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文檔簡介

1、.中考減壓指導：自我調節20招No.1一吐為快。假設你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以獲得解脫、支持和指正。No.2開懷大笑。安康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。假如你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。No.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。No.5重新評價。假如真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，假設事與愿違，就應進展重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地

2、工作。No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心包括自己是對的。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。No.8不要挑剔。不要對別人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔別人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因此要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。No.9留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加沉著。學會說“不。No.10學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂

3、和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。No.11免當超人。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可防止“英年早逝的悲劇發生。No.12放慢節奏。當場面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進展一次“冷處理。No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。No.14遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。No.

4、15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。No.16熄滅怒火。遇事切莫發火，學會抑制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路。No.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。No.18眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。No.19換個環境。適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，汲取教訓。No.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在

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