1、.運動訓練方法與手段1 運動訓練方法 :是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦法。2.運動訓練方法的作用 :正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助于順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制能力的發(fā)展進程；有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。3.運動訓練方法的基本結(jié)構(gòu):a 練習動作及其組合方式。b 運動負荷及其變化方式。c 過程安排及其變化方式。d 信息媒體及其傳遞方式。e 外部條件及其變化方式。4.運動訓練方法的分類 :A 整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）B 具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變

2、換訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法）5.運動訓練手段 :是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓練任務所采用的具體練習。6.運動訓練手段的作用 :正確選擇合理運用以及創(chuàng)造運用新的訓練手段，都有助于預訂訓練任務的完成和運動員競技能力的提高和發(fā)展。7.運動訓練手段的動作結(jié)構(gòu):基本結(jié)構(gòu) :A 動作特征：支點、力的大小、力的方向。B 動作構(gòu)成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏C 動作過程：動作開始、動作進行、動作結(jié)束。8.運動訓練手段的分類 :依練習目的（發(fā)展體能的訓練手段、改進技術(shù)的訓練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓練手段、改善心理狀態(tài)的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項能力的影響

3、（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本訓練手段、輔助訓練手段）；動作結(jié)構(gòu)（單一動作結(jié)構(gòu)周期性、混合型；多元動作結(jié)構(gòu)固定性、變異性）現(xiàn)代訓練方法發(fā)展趨勢：a 現(xiàn)代訓練方法與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合。b 宏觀上，現(xiàn)代訓練方法在科學的指導下正在以系統(tǒng)工程為依據(jù)，逐步完善模型話訓練方法，并形成以模型化訓練方法為先導的新的運動訓練方法新體系。c 微觀上，現(xiàn)代訓練方法正在向更廣、更深的方向發(fā)展。.運動訓練方法的創(chuàng)新途徑：1 從專項訓練實踐中創(chuàng)新。2 在不同層次的訓練理論指導下創(chuàng)新。3 從其它運動項目移植并創(chuàng)新。4 受多學科知識的啟示而創(chuàng)新。9.模式訓練法 :是一種按具有高度代表性的規(guī)

4、范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。操作程序 :a 解析影響運動競技水平的各種因素。b 獲取各影響因素的指標參數(shù)。c 建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型d 以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標準數(shù)值為評定標準對運動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定。e 將檢查評定的結(jié)果反饋于運動訓練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原f 對運動訓練過程相應環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令。g 改進訓練工作，使訓練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標。模式訓練法結(jié)構(gòu)： 由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓練方法四種構(gòu)件組成。模式訓練法的特點 :具有信息化特點、具體定量化特點。模式訓練法的應用過程 :教練員

5、指導訓練模型、訓練手段運動員訓練檢測信息評定結(jié)果調(diào)控信息教練員指導。教練員通過正向控制通道，運用訓練模式、 訓練手段控制運動員競技能力的發(fā)展方向； 通過反饋調(diào)控通道，運用評定結(jié)果了解運動員現(xiàn)實情況，修正訓練計劃的相應環(huán)節(jié)或教練員的指導方案， 經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程， 使運動員的訓練結(jié)果科學地逼近訓練模型指示的預定目標。.10.程序訓練法 :是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程序， 按照預定程序組織訓練活動， 對訓練過程實施科學控制的方法。程序訓練法基本結(jié)構(gòu) :訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練方法。程序訓練法基本特點 ：1 程序訓練法具有

6、系統(tǒng)化的特點。 2 程序訓練法具有定性化的特點。 3 程序訓練法具有程序化的特點。程序訓練法應用過程 :訓練程序、訓練手段運動員訓練評定標準教練員指導訓練程序、訓練手段。在現(xiàn)代運動訓練的過程中，程序訓練法應用的精髓之處是：教練員通過正向控制通道，運用訓練程序、訓練手段控制運動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運用評定標準、檢測手段了解運動員的現(xiàn)實情況，以便修正教練員的指導方案或根據(jù)訓練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實施程序訓練。經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運動員的訓練結(jié)果科學地逼近訓練程序指示的預定目標。11.分解訓練法： 是指完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分

7、分別進行訓練的方法。 運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務， 加強主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓練， 從而獲得更高的訓練效益。單純分解訓練法 :首先把訓練內(nèi)容分成若干部分，分別學習。掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進行整體學習。 特點 :分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復雜；分解后的各個部分可以獨立訓練。順序不必特別要求，便于教練員安排訓練。遞進分解訓練法 :需要訓練內(nèi)容分成若干部分。先訓練第一部分；掌握后再訓練第二部分；掌握后再將第一部分和第二部分合成起來訓練；掌握后兩部分后，再訓練第三部分；掌握后將三部分合起來訓練。.順進分解訓練法 :需要訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分，掌握后

8、再訓練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓練；如此步步前進，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點 : 訓練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。逆進分解訓練法 :需將應用時把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練最后一部分；逐次增加訓練內(nèi)容到最前一部分，如此進行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。 特點 : 訓練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓練。12.完整訓練法 :是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。 運用完整訓練法，便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或技術(shù)配合；

9、保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。完整練習法應用： 可用于單一動作訓練。多元動作訓練，個人成套動作的訓練。集體配合動作的訓練。13.重復訓練法 :是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。重復訓練法作用 :有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作。有利于運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。重復訓練法類型：短時間重復訓練法的應用： 短時間重復訓練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓練。例如 : 田徑運動跨欄技術(shù)的分段或全程練習，排球運動單個扣球技術(shù)動作的練習或傳 ( 擋、推、截 ) 球與扣 ( 抽)球技術(shù)的組合動作的練習。短時重

10、復訓練法的應用特點是 : 一次練習的負荷時間短 ( 約在 30 秒內(nèi) ) ，負荷強度大，動作速度快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。.中時間重復訓練法的應用： 中時間重復訓練方法普遍適用于糖酵解供能條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓練。如隔網(wǎng)性運動項群中多種技、戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)技術(shù)動作的重復練習或強度適中的單一技術(shù)動作的重復練習， 同場性運動項群中爆發(fā)力較強、 速度較快的單個技術(shù)動作的練習或由此類技術(shù)為主所構(gòu)成的組合技術(shù)動作的重復練習，格斗性運動項群中任何一種連續(xù)進行的格斗練習或以該類技術(shù)動作為主所構(gòu)成的組合技術(shù)動作的練習， 難美性運動項群中成套動作訓練等都可采用該方法進行訓練。中時

11、間重復訓練法的應用特點是： 一次練習的負荷時間應較長， 通常為 30 秒-2 分鐘；練習時，負荷時間可略長于主項比賽時間或負荷距離可略長于主項比賽距離；負荷強度應較大 ( 負荷心率應在 180 次/ 分以上 ) 并與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)性。長時間重復訓練法： 長時間重復訓練方法主要適用于無氧、 有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓練工作。如技能主導類運動項群多種技、戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)練習、連續(xù)攻防的對抗練習、組合技術(shù)的重復練習以及一次負荷持續(xù)時間為 2-5 分鐘的各種運動素質(zhì)的練習等。長時間重復訓練方法的應用特點是： 一次練習過程的負荷時間更長， 通常在 2-5 分鐘之間；技能主導類項群技術(shù)

12、動作的練習種類較多。14.間歇訓練法 :是指對多次練習時的間歇時間 嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下反復進行練習的訓練方法。間歇訓練法作用 :通過嚴格的間歇訓練過程， 可使運動員的心臟功能得到明顯增強；通過調(diào)節(jié)運動負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相配合的適應性變化，通過不同類型的間歇訓練， 可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高；通過嚴格控制間歇時間， 有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定。鞏固技術(shù)動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有

13、持續(xù)運動的能力。間歇訓練法類型：高強性間歇訓練法 : 高強性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、 磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓練方法。 該方法不僅適用于體能主導類速度性和耐力性運動項群的素質(zhì)、 技術(shù)的訓練，同時適用于技能主導類對抗性運動項群中的攻防技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的練習。.高強性間歇訓練方法的應用特點是： 一次練習的負荷時間較短 (40 秒之內(nèi) ) ；負荷強度大，心率多在每分 190 次左右；間歇時間極不充分，以心率降至 120 次為開始下一次練習的確定依據(jù)。強化性間歇訓練法 : 強化性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重

14、要訓練方法。 該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競技運動項目的技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓練工作。該方法的練習動作或是單一結(jié)構(gòu)的動作練習， 或是各種負荷強度不同的技術(shù)動作的組合練習，或是某種戰(zhàn)術(shù)形式的組合練習， 或是多種戰(zhàn)術(shù)混合運用的配合練習。強化性間歇訓練方法的應用特點 : 對體能主導類運動項群來講，一次練習的負荷時間略長于主項比賽時間 ( 約在 100300 秒鐘 ) ，負荷強度通常略低于主項比賽強度的10%5%，心率控制在每分鐘 180 或170 次左右即可， 間歇時間以心率降至 120 次為開始下一次練習的確定依據(jù)。發(fā)展性間歇訓練法 : 發(fā)展性間歇訓練方法是發(fā)展有氧代謝

15、系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓練方法。 發(fā)展性間歇訓練方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運動項群的訓練工作。體能主導類耐力性項群運用此方法最多。發(fā)展性間歇訓練方法的應用特點是： 一次練習的負荷時間較長， 負荷時間至少應在5分鐘以上，負荷強度控制在平均心率為 160 次/ 分左右，間歇時間以心率降至 120 次為開始下一次練習的確定依據(jù)，一次持續(xù)練習的動作種類可以單一，亦可多元，供能以有氧代謝系統(tǒng)為主。在實際訓練過程中，為了提高耐力訓練水平，教練員通常將發(fā)展性、強化性間歇訓練方法同持續(xù)訓練方法結(jié)合應用， 根據(jù)負荷強度的分級標準進行訓練。15.持續(xù)訓練法 : 是指負荷強度較低

16、，負荷時間較長，無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。練習時，平均心率應在每分鐘 130-170 次之間。持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作。持續(xù)訓練法作用 :主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作， 可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應， 內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應性的變化； 可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度；可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。持續(xù)訓練法類型 ：.短時間持續(xù)訓練法 :短時間持續(xù)訓練方法廣泛應用于體能主導類項目的運動素質(zhì)訓練之中，也適用于技能主導類運動項群中動作

17、強度較高的素質(zhì)、 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓練工作。短時間持續(xù)訓練方法的應用特點是： 一次持續(xù)練習的負荷時間相對較短 ( 約為 5.10 分鐘 ) ，負荷強度相對較高，平均心率負荷指標控制在每分鐘 170 次左右；練習動作可以單一亦可多元；練習動作的組合可以固定亦可變異；練習過程不中斷。中時間持續(xù)訓練法 : 中時間持續(xù)訓練方法普遍適用于技能主導類運動項群各個項目中多種技術(shù)的串聯(lián)、 攻防技術(shù)的局部對抗、 整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓練，以及體能主導類耐力性運動項群訓練。實踐中，中時間持續(xù)訓練方法具有兩種典型的練習形式，即勻速持續(xù)訓練和變速持續(xù)訓練。中時間持續(xù)訓練方法的應用特點是 : 技術(shù)動作可以

18、單一亦可多元，平均強度不大，負荷時間相對更長， 以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。 一組練習的持續(xù)負荷時間至少應為 10 分鐘以上。負荷強度心率指標平均為每分 160 次左右。體能主導類項群廣泛用于發(fā)展耐力素質(zhì)。 在技能主導類運動項群中采用此方法時， 練習的基本技術(shù)應當嫻熟，組合技、戰(zhàn)術(shù)的訓練應有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖， 技術(shù)動作的負荷強度搭配應當合理，并確保訓練過程不中斷。長時間持續(xù)訓練法的應用 :長時間持續(xù)訓練方法對于體能主導類耐力性運動項群具有直接訓練的價值。實踐中，長時間持續(xù)訓練方法具有三種典型的變化形式，即勻速持續(xù)訓練、變速持續(xù)訓練和法特萊克訓練。 長時間持續(xù)訓練方法在技能主導類運動項群中的應用領(lǐng)域相

19、對不廣， 這主要是因為長時間持續(xù)訓練方法的應用目的是發(fā)展一般耐力，過分地采用長時間持續(xù)訓練法進行訓練， 不僅無助于技能類運動項群運動成績的提高，甚至有可能引起機能的不良遷移或阻礙主要專項運動素質(zhì)的發(fā)展。因此，只作為技能主導類運動項群中一項輔助性的練習。法特萊克訓練法： 一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主、 適當發(fā)展有氧與無氧代謝系統(tǒng)混合功能能力為己任的耐力訓練方法。法特萊克訓練法特點 ：訓練環(huán)境不穩(wěn)定，運動路線不固定；負荷時間較長，運動速度的快、慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，但具有明顯的隨意性，運動過程始終不斷，練習過程的負荷強度呈現(xiàn)高低交錯，心率指標為 160130 次/min 之間。.16.變換訓練法

20、 :是指變換運動負荷，練習內(nèi)容、練習形式以及條件。以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。變換訓練法根據(jù)實際比賽過程的復雜性、 對抗程度的激烈性，運動技術(shù)的變異性，運動技術(shù)的變化性，運動能力的多樣性，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、提出的。變換訓練法作用 :通過變換運動負荷，可使機體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內(nèi)容，可使運動員不同運動素質(zhì)， 運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓練和協(xié)調(diào)的發(fā)展， 從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應用的應變能力。負荷變換訓練法： 負荷變換訓練方法是一種功能獨特的重要訓練方法，不

21、僅適用于身體訓練，也適用于技、戰(zhàn)術(shù)訓練。負荷變換的四種形式：(1) 負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式。 可使機體某一機能或素質(zhì)產(chǎn)生適應，或者是使某項運動技術(shù)形成穩(wěn)定的動力定型。(2) 負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式。可通過量的提高，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)耐力水平，或者通過量的減少，促使機體恢復。(3) 負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式。可通過提高強度，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)工作強度，或通過降低強度，促使機體恢復，或?qū)W習、掌握某種高難技術(shù)。(4) 負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式。可通過提高負荷強度、減少負荷量，發(fā)展機體某一機能或素質(zhì)的工作強度或技術(shù)動作的難度和強度，

22、 或者通過降低負荷強度、提高負荷量，發(fā)展某一運動機能或素質(zhì)水平，或者鞏固基本技術(shù)。負荷變換訓練法的應用特點： 降低負荷強度，可利于學習，掌握運動技術(shù)；提高負荷強度、密度，可使機體適應比賽的需要。內(nèi)容變換訓練法：內(nèi)容變換訓練方法是技能主導類運動項群中廣泛應用的一種重要訓練方法。內(nèi)容變換訓練方法的應用特點是： 練習內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合， 亦可為固定組合，練習的負荷性質(zhì)符合專項特點，練習內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律，練習動作的用力程度符合專項的要求。形式變換訓練法： 形式變換訓練方法的運用主要反映在場地、線路、 落點和方位等條件或環(huán)境的變換上。.形式變換訓練方法的應用特點是： 通過變換訓練環(huán)境

23、、 變換訓練氣氛、 變換訓練路徑、變換訓練時間和變換練習形式進行訓練。17.循環(huán)訓練法 : 是指根據(jù)訓練的具體任務，將練習手段設置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓練方法。循環(huán)訓練法結(jié)構(gòu)因素 :每站的練習內(nèi)容，每站的練習負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習的站數(shù)與循環(huán)練習的組數(shù)。循環(huán)訓練法作用 :可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓練。循環(huán)訓練法分類 ;循環(huán)重復訓練（循環(huán)過程間歇且充

24、分；負荷強度最大；負荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力；供能系統(tǒng)以磷酸代謝系統(tǒng)供能為主。 ）、循環(huán)間歇訓練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主）、循環(huán)持續(xù)訓練（基本無間歇；較小；耐力；以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。）。 三種供能系統(tǒng)的組織形式 :流水式、輪換式、分配式。循環(huán)重復訓練方法的應用特點是： 可將各種練習設置為若干個練習站， 練習動作應熟練規(guī)范，練習順序符合比賽的特點，間歇時間較為充分。循環(huán)重復訓練法的目的 :提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性；提高攻防過程中的對抗性；并將技術(shù)動作和運動素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓練融合為一體， 使之共同提高；提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲備和供能

25、能力； 提高該類運動項目運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。循環(huán)重復訓練方法的應用：循環(huán)重復訓練方法是指按照重復訓練法的要求， 對各站之間和各組循環(huán)之間的間歇時間不做特殊規(guī)定， 以使機體得以基本恢復， 可全力進行每站或每組循環(huán)練習的方法。該法既可用于技術(shù)訓練， 也可用于素質(zhì)訓練， 是競技運動常用的訓練方法之一。循環(huán)間歇訓練方法的應用特點是： 將各種練習設置為若干個練習站， 各練習站的負荷時間至少 30 秒以上，站與站之間的間歇較不充分。循環(huán)組間的間歇可以充分，亦可不充分。該方式的應用目的是： 有效地提高該類項目運動員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力

26、量耐力。.循環(huán)間歇訓練法的目的 : 有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)間歇訓練法的應用：循環(huán)間歇訓練法是指按照間歇訓練法的要求， 對各站和各組之間的間歇時間作出特殊規(guī)定，以使機體處于不完全恢復的狀態(tài)下進行練習的方法。 該法常用于發(fā)展運動員體能，亦用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)之間的有機聯(lián)系。循環(huán)持續(xù)訓練方法的應用特點是:各練習站有機聯(lián)系，各個練習的平均負荷強度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷， 一次循環(huán)的持續(xù)負荷時間至少應在 8 分鐘以上，甚至更長。循環(huán)間歇訓練法的目的 :有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統(tǒng)及其

27、與有氧代謝系統(tǒng)混合供能；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)持續(xù)訓練方法的應用：循環(huán)持續(xù)訓練的方法是指按照持續(xù)訓練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，用較長時間進行連續(xù)練習的方法。循環(huán)持續(xù)訓練法的作用 : 可提高運動員持久的對抗能力，運動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力； 可提高運動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、 疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強度； 可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力， 有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。19.比賽訓練法 :是指在近似、模擬或真實。嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)定和方式進行訓練的方法。 比賽訓練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、 競技能力形

28、成過程的基本規(guī)律和適應原理、現(xiàn)代競技運動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓練法。類型：教學性比賽、檢查性比賽、模擬性比賽、適應性比賽。教學性比賽訓練方法的應用： 教學性比賽方法是指在訓練條件下， 根據(jù)教學的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習的訓練方法。教學性比賽方法的應用特點是： 可采用部分比賽規(guī)則進行局部配合的訓練； 比賽環(huán)境相對封閉，便于集中精力訓練；比賽過程可以人為中斷以便指導訓練；運動員的心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術(shù)水平；可激發(fā)運動員的訓練激情、提高運動負荷強度。.檢查性比賽訓練方法的應用： 檢查性比賽方法是指在模擬或真實的比賽條件下， 嚴格按照比賽規(guī)則， 對賽前訓練過程的訓練質(zhì)量進行檢驗的訓練方法。 檢查性比賽訓練方法適用的范圍很廣，包括