1、養(yǎng)生健康十谷粥的做法樹(shù)林料楣潘*熹債希、涉承、小麥葬爰、獺蜜、錯(cuò)甕、丿建莎屯麥并利慧仁雀分量 禰合戚.肛+禮麗命縝廠作法1:晚上時(shí)廠將十各米一杯用水洗凈I加水七杯.放入悶燒鍋內(nèi)鍋中燒開(kāi)再藏十五分鐘, 放入外鍋中加甜翌日早展上班if即可食用可護(hù)煮一點(diǎn)廡三四烹食用二r rq、丄“ 4*； a E i*1- */-* *- rB作法2晚上時(shí)，將十谷米三杯泡水4小時(shí)，放入皚飯鍋中.再加水5杯煮成干坂*轄冷卻甬 霸入嫌夏目早岸止軌備注；小孩子若因口感不喜歡吃時(shí)，可加入兒粒龍眼干或葡萄于若環(huán)加糖進(jìn)食時(shí)， 可加茶葉蛋一個(gè).風(fēng)味絕佳，記憶超強(qiáng).功課一級(jí)舉q n、=*W：十谷健康米，據(jù)科學(xué)分析其成份有一百多種有

2、益人體健康的物質(zhì)如維生素Be r . * g. 孑 9 % * A. ： E唱D,礦物質(zhì)鈣#鐵簿熹楓微量元素鋅、鉗, 祗祐酵熱鋼t熬氮基熱喊缺;爾*鏈?zhǔn)蠹児滔Ｕ\(chéng)価缶 扁魏銅竝功用，對(duì)他鼬 髙血壓.競(jìng)豪*1黒熱 魁竄口角炙浚命亞箍顫 4 重要的是沒(méi)有副作用醫(yī)師說(shuō)：白米因除去糖魏及胚芽匚僅剰碳水化合物只提供熱事?tīng)I(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)低于十谷 粗 離健康快弟 每超喝務(wù)種類食物幷以補(bǔ)売毎冃斕制W所需之酵素&靈臨十谷體 可碩防血竇醐機(jī) 腦書(shū)石 痛加 創(chuàng)財(cái)*h 潮舉腳題陰癮！每張F(tuán)t卷轉(zhuǎn)屆 健康長(zhǎng)壽到一百軒健康養(yǎng)生小動(dòng)作坐在椅子上雙腿口然垂放在地匕兩條腿輪流向前仲直再就下廠左右腿各做10個(gè),最后2個(gè)速度稍快這樣就能對(duì)

3、我們的股四頭肌進(jìn)疔很好的鍛煉9雙腳與肩同寬站立雙手向前伸直趴蹲下再起立同樣是做;10次費(fèi)対調(diào)動(dòng)我們的股U!頭肌和臀大肌很有幫助擴(kuò)胸動(dòng)作可以幫助把上肢胸廓打開(kāi)乜雙臂彎曲呈九十度，水平向后展肩，盡量住后拉仲io次上舉最応還可以通過(guò)10個(gè)雙臂上舉的動(dòng)作來(lái)幫助舒展下沉的肩膀IW囲蟆菸叩痂轆加10泯紳戈W次上傘 卿一鑫締解尿靱參物3務(wù)瓠 就可以有效改善C?肺功能八具有預(yù)防.赫久坐病”的功效哦T他康養(yǎng)生不能少的東西1-健廉養(yǎng)生不能缺早啓 6。 b.9送是:細(xì)劇馳屋裊重婁的T獰也 早濾飲編剝中超著淞性的作用？ X 婀嶼融痂劇諭她鋰卻廡 魅嗣I血I.薪畸諭事瞼回運(yùn) 常水* 醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提

4、高地越快哮如屎你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn) 動(dòng)前耍保證吃一個(gè)香蕉門運(yùn)動(dòng)后再吃早餐円茶或咖啡不可代替早餐小燕麥片拌水果，或是 一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇卩2.健康養(yǎng)生不能缺睡覺(jué)午夜還對(duì)肥電劇欲要不能時(shí)，你得對(duì)宜己說(shuō)：樣睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的.”無(wú)形中 輪自己一種壓力每天睡56小時(shí)的人，平均比每天睡7宀8小時(shí)的人重68磅。當(dāng)正 希盹眠時(shí)間被別了時(shí).身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗汗激素屁沈汁隊(duì)代謝的速度同時(shí)第二夭 的食欲也會(huì)增強(qiáng)如果早晨必須7點(diǎn)起屣 前天晚上最好在1點(diǎn)左右就寢.睡覺(jué)前不耍 看電視可以泡個(gè)熱水曝.或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者,面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)

5、?不妨用深暗顏色的 蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜.4健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動(dòng)把日常鍛煉分為兩部分*例如 清晨20分鐘的力量練習(xí)晚飯后半小時(shí)的散步新陳代謝的速度將會(huì)増大亠倍0就是說(shuō)分階段練習(xí).比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí) 抽出5輛的時(shí)間隨後走走帚同樣會(huì)收爍但是朋B睫入瞬的f 課氤：:W認(rèn)妁運(yùn)動(dòng) 一秒都會(huì)奏效的5.健康養(yǎng)生不能缺粗糧項(xiàng)爵瀚科輛俠測(cè) 在瘦翩鍛中超斷是攝入解翔量,而是何種軫素 可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀 測(cè)秦來(lái)研麴纖維素在減肥江札沖所起的作用復(fù):給果懸瀏t屹氐未經(jīng)加玄垃的水果蔬 菜全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加匚過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸版6健康養(yǎng)生金能缺放松當(dāng)一個(gè)人處養(yǎng)完全放松的狀態(tài)芯 身休不會(huì)產(chǎn)生抗壓激盍，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人營(yíng)人 在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放.受壓的肌膚也獲得了休憩感因此，不妨?xí)r 常捉醒自己放松5分鐘吧!7健康養(yǎng)生不能缺水分飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充犬量的水分身體缺水時(shí)*新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2爲(wèi)墟時(shí)候避免喝荼“亦揮執(zhí) 咖啡葩咽的核料鼻在咖堆園的作用冷 騒只盒吸收 一半的水星8.健康養(yǎng)生不能缺精神:STrill誰(shuí)想