1、肩頸酸痛學(xué)這瑜伽七式，簡單易學(xué)快速有效每日瑜伽整理，轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處!無論你遇見誰，他都是對的人。無論發(fā)生什么事，那都是唯一會發(fā)生的事。不管事情開始于哪個時刻，都是對的時刻。已經(jīng)結(jié)束的，已經(jīng)結(jié)束了。印度名言Yoga姐看到伽人們的留言啦有很多問到如果肩頸酸痛怎么辦?練習(xí)哪些瑜伽動作比較好?先說一下肩頸痛的原因。其實(shí)是平時坐立太久，單支肩膀和頸椎部過度勞累，時間一久就會出現(xiàn)酸痛，如果不及時治療不但容易出現(xiàn)駝背、斜肩、頸椎疼等問題。白領(lǐng)和司機(jī)可是重災(zāi)區(qū)。今天就給伽人介紹瑜伽基礎(chǔ)七式，簡單易學(xué)，還能有效緩解頸肩酸痛問題!1、坐山式坐山式(棍棒式)是練習(xí)所有坐式體式的基礎(chǔ)，Danda在梵語中的意思是棍子，

2、任何坐立的體式都可以從坐山式開始。練習(xí)方法：手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。功能：坐山式是讓我們學(xué)會保持脊柱完全垂直的坐立，對于久坐辦公室的上班族，該體式具有非常重要的推薦意義。 2、駱駝式瑜伽駱駝式動作分解： 練習(xí)方法：跪立姿勢，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你的右手去觸碰你的右腳跟，左手再慢慢去觸碰左腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，保持30秒到60秒后，放松。功能：

3、不僅可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，還能補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。3、橋式瑜伽橋式動作分解練習(xí)方法：仰臥，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。功能：橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。4、魚式瑜伽魚式動作分解圖： 練習(xí)方法：仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側(cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂

4、住地面，身體形成拱形。功能：瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉、腹部器官和喉部，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)。這個姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。 5、雙角式瑜伽雙角式動作分解： 練習(xí)方法：雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。以髖部為中心向前折疊身體，保持脊柱伸展并完全放松，頭部觸地，雙臂伸展向前，初級練習(xí)者適可而止，避免拱背。保持5個呼吸后，緩緩起身放松。功能：血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)。增加面部皮膚彈

5、性，預(yù)防面部下垂。加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)功能，防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。 6、蝗蟲式瑜伽蝗蟲式動作的分解：練習(xí)方法：俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放松。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個呼吸;呼氣，慢慢收回。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。 7、眼鏡蛇式瑜伽眼鏡蛇式動作分解：練習(xí)方法：俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近。吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上。注意：不要聳肩火縮頸孕媽咪或者頭部受過