1、 1103-1121.2心理健康的含義和標準l含義：含義：“無病即健康無病即健康”后來發現一切不良的心理和社會因素造成精神疾后來發現一切不良的心理和社會因素造成精神疾病危害很大，導致健康概念從生物醫學模式轉向生理的心理的社會的模病危害很大，導致健康概念從生物醫學模式轉向生理的心理的社會的模式。世界衛生組織（式。世界衛生組織（WHO）在其頒布的）在其頒布的世界衛生組織憲章世界衛生組織憲章中明確中明確指出：指出：“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱現象，而且是一種生理、心理和健康不僅僅是沒有疾病和衰弱現象，而且是一種生理、心理和社會適應性都日臻完美的狀態。社會適應性都日臻完美的狀態。” 表現為人的健康的體

2、魄、良好的心表現為人的健康的體魄、良好的心理素質及社會適應能力。理素質及社會適應能力。1989年年WHO又加了道德健康。沒有一種病是又加了道德健康。沒有一種病是純粹生理或心理的。健康的目標是追求一種更積極的狀態、更高層次的純粹生理或心理的。健康的目標是追求一種更積極的狀態、更高層次的適應和發展，是一種身心健康適應社會的狀態。適應和發展，是一種身心健康適應社會的狀態。l因長期的不良情緒的作用而導致器官功能的失?；蚪M織的損傷的疾病，因長期的不良情緒的作用而導致器官功能的失常或組織的損傷的疾病，現代醫學稱之為心身疾病?，F代醫學稱之為心身疾病。3健康的標準：l1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常

3、生活和工作壓力，而不感到過分）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張。緊張。l2）態度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。）態度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。l3）精神飽滿，情緒穩定，善于休息，睡眠良好。）精神飽滿，情緒穩定，善于休息，睡眠良好。l4）自我控制能力強，善于排除干擾）自我控制能力強，善于排除干擾 。l5）能適應外界環境的各種變化，應變能力強。）能適應外界環境的各種變化，應變能力強。4 一、大學生常見心理異常分析l1、心理異常的含義、心理異常的含義 相對于心理健康而言的。當個體心理活動和行為不能適應客觀環境而使他人難相對于心理健康而

4、言的。當個體心理活動和行為不能適應客觀環境而使他人難以理解，各種心理活動和行為之間不能保持協調、統一而失以理解，各種心理活動和行為之間不能保持協調、統一而失 去良好的社會功能，在長期生活經歷過程中形成的獨特的人格不能保持相對的去良好的社會功能，在長期生活經歷過程中形成的獨特的人格不能保持相對的穩定性而使他人難以捉摸時，這被視為心理異常。穩定性而使他人難以捉摸時，這被視為心理異常。 心理異常：心理障礙、心理疾病和一般心理問題。心理異常：心理障礙、心理疾病和一般心理問題。l2、大學生心理異常形成的重要原因、大學生心理異常形成的重要原因 A、社會環境因素、社會環境因素 （競爭壓力、處理信息的能力不足

5、（競爭壓力、處理信息的能力不足 導致思想與現實的激烈導致思想與現實的激烈沖突）沖突） B、校園生活因素（經濟、學習、情感、人際關系）、校園生活因素（經濟、學習、情感、人際關系） C、自身因素（遺傳、身體素質、個性缺陷如孤僻多疑）、自身因素（遺傳、身體素質、個性缺陷如孤僻多疑） D、生活中重大事件（親人朋友）、生活中重大事件（親人朋友） E、認知偏離等心理因素：、認知偏離等心理因素： (1)社會認知偏離社會認知偏離 （仇恨）（仇恨） (2)不良的心理追求不良的心理追求 （雙眼皮、追求完美）。（雙眼皮、追求完美）。 (3)挫折耐受力挫折耐受力 5大學生心理健康的標準l1 1）智力正常（保持對學習濃

6、厚興趣和求知欲望，保持一定的學習效率，并從智力正常（保持對學習濃厚興趣和求知欲望，保持一定的學習效率，并從學習中體驗到滿足與快樂）學習中體驗到滿足與快樂）l智力是以思維能力為核心的各種認識能力和操作能力的總和，它是衡量一個人智力是以思維能力為核心的各種認識能力和操作能力的總和，它是衡量一個人心理健康的最重要的標志之一。正常的智力水平是人們生活、學習、工作的最心理健康的最重要的標志之一。正常的智力水平是人們生活、學習、工作的最基本的條件。一般地講，智商在基本的條件。一般地講，智商在130130以上，為超常；智商在以上，為超常；智商在9090以上，為正常；以上，為正常；智商在智商在70708989

7、間，為亞中常；智商在間，為亞中常；智商在7070以下，為智力落后。智力落后的人較難以下，為智力落后。智力落后的人較難適應社會生活，很難完成學習或工作任務。衡量一個人的智力發展水平要與同適應社會生活，很難完成學習或工作任務。衡量一個人的智力發展水平要與同齡人的智力水平相比較，及早發現和防止智力的畸形發展。例如，對外界刺激齡人的智力水平相比較，及早發現和防止智力的畸形發展。例如，對外界刺激的反應過于敏感或遲滯、知覺出現幻覺、思維出現妄想等，都是智力不正常的的反應過于敏感或遲滯、知覺出現幻覺、思維出現妄想等，都是智力不正常的表現。表現。l2 2）情緒適中情緒適中。其標志是情緒穩定和心情愉快。情緒活動

8、的主流是愉快的和可其標志是情緒穩定和心情愉快。情緒活動的主流是愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情緒反應與環境相適應。管理的既能克制又能合理宣泄；情緒反應與環境相適應。l3 3）意志健全。行動的自覺性、自制力、果斷性和頑強性是意志健全的重要標）意志健全。行動的自覺性、自制力、果斷性和頑強性是意志健全的重要標志。有主見、不為誘惑所動，戒軟懶散和盲目性。志。有主見、不為誘惑所動，戒軟懶散和盲目性。6l4 4）人格統一）人格統一 。人格也叫個性包括氣質、性格、能力、興趣品質等。人格統。人格也叫個性包括氣質、性格、能力、興趣品質等。人格統一指構成人格的各個要素相輔相成保持一種和諧的連貫性和穩定性。

9、所思所一指構成人格的各個要素相輔相成保持一種和諧的連貫性和穩定性。所思所想所做一致；認知情感意志行為均衡發展；與他人、集體及社會的相融度高。想所做一致；認知情感意志行為均衡發展；與他人、集體及社會的相融度高。無雙重性格。不口是心非。無雙重性格。不口是心非。 l5 5）人際關系和諧：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系，又有知心朋人際關系和諧：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態度別人和

10、自己，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態度多于消極態度，交往動機端正。多于消極態度，交往動機端正。l6 6）社會協調一致（積極的社會適應能力）社會協調一致（積極的社會適應能力） 。與社會保持良好的接觸，認識與社會保持良好的接觸，認識社會，了解社會，使自己的思想、信念、目標和行動跟上時代發展的步伐，社會，了解社會，使自己的思想、信念、目標和行動跟上時代發展的步伐，個體與客觀現實環境保持良好秩序。個體與客觀現實環境保持良好秩序。l7 7）心理特點符合年齡特征。如果嚴重偏離相應的年齡特征，發展嚴重滯后或心理特點符合年齡特征。如果嚴重偏離相應的年齡特征，發展嚴重滯后或超前，則是行為異

11、常、心理不健康的表現。超前，則是行為異常、心理不健康的表現。7大學生亞健康大學生亞健康l表現：人生目標茫然，學習目標不明確、學習動力缺失，生活目標隨波逐表現：人生目標茫然，學習目標不明確、學習動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。8二、大學生一般心理特征二、大學生一般心理特征l）自我意識逐步增強但發展不成熟。自我評價發展教育的能力增強，但往往）自我意識逐步增強但發展不成熟。自我評價發展教育的能力增強，但往往過高估計自己。遇到挫折容易產生對現實不滿的過激行為或強烈的自卑。過高估計自己

12、。遇到挫折容易產生對現實不滿的過激行為或強烈的自卑。l）情感日益豐富但波動大。兩極走，冷漠或狂熱，陷入理智與情感的矛盾沖）情感日益豐富但波動大。兩極走，冷漠或狂熱，陷入理智與情感的矛盾沖突中，控制和調節情緒的能力較弱。突中，控制和調節情緒的能力較弱。l）容易接受新事物但缺乏辨別真偽的能力。加上這個年齡的逆反心理，往往）容易接受新事物但缺乏辨別真偽的能力。加上這個年齡的逆反心理，往往不接受家長和老師的規勸。不接受家長和老師的規勸。l）性意識覺醒但處理相關問題的知識和能力較為欠缺。關注異性和自己的形）性意識覺醒但處理相關問題的知識和能力較為欠缺。關注異性和自己的形象，渴望與異性交往并獲得愛情，但又

13、處理不好其中的許多問題。象，渴望與異性交往并獲得愛情，但又處理不好其中的許多問題。l）抽象思維迅速發展但帶主觀片面性。思維品質發展不平衡，思維的廣闊性、）抽象思維迅速發展但帶主觀片面性。思維品質發展不平衡，思維的廣闊性、深刻性、敏感性發展較慢。深刻性、敏感性發展較慢。l）意志水平明顯提高但不平衡不穩定。自制性自覺性堅韌性發展相對緩慢。）意志水平明顯提高但不平衡不穩定。自制性自覺性堅韌性發展相對緩慢。9三、大學生常見的一般心理問題l1）學習問題：學習壓力過大，成績不穩定，專業不滿意，缺乏學習動力，）學習問題：學習壓力過大，成績不穩定，專業不滿意，缺乏學習動力，厭學，考試焦慮等。厭學，考試焦慮等。

14、l2）人際交往問題：溝通不良，交往恐懼，孤獨封閉，缺乏社交技能。）人際交往問題：溝通不良，交往恐懼，孤獨封閉，缺乏社交技能。l3）戀愛及性方面：異性交往困難，單相思苦戀，性沖動的不良心理反應）戀愛及性方面：異性交往困難，單相思苦戀，性沖動的不良心理反應.l4）人生態度方面：對人生意義的理解，人生價值的取向，對人的本質的認）人生態度方面：對人生意義的理解，人生價值的取向，對人的本質的認識具有消極的評價。識具有消極的評價。l5）家庭及其它方面：在家庭關系，經濟問題，職業選擇，業余生活，成才）家庭及其它方面：在家庭關系，經濟問題，職業選擇，業余生活，成才及發展方向等問題的困惑和苦惱。及發展方向等問題

15、的困惑和苦惱。10大學生的情緒困擾大學生的情緒困擾l焦慮。心神不安、思維受阻、自尊心過強或自卑心過重。當然適度的焦慮焦慮。心神不安、思維受阻、自尊心過強或自卑心過重。當然適度的焦慮會激活思維、激發斗志、提高效率，但不能過慮。會激活思維、激發斗志、提高效率，但不能過慮。l抑郁。無力應付壓力而產生的消極情緒。對每個人而言，都有可能出現抑抑郁。無力應付壓力而產生的消極情緒。對每個人而言，都有可能出現抑郁情緒但多數人的遺言只是暫時的偶爾的，別長期就可以。郁情緒但多數人的遺言只是暫時的偶爾的，別長期就可以。l易激怒。難以自控。記?。簯嵟杂薮篱_始，以后悔結束。易激怒。難以自控。記?。簯嵟杂薮篱_始，以后

16、悔結束。l冷漠。它是個體對挫折環境采取的自我逃避的結果，是退縮性的心理反應，冷漠。它是個體對挫折環境采取的自我逃避的結果，是退縮性的心理反應，帶有一定的自我保護或自我防御的性質。冷漠的人內心很痛苦很孤獨很壓帶有一定的自我保護或自我防御的性質。冷漠的人內心很痛苦很孤獨很壓抑。除上述外還有妒嫉、急躁等抑。除上述外還有妒嫉、急躁等 。11情緒的自我調節情緒的自我調節l1）養成快樂的習慣?？鞓肥且环N心理習慣，一種心理態度。它不是在解決某）養成快樂的習慣?？鞓肥且环N心理習慣，一種心理態度。它不是在解決某種外在問題后產生的，也不是在達到某種目的獲得某種滿足后才會到來，因種外在問題后產生的，也不是在達到某種

17、目的獲得某種滿足后才會到來，因為快樂更存在于生活實踐本身。如果你不快樂，不是沒有快樂的理由，而是為快樂更存在于生活實踐本身。如果你不快樂，不是沒有快樂的理由，而是你沒養成快樂的習慣。只要我們有一雙發現快樂的眼睛，一顆感受快樂的心你沒養成快樂的習慣。只要我們有一雙發現快樂的眼睛，一顆感受快樂的心靈，養成快樂的習慣，快樂會陪伴我們一生。靈，養成快樂的習慣，快樂會陪伴我們一生。l2）學會寬容。寬容即表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自）學會寬容。寬容即表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自己的悅納包含，不過分苛求。寬容不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷己的悅納包含，不過分苛求

18、。寬容不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認并接受生活中的不完美，給自己和他人一個伸縮的空間。悅理解人生，承認并接受生活中的不完美，給自己和他人一個伸縮的空間。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。l3）適當的自我定位。不相互攀比、盲目競爭。在與他人競爭時，有所選擇和）適當的自我定位。不相互攀比、盲目競爭。在與他人競爭時，有所選擇和側重，發揮自己的優勢。側重，發揮自己的優勢。l4）善于與人交往。只要能創造出真誠相處、相互理解和彼此尊重的氣氛，就）善于與人交往。只要能創造出真誠相處、相互理解和彼此尊重的氣氛，就會出現奇跡。人人可以由僵化變得靈活

19、，由靜態變為動態，由依賴變為自主，會出現奇跡。人人可以由僵化變得靈活，由靜態變為動態，由依賴變為自主，逐步實現自己的全部潛能。逐步實現自己的全部潛能。12緩解心理壓力的方法緩解心理壓力的方法 1. 1.運用言語和想象放松。運用言語和想象放松。 通過想象，訓練思維通過想象，訓練思維“游逛游逛”，如，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平

20、和。平和。2.2.分解法。分解法。 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。逐漸化解。 3.3.想哭就哭。想哭就哭。 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果果87%87%的血壓正常的人都

21、說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多里有益得多. .13 4. 4.一讀解千愁。一讀解千愁。 在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5.5.擁抱大樹。擁抱大樹。 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少

22、人擁抱大樹。這在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失?？鞓芳に?，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6.6.運動消氣。運動消氣。 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的頗大的“減壓消氣操減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，