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文檔簡介

男生女生比賽立 定 跳 遠小組比賽 手持輕物投準每位學生先跳過跑道線屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸。髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。難點重點蹲 跳 起跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。難點重點單 腳 交 換 跳兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力。用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地。難點重點蹍 跳 步髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作。重點難點挺 身 跳

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