1、家長(zhǎng)也需要調(diào)整心態(tài)家長(zhǎng)也需要調(diào)整心態(tài)和考生家長(zhǎng)談心理調(diào)適發(fā)布時(shí)間：2012年06月02日作者：金東方高中來(lái)源：金東方學(xué)校 訪問(wèn)：668尹鄧安臨近高考，不少父母?jìng)兌计谕⒆幽芸紓€(gè)好成績(jī)，進(jìn)個(gè)好大學(xué)，但是有些家長(zhǎng)卻比孩子上考場(chǎng)還緊 張。這種焦慮是一種極不健康的心理狀態(tài)。會(huì)使應(yīng)考的學(xué)生更為緊張，還有的學(xué)生會(huì)因此產(chǎn)生心理障礙。 所以，勸家長(zhǎng)，您再急，也得內(nèi)緊外松，穩(wěn)住陣腳，給孩子減壓，鼓勵(lì)他輕松上陣。一般來(lái)說(shuō)，每當(dāng)大型考試要來(lái)臨時(shí)，孩子或多或少都會(huì)岀現(xiàn)考試焦慮。其實(shí)，家長(zhǎng)也會(huì)有類似現(xiàn)象。 因此，家長(zhǎng)也需要調(diào)適心態(tài)。那么，具體該怎么做呢？一、調(diào)整心態(tài)，家長(zhǎng)一馬當(dāng)先在高考備考期間，考生交往的主要對(duì)象就是自

2、己的家人。所以，在這段時(shí)間，家長(zhǎng)怎樣與孩子配合 是很有學(xué)問(wèn)的。家長(zhǎng)應(yīng)該以自身的樂(lè)觀情緒、穩(wěn)定的心態(tài)、細(xì)膩的方法，來(lái)感染、影響、激勵(lì)、服務(wù)孩子。 只有這樣，才有利于他高考取得成功。為此，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：其一，對(duì)孩子滿懷信心。對(duì)孩子有信賴感，充滿信心，他就沒(méi)有來(lái)自家庭方面的壓力，心理的興奮程度就高，積極向上的心 緒容易受到激發(fā)，腦細(xì)胞興奮加快。思維就敏捷，反應(yīng)速度快。如果有意無(wú)意地給孩子“加壓”，左指責(zé)， 右說(shuō)教，就會(huì)增加他的煩躁情緒。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子說(shuō)“我相信你能正常發(fā)揮”，以振奮子女的士氣，樹立孩子的信心。不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)高 考競(jìng)爭(zhēng)，以免給他造成“成敗在此一舉”的心理壓力。要多傾聽、多鼓勵(lì)，如

3、鼓勵(lì)他只要花了力氣、考岀 了自己的水平就是成功。這樣，他才能平心靜氣地進(jìn)入考場(chǎng)，發(fā)揮應(yīng)有的能力，取得好成績(jī)。其二，對(duì)孩子期望適當(dāng)。對(duì)于子女的期望不要過(guò)高，應(yīng)是實(shí)事求是、合情合理的。期望過(guò)高，是形成考生考試焦慮的重要原 因之一。考生在復(fù)習(xí)和考試時(shí)所面臨的困難和遭受失敗挫折的可能性就越大，也會(huì)使家長(zhǎng)感受失落的痛苦 和更大的心理失衡。因此，不要對(duì)孩子說(shuō)要考多少分，考什么學(xué)校。萬(wàn)一某一科考試失利，要鼓勵(lì)他看清 自己的優(yōu)勢(shì)所在，繼續(xù)努力，勇往直前。家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，不要反復(fù)說(shuō)“你要用功呀”、“你要考好呀”等類似叮囑又帶幾 分警告意味的話。這樣，會(huì)使孩子產(chǎn)生逆反或懼怕心理，思想包袱加重。其三，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)

4、寬松氛圍。考生考前大多心情緊張，因此，不要在家里增添考試的緊張氣氛，而要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)自然、寬松、平靜 的學(xué)習(xí)環(huán)境。這樣，就能消除他們的疲勞，松弛他們的緊張神經(jīng)，減輕大腦中的壓抑感。在一種既輕松又愉快的家庭氣氛中，考生的創(chuàng)造性思維會(huì)異常活躍，靈感往往產(chǎn)生在苦苦思索后的恬靜氣氛中。可讓他吃 飯時(shí)或休息時(shí)聽聽音樂(lè)，不要在孩子正在復(fù)習(xí)時(shí)輕手輕腳地走進(jìn)他的房間，又送牛奶，又送水果，這樣會(huì) 加劇孩子緊張的心理，影響他的情緒。還有的家長(zhǎng)對(duì)子女天天講道理，橫比喻，豎舉例，把家長(zhǎng)的焦慮心 情傳遞給了孩子，使他們每時(shí)每刻都在家長(zhǎng)的壓力之下，在這種壓力下，考生心理異常緊張，會(huì)嚴(yán)重影響 水平的正常發(fā)揮。其四，不渲染考試結(jié)

5、果。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子不斷渲染考試的艱難，分析考不好的后果，這樣會(huì)使孩子臨場(chǎng)更恐懼、更壓抑，從 而抑制腦細(xì)胞的功能發(fā)揮，窒息了知識(shí)信號(hào)，造成不應(yīng)有的概念混亂和遺忘。其五，應(yīng)避免家庭糾紛。在考前一段時(shí)期和考試過(guò)程中，家長(zhǎng)不要在考生面前爭(zhēng)吵。互相吵鬧、怒罵或斥責(zé)，就會(huì)使孩子在 臨場(chǎng)悶悶不樂(lè)，精力不易集中，注意力分散，記憶力被沖淡，思維被攪亂，影響正常發(fā)揮。其六，要減少親友互訪。親朋好友具有不同的知識(shí)、修養(yǎng)水平。他們的談話不可能整齊劃一地有利于考生良好心態(tài)的形成。 有時(shí)，他們的好心關(guān)懷、勸慰、擔(dān)心，反而會(huì)把孩子心緒搞亂，而且接待客人的嘈雜聲音和雜亂的環(huán)境也 不利于考生安心學(xué)習(xí)。在高考沖刺階段，要避免使孩

6、子產(chǎn)生陌生感，如變換住所，變換家具位置，購(gòu)置孩子不喜歡的新的 家用物品。因?yàn)椋魏我稽c(diǎn)變動(dòng)，都會(huì)引起孩子心理的波動(dòng)。還有，不要替孩子清理書桌、書包、床頭， 以避免孩子為找自己的學(xué)習(xí)資料和學(xué)習(xí)用品而煩躁。二、尊重孩子，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)溝通在高考備考期間，家長(zhǎng)尤其要善于與孩子溝通，主要注意以下幾個(gè)方面。其一，冷靜理智。孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中少不了一時(shí)沖動(dòng)和干出愚蠢的事，當(dāng)你為此想發(fā)脾氣時(shí)，別 忘了提醒自己他只是個(gè)孩子，應(yīng)盡量保持冷靜的理智，避免講有傷害孩子自尊心的話。其二，耐心聆聽。對(duì)孩子的話要聽到底，不管他告訴你什么。要給孩子一個(gè)平等的發(fā)言機(jī)會(huì)。孩子 有了委屈或自尊心受到了傷害，他想向人傾訴衷腸，以得到情

7、感上的安慰和平衡。聽者在任何談話中都是 最重要的角色。其三，聽話聽音。孩子的語(yǔ)言是高度情感化的，聽孩子的話得會(huì)聽話聽音。生活中不乏由于不能理 解孩子弦外之音而造成誤解和沖突的事例。家長(zhǎng)應(yīng)盡可能避免從成人的角度去理解孩子的語(yǔ)言，那樣可以 減少許多麻煩和煩惱。其四，心平氣和。慈愛是一種最溫柔、最心平氣和的溝通方式，無(wú)論岀現(xiàn)爭(zhēng)論還是沖突，只要打動(dòng) 了對(duì)方，溝通最終是能夠做到的。其五，恰如其分。無(wú)論是贊揚(yáng)還是批評(píng)孩子，一定要就事論事，恰如其分。批評(píng)孩子的某個(gè)缺點(diǎn)和 錯(cuò)誤，話要具體，不可全盤否定；表?yè)P(yáng)孩子也不要說(shuō)過(guò)頭的話，肯定一切。這不僅可以避免不必要的沖突 和慪氣，而且對(duì)孩子的心理健康也十分重要。小瞿

8、自從考進(jìn)了重點(diǎn)中學(xué)，每天放學(xué)回家至少有5個(gè)小時(shí)花在學(xué)習(xí)上，將近 12點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)就要起床早讀。該學(xué)生因勤奮好學(xué)加之成績(jī)優(yōu)異，常常受到老師和父母的稱贊。然而贊揚(yáng)越多，她感到肩上 的壓力就越大，特別臨近高考，她無(wú)法想像自己一旦失手，世界會(huì)變成什么樣。鉆牛角尖讓小瞿的做題效 率大大降低，她就更加焦慮、擔(dān)心，造成了惡性循環(huán)。班主任建議她請(qǐng)假休息兩天調(diào)整一下。誰(shuí)知小瞿在家時(shí)又在想：我在家休息，同學(xué)們都在用功，那我不是要掉隊(duì)了。更令她痛苦的是，不 看書惶恐，看到書和習(xí)題她卻又緊張得要命。甚至岀現(xiàn)了拿起筆來(lái)手發(fā)抖的癥狀。這種心理矛盾最后使小 瞿岀現(xiàn)了精神異常而住院治療。經(jīng)過(guò)醫(yī)生精心治療痊愈后的小瞿回憶說(shuō)

9、：“我每次聽到老師和母親在向他 人夸獎(jiǎng)我時(shí)，就像又給我上了一道緊箍咒。我只能是全班、全年級(jí)最好的，否則就無(wú)法面對(duì)老師、同學(xué)和 父母。這就是我精神崩潰的原因。”所以，對(duì)于那些學(xué)習(xí)自覺的孩子，應(yīng)少對(duì)他們品頭論足。其六，切忌指責(zé)。一次本來(lái)很嚴(yán)肅、很有意義的談話，往往因?yàn)楦改覆萋实脑u(píng)論、隨意的指責(zé)而中 止，使得雙方都不愉快。為了鼓勵(lì)孩子說(shuō)岀心里話，應(yīng)盡力避免可能使孩子感到不快或掃興的反應(yīng)。以消 除其心理顧慮，這樣才能打開感情交流的大門。其七，相互尊重。應(yīng)允許孩子發(fā)表不同意見，多和孩子商量，讓他意識(shí)到自己是家庭中的重要一員， 這樣他會(huì)更好地接受家庭的決定，親近并尊敬父母。家庭要保持良好的氣氛。是善于與孩

10、子溝通的前提， 因此，要注意創(chuàng)造這樣的氛圍。三、關(guān)愛孩子，家長(zhǎng)要防止“過(guò)度”在高考復(fù)習(xí)期間，有些家長(zhǎng)特別關(guān)心孩子：包攬孩子日常生活的一切，連吃飯也不斷往孩子碗里夾 肉；總是過(guò)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)，千叮嚀，萬(wàn)囑咐有的孩子被關(guān)心得心煩，與家長(zhǎng)發(fā)生頂撞。家長(zhǎng)的這種過(guò)度表現(xiàn)叫“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”。患此癥的人喜歡關(guān)懷別人，不去關(guān)心別人自己就難受。這 種關(guān)懷、關(guān)心還強(qiáng)迫別人接受，從此來(lái)確立自己的人生價(jià)值，獲得心理的滿足。這種病態(tài)心理的現(xiàn)象在高 考考生家長(zhǎng)中已不是個(gè)別的了。“關(guān)懷”或者“關(guān)心”別人，一直被認(rèn)為是好的行為，受人們的贊許和認(rèn) 可。但是，如果一個(gè)人強(qiáng)迫別人接受自己的關(guān)懷，使別人依賴于自己的關(guān)懷，這就是一種不健康

11、的、對(duì)人 與人的關(guān)系產(chǎn)生破壞的心理和行為問(wèn)題了。如果孩子沒(méi)有自己的獨(dú)立思想、獨(dú)立人格，將來(lái)在社會(huì)生活中肯定是弱者，就毀了他。現(xiàn)在，他不 依賴家長(zhǎng)，家長(zhǎng)很痛苦；他依賴家長(zhǎng)，卻獨(dú)立不了，今后更痛苦，處于兩難境地。實(shí)際上家長(zhǎng)在獲得滿足 的同時(shí)，已經(jīng)苦了孩子，害了孩子。有時(shí)候家長(zhǎng)關(guān)心孩子，是為了讓孩子少走彎路，總希望自己人生的所有經(jīng)驗(yàn)，所有經(jīng)歷過(guò)的痛苦、 挫折，都能夠作為間接經(jīng)驗(yàn)讓孩子學(xué)習(xí)和借鑒。但是家長(zhǎng)忽略了一個(gè)問(wèn)題：如果一個(gè)人沒(méi)經(jīng)受過(guò)任何痛苦、挫折，他的抗挫折能力就強(qiáng)不起來(lái)。只有遇到真的痛苦，他才能體驗(yàn)。家長(zhǎng)強(qiáng)烈要求孩子接受自己的關(guān)心 和幫助，如果他不接受，就感到很痛苦。“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”的本質(zhì)是家長(zhǎng)

12、通過(guò)一系列的行為獲得心理滿足。 好多家長(zhǎng)在孩子拒絕關(guān)心時(shí)，自己有失落感，這時(shí)更要拼命通過(guò)關(guān)心孩子來(lái)體現(xiàn)自己的價(jià)值。有位高考成功的學(xué)生家長(zhǎng)這樣介紹自己的做法：即使在高考復(fù)習(xí)期間，全家生活一切如常。除了生 活的必要關(guān)心外，父親常說(shuō)的一句話是“兒子，你比爸爸當(dāng)年刻苦，相信你會(huì)考好的。”在孩子晚上學(xué)習(xí) 得很晚時(shí)，爸爸親切的摸摸兒子的腦袋或拍拍他的肩膀：“兒子，要休息了，不要學(xué)得太晚了，明天還要 上學(xué)。”當(dāng)孩子模擬考試成績(jī)不如意時(shí)，父親只對(duì)他說(shuō)：“發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤是件好事，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，相信你下 次會(huì)考好的。”正是父親在心理上的關(guān)心，兒子沒(méi)有來(lái)自家長(zhǎng)的心理壓力，高考取得了成功。但愿家長(zhǎng)在關(guān)心孩子的過(guò)程中，清醒地

13、認(rèn)識(shí)自己的心理問(wèn)題，讓孩子在沒(méi)有或少有強(qiáng)迫感的情況下 成長(zhǎng)，搞好復(fù)習(xí)，取得高考勝利。四、孩子緊張，家長(zhǎng)應(yīng)幫助調(diào)適考生在高考前岀現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等情緒應(yīng)該說(shuō)是正常的，因?yàn)槿魏稳嗽诿鎸?duì)人生重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)的 時(shí)候都會(huì)遭遇困惑、壓力等精神方面的“折磨”。但是這些負(fù)面情緒會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，因此家長(zhǎng)要 協(xié)助考生調(diào)劑心態(tài)，從而減少或者擺脫這些負(fù)面情緒。（一）針對(duì)考生過(guò)分緊張的調(diào)節(jié)方法方法一：積極鼓勵(lì)法。對(duì)孩子踏實(shí)認(rèn)真地學(xué)習(xí)要予以肯定，使孩子充分發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)，對(duì) 考試產(chǎn)生自信。當(dāng)然，鼓勵(lì)和贊揚(yáng)要實(shí)事求是。方法二：分散注意法。家長(zhǎng)孩子聊聊天，岀去散散步，或者有意識(shí)地讓孩子做些家務(wù)，如整 理自己的臥室、

14、掃地、擦桌子等。必要時(shí)也可以讓孩子去找同學(xué)輕松輕松。要相信有著共同奮斗目標(biāo)的同 齡人在一起是會(huì)互相鼓勵(lì)，找到慰藉。方法三：幽默搞笑法。家長(zhǎng)可在飯桌上或孩子休息時(shí)講一些高品位的幽默小品，或引導(dǎo)孩子 講述一些發(fā)生在他身邊的愉快故事。這樣，整個(gè)家庭心理氛圍就會(huì)變得輕松活躍，可以調(diào)動(dòng)孩子的積極情 緒，緩解心理壓力。（二）針對(duì)不同類型考生的調(diào)節(jié)方法1. 成績(jī)優(yōu)等生，進(jìn)行挫折教育他們由于成績(jī)較好，對(duì)自己的期望值高。考試時(shí)一旦遇到解不岀的難題，不免會(huì)驚慌失措，產(chǎn)生一 種焦躁情緒，從而影響成績(jī)。因此，家長(zhǎng)除了平時(shí)注意給孩子以適當(dāng)?shù)拇煺劢逃猓?xùn)練孩子面對(duì)困難鎮(zhèn) 定自若的心理素質(zhì)也不可缺少。在高考即將來(lái)臨的一周

15、里，也可這樣告訴孩子：你不會(huì)做的題目，許多人 也不一定會(huì)做，因?yàn)槟愕某煽?jī)?cè)诙鄶?shù)人之上。當(dāng)遇到難題時(shí)，告誡孩子不要急躁，可以先做完其他試題， 最后去思考。另外，有些考生憑著自己有點(diǎn)“實(shí)力”，腦子還算聰明，就盲目樂(lè)觀。抱這種心態(tài)使人自我滿足、 裹足不前、不思進(jìn)取，最終會(huì)在高考中失利。家長(zhǎng)也應(yīng)該因勢(shì)利導(dǎo)，消除考生的這種盲目自信，使他們更 為踏實(shí)地應(yīng)對(duì)考試。2. 成績(jī)中等生，進(jìn)行成功教育要使他相信，只要準(zhǔn)備充分，臨場(chǎng)發(fā)揮正常，是能夠升入大學(xué)的。所以，對(duì)這類考生的教育，最重 要的是幫助他樹立信心。如果發(fā)現(xiàn)他信心不足，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)、暗示，使他產(chǎn)生信心。首先應(yīng)讓其放下 思想包袱。告訴他，考好了不是上“天堂

16、”，考不好也不會(huì)下“地獄”。只要他能輕裝上陣，就是勝利。 其次，告誡他考前也不能太放松。要全面掌握所學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)從整體上把握知識(shí)結(jié)構(gòu)。在具備自信心的狀 態(tài)下，可以使許多平時(shí)成績(jī)一般的考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。如果孩子在考試之前產(chǎn)生了作弊沖動(dòng)念頭，家長(zhǎng)有必要幫助考生認(rèn)識(shí)作弊的危害，以便消除作弊沖 動(dòng)；還要告誡他，考試過(guò)程中產(chǎn)生了作弊的沖動(dòng)會(huì)影響正常的答題，如影響答題的情緒、耽誤答題的時(shí)間 等。家長(zhǎng)是無(wú)法代替考生上考場(chǎng)的，因此只能通過(guò)教育的方式來(lái)克服個(gè)別考生的作弊心理。3. 成績(jī)差等生，進(jìn)行激勵(lì)教育這一類考生，對(duì)考試不抱太大希望，認(rèn)為考取的可能性太小。對(duì)此，家長(zhǎng)在考前除了督促孩子有重 點(diǎn)地進(jìn)行

17、復(fù)習(xí)外，還要從兩個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)其心理。首先，告訴孩子，讀大學(xué)也不是人生的惟一岀路；學(xué)到 知識(shí)，提高自己的能力才是最重要的；如果考不上大學(xué)，但可以將此次考試作一次練兵，為來(lái)年的再次考 試做準(zhǔn)備。其次，也要防止他自暴自棄，對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，鼓勵(lì)他去奮力一搏。帶著輕松的心情上 考場(chǎng)，這類考生也有可能超常發(fā)揮，取得預(yù)料之外的好成績(jī)。對(duì)這些孩子的教育應(yīng)以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。但榜樣不應(yīng)只是身邊的，因?yàn)槟菚?huì)使他更 加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時(shí)如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應(yīng)用激勵(lì)性語(yǔ)言，如“我相信你會(huì)像他那樣克服困難”。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞。家長(zhǎng)對(duì)此不要急躁，要允

18、許 孩子有一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程。還要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣，不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量 增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。五、面臨考試，家長(zhǎng)要遵守規(guī)則面臨考試，我們建議家長(zhǎng)做到“五要”、“五不要”。（一）切記五要其一，要情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家 長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，心情緊張，則不利于考生良好的心態(tài)的建立。其二，要情緒愉快。家長(zhǎng)對(duì)考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生積極的影響，有利于 強(qiáng)化考生的自信心。其三，要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力，使他們輕輕松松上考場(chǎng)， 認(rèn)認(rèn)真真做答卷。其四，

19、要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。按照科學(xué)的飲食規(guī)律，給孩子制定菜譜，使考生體力充沛、精神抖 擻地參加高考。其五，要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品、準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對(duì)去考場(chǎng)的 路線、赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。（二）切忌五不要其一，不要給孩子制定每門科目考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)，否則就會(huì)給孩子加壓。其二，不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。其三，不要按自己的意愿強(qiáng)制孩子報(bào)志愿。否則易引起孩子敵對(duì)情緒，影響考試成績(jī)。考試前夕及 考試期間，家長(zhǎng)最好不要和孩子談報(bào)志愿的事。其四，如果孩子不同意送考最好不要送。不經(jīng)他同意，送孩子上考場(chǎng)，不利于他考試信心的加強(qiáng)， 反而增加了考試的壓力。其五，不要在考試期間打聽孩子考試情況

20、。否則易引起孩子情緒波動(dòng)。六、考前備考，家長(zhǎng)要科學(xué)配餐高考之前和高考過(guò)程中，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，很容易生病。因此，安排好這 個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)學(xué)生調(diào)整最佳狀態(tài)迎考極為重要。應(yīng)考期間的一日三餐。考生怎樣吃才能保證有一個(gè)最佳身體狀況？第一，配餐要本著高蛋白、低脂 肪的原則，飲食盡量清淡。第二，保證人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。第三， 一天保證34餐，及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。第四，堅(jiān)持補(bǔ)鈣，以防疲勞。早餐：不吃油膩食物，應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁，并喝杯牛奶，可使人頭 腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。稀飯、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血

21、清素增加，它有鎮(zhèn)靜 作用，可使人的智力達(dá)到最高峰。午餐：至關(guān)重要的一餐，家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證孩子口味的基礎(chǔ)上，還要有充足 的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)諸如肉類、雞蛋等熱量高的食品。另外，家長(zhǎng)在菜式上變花樣，有助于增 強(qiáng)孩子食欲。晚餐：多吃易消化的食物，如谷類與蔬菜、較為清淡的湯。加班餐：應(yīng)精心安排。高三沖刺階段，考生難免要“開夜車”。到晚上9點(diǎn)左右，就要注意給孩子補(bǔ)充能量。準(zhǔn)備的夜宵，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如稀飯、掛面、蛋湯、餛飩等。還可以讓 孩子吃些花生、腰果、杏仁等堅(jiān)果，這些食物有助恢復(fù)精力和體力。注意飲食，多吃主食和水果，保證足夠的賴氨酸和蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)攝取

22、脂肪可增強(qiáng)記憶力，營(yíng)養(yǎng) 要均衡全面，慎用保健品。七、家庭對(duì)話，家長(zhǎng)應(yīng)警惕誤語(yǔ)在家庭生活中，父母和孩子經(jīng)常對(duì)話是必要的，但是如何對(duì)話，對(duì)孩子的影響是不同的，下面列舉 一些家庭誤語(yǔ)，以引起家長(zhǎng)的重視。提醒家長(zhǎng)在教育子女時(shí)要注意態(tài)度、方式和方法，以利于孩子高考復(fù) 習(xí)期間集中精力學(xué)習(xí)，健康成長(zhǎng)。（一）令人深思的家庭誤語(yǔ)你怎么笨得像頭豬！怎么一點(diǎn)都不爭(zhēng)氣?不好好學(xué)，將來(lái)你就得掃廁所去。你看別人XXX，多有岀息，你怎么這笨！我就把你看死了，以后肯定沒(méi)有什么岀息。沒(méi)有一點(diǎn)上進(jìn)心！我真失望。我看你這種人，將來(lái)也不會(huì)有出息。下次考試，成績(jī)不前進(jìn)一二名，可就對(duì)不起人了。考這么低的分，將來(lái)討老婆也沒(méi)指望。算了，反正你考不上大學(xué)，我不管你了！我對(duì)你失去信心。你怎么這么沒(méi)用！像你這個(gè)樣子，我都沒(méi)臉見人！再像這樣考試不好，你就不要回這個(gè)家了。怎么那么笨呢，不會(huì)用腦子想想啊？考得這么差，肯定是學(xué)習(xí)