1、第一周原地推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米、徒手操 2、體會手拿鉛球轉腰、轉體動作 3、50米加速跑3組 4、雙臂負重上舉203組 5、懸垂轉體103組 6、放松練習、小結。星期二：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米、徒手操 2、手指俯臥103組 3、連續蛙跳26米3組 4、連續抓不同重量的鉛球5、放松練習、小結。星期三：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、    

2、0;   側推鉛球體會用力順序2025次3、        體會出手瞬間動作4、        臥推153組5、        雙臂負重上舉203組6、        50米加速跑3組7、        放松練習、小結。星期四：時

3、間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、        側向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。3、        原地完整動作練習2025次4、        手指俯臥153組5、        30

4、米蛙跳6、        放松練習、小結。星期五：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米、徒手操2、        原地側向推鉛球比賽3、        成績記錄：原地側向星期六、星期日休息第二周側向滑步推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：操場1、  

5、0;     準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、        鉛球技術練習側向滑步2025次3、        臥推153組4、        雙腿負重屈伸203組5、        放松練習、小結。星期二：時間：早5：306：30地點：操場1、  &

6、#160;     準備活動800米、徒手操2、        側向滑步推鉛球動作連貫1520次3、 手指俯臥153組4、 阻力負重滑步26米3組5、 放松練習、小結。星期三：時間：早5：306：30地點：操場 1、準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、側向滑步推鉛球動作連貫1520次3、負重轉腰、轉體4、俯臥挺身153組5、阻力負重滑步26米3組6、充分放松星期四：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米、籃球3人賽2、側向滑步推鉛球出手速度1520次3、阻力負重滑步

7、26米3組4、雙臂負重上舉203組5、放松練習、小結。星期五：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米、籃球3人賽2、側向滑步推鉛球比賽3、成績記錄：4、課堂小結、周訓練總結第三周側向滑步推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米、籃球3人賽2、        側向滑步推鉛球出手角度1520次3、 50米加速跑3組 4、雙臂負重上舉203組 5、懸垂轉體103組 6、放松練習、小結。星期二：時間：早5

8、：306：30地點：操場1、        準備活動800米、徒手操2、        側向滑步推鉛球動作連貫1520次3、 手指俯臥153組4、 阻力負重滑步26米3組5、 放松練習、小結。星期三：時間：早5：306：30地點：操場 1、準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、側向滑步推鉛球動作連貫1520次3、負重轉腰、轉體4、俯臥挺身153組5、阻力負重滑步26米3組6、充分放松星期四：時間：早5：306：30地點：操場1準備活動800米2、小球練習

9、完整動作出手速度、出手角度3、連續抓不同重量的鉛球4、雙臂負重上舉203組5、臥推男153組女103組6、充分放松星期五：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米2、側向滑步推鉛球比賽3、成績記錄：2、        課堂小結、周訓練總結第四周背向滑步推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米2、        小球練習完整動作3、

10、        連續抓不同重量的鉛球4、 雙臂負重上舉203組5、 臥推153組6、 充分放松星期二：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、        背向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。3、        原地完整動作練習2025次4、  

11、;      手指俯臥153組5、        30米蛙跳6、        放松練習、小結。星期三：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米2、背向滑步推鉛球出手速度1520次3、阻力負重滑步26米3組4、雙臂負重上舉203組5、放松練習、小結。星期四：時間：早5：306：30地點：操場1、 &

12、#160;      準備活動800米、籃球3人賽2、背向滑步推鉛球出手角度1520次3、 50米加速跑3組 4、雙臂負重上舉203組 5、懸垂轉體103組 6、放松練習、小結。星期五：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米2、        小球練習完整動作出手速度、出手角度3、        連續抓不同

13、重量的鉛球4、雙臂負重上舉203組5、臥推153組6、30米蛙跳3組7、充分放松星期六、星期日休息第五周背向滑步推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：體育室理論學習星期二：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米2、        小球練習完整動作練習。3、        二級蛙跳4、 雙臂負重上舉203組5、 俯臥挺身15次6、 充分放松星期三：時間

14、：早5：306：30地點：操場 1、準備活動1200米2、小球練習完整動作練習動作連貫1520次3、負重轉腰、轉體4、俯臥挺身153組5、阻力負重滑步26米3組6、充分放松星期四：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、        自我評價：自身優點及缺欠。3、        完整動作練習2025次4、  &#

15、160;     手指俯臥153組5、        30米蛙跳6、        放松練習、小結。星期五：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動800米2、背向滑步推鉛球比賽3、成績記錄：第七周背向滑步推鉛球星期一：時間：早5：306：30地點：操場1、        準備活動800米、籃球3人賽2、   &

16、#160;    小球練習完整動作練習。3、        連續抓不同重量的鉛球4、 雙臂負重上舉253組5、 臥推173組6、 充分放松星期二：時間：早5：306：30地點：操場1、準備活動1200米、髖關節韻律操1套2、仰臥起坐45次3、懸垂轉體15次4、手指俯臥203組5、30米蛙跳6、柔韌性練習7、充分放松星期三：時間：早5：306：30地點：操場 1、準備活動1200米2、小球練習完整動作練習動作連貫1520次3、負重轉腰、轉體4、俯臥挺身153組5、阻力負重滑步26米3組6、充分放松星期四：機動練習