍛煉肩袖肌肉群也是 十分必要的。背闊肌起點：第27胸椎的棘突，最后34肋骨 骼峙肩胛下角止點：繞過大圓肌附著在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和內(nèi)收，當(dāng)臂內(nèi)收時，牽 拉臂部向后內(nèi)，并使其內(nèi)旋，直至手臂可 貼于臀部（西服褲后袋肌）訓(xùn)練動作：背下拉肱三頭肌肱三頭肌有三個頭 長頭 內(nèi)側(cè)頭 外側(cè)頭 長頭起點：肩

9、胛骨后部的盂下結(jié)節(jié)（徑小圓肌 的前方，大圓肌的后方）內(nèi)側(cè)頭起點：肱骨后面（饒神經(jīng)溝）內(nèi)側(cè)頭大 部分被長頭及外側(cè)頭覆蓋，盡可以 看得下部的一部分外側(cè)頭起點：肱骨大結(jié)節(jié)的下方止點：三頭合并為肌腱止于鷹嘴突（恥骨上近 端）功能：三頭肌的長頭作用于兩個關(guān)節(jié)，在肩關(guān) 節(jié)長頭可以使臂后伸和內(nèi)收。其他兩個 頭作用于一個關(guān)節(jié)，肱三頭肌為肘關(guān)節(jié) 的伸肌。訓(xùn)練動作：臂屈伸愕大肌起點分為淺部和深部淺部：骨盆后部的骼崎，骼后上棘，箭骨和尾 骨止點：骼脛肌束，深部：起自骼骨翼，箭結(jié)節(jié)韌帶，臀中肌筋膜止點：臀大肌粗隆功能：牌關(guān)節(jié)伸，旋外，在上樓或由坐姿改為 站姿時也發(fā)揮作用。淺部不可以使牌關(guān) 節(jié)內(nèi)收，深部可以使牌外展訓(xùn)練

10、動作：蹲起俯臥腿上舉大腿后側(cè)肌群 股二頭肌股二頭肌有一個長頭有一個短頭長頭起自：坐骨結(jié)節(jié)短頭起自：粗線外側(cè)唇止點：兩頭匯合成一股止于腓骨頭股二頭肌長頭跨越兩個關(guān)節(jié)，短頭跨 越一個關(guān)節(jié)功能：屈膝，并使膝關(guān)節(jié)外旋，該肌是膝關(guān) 節(jié)唯一塊旋外肌，另外長頭可使牌關(guān) 節(jié)后伸。訓(xùn)練動作：俯身屈腿半腱肌位于大腿后內(nèi)側(cè) 起點：與股二頭肌長頭合并起于坐骨結(jié)節(jié)止點：脛骨上端內(nèi)側(cè)面（與股薄肌和縫匠 肌工頭加入鵝淺足）功能：半腱肌作用于兩個關(guān)節(jié)：伸牌關(guān)節(jié)， 屈膝關(guān)節(jié)，并使屈位的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。訓(xùn)練動作：俯身屈腿半膜肌位于大腿后內(nèi)側(cè)起點：坐骨結(jié)節(jié) 在半腱肌起點下方止點：脛骨的內(nèi)側(cè)牌功能：與半腱肌作用相同訓(xùn)練動作：俯身屈腿腓腸肌位于小腿后側(cè)腓腸肌分