1、運動傷害急救方法（一）日常的運動屬休閑性質，不會出現專業運動員的重大創傷。可能造成的運動傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等，這些小傷情況如果不嚴重，一般無需藥物，可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡易處理。、1、擦傷： 擦傷就是皮膚的表皮擦傷，俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。 處理方法：擦傷部位較淺，只要用礦泉水把傷口清洗干凈。或涂紅藥水即可；傷口不深，無需再處理。擦傷創面較臟或有滲血時，礦泉水沖洗干凈傷口后，貼止血貼就行，也可用生理鹽水清洗后再涂上紅藥水或紫藥水。2、膝關節、踝關節損傷 在常見的運動損傷中，膝關節和踝關節損傷最為常見，約

2、占運動傷害的1/4-1/5。從臨床來看，至少1/4老人骨性關節炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。很多人關節受傷后，不重視關節扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。到醫院照x光片，發現沒有骨折，就以為萬事大吉，自己隨便擦點紅花油。其實，關節的構成復雜，“零件”很多，像人體的膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，其內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協作方可維持膝關節的穩定性。其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來。軟骨修復能力差，易形成骨刺，這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴重，乃至造成終身遺憾。關節損傷越早診斷越

3、好。有些韌帶和關節損傷比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的藥物，一般兩三周內是可以自行恢復的。但是，很多人并不把關節受傷當一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。韌帶撕裂越來越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口如果總是受到磨損，不僅不會愈合，還會越變越大，到最后只有通過手術方能解決問題。軟骨受傷目前醫學上并沒有很好的辦法。關節軟骨不受神經支配，其營養從關節液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷自身很難修復得和以前一模一樣，軟骨結疤的部分為纖維軟骨，彈性遠不如受傷前。由于軟骨“結疤”部分太硬，久而久之就會長成骨刺，導致關節反復發炎、腫脹、積液，其缺損部分也會越來越大。反

4、復練習一個動作，導致特定部位運動過量，也會造成慢性關節損傷。最常見的慢性關節損傷為髕骨軟化。如果膝關節屈伸過多，時間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會引起髕骨軟骨面退化軟化。另一個常見的慢性關節損傷“足球踝”，在踢球的時候，腳脖子不停地左右前后活動，關節活動過于頻繁，會導致缺損，生出骨刺。以后每次活動，骨刺會在關節中撞來撞去，使得傷口越來越大。所以要在日常運動中注意并盡量避免。 冰敷治療損傷運動傷害急救方法（二）3、 肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運動過度或熱身不足造成，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的

5、感覺。根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重受傷越重。一旦出現痛感應立即停止運動。 處理方法：冰礦泉水壓敷傷處沒有冰塊和冷毛巾，用冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鐘。以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，減少第二天皮膚的腫脹程度。切忌搓揉及熱敷 肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。4、挫傷： 挫傷在運動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。輕度挫傷臨時處理方法：先冷后熱采取冰塊加壓冷敷的方

6、法。 （我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。這種活血的“熱處理”應該在24小時之后。太早熱敷會使淤血滲出。）在挫傷發生后的第一天，應予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復。較重的挫傷應及時到醫院處理。 冰敷治損傷最有效防止運動損傷在運動員的腦海中受傷已經成為了他們的最大的煩惱，如果受傷，不但比賽會受到影響，給我們的身體給會造成嚴重的創傷。但是所有的傷害都是在不小心的情況下產生的，所以，如果我們做好預防是可以避免的。在運動急救中防止運動損傷的技巧是什么？一、適當熱身，要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式

7、訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大運動量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質輸送到全身。 二、正確訓練 正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分-彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。

8、不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。 骨折后絕對不能亂揉捏跌傷、摔傷造成骨折是常見的，有的人為減輕疼痛，習慣用手揉捏傷部。要知道，骨折后亂揉捏可能會造成十分嚴重的后果。1發生截癱如果是頸椎骨折，誤用揉捏可使脊髓受壓發生高位截癱。胸腰部脊柱骨折時，揉壓按捏過重可以損傷腰脊髓神經發生下肢癱瘓。 2刺破血管引起內出血骨折時，其折裂端可能較鋒利，按、揉、擠、捏均會刺破局部血管導致出血。如鎖骨粉碎性骨折，揉捏可能傷及鎖骨下動脈；肱骨外踝頸骨折，揉按會傷及腋動脈；肱骨踝上骨折，揉治可損傷肱動脈；大腿下端骨折，揉捏可傷及動脈；肋骨骨折時，揉按可致骨折端刺破肺臟，發生氣胸、血胸、縱隔及

9、皮下氣腫及咯血等。 3損傷神經四肢長骨骨折，骨折裂端會像刀子一樣鋒利，在此狀態下，揉捏按壓除可造成出血外，還可能使骨折端刺傷或切斷周圍的神經，嚴重者可能造成神經麻痹。 4加重休克嚴重的骨折如大腿、骨盆或多發性肋骨骨折合并內臟損傷時，由于失血和疼痛，病人可發生休克。如果再施以揉捏會進一步加重休克，甚至造成傷者死亡。 5造成骨缺血性壞死如股骨頸、腕骨骨折后盲目揉捏，可損傷關節囊血管和骨干滋養血管，導致骨頸缺血性壞死。當骨折已造成內部肌肉出血，揉捏會加重肌肉和血管的損傷，時間稍久可能形成局部肌肉缺血，導致神經功能喪失，如不及時處理，易造成肢體壞死，嚴重者可發展為擠壓綜合征而危及生命。 骨折后亂揉按捏

10、不僅危險，而且還為正常治療帶來諸多困難，并直接關系著骨折的預后和康復。因此，一旦發生嚴重的跌倒和摔傷，尤其是病人無法動彈時，最好的辦法是：讓傷者安靜躺著，馬上聯系急救車，送醫院就診。扭傷了腳別忙脫鞋扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關節，突然關節部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運動鞋系得緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當于按壓的作用，可以預防腫塊的形成。不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取 按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油

11、等活血藥物。但如果發生骨折，聽到骨碎聲，發生劇烈疼痛、腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關節，不能移動。然后送完醫院 5種傷口不宜使用創可貼創可貼適用于創傷較為表淺、傷口整齊干凈、出血不多而又不需要縫合的小傷口。一般來說，如果僅是輕微的表皮擦傷，不必使用創可貼。只需用碘酒或用乙醇涂抹一下就能起到防止感染的目的。如果不放心，還可以用紫藥水薄薄的涂一層。這樣經過兩三天左右傷口就可以結痂、干燥。如果皮膚的傷口相對較深而又無條件處理，那不妨就用潔凈水沖洗一下傷口，然后再用創可貼簡單地包扎一下。但包的時間不能太長，最好不要超過兩天。同時抓緊時間去醫院進行正規的消毒處理，以免引起不必要的感染。5種傷

12、口不要使用創可貼： ·小而深的傷口不能貼由于創可貼的吸水性和透氣性都比較差，不利于傷口內的分泌物和膿液排出，容易使細菌生長繁殖，引發或加重感染。尤其是比較容易感染破傷風桿菌等厭氧菌。·動物咬的傷口不能貼對于狗咬傷、貓抓傷、蛇咬傷、毒蟲蜇傷或咬傷等由動物造成的傷口，切忌使用創可貼，以免毒汁和病菌在傷口內蓄積或擴散。應在第一時間，用清水、冷茶水、礦泉水、生理鹽水、2%的肥皂水，甚至尿液等，反復沖洗傷口15分鐘以上。·各種皮膚癤腫不能貼因為創可貼的吸水性及透氣性都很差，不利于膿液的吸收和引流，反而有利于細菌生長繁殖。·污染較重傷口不能貼污染、已經發生感染的傷口

13、或燒傷、燙傷的創面以及創面較大的皮膚擦傷，都不能使用創可貼來覆蓋創面，否則將會引發或加重感染。·表皮輕微擦傷不需貼如果僅僅是輕微的表皮擦傷，不必使用創可貼，只要用碘酒或酒精涂一下，就能預防感染。 燒傷燙傷的五步急救方法燒傷和燙傷主要由火焰、沸水、熱油、電流、輻線、我們平時做飯用火時很容易被燒傷，燙傷。我們用什么急救方法在短時間內就能治愈？ 燒傷和燙傷主要由火焰、沸水、熱油、電流、輻線、化學物質(如強酸、強堿)等物質引起。最常見的是火焰燒傷、熱水、熱油燙傷。燒傷和燙傷首先損傷皮膚，輕者皮膚腫脹，起水泡，疼痛;重者皮膚燒焦，甚至血管、神經、肌腱等同時受損。呼吸道也可燒傷。燒傷引起的劇烈疼

14、痛和皮膚滲出等因素能導致休克，晚期出現感染、敗血癥、危及生命。燒傷程度分為度：度燒傷：紅斑性燒傷，主要損傷角質層，有輕度紅腫，皮膚表面不起泡； 度燒傷：分為淺度和深度，淺度燒傷可達真皮淺層，起水泡，劇疼。深度水泡小，但密度高，皮膚潰爛，瘡皮厚，皮膚彈力減弱；度燒傷：是將皮膚燒焦。家庭內多為度、淺度燒燙傷。燒燙傷急救的五步：沖-脫-泡-蓋-送 沖就是被燒燙傷后要用冷水沖洗20至30分鐘，泡就是要放在冷水里泡上半個小時，讓傷口降溫，蓋就是用干凈的紗布包扎，送就是去醫院接受治療。最容易忽視，也是最容易做的，就是 “脫”，脫衣服很講究，燒燙傷部位不是直接脫，而是用剪刀把衣服剪開、剝離，盡可能地保護表皮完整；（特別提醒注意的是燒燙傷后，千萬不要給傷處涂抹醬油、醋、堿、牙膏或紫藥水之類的東西，這樣不但不能減輕傷情，而且會繼續刺激創面，加深受傷程度，增加感染機會，到醫院后也給醫生的診治造成了困難，在沖洗這些涂抹物的時候會加重傷員的痛苦。）發生燒燙傷應及時適當處置，專家建議：1、對創面降溫，立即用涼水沖洗半小時左右，至脫離冷水后疼痛減輕。2、燙傷創面不是太大、太深的，就是度、淺度燒燙傷，可在創面沖洗后，拭干，迅速涂抹京萬紅軟膏，不要給創面涂抹牙膏、醬油等，以防感染。如果燙