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文檔簡介

1、你職業倦怠嗎請您認真閱讀下列問題，根據自己的情況填寫下列數字。1 代表從未如此 2 代表很少如此 3 代表說不清楚 4 代表有時如此 5 代表總是如此教師職業倦怠檢測量表1.對工作感覺到有挫折感（ 4 ）2.覺得自己不被理解（ 4 ）3.我的工作讓我身心疲憊（4 ）4.我覺得我過度努力工作（ 4 ）5.面對工作時，有力不從心的感覺（4 ）6.工作時感到心灰意冷（4 ）7.覺得自己推行工作的方式不恰當（ 3 ）8.想暫時休息一陣子或另調其他職務（ 4 ）9.認為自己只要努力就能得到好的結果（ 5 ）10.我能肯定這份工作的價值（ 5）11.認為這是一份相當有意義的工作（5 ）12.我可以從工作中

2、獲得心理的滿足（ 4 ）13.我有自己的工作目標和理想（ 5 ）14.我在工作時精力充沛（ 3 ）15.我樂于學習工作上的新知（ 5 ）16.我能冷靜地處理情緒上的問題（ 5 ）17.從事這份工作后，我覺得對人變得更冷淡了（ 2 ）18.對某些同事發生的事情我并不關心（ 1 ）19.同事將他們的遭遇的問題歸咎于我（ 1 ）20.我擔心這份工作會使我逐漸失去耐性（ 2 ）21.面對眾人時，我壓力很大（ 4 ）22.常盼望有假期，可以不上班（4 ）計分方法：這個測試包括了職業倦怠的三個方面：情緒衰竭（1-8）、低個人成就（9-16）、人格解體（17-22）。其中,9-16題為反向題，需要反向計分，

3、即選5時計1分，選4時計2分，選3時計3分，選2時計4分，選1時計5分。其余題目正常計分。將所有題目得分相加除以22得到平均分，即代表自己職業倦怠問題的嚴重程度。1分代表沒有職業倦怠，5分代表職業倦怠問題很嚴重。得分越高表明職業倦怠的程度越重。說明：前八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為1、2、3、4、5，分數總和除以8是最后得分。中間八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為5、4、3、2、1，分數總和除以8是最后得分。后六題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為1、2、3、4、5，分數總和除以6是最后得分。按照情緒衰竭、低成就感、人格解體三項得分，其中一項得分2.5即視為中度職業倦怠。自我心理調適計劃心理學的研究表明，認知是心理發展的核心，教師形成合理的認知方式，調整不良的認知結構，達到認知優化和認知重建，是促進教師心理健康的關鍵所在。首先，要采取正確的對待自己的態度，建立積極的合理的自我評價觀念。其次，認清自我，悅納自我。第三，教師要修正理想中的我，改變不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內容符合現實自我所能作出努力的程度。同時還要改變思維方式中某些不合理的信念，這實際就是一種認知改變的過程。第四，要以發展的眼光看待自己，既要看到自己的過去，又要看到自己的現在和將來。第五，思想上充分的自我認識、了解自我并接納自我；能很好的面

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