1、適度減壓，提高成績-VCE高一月考考前心理減壓主題班會1、 活動目的 本次是澳洲留學項目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在與該班學生之前的接觸中發現VCE學生普遍對本次考試存在緊張感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化學、數學等全部采用英文作答，對于習慣了中文環境的學生而言必然會產生一定困難。所以，本次主題班會旨在幫助高一新生正確認識考前焦慮，了解自己的學習焦慮程度與抱負水平，并恰當歸因，學會調節情緒，控制焦慮，提高學習效率，取得更好的成績。2、 活動背景考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發

2、生暫時的失調，影響到考試水平的發揮。由于學習是一種艱苦探索的過程，難免經常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優秀生還是學困生，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發的不同程度的緊張和焦慮。VCE新生面臨高中首次月考，心里難免會產生焦慮以及緊張。而任由這種緊張以及壓力增長，則勢必影響學生的學業以及身心健康。3、 主題班會課活動方式的采用 本次班會主要秉持互動性以及靈活性原則，主要以開展活動為主，主要的教學方法包括：1、 講述與討論。2、自我測試。3、放松動作練習。 4、 主題班會課活動的準備 主題班會課活動作為活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現在一次活動的現場，它是一個

3、動態過程，它應貫穿于活動的始終，從活動前的準備實際就己經開始發揮教育作用了，所以準備的過程也是學生自我教育的過程。主題班會課活動的準備應根據活動的目標、內容、情景、活動形式，結合實際需要進行，隨需要的不同準備的內容有所不同，準備是靈活的、有側重的但一定要充分。主題班會課活動的準備主要在兩方面，一是學生的準備，二是老師的準備。（1) 學生的準備。學生的準備包括對學生的狀況調查、學生知識和技能的準備、學生參加活動的心理準備等。（二） 教師的準備。在主題班會課活動的設計及實施中，教師應是足智多謀的策劃者，他(她)在學生的生活實際中，在與學生密切相關的班級背景、學校背景、社會背景中發現問題，篩選內容、

4、確立主題，在活動設計中深入分析，巧妙構思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導者，在活動進行之中教師精心組織、有效調控、精彩生成;教師還是真真實實的體驗者，在活動中與學生同喜同悲，與學生共同體驗、平等交流。五、活動流程步驟1：認識主題考前焦慮的表現（圖文呈現）（PPT呈現文字）焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。比如，親人沒有像往常一樣準時回家，又沒有任何信息反饋，

5、家人為此感到緊張、擔憂、期待的心情，出現焦慮的情緒反應。與此同時，教師向學生提問，讓其反思平時生活中是否出現類似PPT所展現的問題。步驟2：結合圖表講解學習焦慮對學習的影響教師結合學生討論歸納學習焦慮異常情況的幾種類型，如：負疚自責型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、考試恐慌型等；并根據圖表指出焦慮與學習之間存在一種倒“U”型的曲線關系，中等程度對學習起促進作用，程度越高，學習成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內在動力，學習無精打采。步驟3：心理量表自測在學生充分討論以及認識焦慮的情況下，教師指引學生完成心里量表自測，隨后根據學生的自測結果評估學生焦慮等級。步驟4：如何正確對待壓力教師根據

6、心理量表的測試結果，向學生介紹如何正確對待壓力以及舒緩壓力的方法。首先，教師向學生講述注明的“死囚實驗”國外有人以死刑犯作實驗的對象，做了這樣一個實驗。把他關在一個屋子里，蒙上眼睛。然后對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過多的摸樣，其實他的血一滴也沒滴出來。教師講述完該故事后，向學生提問，并讓其思考是什么殺死了這個死囚。此時教師可以與學生展開互動，與其進行討論，而在學生充分討論之后，教

7、師向學生呈現結果，告知其罪魁禍首乃是心理暗示作用。在簡介心理暗示的功用之后，教師向學生呈現舒緩壓力的方式（同時可以請學生自己介紹一些減壓的方式），例如：1.積極的心理暗示法。在考試前3-5天，用一句話來激勵自己，如"我有信心考出自己的水平"。2.理智認知法。認清自己焦慮的來源，以及解決方法。3.學會調節和控制學習焦慮，確定適度的目標，例如：(1) 不要對自己要求過高；(2) 不要把失敗看得太重；(3) 不要瞧不起自己。4.考試之前要注意加強營養，注意勞逸結合。5.認真學習，實力是克服考試恐懼的最好法寶。考試前應全面復習，盡量熟悉考試要求、題型等。步驟5：放松練習教師帶領學生進行一定的放松練習。1. 想象放松：放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛；或者想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。 2. 深呼吸放松法：讓焦慮者通過深呼吸，降低其血壓，減慢心跳，從而平靜下來。3. 自我教導法：通過與內心對話實現自我溝通，以確立正確反應。 步驟6：提醒